Nếu bạn không hạnh phúc, hãy luyện tập 7 kỹ thuật sau

Dân trí Hạnh phúc là kết quả của việc đào tạo có ý thức. Nó phải không là điểm đến sau hàng loạt những điều tuyệt vời trong cuộc sống mà là kết quả của những việc chúng ta làm khiến cuộc sống tuyệt vời hơn.

Nếu bạn không hạnh phúc, hãy luyện tập 7 kỹ thuật sau - 1

Neil Pasricha là một tác giả và diễn giả nổi tiếng người Canada. Anh đã có nhiều năm kinh nghiệm làm việc với các lãnh đạo, nhóm doanh nghiệp và các tổ chức quốc tế. Neil nhận ra rằng, hầu như không có ai cảm thấy hạnh phúc trọn vẹn (ngay cả chính bản thân anh).

Cuốn sách “Phương trình Hạnh phúc” của Neil là một nghiên cứu về cách làm thế nào để “huấn luyện” não bạn tạo ra những tín hiệu hạnh phúc. Hạnh phúc thật sự từ trong ra ngoài. Và bạn có thể thấy ngạc nhiên với sự đơn giản của phương trình này, đó là:

Không muốn điều gì + Làm bất cứ điều gì = Có tất cả mọi thứ

Dưới đây là tóm tắt 7 kỹ thuật đơn giản của Neil mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay, thực hiện hàng ngày để trở nên hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

1. Ba buổi đi bộ

Các nhà nghiên cứu bang Pennsylvania công bố trong Tạp chí Thể dục Thể thao rằng những người có thể chất khỏe mạnh sẽ có lòng nhiệt tình và phấn khích hơn những người khác. Các nhà nghiên cứu nhận định “ Những người hoạt động thể chất nhiều sẽ có nhiều suy nghĩ tích cực hơn những người ít hoạt động. Và hoạt động thể chất càng nhiều thì các suy nghĩ tích cực cũng tăng theo tỉ lệ thuận”. Như vậy, chỉ nửa giờ đi bộ mỗi ngày, 3 lần một tuần cũng có thể giúp bạn hạnh phúc. Một nhóm các bác sĩ ở Mỹ cũng phát hiện ra rằng việc đi bộ 30 phút có thể cải thiện đáng kể bệnh trầm cảm, hiệu quả hơn việc dùng thuốc.

Nếu bạn không hạnh phúc, hãy luyện tập 7 kỹ thuật sau - 2

2. Viết nhật ký 20 phút

Dành ra 20 mỗi ngày để viết về một trải nghiệm tích cực sẽ giúp cải thiện đáng kể hạnh phúc. Đó là bởi vì lúc viết nó, bộ não sẽ gửi tín hiệu khiến bạn có cảm giác đang thực sự sống lại trong việc này. Trong một nghiên cứu của trường Đại học Texas có tên “Tại sao anh yêu em? Hãy để anh viết ra”của hai nhà nghiên cứu Richard Slatcher và James Pennebaker, có một cặp vợ chồng viết về những điều tích cực trong mối quan hệ của họ 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 20 phút. Khi so với những cặp đôi còn lại trong nhóm, đôi vợ chồng này đã có những cải thiện đáng kể trong quan hệ vợ chồng, thân mật hơn và có khả năng duy trì lâu dài hơn.

3. Làm 5 việc tốt

Thực hiện ngẫu nhiên 5 hành động tử tế mỗi tuần sẽ cải thiện đáng kể hạnh phúc của bạn. Chúng ta thường không hay nghĩ về việc mua hộ một ông già bán hàng gói kẹo, quét rác trước cửa nhà hộ hàng xóm hay viết thư hỏi thăm một thầy giáo ngày xưa đã dạy mình… nhưng Sonja Lyubomirsky, tác giả của “Cách làm nên hạnh phúc” đã đề nghị các sinh viên đại học Stanford thực hiện năm hành vi ngẫu nhiên của lòng tốt trong một tuần. Những người này đã báo cáo lại kết quả rằng họ cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều. Đó là vì khi chúng ta làm việc tốt, chúng ta sẽ cảm thấy bản thân mình tốt hơn và được mọi người đánh giá cao hơn.

