Hello, habits - sức mạnh từ những thói quen

Hello, habits - Một chỉ dẫn sống tốt hơn của Fumio Sasaki chứng minh tầm quan trọng, những ảnh hưởng của thói quen lên cuộc sống của chúng ta, từ những thói quen được rèn luyện từ bé đến những thói quen được định hình khi trưởng thành, đồng thời lý giải cơ chế hoạt động và đưa ra những cách thức để loại bỏ thói quen chưa phù hợp, xây dựng những thói quen mới và tích cực hơn. 

Fumio Sasaki là tác giả của cuốn sách bán chạy "Lối sống tối giản của người Nhật". Năm 2014, anh cộng tác với Numahata Naoki - Giám đốc Sáng tạo, lập nên trang web dành cho người sống tối giản có tên: Minimalism less and future.

Cuốn sách được chia làm 4 chương: Chương 1 - Sức mạnh ý chí có sẵn ngay từ khi sinh ra?, Chương 2 - Thói quen là gì?, Chương 3 - 50 bước để tạo thành thói quen, Chương 4 - Chúng ta được tạo ra từ những thói quen. 

Trong cuốn sách, Fumio Sasaki nhắc nhiều đến thí nghiệm marshmallow của nhà tâm lý học Walter Mischel. Các bé từ 4-5 tuổi có hai lựa chọn, hoặc là ăn ngay chiếc kẹo marshmallow trước mặt hoặc là không ăn chiếc kẹo marshmallow này mà đợi người làm thí nghiệm quay lại, tối đa là 20 phút. Nếu đợi được thì sẽ được nhận hai chiếc kẹo marshmallow. 

Bằng cách diễn giải thú vị với phần tranh minh họa tỉ mỉ, độc đáo, độc giả có thể hình dung được bài thí nghiệm marshmallow một cách dễ dàng. Bài thí nghiệm này được nhắc đến nhiều trong các chương sách, đóng một vai trò quan trọng bởi nó giúp chúng ta nhận ra kỹ năng cần thiết để hình thành nên thói quen là "không để bản thân bị hấp dẫn bởi phần thưởng trước mắt mà chờ đợi để đạt được phần thưởng to lớn trong tương lai". 

Chẳng hạn nếu dậy sớm, bạn sẽ có thêm thời gian để chuẩn bị mọi thứ, cũng có thể lên được một chuyến tàu điện vắng người (phần thưởng) nhưng bạn lại chẳng thể thắng được ham muốn "ngủ thêm 5 phút nữa" (phần thưởng trước mắt) và lại chìm vào giấc ngủ.

Tạo một thói quen nào đó hoàn toàn khác với việc đi nghe một bài diễn thuyết hay tham gia một buổi thuyết trình trong thời gian ngắn để "thay đổi ý thức". Tạo thói quen là việc "viết lại" các tế bào thần kinh của não bộ bằng việc lặp lại các hành động giống nhau trong một thời gian dài. 

Sẽ có rất nhiều khó khăn và thử thách khi bạn cố gắng rèn luyện một thói quen mới. Nhưng việc hình thành được thói quen mang lại cho bạn nhiều phần thưởng, trong đó phần thưởng lớn nhất có lẽ là sự tự tin vào năng lực của bản thân, là trân trọng chính con người mình.

Điểm tốt của hành động theo thói quen chính là chúng ta có thể đưa ra hành động như mọi lần nên cũng có thể dựa vào đấy để thay đổi tâm trạng. Các hành động diễn ra thường xuyên giống như một bộ điều chỉnh có tác dụng điều tiết tâm trạng đang hỗn loạn của bản thân.

Tác giả cũng dẫn ra trường hợp của Murakami Haruki - một nhà văn Nhật Bản nổi tiếng thế giới, từng nói rằng mỗi ngày ông đều chạy bộ khoảng một tiếng, nhưng những lúc cảm thấy khó khăn và tuyệt vọng mà không thể nói cùng ai, ông sẽ chạy với cự ly dài hơn nữa. Bằng việc hoạt động cơ thể theo thói quen, chúng ta có thể điều tiết được tâm trạng của mình.

Những lúc có điều gì thôi thúc bạn, những căng thẳng, áp lực khiến hơi thở của bạn rất dồn dập. Khi đó, nếu bạn ý thức được và điều tiết hơi thở trở lại thì nhu cầu đang bùng cháy kia cũng sẽ ổn định phần nào. Hoặc tạo cho mình thói quen tưởng tượng bản thân đang hít thở nhịp nhàng, bình tĩnh trước mọi tình huống cũng giúp bạn đạt được hiệu quả đó.

Thông qua cuốn sách Hello, habits - Một chỉ dẫn sống tốt hơn, độc giả có thể vận dụng những hiểu biết về thói quen, những phương pháp mà Fumio Sasaki gợi ý để thay đổi thói quen của bản thân. Cuốn sách không thể đưa ra được một công thức chung cho tất cả mọi người bởi mỗi người đều có lối sống, thói quen và sở thích riêng rất khác nhau. Nhưng chắc chắn rằng những tri thức mà cuốn sách mang đến đều cơ bản để ta có thể thay đổi được tư duy của mình về thói quen, về những nỗ lực trong cuộc sống cũng như biết tìm kiếm những thói quen phù hợp cho chính mình. Tạo ra những thói quen mới, phù hợp với cuộc sống hiện tại của mỗi người, dù nhỏ nhưng sẽ tạo ra hiệu ứng vô cùng lớn, có thể giúp bạn thích nghi với những biến chuyển của cuộc sống tốt hơn ngay cả trong hoàn cảnh đặc biệt.