Hot girl phòng gym khiến vạn người mê nhờ giảm 27kg

Cô gái sinh năm 1993 kể về quá trình giảm 27 kg trong 14-17 tuần và mất thêm 6 tháng để tăng lại 11 kg để có sắc vóc hoàn hảo như hiện tại.
>>“Bà cô già” tìm được "chồng xịn" nhờ đi tập gym


Hành trình thay đổi sắc vóc ngoạn mục của Bích Hạnh

Hành trình thay đổi sắc vóc ngoạn mục của Bích Hạnh

Hot girl phòng gym vật vã gần 1 năm để hết giảm lại tăng cân

Cô gái từng sở hữu thân hình "phì nhiêu" trong quá khứ đó là Trần Bích Hạnh (sinh năm 1993). Hạnh chia sẻ, để có được thân hình chuẩn như hiện tại, cô đã "phải giảm cân từ xấp xỉ 70kg về 43kg trong 14-17 tuần. Sau đó, mất thêm 6 tháng để tăng cân lên 54kg và lên phom dáng".

Bích Hạnh hiện tại sở hữu số đo hình thể chuẩn như người mẫu 88 - 57 - 95 (cm). Vòng eo "con kiến" của Hạnh là mơ ước của biết bao cô gái. "Số đo các vòng của tôi như thế là tạm ổn, nhưng tôi vẫn đang cố gắng phấn đấu để cải thiện hơn nữa", Hạnh nói.

Nhớ lại quá khứ, Hạnh tâm sự: "Khi cán mốc 70kg, tôi tự nhận thấy là mình quá béo rồi. Tôi không cảm thấy tự tin về hình thức khi giao tiếp. Bạn bè tôi tuy không trêu trọc nhưng rủ đi ăn nhiều quá, lắm lúc muốn bóp mồm bóp miệng để giảm cân cũng khó."

Động lực giảm cân của Hạnh một phần xuất phát từ chuyện tình cảm. Khi đó bạn trai cũ của cô nàng 9X tương đối gầy, còn Hạnh thì hoàn toàn ngược lại. Cặp đôi cãi nhau rồi chia tay cũng chỉ vì chuyện "béo tốt" quá mức khiến Hạnh thôi thúc phải thay đổi. Hơn thế, Bích Hạnh còn luôn cảm thấy tự ti và thiệt thòi trong nhiều việc với hình thức kém xinh nên quyết tâm giảm cân.


Bích Hạnh chăm chỉ tập gym để cải thiện dáng vóc

Bích Hạnh chăm chỉ tập gym để cải thiện dáng vóc

Bí quyết tập luyện, ăn uống để dáng đẹp của cô gái 9X

Thời gian đầu, để giảm cân nhanh, Bích Hạnh chọn bài tập chạy bền. Sau đó, cô tập các bài body weight (bài tập không sử dụng thiết bị hỗ trợ) và tập tạ để giảm mỡ, tăng cơ. Mỗi ngày, cô gái 9X sẽ tập trong vòng 60 - 90 phút. Cô khởi động bằng 10 phút đi bộ, tiếp đó là các bài tập giãn cơ cơ bản.

Tuy nhiên, Hạnh cho biết: "Tôi giảm 27 kg trong 14 tuần phải nói là quá nhanh, tôi rất gầy. Mục tiêu tiếp theo của tôi là tăng cơ vì lúc đó lượng mỡ cơ của tôi rất thấp. Tôi thiết lập các bài tập phù hợp rồi soạn cho mình 1 chế độ ăn dựa theo các chỉ số cơ thể. Để tăng cân, tôi ăn khẩu phần gồm 50% tinh bột, 30% đạm và 20% chất béo, còn để giảm cân, tôi ăn theo chế độ 15% tinh bột, 45% đạm và 30% chất béo."


Khẩu phần ăn gồm 15 % tinh bột, 45 % đạm và 30% chất béo.

Khẩu phần ăn gồm 15 % tinh bột, 45 % đạm và 30% chất béo.

Đặc biệt, Bích Hạnh không hề nhịn ăn để giảm cân mà ăn tới 6 bữa/ ngày: bữa sáng, bữa buổi, bữa trưa, bữa trước tập 1-2 giờ, bữa ngay sau khi tập, bữa sau khi tập 1-2 giờ và bữa trước khi đi ngủ 1 giờ.

Cô lựa chọn chọn tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt để có đủ năng lượng tập luyện mà không làm tích trữ mỡ thừa. Đồng thời, Hạnh cũng thường xuyên uống sinh tố rau củ quả để cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cho cơ thể, vừa làm đẹp da lại không lo béo.

