Chống đẩy theo cách này đẩy lui đủ loại "bệnh văn phòng"

Bài tập chống đẩy đơn giản đẩy lui bệnh văn phòng

Chống đẩy là một bài tập thể dục phổ biến trong nhiều chương trình tập luyện. Đây là một bài tập tập trung vào phần cơ trên của cơ thể, đặc biệt là cơ ngực, cơ vai, cơ cánh tay và cơ lưng.

Bài tập này không chỉ dành cho cánh mày râu muốn xây dựng cơ bắp mà các chị em phụ nữ cũng có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe.

Theo HLV Nguyễn Bảo Linh, giảng viên chất lượng cao Học viện đào tạo Fitness toàn diện HFI, chống đẩy là một bài tập rất hiệu quả cho dân văn phòng để giảm tình trạng đau nhức xương khớp và đau mỏi cổ vai gáy.

Chỉ cần một mặt phẳng, có thể kết hợp cùng thảm, những người "làm bạn" với bàn giấy 2/3 thời gian trong ngày cũng dễ dàng thực hiện bài tập này ngay tại chính công sở.

"Xen kẽ giữa những giờ làm việc mệt mỏi thì chỉ cần dành 10 phút giải lao để tập luyện cũng sẽ đem đến kết quả rất tốt", HLV Bảo Linh cho hay.

Bài tập chống đẩy có thể chia thành 2 dạng. Một dạng truyền thống dành cho phái mạnh hoặc những người có thể trạng tốt. Dạng còn lại được biến thể đơn giản hơn, phù hợp với nữ giới.

Chuyên gia này cũng lưu ý rằng, trong quá trình chống đẩy chúng ta cần chú ý một số lỗi sai cơ bản để hạn chế chấn thương và tối ưu hóa kết quả.

Đầu tiên, nên gập cùi chỏ trước khi ép xương bả vai rồi mới thực hiện hạ người. Bên cạnh đó, người tập cần gồng cơ lưng xô, giữ chặt phần nách để cùi chỏ không bị xòe ra phía ngoài.

Bệnh văn phòng: Phải trị từ gốc

"Đa phần những trường hợp tôi hướng dẫn đều đối mặt với các bệnh văn phòng", HLV Linh chia sẻ, nói thêm rằng, đây là vấn đề ngày càng trở nên phổ biến.

Theo chuyên gia này, việc gõ bàn phím nhiều cũng là một trong số những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp ở người làm công việc văn phòng.

Thời gian gõ lâu, cổ tay gập dễ dẫn đến hội chứng ống cổ tay (hội chứng khiến cổ tay và các ngón tay tê bì, đau nhức).

"Nhiều người thấy đau cổ tay nên chữa trị ở phần đó nhưng nguyên do lại là từ việc bị xoay khớp vai", HLV Linh nhấn mạnh.

Cánh tay là cả một hệ thống có dây thần kinh nối liền từ cổ tay lên khớp vai. Nếu khớp vai bị xoay lâu ngày sẽ chèn vào dây thần kinh và gây tê bì tay.

"Người bệnh thường bị đau ở đâu thì xử lý ở đó. Tuy nhiên chúng ta cần đi tìm điểm xuất phát của căn bệnh", chuyên gia bổ sung.

Đánh giá về các phương pháp trị liệu, giảng viên Linh cho rằng bệnh văn phòng có thể xử lý hiệu quả chỉ bằng việc tập luyện cho phần lưng trở nên khỏe khoắn hơn.

"Chúng ta tập luyện để làm khỏe nhóm cơ chằng níu ở tổ hợp xoay vai, giữ cho tổ hợp này ổn định", HLV Linh giải thích.  

Theo HLV Linh, chỉ có tập luyện mới là phương pháp điều trị tốt nhất cho bệnh đau nhức xương khớp và đau mỏi cổ vai gáy. Các liệu pháp còn lại như massage, giãn cơ đều có "hạn sử dụng".