Nếu bạn không hạnh phúc, hãy luyện tập 7 kỹ thuật sau - 3

4. Không làm việc khi ở nhà

Cuộc sống hạnh phúc nhất, giàu có nhất và hiệu quả nhất được đặc trưng bởi khả năng tham gia vào những thách thức nhưng đồng thời cũng là khả năng vứt bỏ và làm mới mình. Vì vậy, hãy loại hoàn toàn những gì thuộc về công việc ra khỏi đầu óc của bạn sau khi đã trở về nhà và điều này sẽ giúp bạn nạp năng lượng cho ngày mới.

5. Tìm kiếm dòng chảy của chính mình

Cho dù tính cách bạn như thế nào nhưng nếu bạn thật sự bị cuốn hút vào một hoạt động mà mình yêu thích bạn sẽ thấy mình được thử thách và chứng minh kỹ năng vốn có của mình cùng một lúc. Điều này khiến bạn cảm thấy thoải mái và tràn trề năng lượng sống.

Nếu bạn không hạnh phúc, hãy luyện tập 7 kỹ thuật sau - 4

6. Thiền trong 2 phút

Một nhóm nghiên cứu từ Bệnh viện đa khoa Massachusetts đã quan sát hình ảnh quét não của con người trước và sau khi họ tham gia một khóa học về thiền chánh niệm. Kết quả được công bố trong một tạp chí nghiên cứu về tâm thần học như sau: Các phần của não bộ liên quan đến lòng từ bi và sự tự nhận thức lớn lên trong khi phần liên quan đến chăng thẳng lại co nhỏ lại. Nghiên cứu báo cáo rằng, thiền có thể hướng dẫn não của bạn tăng mức độ hạnh phúc.

7. Năm việc khiến bạn biết ơn

Nếu bạn có thể hạnh phúc với những điều đơn giản, thì bạn sẽ thấy rất đơn giản để hạnh phúc. Hãy lấy một cuốn sổ và viết ra từ 3 đến 5 điều mà bạn thấy biết ơn trong tuần trước. Trong một nghiên cứu của Robert Emmons và Michael McCullough, hai ông đã đề nghị ác sinh viên viết ra 5 điều họ thấy biết ơn, hoặc 5 điều khiến họ bực bội hoặc 5 sự kiện xảy ra trong tuần, trong mười tuần liên tiếp. Kết quả là những sinh viên viết ra những điều biết ơn là những người hạnh phúc nhất và có thể chất khỏe mạnh hơn cả.

Thảo Nguyên

Theo Huffingtonpost

MỚI NHẤT
Lý giải sức nóng của Trung tâm thương mại Takashimaya
Lý giải sức nóng của Trung tâm thương mại Takashimaya

Những ngày này, những ai đi ngang qua giao lộ Lê Lợi – Nam Kỳ Khởi Nghĩa (TP. HCM) đều ấn tượng với vẻ ngoài hoành tráng, thanh lịch của Takashimaya - Trung tâm thương mại (TTTM) đến từ Nhật Bản.

Thứ tư, 10/08/2016 - 07:00

Trung thu là…
Trung thu là…

Một mùa trung thu nữa lại về. Trung thu về không chỉ mang theo ánh trăng vàng rực rỡ, ánh đèn lồng lung linh lấp lánh, mùi trà sen ngào ngạt mà còn làm sống dậy cả những dòng kỉ niệm ấu thơ, kỷ niệm về những đêm rằm không thể nào quên !

