Những kỹ thuật thở điều chỉnh tình trạng “bốc hỏa” ở phụ nữ mãn kinh

Khi bắt đầu giai đoạn mãn kinh, đa số phụ nữ sẽ phải trải qua tình trạng bốc hỏa, khiến cơ thể có thể phải chịu đựng cái nóng tương đương 40 độ C, vô cùng khó chịu. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu được tiến hành tại Khoa Nội, bệnh viện Mayo ở Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số bài tập thở có thể giúp thư giãn hệ thống thần kinh trung ương và điều chỉnh kích thích tố gây ra các cơn nóng do bốc hỏa.

1. Thở Anapana

Nguồn gốc của phương pháp thở này nằm trong thiền định Phật giáo. Bạn cần tập trung vào cảm giác dòng chảy của không khí chảy giữa mũi và môi trên, trong khi hít vào và thở ra.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng cách thở thường xuyên với tốc độ không đổi. Tập trung vào hơi thở của bạn và cảm nhận của nó.

- Tập trung và cảm nhận không khí vào và ra khỏi lỗ mũi. Cố gắng nhận biết được không khí làm di chuyển các sợi lông mũi. Tập trung để cảm nhận được không khí lạnh đi vào mũi và ấm khi đi ra.

- Tiếp tục thở trong khoảng năm phút hoặc lâu hơn nếu cần. Vẫn duy trì việc tập trung vào cảm giác và sự di chuyển của không khí vào và ra khỏi mũi.

- Nếu bạn bắt đầu thấy mình suy nghĩ sang các việc khác, hãy để chúng đi qua và trở lại chú ý đến những hơi thở nhỏ giữa mũi và môi.

2. Thở chậm

Phương pháp thở đơn giản này giúp giữ cho tâm trí của bạn không bị bực bội, căng thẳng, đặc biệt là cảm giác khó chịu bởi tình trạng bốc hỏa.

Cách thực hiện:

- Đặt lưỡi của bạn lên vòm trên miệng, giữa răng và chu môi như khi bạn huýt sáo.

- Hít không khí vào phổi qua mũi và thở ra qua miệng.

- Khi hít vào, đếm chậm đến 4 trong khi không khí lấp đầy phổi của bạn. Bạn chu môi khi thở ra và cũng đếm chậm đến 4 cho đến khi phổi hoàn toàn không còn không khí.

- Vào lúc cuối của hơi thở ra, giữ hơi thở và đếm đến 6. Lặp lại bài tập thở này 4 lần hoặc lâu hơn, nhớ giữ lưỡi luôn ở vị trí chạm vòm miệng.

- Thở theo nhịp điệu

Phương pháp thở này rất hữu ích đối với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Nó dựa trên sự hít thở sâu của không khí trong phổi trong một thời gian ngắn với nhịp độ từ 6 đến 8 lần một phút. Theo thời gian, bài tập này sẽ giảm tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa.

Cách thực hiện:

- Hít vào sâu trong khi đếm đến 8. Giữ hơi thở và đếm tiếp tục từ 1 đến 6. Sau đó tiếp tục đếm đến 8 trong khi từ từ thở ra qua môi chu lên.

- Để giữ sự tập trung cho việc thở, hãy nói “1” mỗi khi kết thúc việc hít vào và “2” khi kết lúc việc thở ra.

- Thực hiện bài tập này hai lần một ngày, mỗi lần từ 2-4 phút.

Thảo Nguyên

Theo BM