5 lợi ích, 4 tư thế yoga cho bệnh nhân ung thư

Tiến sĩ Maggie DiNome thuộc Viện Ung thư John Wayne ở Santa Monica, California cho biết, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga có thể chống lại sự mệt mỏi và cải thiện sức mạnh cũng như phạm vi vận động cho những bệnh nhân đang điều trị ung thư.

Cụ thể:

Giảm mệt mỏi

Một số nghiên cứu đã liên kết yoga với việc giảm mệt mỏi ở bệnh nhân ung thư. Một số nghiên cứu đã báo cáo sự giảm mệt mỏi đáng kể thông qua việc sử dụng yoga. Ngoài ra, càng tập yoga nhiều sự mệt mỏi của bệnh nhân càng giảm đi.

Giảm căng thẳng

Khi được chẩn đoán mắc ung thư, nhiều bệnh nhân bị căng thẳng về thể chất, cảm xúc và tinh thần. Một nghiên cứu cho thấy việc tập luyện thói quen yoga trong 7 tuần có thể giảm đến 65% khả năng mắc chứng rối loạn tâm trạng. Nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc giảm căng thẳng cũng cải thiện chất lượng cuộc sống, cảm giác ngon miệng và có thể là nguyên nhân giảm đau.

Cải thiện hoạt động thể chất

Thời gian nằm viện hoặc ốm ở nhà có thể khiến cơ thể căng cứng, đau nhức. Là một hình thức tập thể dục thường xuyên, yoga là một cách nhẹ nhàng để giữ cơ thể năng động. 

Ngủ ngon hơn

Sự kết hợp giữa căng thẳng thể chất và tinh thần có thể khiến bạn khó ngủ. Yoga có thể giúp giảm chứng mất ngủ và giúp bệnh nhân ung thư thư giãn dễ dàng hơn vào ban đêm. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể giúp cải thiện chất lượng, hiệu quả và thời lượng giấc ngủ.

Giảm nguy cơ tái phát

Theo TS DiNome, yoga đã được chứng minh là làm giảm mật độ chất béo trong cơ thể, có thể giúp giảm nguy cơ tái phát ung thư. Béo phì là một yếu tố nguy cơ cho bệnh ung thư và quản lý rủi ro của bạn là quan trọng ngay cả sau khi được chẩn đoán và hồi phục. Tập thể dục thường xuyên thông qua yoga chỉ là một cách để tránh rủi ro.

Dưới đây là 4 gợi ý tư thế cho bệnh nhân ung thư theo Healthline:

Tư thế 1:

Ngồi chân bắt chéo trên thảm ở tư thế hoa sen. Đưa tay trái đặt xuống mặt thảm, đồng thời nhấc cao gối chân trái và đặt phần bắp chân trái đặt lên phần đùi phải. Vặn xoắn đốt sống lưng, đặt cánh tay trái đè lên phần đùi phải và vặn xoắn thêm nhiều hơn. 

Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở sau đó trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại với bên còn lại. Lưu ý giữ lưng thẳng, cổ xoay thẳng nhìn về phía sau, hít thở sâu và giữ căng.

Tư thế 2:

Nằm thẳng người, chân giơ thẳng sao cho từ mông đến gót chân áp sát vào tường. Khi đã tập quen, hãy nâng mông lên cao sao cho phần thắt lưng áp được vào tường thì càng có hiệu quả cao hơn. 

Giữ nguyên tư thế này trong 10 đến 15 phút. Nằm im và hít thở sâu, dồn tâm trí vào hơi thở.

Tư thế số 3:

Nằm ngả lưng lên gối, co chân để úp 2 lòng bàn chân vào nhau, đầu gối ngả sang 2 bên. Thư giãn, hít thở sâu.

Tư thế số 4:

Ngồi khoanh chân, thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đầu gối. Hít thở sâu và thả lỏng tâm trí.