Thứ tư, 10/08/2016 - 05:00

“Quyền lực mềm” cho nhan sắc Thanh Tân
“Quyền lực mềm” cho nhan sắc Thanh Tân

Khi bạn để người đối diện nhận ra vệt hằn cảm xúc dưới mi mắt, nếp nhăn phúc hậu nơi khóe miệng hay chỉ mới lờ mờ vệt rãnh ngơ ngác giữa hai hàng chân mày… thì làn da phía dưới lớp thượng bì của bạn đã đến mức báo động về khả năng tổng hợp collagen và độ “lỏng lẻo” trong kết cấu. Chống lão hóa - chính là “chống” trước khi nếp nhăn xảy ra. Vậy chúng ta sẽ “chống” khi nào, và lỗi có phải do chúng ta không?

Thứ tư, 10/08/2016 - 04:58

Những mùa trăng tròn trong ký ức
Những mùa trăng tròn trong ký ức

Mỗi tháng đều có một lần trăng tròn, tuy nhiên chỉ có trăng tháng 8 là trăng tròn và sáng đẹp nhất năm bởi vì đó là trăng Trung thu! Mùa trăng tháng 8 không chỉ gợi nhắc bao kỷ niệm trung thu ấm áp bên gia đình và làng quê yêu dấu mà còn là dịp để mọi người thắt chặt tình thân khi trao gởi cho nhau những món quà thay lời chúc viên mãn như ánh trăng tròn vạnh.

Thứ tư, 10/08/2016 - 04:00

Những nổi khổ chỉ “cao kều” mới thấu hiểu
Những nổi khổ chỉ “cao kều” mới thấu hiểu

(Dân trí) - Đôi khi việc sở hữu chiều cao khiến nhiều người mơ ước lại đưa đến những rắc rối cực kỳ khó chịu trong cuộc sống thường ngày!

Thứ ba, 09/08/2016 - 03:12

Cách nấu những món chay ngon cho mâm cỗ ngày lễ Vu Lan
Cách nấu những món chay ngon cho mâm cỗ ngày lễ Vu Lan

(Dân trí) - Chỉ còn vài ngày nữa là ngày lễ Vu Lan đã đến. Hãy cùng học cách nấu các món chay ngon để chuẩn bị mâm cỗ cúng dâng lên ông bà tổ tiên.

Thứ ba, 09/08/2016 - 01:18

Nhập viện vì đợi bạn gái 10 ngày ở sân bay mà không được gặp
Nhập viện vì đợi bạn gái 10 ngày ở sân bay mà không được gặp

(Dân trí) - Tin vào một mối tình lãng mạn qua mạng, người đàn ông Hà Lan đã vượt hàng nghìn kilomet để mong được gặp người tình, nhưng sau 10 ngày mòn mỏi chờ đợi người phụ nữ của mình ở sân bay, anh được đưa vào viện vì kiệt sức.

Thứ ba, 09/08/2016 - 07:14

20 người chen chúc nhau trong căn nhà 15m2 ở trung tâm Sài Gòn
20 người chen chúc nhau trong căn nhà 15m2 ở trung tâm Sài Gòn

(Dân trí) - Đã hơn 60 năm nay, gia đình bà Vân cùng con cái lên đến 20 người sống trong căn nhà nhỏ chỉ 15m2 ở trung tâm quận 1. Từng ấy con người “chui” trong căn nhà như “hộp diêm”, trời nắng thì như thiêu đốt, trời mưa thì nước tạt vào nhà không thể ngủ.

Thứ ba, 09/08/2016 - 06:00

Sự khác biệt quá lớn giữa đàn ông và phụ nữ qua chùm ảnh vui
Sự khác biệt quá lớn giữa đàn ông và phụ nữ qua chùm ảnh vui

(Dân trí) - Phụ nữ và đàn ông có quá nhiều điểm khác biệt, kể từ lối sống sinh hoạt, tình yêu và suy nghĩ.

