5 bài tập đơn giản không quá 15 phút giúp "eo thon, dáng đẹp"

Plank

Tác dụng: Giúp cho cơ tay chắc khỏe, giảm mỡ và săn chắc cơ bụng

Nằm sấp xuống sàn, hóp bụng, chống 2 khủyu tay vuông góc 90 độ, nâng cơ thể lên, nhón 2 mũi chân, giữ nguyên tư thế này 30 giây trong ngày tập đầu tiên.

Mỗi ngày tập tăng thêm 5 giây, nhưng không quá 2 phút. Lưu ý, khi tập plank cần giữ lưng song song với sàn.

Động tác "chim - chó"

Tác dụng: Giúp củng cố cơ bụng, lưng dưới, mông và đùi.

Khụyu đầu gối và đặt 2 tay xuống sàn, tiếp đó nâng cánh tay trái lên cao kết hợp duỗi chân phải song song với sàn. Trong khi duỗi tay và chân, chú ý thở ra. Giữ nguyên tư thế này, đếm đến 3 rồi tiếp tục đổi chân và tay.

Động tác chống đẩy

Tác dụng: Giúp săn chắc cơ ngực.

Giữ tư thế như plank, đặt 2 tay dưới vai, đẩy cơ thể lên mà không gập khủyu tay rồi hạ cơ thể xuống và gập khủyu tay để ngực sát sàn.

Ngày đầu tiên có thể chống đẩy 10 lần, tiếp tục thêm 2-5 lần/ngày tùy theo khả năng. Khi thực hiện động tác hít đất phải giữ thẳng lưng và đầu gối.

Squat

Tác dụng: Tác động trực tiếp đến nhóm cơ mông và cơ đùi giúp khu vực này săn chắc.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, đặt 2 chân rộng bằng vai. Sau đó, chùng gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn và ngồi xổm trong khi giơ cánh tay phía trước cơ thể với khủyu tay gập rồi nâng cơ thể đứng lên rồi hạ tay xuống.

Nâng hông

Tác dụng: Động tác này giúp mông săn chắc.

Đầu tiên bạn nằm ngửa, co đầu gối và 2 bàn chân đặt trên sàn, đặt 2 tay bên cạnh cơ thể, úp lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó, nhấn vai và gót chân xuống rồi nâng hông và lưng lên khỏi sàn, thở ra, siết chặt cơ mông. Giữ nguyên tư thế đó trong 5 giây rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.