Hàm Nghi - Con đường chạy bộ cho dân cổ cồn

Là dân TP. Hồ Chí Minh, ai mà không biết đường Hàm Nghi, bắt đầu từ quảng trường Quách Thị Trang trước chợ Bến Thành, xuôi thẳng đến đại lộ Tôn Đức Thắng, ngó ra sông Sài Gòn mênh mông gió mát.

Ban ngày, đường Hàm Nghi luôn tấp nập xe cộ, có mấy ai được ngắm con đường ấy hiền hoà, tĩnh lặng vào buổi sớm mai. Sẽ tuyệt hơn nếu chạy bộ trên đường Hàm Nghi vào buổi sáng, để thấy nắng sớm xuyên qua vòm lá dọc bên đường, cảm nhận đường Sài Gòn rất thật dưới chân, hứng làn gió mát rượi từ bờ sông.

Đoạn đường Hàm Nghi rất an toàn, phù hợp cho người chạy một mình hay chạy cùng nhóm bạn. Không chỉ người sống xung quanh, các bạn trẻ đi làm ở những tòa nhà văn phòng gần đó chỉ cần đi sớm hơn giờ làm 1 tiếng, mang giày rảo bước vài trăm mét đến đường chạy. Đó cũng là cách khởi động tuyệt vời cho một ngày mới.

Đại lộ Hàm Nghi từ chỗ giáp với Phạm Ngũ Lão đến ngã ba Tôn Đức Thắng dài 780m. Với người bắt đầu, có thể chỉ cần chạy một lượt con đường, và đi bộ nửa lượt đường còn lại. Để chạy đủ 3km, bạn hãy chạy hai vòng quanh đại lộ. Khoảng cách giữa các ngã tư trên đại lộ khoảng từ 150 – 200m rất lý tưởng nếu bạn muốn thử cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, chậm – nhanh – chậm – nhanh. Bằng cách mỗi lần đến một ngã tư, bạn lại thay đổi tốc độ.

Chạy bộ để trẻ khỏe hơn

Chạy bộ đúng cách sẽ giúp giảm cân, khiến cơ thể thon gọn, xương chắc khỏe. Bạn sẽ trẻ lâu hơn nhờ chạy vì vận động khiến não tiết ra nhiều serotonin và dopamine. Hai chất này giúp chúng ta bớt phiền muộn, giảm stress, trở nên tự tin, yêu đời, giúp trí não sáng suốt.

Nếu chạy đều đặn 30 phút/ngày, bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh mỡ máu, đái tháo đường, sẽ kéo dài tuổi thọ. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần đi bộ hoặc chạy 20-30phút/ngày, sau đó tăng dần 15-20 phút mỗi ngày. Sau 1-2 tháng, bạn đã có thể duy trì chạy 1 tiếng/ngày. Nếu đi bộ với 7km/giờ sẽ đốt cháy khoảng 200 Kilo calorie (Kcal); chạy với tốc độ 8-9km/giờ, bạn sẽ đốt cháy 350-400 Kcal cho một giờ tập.

Bổ sung nước luôn quan trọng, đặc biệt là trước, trong và sau khi vận động. Theo PGS.TS. Nguyễn Xuân Ninh, Phó giám đốc Trung tâm Doping và Y học Thể thao, nguyên Trưởng khoa Vi chất dinh dưỡng - viện Dinh Dưỡng, thì "Lượng nước trong cơ thể giảm 2%, bạn sẽ thấy khát, mệt mỏi, đau đầu, phản ứng chậm, giảm tập trung. Khi mất trên 10% lượng nước có thể gây trụy tim mạch, hạ huyết áp, nhịp tim tăng cao".

Khi chạy, nước và khoáng chất của cơ thể bị mất qua đường mô hôi rất lớn nên bạn cần uống đủ để bù đắp. Nên uống khoảng 500ml nước khoáng thiên nhiên như Lavie trước khi chạy 10-30 phút. Trong quá trình chạy, cần uống 100 – 200ml nước cho mỗi 15-20 phút, đừng để khi cảm thấy khát mới bổ sung thì cơ thể bạn đã rơi vào tình trạng thiếu nước rồi đấy. Tỷ lệ này còn tuỳ thuộc vào mức độ ra mồ hôi của mỗi người, cũng như thời tiết ngày hôm đó.

Sau khi chạy, cần uống bù khoảng 500 – 700ml trong thời gian 30-60 phút sau khi tập. Cần lựa chọn loại nước uống hợp phù hợp giúp bù đắp lượng nước bị mất và những khoáng chất cần thiết cho cơ thể như Natri, Kali, Canxi và Magiê.

Minh Đăng

* Là nhãn hàng luôn khuyến khích lối sống lành mạnh trong giới trẻ, La Vie tự hào là tài trợ chính Giải Việt Dã TPHCM 2013(HCMC Run 2013) – Chinh phục cầu Phú Mỹ sẽ diễn ra vào ngày 08/12/2013. Hãy truy cập https://www.facebook.com/LavieLiveHealthy để có cơ hội đoạt vé miễn phí tham gia HCMC Run 2013 vào ngày 08/ 12/ 2013 và đăng ký tham gia chạy bộ trên đường Hàm Nghi cùng HCMC Run Club vào ngày 9/11 tới. * Nước khoáng thiên thiên La Vie thuộc tập đoàn Nestlé Water với công nghệ sản xuất theo tiêu chuẩn châu Âu, hoàn toàn không sử dụng hóa chất trong quy trình xử lý. Nước khoáng thiên nhiên La Vie còn đạt tiêu chuẩn chất lượng của Bộ Y Tế, Cục An toàn Vệ sinh thực phẩm, tổ chức Y tế Thế Giới WHO và các tiêu chuẩn quốc tế chứa hàm lượng khoáng thấp tốt cho sức khỏe, an toàn sử dụng hàng ngày và cho mọi lứa tuổi.