Khi mất ngủ hãy tìm đến những thực phẩm này

Dân trí Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, và thường gặp phải chứng mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới công việc và cuộc sống.

Để chữa bệnh mất ngủ dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng. Những thực phẩm tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn chữa bệnh mất ngủ an toàn và hiệu quả.

Đậu xanh

Bạn có thể tìm thấy một lượng dồi dào các vitamin này trong loại đậu xanh nguyên vỏ.
Bạn có thể tìm thấy một lượng dồi dào các vitamin này trong loại đậu xanh nguyên vỏ.

Đậu xanh là một thực phẩm rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, một vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Melatonin là hormone có trách nhiệm với giấc ngủ – nếu nó không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ không dễ rơi vào giấc ngủ. Ngoài ra, đậu xanh kích thích sự sản xuất melatonin, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và duy trì giấc ngủ cho đến sáng.

Chuối

Chuối giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin trong cơ thể, những chất có tác dụng đưa giấc.
Chuối giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin trong cơ thể, những chất có tác dụng đưa giấc.

Chuối là một trong những thực phẩm tự nhiên rất tốt và chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. Nó giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin trong cơ thể, những chất có tác dụng đưa giấc. Hơn nữa, hàm lượng đường, kali, magiê và đặc biệt là chất setonin trong chuối làm cơ thể thư giãn, giúp bộ não của bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Vì vậy, ăn chuối thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc chứng mất ngủ.

Hạt sen

Tất cả các bộ phận từ sen như củ, hạt, tim,… đều có tác dụng an thần rất tốt.
Tất cả các bộ phận từ sen như củ, hạt, tim,… đều có tác dụng an thần rất tốt.

Trong hạt sen chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đông y gọi là liên nhục, vị ngọt, tính bình tức không nóng không lạnh an thần, chữa mất ngủ rất tốt. Hạt sen có thể nấu chè hoặc nhồi vào bụng chim bồ câu non để hầm. Đặc biệt, tâm sen có tác dụng giúp chống lại những trạng thái hồi hộp vốn làm giấc ngủ trở nên chập chờn. Tâm sen thường được sấy khô, rồi pha uống như trà.

Cá hồi

Cá hồi là một trong số các thực phẩm rất giàu Vitamin D.
Cá hồi là một trong số các thực phẩm rất giàu Vitamin D.

Theo một nghiên cứu mới đây cho biết rằng cá hồi sẽ cung cấp cho bạn 600mg axit béo Omega-3. Với axit béo này sẽ giúp bạn ngủ lâu hơn một giờ và ít thức dậy trong đêm hơn. Hàm lượng axit amin dồi dào trong cá hồi giúp tăng cường sản xuất melatonin, giảm căng thẳng để đi vào giấc ngủ dễ dàng. Bên cạnh đó, thiếu vitamin D cũng khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm. Cá hồi là một trong số các thực phẩm rất giàu Vitamin D.

Bạn nên thưởng thức một món ăn chế biến từ cá hồi vào buổi tối sẽ giúp ích cho giấc ngủ của mình tốt hơn. Có nhiều cách chế biến cá hồi, nhưng cách phổ biến và giữ lại dinh dưỡng nhiều nhất là món cá hồi áp chảo sốt mù tạt. Hương vị mới lạ sẽ khuấy động vị giác và cải thiện tình trạng khó ngủ cho bạn.

Sữa ấm và mật ong
Khi mất ngủ hãy tìm đến những thực phẩm này - 5

Các chuyên gia luôn khuyên những ai bị chứng mất ngủ thường xuyên dùng một tách sữa ấm có pha thêm ít giọt mật ong để giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, đồng thời nuôi giấc ngủ sâu hơn. Đây là một thức uống tuyệt vời để tiêu thụ trước khi đi ngủ, vì sữa ấm có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan (ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn. Sữa ấm và mật ong là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng có tác dụng như một viên thuốc ngủ tự nhiên.

