Cách nào giúp cơ thể “đánh bại” các siêu vi?

Tránh stress

Stress có tác động “lớn” đến hệ miễn dịch. Hiệu quả của hệ miễn dịch liên quan với mức độ cortisol. Sự căng thẳng sẽ khiến mức độ hooc-môn tăng lên đến mức gây hại cho cơ thể.

Căng thẳng được chứng minh là gây ảnh hưởng đến khả năng diệt vi khuẩn của bạch cầu trung tính. Khi các nhà nghiên cứu so sánh stress từ 3 nguyên nhân thường gặp: gãy xương hông, mất người thân và chăm sóc ai đó, họ nhận thấy sự ra đi mãi mãi của một người thân yêu, dù là do tuổi già, đều gây ảnh hưởng tới quá trình hoạt động của bạch cầu trung tính đối với các vật thể lạ xâm nhập cơ thể.

“Đó là lý do tại sao rất nhiều người già chết không lâu sau khi vợ/chồng của họ qua đời. Chúng ta thường nói cái chết khiến trái tim người sống tan vỡ, nhưng nghiên cứu của chúng tôi cho thấy cái chết sẽ khiến hệ miễn dịch của người sống bị phá vỡ”, GS Lord nói.

Bổ sung vi khuẩn “tốt” sau khi uống kháng sinh

Mấu chốt của vấn đề là dinh dưỡng, đặc biệt là probiotic, đây là chuối vi khuẩn đường ruột “tốt” đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch.

“Nhiều loại rau quả chúng ta ăn có chứa các vi sinh vật mà giúp tăng cường hệ thống phòng thủ của cơ thể. Trong thực tế, chúng ta cõng trên lưng hệ thống phòng thủ và chúng phát triển để bảo vệ chúng ta.

Probiotic có thể nhân rộng và tăng cường cơ chế này, kích thích hệ miễn dịch, ngừa vi khuẩn xâm nhập từ chính sự tự thành lập của mình.

Các lợi ích thực sự từ probiotic rõ nhất là sau khi dùng thuốc kháng sinh, khi những vi khuẩn thân thiện đã bị loại bỏ khỏi đường ruột”, GS Ron Cutler, chuyên gia vi-rút tại Queen Mary, ĐH London, nói.

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có ý nghĩa rất lớn nhưng có một số thực phẩm tích cực củng cố hệ miễn dịch. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết có 1 số bằng chứng cho thấy selen (có trong các loại hạt), sắt (có trong thịt đỏ và đậu hà lan), kẽm (có trong ngêu sò, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa, vitamin A (có trong cà rốt, bí, cam hoặc ớt vàng), vitamin C (trái cây họ cam quýt) và vitamin E (các loại hạt và dầu thực vật) đều giúp tăng cường hàng rào bảo vệ cơ thể.

Ra ngoài trời

“Vitamin ánh nắng”,  vitamin D là trọng tâm mới nhất của các nhà nghiên cứu miễn dịch.  Bởi trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã nhận thấy rằng vitamin D ảnh hưởng tới các đại thực bào, các tế bào miễn dịch có khả năng tiêu diệt vi khuẩn gây các bệnh như bệnh la.

Mặc dù vitamin D có trong các thực phẩm như dầu cá và trứng, vitamin D chủ yếu được tạo ra trong quá trình da tiếp xúc với ánh nắng. Vì thế, chỉ cần tiếp xúc với nắng 20 phút mỗi ngày là đủ cung cấp nhu cầu vitamin D cho cơ thể.