Gặp khó khăn nhưng không bỏ cuộc để hình thể đẹp lên mỗi ngày


Bích Hạnh quyết tâm cao trong việc giảm cân, đến phòng tập đều đặn

Bích Hạnh quyết tâm cao trong việc giảm cân, đến phòng tập đều đặn

Điểm khó khăn nhất trong quá trình giảm cân của Bích Hạnh nằm ở thể trạng dễ tăng cân. Cô nàng bông đùa: "Tôi hít khí trời cũng béo". Có lần, Hạnh kiêng ăn cả tuần giảm được 0.5-1kg mà ăn có 1 ít snack đã lại tăng cân gấp đôi số giảm được. Hiện tại, nhờ ăn uống khoa học và tập tành điều độ, Hạnh giữ cân rất tốt.

Tuy khó và rất mệt nhưng Hạnh không bao giờ muốn bỏ cuộc. Cô nghĩ đến việc giảm béo thành công là một điều cực kỳ tuyệt vời. Hạnh cũng nhận được nhiều lời động viên từ bạn bè, người thân nên cô không hề nản chí.

Hot girl phòng gym khiến vạn người mê nhờ giảm 27kg - 5


Thân hình quyến rũ, chuẩn không cần chỉnh của Bích Hạnh hiện tại

Thân hình quyến rũ, "chuẩn không cần chỉnh" của Bích Hạnh hiện tại


Sự lột xác tuyệt vời của Hạnh khiến nhiều người ngưỡng mộ

Sự "lột xác" tuyệt vời của Hạnh khiến nhiều người ngưỡng mộ

Hot girl phòng gym khiến vạn người mê nhờ giảm 27kg - 8

Hot girl phòng gym khiến vạn người mê nhờ giảm 27kg - 9


Bích Hạnh không hề ăn kiêng, mà ăn tới 6 bữa/ ngày

Bích Hạnh không hề ăn kiêng, mà ăn tới 6 bữa/ ngày

Hot girl phòng gym khiến vạn người mê nhờ giảm 27kg - 11


Bích Hạnh quyến rũ mê người của năm 2016

Bích Hạnh quyến rũ mê người của năm 2016

Theo Anh Đào

Dân Việt

MỚI NHẤT
Ma Kết hiểu lầm, Bảo Bình có bước tiến chuyện tình cảm ngày 1/10
Ma Kết hiểu lầm, Bảo Bình có bước tiến chuyện tình cảm ngày 1/10

(Dân trí) - Hôm nay (1/10), Ma Kết và nửa kia của mình có thể sẽ nảy sinh hiểu lầm không đáng có, còn Bảo Bình có thể sẽ có bước tiến trong chuyện tình cảm.

Thứ bảy, 01/10/2016 - 06:00

“Khóc thét” với những kẻ chỉ thích “ăn chùa”
“Khóc thét” với những kẻ chỉ thích “ăn chùa”

Đi nhậu không uống bia thì không phải đóng tiền, đi karaoke không hát thì không phải gánh góp…

Thứ sáu, 30/09/2016 - 12:00

"Người nhện" vẽ tranh trên vách núi tỏ tình với bạn trai
"Người nhện" vẽ tranh trên vách núi tỏ tình với bạn trai

Một nữ VĐV leo núi 37 tuổi ở Thai Châu (Chiết Giang, Trung Quốc) đã tự treo mình trên núi trong khoảng 2 tháng để vẽ chân dung người đàn ông mà cô "thầm yêu trộm nhớ".

Thứ sáu, 30/09/2016 - 10:00

Soobin và Hương Giang Idol cháy hết mình với sinh viên Báo chí
Soobin và Hương Giang Idol cháy hết mình với sinh viên Báo chí

(Dân trí) - Bên cạnh những tiết mục mang đến lần này, Hương Giang cũng dốc bầu tâm sự với sinh viên trường Báo. Cô cho biết: “Cuộc đời này tôi không bao giờ hối hận khi theo đuổi nghiệp ca hát’’.

Thứ sáu, 30/09/2016 - 08:01

Nữ Thủ khoa kép xinh đẹp từ chối chốn đô thành, về quê cống hiến
Nữ Thủ khoa kép xinh đẹp từ chối chốn đô thành, về quê cống hiến

(Dân trí) - Có nhiều lời mời làm việc tại Hà Nội với mức lương cao, điều kiện đãi ngộ tốt, nhưng thủ khoa “kép” trường ĐH Sư phạm Nghệ thuật Trung ương Nguyễn Thu Trang đã quyết định trở về quê hương cống hiến.

Thứ sáu, 30/09/2016 - 07:44

Bảo Bình bảo thủ, Nhân Mã tự tin trong công việc ngày cuối tháng 9
Bảo Bình bảo thủ, Nhân Mã tự tin trong công việc ngày cuối tháng 9

(Dân trí) - Hôm nay (30/9), Bảo Bình có thể sẽ trở nên hơi bảo thủ trong công việc, còn Nhân Mã sẽ vô cùng tự tin thể hiện khả năng của mình ở nơi làm việc.