Thứ hai, 08/08/2016 - 03:31

Người dân thích thú "giải nhiệt" ở bãi tắm miễn phí bên bờ sông Đáy
Người dân thích thú "giải nhiệt" ở bãi tắm miễn phí bên bờ sông Đáy

(Dân trí) - Vào mỗi buổi chiều, hàng chục người dân Ninh Bình chọn cách ra bờ sông Đáy tắm để giải nhiệt. Đến bãi tắm miễn phí đặc biệt này, hầu hết mọi người đều “bán nude”, hòa mình vào dòng sông xanh mát lành, quên đi nắng nóng oi bức.

Thứ hai, 08/08/2016 - 03:23

Sức khỏe: Chìa khóa mở cánh cửa ước mơ tuổi 50+
Sức khỏe: Chìa khóa mở cánh cửa ước mơ tuổi 50+

Người trẻ thường được khuyến khích ước mơ và theo đuổi ước mơ. Thế nhưng, một khảo sát gần đây đã hé lộ nhiều kết quả bất ngờ: Gần như tất cả người ở tuổi trên 50 vẫn ấp ủ một ước mơ riêng, bên cạnh việc cầu mong gia đình bình an, các con trưởng thành và khỏe mạnh. Tuy nhiên, chính sức khỏe kém được xem là trở ngại lớn nhất, khiến cứ mỗi 3 người lớn tuổi lại có 2 người phải để mơ ước dở dang.

Thứ hai, 08/08/2016 - 03:20

Những món đồ đắt đỏ nhất mà các tỷ phú từng mua
Những món đồ đắt đỏ nhất mà các tỷ phú từng mua

(Dân trí) - Tiền không phải là vấn đề đối với các tỷ phú nhưng việc họ lựa chọn món đồ nào để mua là cả một câu chuyện đằng sau đó. Dưới đây là những món đồ đắt đỏ nhất mà các tỷ phú từng mua.

Thứ hai, 08/08/2016 - 10:25

ĐÁNG QUAN TÂM
Vợ đại gia phố núi chi 300 triệu thuê người đẻ con trai cho chồng
Vợ đại gia phố núi chi 300 triệu thuê người đẻ con trai cho chồng

Dù đã có con gái nhưng một đại gia có "máu mặt" ở Cao Bằng vẫn khát khao "có thằng cu nối dõi tông đường". Khi không còn sinh con được, chị vợ của vị đại gia này đành chấp nhận đi thuê người mang thai hộ cho chồng.

Thứ hai, 08/08/2016 - 07:10

Ấm áp với “shop” đồ dành cho người nghèo
Ấm áp với “shop” đồ dành cho người nghèo

(Dân trí) - “Ai thiếu đến lấy, ai thừa đến ủng hộ” đó là câu khẩu hiệu cửa hàng áo quần miễn phí dành cho người nghèo của anh Nguyễn Thành Phương (35 tuổi) ở địa chỉ số 60, đường Nguyễn Tri Phương, phường An Khánh, quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ.

Thứ hai, 08/08/2016 - 07:02

Cần gì cho một văn phòng làm việc thông minh lý tưởng?
Cần gì cho một văn phòng làm việc thông minh lý tưởng?

Với giá thuê 300.000VNĐ/m2 chưa bao gồm phí dịch vụ, điện nước, mạng Internet cùng với diện tích thường cố định từ 40m2 trở lên, khởi nghiệp sẽ không thể có khả năng thuê một văn phòng làm việc thông thường. Vì vậy, văn phòng làm việc thông minh luôn là giải pháp tuyệt vời cho các doanh nghiệp; tuy nhiên, có những tiêu chuẩn nào cho một văn phòng làm việc thông minh lý tưởng?

Thứ hai, 08/08/2016 - 07:00

Tiếp thêm năng lượng cho cơ thể với 19 mẹo sau đây
Tiếp thêm năng lượng cho cơ thể với 19 mẹo sau đây

(Dân trí) - Có bao giờ bạn cảm thấy mình có quá nhiều việc phải làm nhưng không đủ thời gian? Đây là 19 mẹo hữu ích để cải thiện năng suất làm việc, tiết kiệm thời gian, tiền bạc cho cuộc sống của bạn nhiều năng lượng hơn.

