Dân Sinh Dân sinh Fica Fica DTiNews DTiNews

7 động tác giúp vòng 3 săn chắc trong thời gian ngắn

Khải Anh
Khải Anh

(Dân trí) - Thực hiện đều đặn các bài tập tác động trực tiếp đến vùng mông giúp nâng cơ, chống chảy xệ, cải thiện vòng 3 rõ rệt chỉ trong thời gian ngắn.

Vòng 3 là một trong những bộ phận cơ thể được hội chị em quan tâm và mong muốn cải thiện nhất để có vóc dáng cân đối, gợi cảm. Với những người sở hữu vòng 3 khiêm tốn, các bài tập tác động trực tiếp đến vùng mông, hỗ trợ nâng cơ, chống chảy xệ được xem là "cứu tinh" để khắc phục phần cơ thể còn kém hấp dẫn.

Chỉ cần tập luyện chăm chỉ 7 động tác dưới đây, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của vòng 3 sau 1 tuần.

Đá chân cầu vồng

7 động tác giúp vòng 3 săn chắc trong thời gian ngắn - 1
Thực hiện tư thế quỳ gối trên thảm, đầu gối vuông góc với mặt sàn. Chân còn lại rút lên cao sát ngực, đá thẳng về phía sau rồi quay một vòng tròn, rút gối lại, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.

Đá cao chân

7 động tác giúp vòng 3 săn chắc trong thời gian ngắn - 2
Thực hiện tư thế chuẩn bị giống động tác trên. Một chân đá ra sau, nâng cao hết mức có thể rồi thu chân về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Đá chân hất ngược về phía đầu

7 động tác giúp vòng 3 săn chắc trong thời gian ngắn - 3
Quỳ gối trên thảm, đá chân sau trong tư thế đầu gối gập, hướng mũi bàn chân về phía đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

Squat

7 động tác giúp vòng 3 săn chắc trong thời gian ngắn - 4
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Từ từ đẩy hông về phía sau, ngồi xuống sao cho mông và đùi song song mặt sàn rồi đứng lên, về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.

Squat bước chéo

7 động tác giúp vòng 3 săn chắc trong thời gian ngắn - 5
Thay vì đứng một chỗ như động tác squat trên, tư thế squat bước chéo tăng cường sự di chuyển của cơ thể. Thực hiện bước chân trái vắt qua bên phải, hạ thấp trọng tâm, dồn lực vào chân trước rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác mỗi bên 20 lần.

Squat ngồi xổm

7 động tác giúp vòng 3 săn chắc trong thời gian ngắn - 6
Tư thế này được xem là động tác squat nâng cao. Hạ thấp trọng tâm xuống tư thế ngồi xổm, giữ ngón chân hơi kiễng. Hai tay giơ thẳng phía trước để tác động lực vào toàn bộ cơ lưng, bụng, mông và đùi. Lặp lại động tác 20 lần.

Squat bước sang ngang

7 động tác giúp vòng 3 săn chắc trong thời gian ngắn - 7
Thực hiện tư thế chuẩn bị giống động tác squat rồi lần lượt bước chân sang ngang mỗi bên 20 lần. Động tác này vừa giúp làm săn chắc vòng ba, vừa làm thon gọn bắp đùi hiệu quả.