6 bài tập tăng cường sinh lực mỗi sáng

Chủ nhật, 11/09/2016 - 09:39

(Dân trí) - Tập luyện vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Những bài tập dưới đây giúp tăng cường sinh lực nhờ “đánh thức” cơ bắp và tâm trí. Bạn sẽ có một ngày sảng khoái, tràn đầy năng lượng để làm việc hiệu quả.

Thực hiện mỗi bài tập nhỏ này trong 30 giây hoặc 1 phút nếu bạn thích và có thời gian.

1.Nhảy dang tay chân - 30 giây

Đây là một động tác tăng cường sinh lực vì nó kéo giãn cánh tay, giúp ngực nở và làm tăng nhịp tim.

Đứng thẳng, hai bàn chân chụm, hai cánh tay áp sát thân mình.

Nhảy dang chân đồng thời giơ tay qua đầu

Nhảy hai bàn chân trở lại và cánh tay hạ xuống vị trí ban đầu.

6 bài tập tăng cường sinh lực mỗi sáng - 1

Lặp lại động tác nhanh chóng.

2. Nhấn chân nhanh - 30 giây

Động tác này đòi hỏi sự tập trung. Nhấn chân nhanh cần sự phối hợp của não và hệ thần kinh.

Đứng với hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống. Kiễng trên mũi chân.

6 bài tập tăng cường sinh lực mỗi sáng - 2

Nhấc nhanh chân phải lên khỏi mặt đất và nhanh chóng nhấn xuống, sau đó lặp lại ở chân bên phải.

3. Chống đẩy bằng cánh tay - 30 giây

Động tác này vận động mọi cơ ở trọng tâm cơ thể và đòi sự tập trung để duy trì tư thế đúng. Đây là động tác khó, vì vậy sẽ “đánh thức” bạn hoàn toàn.

Bắt đầu với cẳng tay và đầu gối chạm sàn, mở rộng bằng vai. Khuỷu tay vuông góc với vai, hai cánh tay thẳng trước mặt bạn trên sàn nhà.

Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất và đẩy bàn chân ra sau để cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn tạo thành một đường thẳng

6 bài tập tăng cường sinh lực mỗi sáng - 3

Giữ vững trọng tâm cơ thể và hông nâng lên, cổ thẳng với cột sống.

4. Cuộn người Pilates - 30 giây

Động tác này giúp kéo giãn và “đánh thức” toàn bộ phần sau cơ thể gồm các gân kheo, thắt lưng, lưng trên và cổ, giúp thư giãn cột sống. Các chuyển động liên tục này giúp cơ thể tràn đầy sinh lực.

6 bài tập tăng cường sinh lực mỗi sáng - 4

Nằm ngửa trên thảm với cánh tay đặt thư giãn dưới sàn trên đầu.

Duỗi thẳng cánh tay để cổ tay thẳng với vai và bắt đầu cuộn người dậy khỏi sàn sao cho tay song song với chân, cơ thể tạo thành hình chữ “U”. Nằm ngửa trở lại dưới sàn.

5. Đạp xe trên không - 30 giây

Bạn sẽ thích động tác này bởi các chuyển động vặn cột sống giúp cơ thể năng động sau giấc ngủ dài ban đêm.