Cần làm gì khi tiệc tùng cuối năm đe dọa cân nặng của bạn?

Trong mùa tiệc tùng, chế độ chăm sóc sức khỏe thường bị xáo trộn, các quyết tâm giảm cân bị bỏ qua và việc ăn uống vô độ được hoan nghênh. Song, hậu quả sau những bữa tiệc như vậy sẽ khiến các cô gái, chàng trai vỡ mộng với vóc dáng mơ ước của mình.

Có thể khó theo dõi chế độ ăn kiêng của bạn khi bạn đang dự tiệc hoặc gặp mặt bạn bè cuối năm. Nhiều khi là đồ uống có cồn, đồ ăn tự chọn hay hàng loạt món tráng miệng hấp dẫn thôi thúc khiến bạn buông thả kế hoạch ăn uống khỏe mạnh của mình.

Chúng tôi cố gắng ăn nhẹ vào ngày hôm trước hoặc đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục vào ngày hôm sau, nhưng thực tế không có sự đền bù nào cho việc vi phạm các quy tắc ăn kiêng. Hãy nắm rõ những nguyên tắc và thủ thuật nhỏ sau để không làm mất không khí vui vẻ của bữa tiệc mà vẫn đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh.

Lập kế hoạch ăn uống

Một mẹo quan trọng khi bạn dự định tham gia một bữa tiệc là phải có kế hoạch trò chơi trong đầu. Sẽ không khôn ngoan nếu xuất hiện mà không xem xét các lựa chọn ăn kiêng của bạn.

Thạc sỹ Dinh dưỡng Claudia Carberry mách cho bạn 3 cách để tạo nên một kế hoạch hoàn hảo trước khi tham gia các bữa tiệc như sau:

- Bạn cần có một ý tưởng khá chi tiết và rõ ràng về cách bạn sẽ quản lý bản thân và chế độ ăn uống của mình tại bữa tiệc.

- Một ngày trước hoặc ngày diễn ra bữa tiệc, hãy xem lại các lựa chọn thực phẩm của bạn. Bạn sẽ mang theo thức ăn với bạn? Bạn sẽ sử dụng một lượng nhỏ thức ăn hay bạn sẽ bỏ qua món tráng miệng?

- Cân nhắc xem bạn có muốn nói với những người tổ chức bữa tiệc về chế độ ăn uống của mình hay không. Bạn có thể muốn giữ im lặng, nhưng để họ biết có thể giúp bạn dễ dàng đi đúng hướng hơn và thậm chí có họ ở bên.

Theo lời gợi ý của Tiến sĩ Nisha Malhotra, một chuyên gia dinh dưỡng, rằng bạn cần lập kế hoạch lượng calo nạp vào cơ thể và thay đổi một chút, cụ thể là bạn sẽ giảm lượng calo nạp vào trước đó vài ngày để sẵn sàng nạp nhiều hơn ở bữa tiệc.

"Hãy thực hiện cùng một thói quen vào ngày hôm sau để bạn có thể bù đắp cho buổi tối hôm trước", Tiến sỹ cho biết.

Ăn nhẹ trước khi dự tiệc

Thạc sỹ Claudia Carberry chia sẻ: "Đến bữa tiệc với cái bụng đói sẽ khiến bạn rất khó tuân theo bất kỳ loại kế hoạch ăn kiêng nào. Để không bị đói, hãy ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi đi dự tiệc".

Hầu hết chúng ta đều bỏ bữa trưa nếu chúng ta có một bữa tiệc được lên kế hoạch vào buổi tối. Và một khi bạn đến địa điểm, điều đầu tiên bạn tìm kiếm nhưng tất nhiên là thức ăn và khi đó bạn không thể kiểm soát chính mình với chiếc bụng đói.

Tiến sĩ Aishwarya Rajan, một chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị: "Hãy luôn đảm bảo rằng bạn đã ăn trước khi tham dự một bữa tiệc. Nếu không phải là một bữa ăn thích hợp, hãy ăn một bát trái cây và rau sạch, salad ít chất béo hoặc nước trái cây. Bụng của bạn sẽ cảm thấy no khi bạn đến bữa tiệc. Nếu không, bộ não của bạn sẽ tiếp tục thu hút bạn về phía bàn ăn trong tiềm thức".

Chọn thức ăn lành mạnh

Cocktail, bơ thực vật, rượu vang, bia, rượu mạnh và các loại đồ uống có hàm lượng calo cao khác có thể làm cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Phô mai, đĩa thịt, khoai tây chiên béo và đồ nhúng, đồ chiên… hầu hết các món khai vị đều chứa đầy chất béo và calo.

Tiến sĩ Anil Sood, chuyên gia dinh dưỡng cho biết salad sẽ là vị cứu tinh của bạn trong bữa tiệc: "Khi nói đến món salad, các công thức như rau hấp với sữa đông ít chất béo là một lựa chọn tuyệt vời. Điều duy nhất cần lưu ý là chọn công thức có hàm lượng calo thấp, không phải công thức được trang trí bằng kem và pho mát. Súp rau ít calo, súp nấm và súp gà là một số món súp được ưa thích nhất".

Trở lại chế độ tập luyện ngay lập tức

Bất kể bạn đã lên kế hoạch và suy nghĩ bao nhiêu để đi đúng hướng, sẽ có lúc bạn tham gia quá nhiều vào các bữa tiệc và sự kiện không thể tránh khỏi các rủi ro xảy ra. Nhưng hãy trở lại đúng hướng càng sớm càng tốt.

Một cách giúp bạn sảng khoái tinh thần và cảm thấy tốt hơn một chút là quay lại ngay phòng tập thể dục.

Ngay cả khi bạn không muốn đến phòng tập thể dục hoặc cảm thấy uể oải, đây có thể là bước đầu tiên để bạn trở lại đúng hướng.

Hãy đứng dậy và trở lại tập luyện thường xuyên vào ngày hôm sau. Cố gắng đừng bỏ qua ngày này hoặc đợi cho đến khi chế độ ăn kiêng của bạn "trở lại đúng hướng" để đến phòng tập thể dục.