Thứ hai, 08/08/2016 - 07:00

Không khí hứng khởi tràn ngập sự kiện “Bay Cùng Saigon Special”
Không khí hứng khởi tràn ngập sự kiện “Bay Cùng Saigon Special”

Bay, giữa trung tâm của những thành phố lớn nhất tại Việt Nam, giữa hàng nghìn con người khác trong không gian sôi động của nhạc EDM - tất cả những trải nghiệm đáng nhớ ấy đã trở thành điểm sáng của những hoạt động giải trí cuối tuần vừa qua tại Hà Nội.

Thứ hai, 08/08/2016 - 01:00

Chinh phục tất cả pokemon, người chơi giảm được 11 kg
Chinh phục tất cả pokemon, người chơi giảm được 11 kg

(Dân trí) - Để bắt được tất cả các pokemon này, một người chơi ở Canada đã đi bộ trung bình 30 km mỗi ngày và giảm tới 11 kg sau thời gian chinh phục thành công trò chơi đang gây sốt trên toàn thế giới.

Chủ nhật, 07/08/2016 - 02:17

Chết cười với những sản phẩm của “sự cẩu thả”
Chết cười với những sản phẩm của “sự cẩu thả”

(Dân trí) - Chính bởi sự tắc trách, bất cẩn trong lúc làm việc, nhiều người đã cho ra đời các sản phẩm mà chúng ta chỉ có 2 từ “thảm họa” để miêu tả về chúng.

Chủ nhật, 07/08/2016 - 09:02

5 thứ cần tháo bỏ trước khi ngủ
5 thứ cần tháo bỏ trước khi ngủ

Sau những ngày làm việc bận rộn, bạn mệt mỏi chìm vào giấc ngủ mà quên làm một số việc cần thiết trước khi ngủ.

Chủ nhật, 07/08/2016 - 08:52

Những lưu ý khi đi lễ chùa trong tháng “cô hồn”
Những lưu ý khi đi lễ chùa trong tháng “cô hồn”

(Dân trí) - Vào tháng 7 âm lịch (tháng cô hồn), người dân Việt Nam thường có thói quen đi chùa chiền, thắp nhang cầu xin sức khỏe, cầu siêu… mong một tháng bình yên và có được sự may mắn hơn cho mình.

Chủ nhật, 07/08/2016 - 07:50

Đặt “ gạch” F1s, hưởng trọn bộ quà công nghệ cao cấp
Đặt “ gạch” F1s, hưởng trọn bộ quà công nghệ cao cấp

Nhanh tay lên, chỉ còn đúng 4 ngày nữa để có cơ hội sở hữu những đặc quyền chỉ dành cho người tiên phong khi đặt mua trước “chuyên gia selfie” OPPO F1s tại Viễn Thông A.

Chủ nhật, 07/08/2016 - 04:00

10 "bí mật" các cô gái đẹp không bao giờ thừa nhận
10 "bí mật" các cô gái đẹp không bao giờ thừa nhận

(Dân trí) - Những cô gái đẹp dường như luôn toả sáng và gây sự tò mò với những người đối diện. Nụ cười của cô ấy làm rạng rỡ một ngày mưa gió. Nhưng luôn có "góc khuất" không phải ai cũng biết để có được sự quyến rũ như vậy.

Thứ bảy, 06/08/2016 - 02:37

Ngón tay út tiết lộ điều gì về tính cách bạn
Ngón tay út tiết lộ điều gì về tính cách bạn

(Dân trí) - Phương pháp kiểm tra tính cách thông qua hình dáng ngón tay út này có nguồn gốc từ thuật xem tướng cổ xưa của Hàn Quốc sẽ giải mã về cách bạn giao tiếp và tương tác với thế giới xung quanh.

Thứ bảy, 06/08/2016 - 12:41