Thứ sáu, 30/09/2016 - 06:48

Ngàn lẻ một chuyện xóm trọ - Kỳ 9: Giải bài toán khó
Ngàn lẻ một chuyện xóm trọ - Kỳ 9: Giải bài toán khó

Trong khi các xóm trọ tự phát đang nảy sinh nhiều tệ nạn xã hội, lộn xộn do thiếu sự quản lí chặt chẽ của địa phương thì các kí túc xá (KTX) ngày càng được nâng cấp cơ sở vật chất, mở rộng sẽ trở thành “căn phòng trong mơ” của nhiều sinh viên.

Thứ năm, 29/09/2016 - 01:47

Hài hước clip chế nhạc về hiện tượng "thả thính câu like"
Hài hước clip chế nhạc về hiện tượng "thả thính câu like"

(Dân trí) - Hai anh chàng chế nhạc nổi đình đám trên mạng là Bùi Nhật Anh và Vanh Leg bắt tay nhau tạo ra sản phẩm mới nói về hiện tượng các cô gái "thả thính" để câu Like và "lừa tình" các chàng trai cả tin.

Thứ năm, 29/09/2016 - 11:28

Thiên Bình hoài niệm, Bảo Bình rủng rỉnh tiền bạc ngày 29/9
Thiên Bình hoài niệm, Bảo Bình rủng rỉnh tiền bạc ngày 29/9

(Dân trí) - Hôm nay (29/9), Thiên Bình có thể sẽ hoài niệm lại một vài kỉ niệm với gia đình mình, còn Bảo Bình có thể sẽ có cơ hội cải thiện tình hình tài chính.

Thứ năm, 29/09/2016 - 08:33

Sinh viên biến điểm đen rác bẩn thành vườn hoa đẹp mắt
Sinh viên biến điểm đen rác bẩn thành vườn hoa đẹp mắt

(Dân trí) - Từ những điểm đen xả rác, phóng uế ám ảnh người dân xung quanh, một nhóm bạn trẻ ở Hà Nội đã thực hiện dự án dọn dẹp, trang trí, trồng cây để biến thành những vườn hoa đẹp mắt.

Thứ năm, 29/09/2016 - 07:38

Giật mình sống ảo đe doạ sống thật
Giật mình sống ảo đe doạ sống thật

(Dân trí) - Việc người trẻ sống ảo trên mạng không còn là mối hoạ tiềm ẩn mà đã chạm tới tính mạng con người.

Thứ năm, 29/09/2016 - 06:52

Tuổi trẻ sinh viên Bạc Liêu hăng hái hiến hàng trăm đơn vị máu
Tuổi trẻ sinh viên Bạc Liêu hăng hái hiến hàng trăm đơn vị máu

(Dân trí) - Hàng trăm bạn trẻ là sinh viên tỉnh Bạc Liêu vừa có buổi hiến máu tình nguyện trong không khí hết sức sôi nổi.

Thứ tư, 28/09/2016 - 02:58

ĐÁNG QUAN TÂM
Ngàn lẻ một chuyện xóm trọ - Kỳ 8: Quay cuồng xoay xở thời “bão giá”
Ngàn lẻ một chuyện xóm trọ - Kỳ 8: Quay cuồng xoay xở thời “bão giá”

Tình trạng bão giá - Một trong những nỗi lo của sinh viên và phụ huynh khi lên Hà Nội thuê phòng trọ. Thời buổi lạm phát, từ tiền nhà, điện, nước đến tiền xăng xe, ăn uống, sách vở… đều đồng loạt tăng giá khiến cho không ít sinh viên phải thực hiện “thắt lưng buộc bụng”.

Thứ tư, 28/09/2016 - 12:23

Du học Mỹ qua góc nhìn của nữ sinh Ams giành học bổng gần 5 tỷ đồng
Du học Mỹ qua góc nhìn của nữ sinh Ams giành học bổng gần 5 tỷ đồng

(Dân trí) - Hoàng Hải Linh, cô gái Việt xinh đẹp đang theo học chuyên ngành Khoa học máy tính tại Đại học Rice (Mỹ) cho rằng, điểm đặc biệt ở nền giáo dục Mỹ theo trải nghiệm của em chính là việc học không hề khó nhưng cần sự chuyên cần vô cùng.

Thứ tư, 28/09/2016 - 08:13

“Thủ lĩnh thanh niên” An Giang sôi nổi tranh tài
“Thủ lĩnh thanh niên” An Giang sôi nổi tranh tài

(Dân trí) - Ngày 27/9, Ban Thường vụ Tỉnh đoàn An Giang đã tổ chức Hội thi Bí thư Đoàn cơ sở và Chi đoàn cơ sở tỉnh An Giang năm 2016 với sự tham gia tranh tài sôi nổi của 30 thí sinh là bí thư các chi đoàn và đoàn cơ sở trong tỉnh.

