Dân sinh
FicaMạng xã hội ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ như thế nào?
(Dân trí) - Sau khi đọc bài này, từ tối nay, hãy cân nhắc hai lần trước khi bạn định "ôm" điện thoại lên giường ngủ.
Nhiều người coi việc ôm điện thoại lên giường lướt các mạng xã hội là cách để thư giãn, xả hơi sau một ngày làm việc mệt mỏi nhưng thực chất nó không mang lại sự thoải mái và dễ chịu như bạn nghĩ (Ảnh: Shutterstock).
Nhóm nghiên cứu Sleep Junkie gần đây đã tiến hành khảo sát 2.012 người Mỹ, phần lớn là những người thường xuyên sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ, từ đó tìm ra ứng dụng có tác động lớn nhất đến chất lượng giấc ngủ của con người.
Sleep Junkie cho biết: "Những người tham gia cuộc khảo sát sẽ dùng các ứng dụng được chỉ định trước khi đi ngủ. Chúng tôi yêu cầu mỗi người đeo một chiếc đồng hồ thông minh nhằm ghi lại xem họ mất bao lâu để đi vào giấc ngủ cũng như lượng thời gian dành cho giấc ngủ REM (giai đoạn não hoạt động mạnh và xuất hiện giấc mơ, có vai trò quan trọng trong việc hình thành trí nhớ). Đồng thời, người tham gia cần cung cấp phản hồi về mức độ mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau".
Dưới đây là tỷ lệ phần trăm trung bình của giấc ngủ REM & thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ sau khi sử dụng các ứng dụng mạng xã hội. Kết quả cho thấy Top 5 ứng dụng có ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ là:
TikTok - 14%/1 giờ 07 phút
Instagram - 15,5%/58 phút
Snapchat - 16%/56 phút
Twitter - 18%/50 phút
Facebook - 19,5%/45 phút
Theo đó, TikTok là mạng xã hội ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ nhất. Những người lướt TikTok trước khi ngủ trung bình chỉ dành 14% chu kỳ ngủ của họ cho giấc ngủ REM, chỉ bằng chưa đến một nửa so với thời gian cần thiết. Đối với hầu hết người trưởng thành, REM chiếm khoảng 20-25% chu kỳ giấc ngủ.
Tuy nhiên, tin tốt mà Sleep Junkie phát hiện được là có thể giảm thiểu ảnh hưởng của phát xạ ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại bằng cách chuyển các ứng dụng sang chế độ tối. Sleep Junkie cũng khuyến cáo không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng.
