25 lời khuyên đã được kiểm chứng (1)

1. Gien - Yếu tố quyết định

Mặc dù chế độ ăn và luyện tập có thể giúp bạn duy trì được phom người hoàn hảo nhất nhưng gien mới thực sự là “chìa khóa” quyết định vẻ ngoài của bạn.

Đừng buồn nếu gia đình bạn có nhiều người quá khổ vì hạn chế lượng chất béo luôn là cách giúp bạn giảm cân an toàn.

2. Học cách chấp nhận bản thân

Đừng quá chú ý tới những nhược điểm có thể nhìn thấy của bản thân. Thay vì điều này, hãy biến nó thành thế mạnh của mình.

3. Sống ngăn nắp

Các bác sĩ ngoại khoa, các chuyên gia tâm lý, các chuyên gia tình dục đều đồng ý rằng, một vẻ ngoài lôi thôi, luộm thuộm ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe.

Các bệnh có liên quan với lối sống là: lo lắng, trầm cảm, các chứng bệnh về ăn và suy giảm chức năng tình dục.

4. Nắm rõ các loại chất béo nạp vào cơ thể

Các chất béo no được tìm thấy rất nhiều trong thực phẩm và nó chính là nguồn gốc tạo ra hiện tượng hydro hóa, một trong những thủ phạm chính gây ra bệnh tim mạch. Hãy hạn chế những chất béo này.

5. Kiểm soát cân nặng

Tăng thêm vài lạng cũng đồng nghĩa với nguy cơ bệnh tim gia tăng, đặc biệt nếu vào lạng đó rơi vào thời điểm cơ thể bạn đang “phân vân” giữa mức chuẩn và thừa cân.

6. Bỏ thói quen thêm muối vào thức ăn

Ăn quá nhiều muối sodium có thể dẫn tới huyết áp cao ở phụ nữ, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch và đột quỵ.

Theo khuyến cáo, lượng muối hằng ngày nên ăn là 1.500mgr nhưng bạn nên ăn ít hơn thế!

7. Tránh xa thuốc lá

Một điếu thuốc không làm bạn dễ chịu hơn mà còn là nguyên nhân gây tử vong do ung thư hàng đầu ở phụ nữ và nam giới.

Một tin tức tốt lành cho chị em - tỉ lệ ung thư phổi ở nữ cuối cùng đã chững lại sau khi tăng liên tục trong nhiều năm.

8. Kiểm tra ngực bằng X quang

Chị em chúng ta không thể tự kiểm tra các hòn, cục nhỏ hơn 1cm ở ngực bằng các ngón tay, mặc dù kích cỡ của nó có thể lớn hơn 1 hạt đậu.

Nên đi kiểm tra ngực tại bệnh viện mỗi năm 1 lần nếu bạn bước qua tuổi 40 và hãy tin tưởng vào kết quả bác sĩ trao cho bạn.

9. Tìm hiểu tiền sử bệnh tật gia đình

Điều này sẽ giúp bạn biết rõ rằng bạn sẽ có nguy cơ bị những bệnh gì, từ đó có biện pháp phòng ngừa trong cuộc sống, chẳng hạn như ăn ít chất béo, chế độ ăn giàu chất xơ và chăm chỉ luyện tập.

Ung thư vú và ung thư đường ruột, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và trầm cảm thường di truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác trong rất nhiều gia đình.

10. Thường xuyên kiểm tra da

Hãy theo dõi những vệt lạ trên da để ngăn ngừa ung thư da phát triển. Hãy đến bác sĩ da liễu nếu bạn thấy một trong 4 dấu hiệu sau:

-  Tính không đối xứng: khi bên này nhỏ hơn bên kia

- Tạo thành các vùng phân chia rõ ràng (không đều, có gờ…)

- Màu sắc (bất kỳ sự thay đổi nào về màu sắc)

-  Lớn lên (khi một vệt cứ lớn dần lên và có chu vi lớn hơn 1 cục tẩy bút chì).

* Còn nữa

Nhân Hà

Theo MSN