5 bài tập gym khởi đầu ngày mới đầy phấn khởi

Lunges

Lunges là một bài tập gym khởi động ngày mới cơ bản, rất dễ tập nhưng mang đến hiệu quả cực kỳ cao. Bạn không chỉ sở hữu vòng 3 nở nang, căng mọng như trái đào mà còn có được một cặp đùi săn chắc, đầy gợi cảm không chút mỡ thừa. Cách thực hiện hết sức đơn giản:

Bước 1: Đứng ở tư thế đứng thẳng thoải mái, hai chân hơi mở.

Bước 2: Bước 1 chân về phía trước, đồng thời hạ thấp trọng tâm xuống sao cho chân vừa bước lên phía trước trước ở tư thế vuông góc, đầu gối chân sau chạm với sàn nhà.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự với chân còn lại. Lặp lại mỗi bên chân 20 lần.

Back Lunges

Back Lunges thực chất là một biến thể tương đối phổ biến của Lunges bên cạnh Side Lunges. Với bài tập này, bạn thực hiện tương tự như Lunges nhưng thay vì bước chân về phía trước, bạn lại lùi chân về sau. Mỗi chân thực hiện 20 lần.

Squat nhón chân

Squat là bài tập gym khởi động ngày mới mà bạn không thể bỏ qua. Bạn không chỉ có thể tăng kích thước vòng 3, cơ đùi mà còn cải thiện vóc dáng để nên cân đối, khỏe mạnh hơn. Squat kết hợp với nhón chân sẽ giúp kích thích luôn nhóm cơ phần bắp chân được săn chắc để bạn hoạt động, đi lại cả ngày dài vẫn không mệt mỏi. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay để trước ngực, hóp bụng, vai mở rộng.

Bước 2: Đẩy hông và mông về sau rồi từ từ hạ thấp trọng tâm đến khi đùi song song với sàn nhà, nhớ để đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Cổ, vai và mông tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Trở về vị trí ban đầu, đồng thời nhón chân lên hết cỡ.

Plank Kick Back

Plank tưởng chừng như là bài tập gym khởi động ngày mới đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt rất nhiều mỡ thừa ở vùng bụng đấy. Khi kết hợp với động tác Kick Back (đá chân về sau) thì càng thêm phần hiệu quả bởi sẽ tác động tới cả vùng cơ mông và đùi sau. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Thực hiện tư thế Plank cơ bản, lưng, gót chân và đầu tạo thành một đường thẳng. Bước 2: Cố định phần thân trên, đá chân phải lên càng cao càng tốt rồi hạ xuống từ từ. Thực hiện tương tự với chân trái. Thực hiện liên tục trong 30 giây, nghỉ khoảng 10 giây rồi thực hiện thêm 1 hiệp nữa.

Forearm to push up Blank

Đây tiếp tục là một biến thể của Plank với cách thực hiện như sau:

Bước 1: Thực hiện tư thế plank cơ bản với cánh tay chạm sàn, gót chân, lưng và đầu tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Dùng lực tay nâng cơ thể lên thành tư thế plank cao với 2 tay thẳng (tương tự chống đẩy) rồi trở lại tư thể ở bước 1.

Bước 3: Tiếp tục thay đổi liên tục hai tư thế trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây sau đó lại tiếp tục.

Bên cạnh 5 bài tập gym khởi động ngày mới vừa giới thiệu, bạn có thể đến với California Fitness & Yoga để được hướng dẫn tận tình các bài tập chuyên sâu hiệu quả cũng như trải nghiệm không gian tập luyện đẳng cấp 5 sao. Chúng tôi đang triển khai chương trình ăn giảm cân cùng chuyên gia dinh dưỡng Cali Eat & Fit cực kỳ ưu đãi. Hãy liên hệ ngay tới hotline 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn và hướng dẫn tận tình!