Thứ tư, 28/09/2016 - 07:03

Kim Ngưu nhiệt huyết, Song Tử hẹn hò lãng mạn ngày 28/9
Kim Ngưu nhiệt huyết, Song Tử hẹn hò lãng mạn ngày 28/9

(Dân trí) - Hôm nay (28/9) Kim Ngưu sẽ trở nên vô cùng nhiệt huyết trong chuyện tình cảm, còn Song Tử sẽ có một ngày vô cùng lãng mạn với nửa kia của mình.

Thứ tư, 28/09/2016 - 03:38

9X bước ra từ The Face đẹp sang chảnh trong bộ ảnh mới
9X bước ra từ The Face đẹp sang chảnh trong bộ ảnh mới

(Dân trí) - Cô người mẫu sinh năm 1994 Lilly Nguyễn trưởng thành từ chương trình The Face - Gương mặt thương hiệu 2016 khoe nhan sắc trong bộ hình mới.

Thứ ba, 27/09/2016 - 03:01

Cô gái hot nhất kỳ thi ĐH 2016 bất ngờ lên xe hoa
Cô gái hot nhất kỳ thi ĐH 2016 bất ngờ lên xe hoa

Hiền Giang từng gây xôn xao tại điểm thi đại học Bách Khoa 2016 nhờ ngoại hình xinh đẹp.

Thứ ba, 27/09/2016 - 11:17

9X Việt cừ khôi của đội bóng học sinh, sinh viên trên đất Mỹ
9X Việt cừ khôi của đội bóng học sinh, sinh viên trên đất Mỹ

(Dân trí) - Với Giang Nam, bóng đá không chỉ là đam mê mà còn là cầu nối giúp anh chàng nhanh chóng hòa nhập văn hóa Mỹ. Nam từng đạt danh hiệu cầu thủ xuất sắc nhất đội tuyển bóng đá trường trung học Trinity High School (Hoa Kỳ) năm 2013-2014.

Thứ ba, 27/09/2016 - 07:47

Ảnh kỷ yếu hài hước của sinh viên trường Báo
Ảnh kỷ yếu hài hước của sinh viên trường Báo

(Dân trí) - Hoá thân thành những cô cậu học trò tinh nghịch, các bạn sinh viên trường Báo muốn nói lên rằng "Đó mới chính là chúng em, hồn nhiên, vui tươi và đoàn kết".

Thứ ba, 27/09/2016 - 06:35

Ma Kết gặp khó khăn, Song Ngư tập trung làm việc ngày 27/9
Ma Kết gặp khó khăn, Song Ngư tập trung làm việc ngày 27/9

(Dân trí) - Hôm nay (27/9), Ma Kết có thể sẽ gặp rất nhiều khó khăn, còn Song Ngư Song Ngư sẽ tập trung hoàn toàn vào công việc và các vấn đề tài chính.

Thứ ba, 27/09/2016 - 05:00

Ngàn lẻ một chuyện xóm trọ - Kỳ 7: Nỗi khổ khi ở ghép
Ngàn lẻ một chuyện xóm trọ - Kỳ 7: Nỗi khổ khi ở ghép

Để giảm chi phí ở trọ, nhiều sinh viên tìm kiếm bạn ghép phòng, bạn cùng lớp, bạn đồng hương, thậm chí lên cả mạng xã hội, dán thông báo tìm người ở ghép khắp nơi. Không may, việc bị trộm đồ, bị làm phiền, thậm chí bị lừa đảo… là những rắc rối mà nhiều sinh viên gặp phải khi ở ghép.

Thứ hai, 26/09/2016 - 02:00

Nữ sinh Ngoại thương đạt học bổng Thạc sĩ Cờ vây trị giá nửa tỷ đồng
Nữ sinh Ngoại thương đạt học bổng Thạc sĩ Cờ vây trị giá nửa tỷ đồng

(Dân trí) - Tốt nghiệp loại Giỏi ngành Kinh tế quốc tế Đại học Ngoại thương nhưng Khánh Linh quyết tâm theo đuổi đam mê cờ vây của mình tại Hàn Quốc sau khi dành 4 tháng nỗ lực để nhận được học bổng này.

Thứ hai, 26/09/2016 - 11:00

Đánh son kiểu oái oăm thành... trào lưu giới trẻ
Đánh son kiểu oái oăm thành... trào lưu giới trẻ

(Dân trí) - Thực chất, trào lưu vòng tay qua đầu đánh son là một thử thách giữa các bạn trẻ với nhau để xem ai là người có kĩ năng trang điểm "bậc thầy" và ai có khuôn mặt nhỏ nhắn xinh đẹp.

Thứ hai, 26/09/2016 - 09:12