Bùi Linh

MỚI NHẤT
Phan Anh tiếp tục là "người vận chuyển" trong dự án kết nối yêu thương
Phan Anh tiếp tục là "người vận chuyển" trong dự án kết nối yêu thương

Sáng ngày 18/2/2017, MC Phan Anh đã khiến nhiều người không khỏi tò mò khi bất ngờ bật mí: “Tôi đang thực hiện nhiệm vụ “người vận chuyển” tại Đà Nẵng” trong phần truyền hình trực tiếp (live stream) trên facebook cá nhân của mình.

Thứ sáu, 24/02/2017 - 03:00

Tuyệt chiêu “hô biến” nhà sạch bóng đơn giản
Tuyệt chiêu “hô biến” nhà sạch bóng đơn giản

(Dân trí) - “Nhà sạch thì mát…” nên việc dọn dẹp giữ gìn nhà cửa sáng bóng là rất quan trọng. Hơn nữa, dọn dẹp nhà cửa không chỉ giúp ngôi nhà sạch sẽ, ngăn nắp mà còn tạo cảm hứng sống, sự thư giãn cho bạn.

Thứ năm, 23/02/2017 - 03:04

Hầm trú bom trở thành nhà ở của cả triệu người dân Bắc Kinh
Hầm trú bom trở thành nhà ở của cả triệu người dân Bắc Kinh

(Dân trí) - Một “thế giới ngầm” trong lòng đất được xây dựng từ thời kỳ Chiến tranh lạnh ngay bên dưới những con phố sầm uất ở Bắc Kinh. Ngày nay, nó lại trở thành nhà ở của hơn 1 triệu người dân thành phố này.

Thứ năm, 23/02/2017 - 02:21

10 sự thật thú vị ít biết về tỷ phú "lập dị" Jack Ma
10 sự thật thú vị ít biết về tỷ phú "lập dị" Jack Ma

(Dân trí) - Được biết đến như là ông trùm của ngành thương mại điện tử nhưng thậm chí ngay cả chiếc ipad của mình, Jack Ma còn chưa sử dụng thành thạo. Xung quanh vị tỷ phú giàu có và lập dị này là không ít điều thú vị.

Thứ năm, 23/02/2017 - 10:15

Kiếm 30 triệu mỗi đêm ở Hàn Quốc từ việc chỉ ăn và ăn
Kiếm 30 triệu mỗi đêm ở Hàn Quốc từ việc chỉ ăn và ăn

Nghe có vẻ khó tin nhưng chỉ cần ngồi ăn một cách ngon lành, ăn càng nhiều càng tốt là bạn có thể kiếm hàng trăm triệu mỗi tháng.

Thứ năm, 23/02/2017 - 07:59

Muôn kiểu tập thể dục của người Hà Nội
Muôn kiểu tập thể dục của người Hà Nội

(Dân trí) - Tập thể dục từ lâu đã là một thói quen của người dân Hà Nội dù mùa đông hay mùa hè, dù trời nắng hay mưa. Có lẽ, cũng không quá nếu gọi đây là một nét đẹp trong nếp sống của người Thủ đô.

Thứ năm, 23/02/2017 - 05:29

Quảng Ngãi: Ngư dân liên tiếp trúng đậm "lộc biển"
Quảng Ngãi: Ngư dân liên tiếp trúng đậm "lộc biển"

(Dân trí) - Sau tôm hùm nhí và ruốc, trong những ngày qua, ngư dân Quảng Ngãi lại vui mừng khi tiếp tục trúng đậm cá cơm, cá nục. Những chuyến biển đầu năm thuận lợi mang đến không khí vui mừng cho bà con ngư dân.

Thứ năm, 23/02/2017 - 05:00

Khánh thành trường Đèn Đom Đóm thứ 20 tại Hàm Cần
Khánh thành trường Đèn Đom Đóm thứ 20 tại Hàm Cần

Trường mẫu giáo Hàm Cần - ngôi trường Đèn Đom Đóm thứ 20 đã được xây dựng và đưa vào hoạt động chính thức vào tháng 1/2017. Công trình là minh chứng cho nỗ lực không ngừng nghỉ của nhãn hàng Cô Gái Hà Lan chung tay cùng với cộng đồng để vun đắp cho tương lai Việt Nam trong suốt 20 năm qua.

