Bí quyết giúp cô gái giảm 20kg mà không cần từ bỏ những cuộc vui
(Dân trí) - Gan bị vôi hóa vì thói quen ăn uống vô độ, lối sống ít vận động, cô gái 9x quyết tâm giảm cân tìm lại cơ thể khỏe đẹp.
Đặt thỏi son vừa tô cho khách xuống chiếc bàn, ngắm nhìn hình ảnh của mình qua gương, Nguyễn Thị Thanh Vy, chuyên gia trang điểm, 26 tuổi, sống tại TPHCM, hồi tưởng về dáng vẻ trước kia của bản thân. Một cô gái 90kg, thân hình "đồ sộ", không chú trọng đến vẻ ngoài: Đối lập hoàn toàn với thực tại.
90kg là một con số "ám ảnh", khiến mọi sinh hoạt hàng ngày của Thanh Vy đều trở nên khó khăn. "Tôi làm gì cũng mệt và hay bị mỏi người. Cũng bởi vậy mà tôi dễ trở nên cáu gắt với mọi người xung quanh", Vy nhớ lại cảm giác khi ấy.
Cú sốc khi gan "hóa vôi" vì quá béo
"Từ nhỏ mọi người đều chê tôi béo. Không biết từ lúc nào, trong suy nghĩ của tôi, "béo" trở thành một điều hiển nhiên đối với cơ thể mình", Vy chia sẻ khi nhìn những tấm ảnh của mình thời dậy thì. Khi ấy, Vy luôn duy trì cân nặng ở con số 52kg.
Đáng nói, từ khi bước chân qua ngưỡng cửa mới mang tên "đại học", cô thiếu nữ này đã tăng lên gần 20kg chỉ trong một năm. Môi trường thay đổi, sống một mình, áp lực là những "mồi lửa" cho việc tăng cân mất kiểm soát của cô nàng.
Thanh Vy trong quá khứ có thân hình "quá khổ".
Lo sợ vì bản thân tăng cân quá nhanh, Vy tìm đến thuốc giảm cân mà mọi người hay đồn thổi. "Tôi biết thuốc giảm cân có hại nhưng vẫn đánh liều thử. Sau đó, tuy trọng lượng giảm rất nhanh nhưng đó chỉ là giảm nước", Vy cho biết.
Trong suốt 3 năm đại học, sống chung với cơ thể nặng nề, Vy vẫn cảm thấy…ổn.
Cô thường lựa chọn những trang phục tối màu để nhìn gọn gàng hơn và vẫn giữ mức ăn như trước. "Tôi ăn nhiều lắm, phải tính bằng tô", cô ngán ngẩm nghĩ lại.
Dù không có niềm đam mê với đồ ngọt hay đồ chiên rán nhưng Vy lại là "tín đồ" của các món ăn nhiều tinh bột. Với cô nàng 9X, không cần biết món ăn đó có tốt cho sức khỏe hay không nhưng được ăn là trên hết.
Thức khuya, dậy muộn, lười vận động đã khiến Vy trở thành "người bạn tri kỉ" của con số 90kg trong suốt ngần ấy năm. "Tôi vẫn cảm thấy chưa cần thiết phải giảm. Tôi không có động lực nào để giảm cân", Vy cho hay.
"Lên năm 4 đại học, khi thấy sức khỏe đi xuống tôi có đến bệnh viện kiểm tra. Bác sĩ chẩn đoán cuống gan tôi đã bị vôi hóa do mỡ bám quá nhiều", Vy kể lại, ánh mắt còn lộ rõ vẻ hoang mang.
Thay đổi từng chi tiết nhỏ trong bữa ăn đem lại hiệu quả lớn
Sau cuộc thăm khám "định mệnh", cô nàng quyết tâm bước vào hành trình giảm cân nghiêm túc và lành mạnh.
Vy tự tìm tòi những kiến thức về giảm cân trên mạng rồi học hỏi, áp dụng. Cô tập gym, boxing, đan xen với cardio để hỗ trợ quá trình đốt mỡ.
Mỗi tuần Vy tập 5 buổi, gồm 3 buổi tạ và 2 buổi cardio. Mức tạ cao nhất Vy nâng là 70 kg. Nhảy dây cũng là môn thể thao cô lựa chọn giúp tăng sức bền cho cơ thể. Trung bình Vy có thể nhảy 1000 cái một lần.
Vy cho biết: "Điều thách thức nhất trong việc giảm cân là ngày nào tôi cũng phải đấu tranh với chính mình để đi tập".
May mắn là cô nàng chưa một lần có ý định bỏ cuộc. Theo chia sẻ của Vy, cô không theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào vì cô biết bản thân đang ăn rất nhiều, nếu cắt giảm đột ngột sẽ khó theo lâu dài.
Vy thực hiện giảm lượng đồ ăn nạp vào một cách từ từ và vẫn ăn "cơm Việt Nam" bình thường. Cô lựa chọn việc tự nấu ăn tại nhà, sử dụng đường và dầu ăn kiêng để hạn chế lượng calo hấp thụ.
Nguyên tắc đầu tiên trong chế độ ăn của Vy là hạn chế gia vị. Cô giảm lượng natri trong khẩu phần ăn bằng cách không sử dụng muối, hạt nêm, dầu hào, xì dầu, nước tương khi chế biến.
Trong căn bếp, Vy chỉ giữ hai lọ muối hồng và muối tinh. Khi nấu ăn, cô nêm 1/3 hoặc 1/4 thìa cà phê gia vị vào mỗi món, chủ yếu sử dụng phương pháp luộc hoặc hấp. Cô cũng hạn chế sử dụng nước sốt trong các bữa ăn ngoài hàng quán.
