(Dân trí) - Không chỉ giúp kéo dãn cơ thể, những động tác yoga này còn có tác dụng siết chặt cơ bụng dưới, từ đó "đánh bay" mỡ thừa hiệu quả ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập.
Tư thế rắn hổ mang
Thực hiện động tác nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Chống tay xuống thảm, hai cẳng tay mở độ rộng bằng vai. Dùng lực đẩy cao người lên cho đến khi cảm thấy cơ thể được kéo căng hết mức. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở về trạng thái chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế con cá
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, mũi chân hướng về trước để giãn cơ chân tối đa. Hai tay thả lỏng dọc theo thân. Thực hiện động tác hít vào, dùng cánh tay làm trụ từ từ nâng cơ thể lên cao. Thở đều, đầu ngửa về phía sau hết mức có thể. Giữ trong 10 giây rồi từ từ nâng đầu lên, hạ thấp người về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế cánh cung
Thực hiện động tác này bằng cách nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân. Từ từ gập hai đầu gối về phía mông, hai tay nắm lấy hai cổ chân. Đồng thời hít vào, nâng người và chân lên khỏi mặt đất rồi từ từ thở ra. Giữ nguyên động tác trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế gối chạm ngực
Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Thực hiện động tác hít vào, thu chân về phía trước, đầu gối cao chạm ngực, hai mũi chân duỗi thẳng, chụm vào nhau. Đồng thời lấy hai tay ôm chặt cẳng chân, ép sát về phía ngực rồi từ từ thở ra. Giữ 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Tập động tác này 8 lần để đạt hiệu quả.
Tư thế kim cương
Ngồi quỳ trên thảm, mông đặt trên lòng bàn chân, hai tay đặt lên đầu gối, giữ thẳng lưng. Hít thở sâu trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần.
Tư thế mèo bò
Quỳ gối trên thảm, mũi chân úp, lòng bàn chân ngửa lên, hai tay chống xuống thảm làm điểm tựa. Tiến hành hít vào, cúi cao đầu, cong lưng lên hết sức có thể rồi từ từ thở ra, ngửa đầu lên, bụng hóp lại, đẩy cao người. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế em bé
Ngồi quỳ trên thảm, mũi chân úp xuống, mông đặt trên lòng bàn chân, hai tay để lên đùi. Bắt đầu hít thở, cúi người xuống phía trước sao cho ngực chạm đầu gối, trán chạm mặt thảm, hai tay duỗi thẳng phía trước rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế chó cúi đầu
Quỳ hai chân hai tay trên thảm, đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai. Hít vào, dồn lực vào bàn tay và bàn chân, nâng người lên cao hết mức có thể, đầu cúi xuống, chân và tay duỗi thẳng, tạo thành hình chữ V ngược rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế plank
Plank được xem là một trong những tư thế yoga có tác động mạnh để vùng bụng dưới. Tiến hành thực hiện động tác chống đẩy với hai cánh tay úp xuống mặt thảm, lấy khủyu tay làm trụ. Giữ lưng và chân duỗi thẳng, lấy mũi chân làm trụ, khép sát vào nhau. Giữ tư thế trong ít nhất 15 giây rồi tăng thời gian cho những lần tập sau.
Tư thế em bé vui vẻ
Động tác này sở dĩ có tên gọi như vậy vì trông giống tư thế đang chơi đùa của em bé. Thực hiện tư thế bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Hít vào, nâng chân lên cao, đầu gối hướng về phía ngực, hai cẳng chân giơ thẳng lên trời, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Thực hiện đều đặn 10 động tác yoga này mỗi ngày, bạn không chỉ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai hơn mà còn bất ngờ trước công dụng "đánh bay" mỡ bụng dưới rất hiệu quả.
Dân sinh
Fica