Thứ năm, 23/02/2017 - 04:00

Tranh cãi xung quanh vụ người phụ nữ phải đeo biển “tôi là kẻ trộm”
Tranh cãi xung quanh vụ người phụ nữ phải đeo biển “tôi là kẻ trộm”

(Dân trí) - Hình ảnh một người phụ nữ bị bắt vì tội ăn cắp và phải đeo tấm biển “Tôi là kẻ trộm” trên cổ đang gây ra làn sóng tranh luận dữ dội trong cộng đồng mạng Trung Quốc.

Thứ tư, 22/02/2017 - 02:00

Vườn cảnh tiền tỷ của lão nông chơi cây nổi tiếng Hà thành
Vườn cảnh tiền tỷ của lão nông chơi cây nổi tiếng Hà thành

(Dân trí) - Vườn cây của ông Nguyễn Văn Ngọ đủ loại cây cảnh đặc sắc, có cây được định giá vài trăm triệu, có cây lên tới cả chục tỷ đồng.

Thứ tư, 22/02/2017 - 11:38

Choáng ngợp với siêu du thuyền được ví như “Titanic của thế kỷ 21”
Choáng ngợp với siêu du thuyền được ví như “Titanic của thế kỷ 21”

(Dân trí) - Được biết đến với cái tên “Titanic của thế kỷ 21”, Seven Seas Explorer chính là chiếc siêu du thuyền sang trọng và đắt đỏ nhất thế giới tính đến thời điểm hiện tại. Hãy cùng khám phá xem có gì bên trong du thuyền trị giá đến 450 triệu USD này.

Thứ tư, 22/02/2017 - 11:29

Trải nghiệm cảm giác mạnh với trò câu... cá sấu
Trải nghiệm cảm giác mạnh với trò câu... cá sấu

(Dân trí) - Nằm giữa hai con sông lớn là Xoài Rạp và Lòng Tàu, khu du lịch sinh thái Vàm Sát làm cuồng chân những người đam mê khám phá trải nghiệm với cần câu “bao độc” kiểu… Khương Tử Nha.

Thứ tư, 22/02/2017 - 10:42

ĐÁNG QUAN TÂM
Mách bạn cách gọt các loại củ quả, trái cây siêu nhanh
Mách bạn cách gọt các loại củ quả, trái cây siêu nhanh

(Dân trí) - Với những phương pháp cắt, gọt vỏ hết sức chuyên nghiệp dưới đây, chúng ta sẽ chỉ mất một nửa thời gian và công sức để có thể thưởng thức các loại trái cây tươi ngon so với cách làm bấy lâu nay.

Thứ tư, 22/02/2017 - 06:00

Ước mong mùa dưa ngọt trên sông Trà
Ước mong mùa dưa ngọt trên sông Trà

(Dân trí) - Cứ vào độ cuối tháng 2, trên những bãi bồi giữa lòng sông Trà lại mọc lên những túp lều tạm của "di dân" trồng dưa hấu. Họ đến từ nhiều nơi để ươm vào lòng đất bãi bồi những mầm xanh và hy vọng về một mùa dưa... ngọt.

Thứ tư, 22/02/2017 - 05:00

Xây dựng “Đô thị thông minh” tại Việt Nam – những tín hiệu khả quan
Xây dựng “Đô thị thông minh” tại Việt Nam – những tín hiệu khả quan

Nếu như 2 năm trước đây, Smart City hay còn gọi là “đô thị thông minh” vẫn còn là một khái niệm xa lạ và tương đối mới với các chính quyền địa phương tại Việt Nam thì đến nay, với sự phát triển như vũ bão về hạ tầng công nghệ thông tin, xu hướng đô thị hóa kèm theo các nhu cầu ngày một cao về chất lượng cuộc sống của người dân thành phố, mô hình đô thị thông minh đã bắt đầu thành hình tại Việt Nam.

Thứ tư, 22/02/2017 - 04:20

9 ưu điểm vượt trội của quạt điều hòa
9 ưu điểm vượt trội của quạt điều hòa

Miền Bắc chuẩn bị bước vào mùa hè oi ả, cộng thêm tác động từ việc đô thị hóa sẽ khiến thời tiết nóng bức hơn. Việc trang bị các thiết bị làm mát như điều hòa hay quạt điều hòa không những giúp người dùng xua tan cái oi nóng mà còn bảo vệ sức khoe cho cả gia đình bạn.