Chiến thuật của Vy là thay đổi từng chi tiết nhỏ trong bữa ăn với những lựa chọn lành mạnh hơn.
Mỗi khi đi chợ, Vy đều đọc kỹ nhãn dán trên bao bì để chọn món ăn ít natri, ít chất béo.
Ngoài ra, Vy kết hợp việc ăn nhạt với gia tăng thực phẩm ít qua chế biến như rau củ quả, ngũ cốc kèm sữa chua và các loại hạt.
Tập luyện kết hợp chế độ ăn khoa học giúp cô giảm được 20kg.
Cô gái trẻ ăn nhiều rau xanh, hoa quả để hạn chế cơn thèm ăn. Các thực phẩm như dưa chuột, cà chua, rau xà lách được Vy ưu tiên ăn sống và làm salad. Những loại rau củ như cà rốt, súp lơ Vy cũng lựa chọn chế biến hấp, luộc trong các bữa ăn.
Cô cũng bổ sung các loại hạt để cung cấp thêm chất béo tốt và giúp no lâu. "Nhờ việc ăn nhạt và tăng lượng rau xanh, vòng eo của tôi giảm từ 100cm xuống chỉ còn 60cm", Vy tự tin kể về những con số biết nói.
Với cô, giảm cân là một hành trình dài để hoàn thiện bản thân nhưng cuộc sống chúng ta còn gia đình, bạn bè và những mối quan hệ.
"Quan trọng là ăn có chọn lọc trong các buổi tụ tập chứ không phải tách biệt bản thân ra khỏi mọi người", Vy quan niệm.
"Tôi lựa chọn ăn nhiều thịt và rau hơn trong các bữa lẩu hoặc nướng. Như vậy tôi vừa có thể tận hưởng thời gian bên những người thân yêu, vừa có thể giảm cân một cách thoải mái", cô dẫn chứng.
Chiếc cân là thứ không mấy khi xuất hiện trên hành trình lấy lại vóc dáng của Vy. Cô cho biết bản thân không quan trọng con số trên chiếc cân mà tập trung vào việc giảm mỡ.
Chính trạng thái tích cực đó đã giúp cô nàng kiên trì trong suốt 2 năm trời. Bắt đầu giảm cân từ năm 4 đại học và đã giảm thành công 30kg nhưng hiện Vy vẫn duy trì những thói quen lành mạnh.
Bận bịu với công việc của một chuyên gia trang điểm, Vy cố gắng sắp xếp thời gian để cứ 8h sáng sẽ có mặt tại phòng tập thể hình. Không chỉ vậy, sau một ngày làm việc vất vả, 21h Vy vẫn tiếp tục đến phòng tập để tập cardio.
"Một khi đã muốn chúng ta sẽ tìm cách! Dù hiện tại công việc bận hơn nên có những ngày tôi phải đặt đồ ăn ngoài, nhưng tôi vẫn sẽ ưu tiên những lựa chọn lành mạnh", Vy tự hào nói.
Cuộc đời thay đổi 180 độ nhờ giảm cân
Sau hơn 2 năm bước vào hành trình giảm cân, Vy trở lại bệnh viện để theo dõi căn bệnh vôi hóa ở gan.
Cầm tờ giấy khám bệnh trên tay, cô không tin vào mắt mình. Căn bệnh ở gan của cô đã tự được chữa khỏi.
"Tôi không cần uống thuốc mà gan bây giờ rất sạch, vôi tự tan khi tôi giảm cân thành công", Vy vui mừng kể.
Các chỉ số mỡ máu, mỡ nội tạng của Vy cũng được cải thiện. Cô không còn ngưng thở khi ngủ, thay vào đó là những giấc ngủ sâu và làn da mịn màng hơn.
Cân nặng 60kg đã mang lại cho Vy phép màu kì lạ.
Thanh Vy hiện tại là cô gái có thân hình cân đối và rất tự tin.
Từ một người rất ít bạn bè, ngại giao tiếp và không dám xin việc tại các công ty, Thanh Vy sau khi giảm thành công 30kg đã tự tin khoe vóc dáng săn chắc trong những bộ cánh quyến rũ.
"Tôi đã dám mặc bikini khi đi bơi dù ngày trước tôi ghét việc bơi lội do bản thân quá béo", Vy hài lòng khoe.
Cô nàng cũng tâm sự rằng: "Tôi ít bị mọi người chê bai, chế giễu về ngoại hình hơn. Thậm chí cùng một người nhưng khi tôi chưa giảm cân và đã giảm cân họ lại đối xử với tôi theo hai cách hoàn toàn khác nhau.
Tôi cảm nhận được sự tôn trọng từ trong chính lời nói của họ".
Ngày này vài năm về trước, có một cô gái luôn lủi thủi trốn trong góc phòng ấm ức mà khóc nấc lên…Giờ đây, cô gái nhỏ đã vượt qua được chính mình, vượt qua được những lời phán xét tiêu cực để theo đuổi đam mê và tự tin tỏa sáng.
Trên dòng mô tả của video truyền động lực giảm cân mới trên kênh Tiktok của mình, cô viết: "Đừng áp đặt bản thân phải làm điều gì đó to lớn ngay từ đầu. Hãy cho cơ thể thời gian để thích nghi. Từng bước, từng bước, chậm mà chắc".
Ảnh: Nhân vật cung cấp