Thứ tư, 22/02/2017 - 03:00

Bếp Ngon: Đổi vị với món cá trộn hấp dẫn
Bếp Ngon: Đổi vị với món cá trộn hấp dẫn

(Dân trí) - Để tránh cảm giác ngán ngấy do dư vị thức ăn ngày Tết mang lại, mỗi gia đình thường có sẵn cho mình vài công thức chế biến những món ăn thanh đạm, ít dầu mỡ. Kỳ này, cùng với NTK Đỗ Trịnh Hoài Nam, Bếp Ngon sẽ mang đến cho các bạn một món ăn mới vừa bổ dưỡng, vừa lạ miệng.

Thứ ba, 21/02/2017 - 01:24

Kiếm tiền triệu mỗi ngày nhờ săn "thần dược" hải sâm
Kiếm tiền triệu mỗi ngày nhờ săn "thần dược" hải sâm

Hải sâm quý nhờ sự thơm ngon, bổ dưỡng và số lượng khan hiếm nên đang là mục tiêu săn bắt để bán với giá cao ở vùng biển Nghệ An.

Thứ ba, 21/02/2017 - 01:23

Cười đau bụng với bộ ảnh "khi bố mẹ nói một đằng, con hiểu một nẻo"
Cười đau bụng với bộ ảnh "khi bố mẹ nói một đằng, con hiểu một nẻo"

(Dân trí) - Trẻ con thường quá trong sáng để hiểu một câu nói của bố mẹ thành nhiều nghĩa khác nhau. Vì thế chúng ta thường gặp những tình huống dở khóc dở cười khi bố mẹ nói một đằng và lũ trẻ lại hiểu theo một nẻo.

Thứ ba, 21/02/2017 - 07:56

Lãng mạn những bức ảnh về nụ hôn dọc bờ sông Seine
Lãng mạn những bức ảnh về nụ hôn dọc bờ sông Seine

(Dân trí) - Không hổ danh “Thành phố của tình yêu”, những bức ảnh nụ hôn mang phong cách vintage dọc bờ sông Seine nổi tiếng của Paris, sẽ khiến bất kì ai ngắm nhìn cũng thấy rung động.

Thứ ba, 21/02/2017 - 07:47

Những sở thích "bình dân" của ông chủ Facebook
Những sở thích "bình dân" của ông chủ Facebook

(Dân trí) - Không chuộng siêu xe, thần tượng ca sỹ Lady Gaga, thích đấu kiếm và đặc biệt "khoái" món hamburger In-N-Out, đó là những sở thích của Mark Zuckerberg, ông chủ mạng xã hội lớn nhất thế giới Facebook.

Thứ ba, 21/02/2017 - 07:22

Mẹo đơn giản đuổi sạch muỗi không cần thuốc xịt
Mẹo đơn giản đuổi sạch muỗi không cần thuốc xịt

Việc sử dụng các hóa chất đuổi muỗi hay kem chống muỗi có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn thì với 7 bí quyết dưới đây chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe và môi trường.

Thứ hai, 20/02/2017 - 01:32

Bên trong "thủ phủ gái mại dâm" đông nhất thế giới
Bên trong "thủ phủ gái mại dâm" đông nhất thế giới

(Dân trí) - Thành phố thuộc miền đông Thái Lan - Pattaya được coi là "thiên đường tình dục" thế giới với 27.000 gái mại dâm đang hành nghề. Con số này tương đương với 1/5 dân số tại đây.

Thứ hai, 20/02/2017 - 12:43

Ngỡ ngàng phòng trọ đầy đủ tiện nghi giữa lòng Hà Nội giá bằng “nửa bát phở”
Ngỡ ngàng phòng trọ đầy đủ tiện nghi giữa lòng Hà Nội giá bằng “nửa bát phở”

(Dân trí) - Khu phòng trọ giá rẻ chỉ với 15.000 đồng/đêm với đầy đủ tiện nghi như tivi, điều hòa, wifi,… ngay tại Hà Nội khiến không ít… giật mình.

Thứ hai, 20/02/2017 - 10:08