5 cách để "sống hòa bình" với áp lực công việc

Những thất bại ngoài dự kiến, những cuộc “chạy đua” với các dự án, và thậm chí là trong lúc tận hưởng các kỳ nghỉ, chúng ta vẫn cảm thấy căng thẳng.
>>4 mẹo nhỏ giúp nâng cao chất lượng công việc mà ai cũng nên biết
>>107.000 phụ nữ Ả Rập nộp đơn xin 140 công việc
>>Đút túi tiền triệu mỗi ngày nhờ công việc thời vụ tại vườn đào, quất

Quá trình làm việc thường là một vòng quay giữa nhiều trạng thái: ổn định - khi chúng ta cảm thấy kiểm soát tốt tốc độ và khối lượng công việc, cao điểm - lúc chúng ta bị công việc khiến cho quá tải. Duy trì sự tập trung và quản lý năng lượng hết sức quan trọng khi chúng ta gặp áp lực công việc.

Sau đây là một số điều có thể làm để tập trung và kiểm soát năng lượng hiệu quả hơn, theo Harvard Business Review:

1. Chấp nhận hoàn cảnh

Khi khó khăn xảy đến, thật dễ dàng để chống cự lại sự thật rằng nó đang diễn ra. Chúng ta thường ước ao những điều như “mọi thứ trở lại như cũ”, “được thoải mái giống như đang trong kỳ nghỉ mình vừa tận hưởng cách đó không lâu”… Tuy nhiên, bằng cách chối bỏ hiện tại, chúng ta đang tự trút cạn năng lượng của chính mình. Vì vậy, khi gặp áp lực công việc, mức độ chống đối lại hoàn cảnh càng cao, chúng ta càng đánh mất nhiều năng lượng.

5 cách để "sống hòa bình" với áp lực công việc - 1

Chấp nhận không có nghĩa là nhượng bộ, khuất phục hoàn cảnh. Ngược lại, nó có nghĩa là nắm bắt, thấu hiểu được thực tế đang diễn ra để có thể đưa ra hành động rõ ràng.

2. Quan sát và gọi tên những cảm xúc

Sự chấp nhận hoàn cảnh trở nên khó khăn vì những suy nghĩ tiêu cực như “Tôi đang không làm việc tốt”, “Tôi không biết mình có thể hoàn thành mọi thứ hay không”, “Tôi cảm thấy như đang thất bại cả ở gia đình và nơi làm việc”… thường chiếm ưu thế.

David Rock – Giám đốc Viện NeuroLeadership – gợi ý trong cuốn sách Your Brain at Workcủa mình rằng, thay vì phủ nhận hoặc tìm cách đẩy lùi cảm xúc, việc gọi tên cho chúng là cách tiếp cận hiệu quả hơn.

“Những người thành công nhất có khả năng giữ được bình tĩnh khi gặp sự kích thích cao độ, một phần là vì họ có khả năng “dán nhãn” cho những tình trạng cảm xúc của mình”, ông nói.

Lần tới, khi gặp áp lực, hoặc nếm trải một thất bại trong công việc, hãy quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình, rồi tìm một từ để gọi tên nó ra, như “căng thẳng”, “lo lắng”, “áp lực”… Nghiên cứu của Rock cho thấy, bằng cách sử dụng chỉ một hoặc 2 từ để diễn tả điều đang xảy ra, bạn có thể làm giảm sự kích thích của “hệ thống chiến đấu” trong não, thay vào đó là kích thích vùng não bộ chịu trách nhiệm về kỹ năng điều hành, giải quyết vấn đề.

3. Tỉnh táo khi đưa ra lựa chọn

Chấp nhận hoàn cảnh và “dán nhãn” cảm xúc có thể giúp làm giảm cảm giác lo lắng khi gặp áp lực công việc. Điều này rất quan trọng, như một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh cho thấy, sự lo lắng tác động trực tiếp đến khả năng nhận thức của chúng ta, đặc biệt là đối với những lĩnh vực, vấn đề cần phải đưa ra quyết định đúng đắn.

Đừng để bị rơi vào trạng thái trở thành nạn nhân, nghĩa là tin rằng mình không thể kiểm soát được bất kỳ một lựa chọn nào. Thay vào đó, hãy thận trọng hơn trong việc đánh giá những sự ưu tiên, dù khó khăn cũng phải đưa ra các quyết định mang tính đánh đổi, kết hợp với việc tự kiểm soát những thứ trong tầm tay. Chẳng hạn, hãy hỏi chính mình:

- 1 – 2 điều đặc biệt quan trọng trong hôm nay là gì? - Tôi có thể làm điều gì đó để sạc lại năng lượng cho mình, như đi ngủ sớm một đêm nào đó trong tuần này, nghe những bài hát yêu thích…? - Có ai đó hoặc điều gì đó mà tôi phải nói “Không” trong khoảng thời gian này?

4. Trao đổi với đồng nghiệp hoặc những người thân thiết

Khi cảm thấy bị quá tải công việc, hãy dừng lại và tự hỏi xem bạn có cần trao đổi lại về thời hạn một phần việc nào đó, thiết lập những giới hạn chặt chẽ hơn, hoặc yêu cầu thêm sự trợ giúp hay không:

- Trao đổi lại về thời hạn: Nếu gặp vấn đề vì thời hạn hoàn thành một phần việc nào đó quá gấp gáp, hãy báo lại với đồng nghiệp về thời hạn hợp lý hơn hoặc cùng thỏa thuận lại với nhau. Và hãy giữ uy tín bằng cách thực hiện đúng những điều mình nói.

- Đặt ra những giới hạn chặt chẽ hơn: Những giới hạn của chúng ta cần phải khác nhau trong giai đoạn công việc căng thẳng. Hãy để những người khác (cả những người liên quan đến công việc hoặc cuộc sống cá nhân) biết khi nào bạn có thể nói “Có” và khi nào bạn phải nói “Không”, để họ ý thức rõ hơn về những giới hạn của bạn.

- Yêu cầu sự hỗ trợ: Nhiều người trong chúng ta tự hào rằng mình có khả năng tự lập cao, không cần làm phiền người khác. Đây là phẩm chất tuyệt vời, nhưng vẫn có những lúc chúng ta cần sự giúp đỡ. Đối với các công việc ở nhà, hãy nhờ sự giúp đỡ của người nhà, đồng thời san sẻ gánh nặng công việc bớt cho đồng nghiệp bằng cách ủy thác hoặc làm việc cùng nhau, chứ không tự mình làm hết mọi thứ.

5. Tự yêu thương mình

Annie McKee - tác giả cuốn How to Be Happy at Work và đồng tác giả một số cuốn sách về trí thông minh cảm xúc nói như thế này về lòng từ bi, sự tự yêu thương bản thân mình (self-compassion): “Nếu bạn thực sự muốn đối phó với stress, hãy ngưng việc cố gắng trở thành một anh hùng và bắt đầu quan tâm đến chính mình”.

Để thực sự tự yêu thương mình, đặc biệt là trong giai đoạn gặp stress trong công việc, hãy chấp nhận hoàn cảnh bằng cách thấu hiểu nó với sự nhận thức và từ bi, quan sát và “dán nhãn” cho những cảm xúc (chứ không ngăn chặn hoặc chối bỏ chúng), tỉnh táo khi đưa ra lựa chọn, trao đổi với đồng nghiệp hoặc những người thân thiết, và yêu cầu sự giúp đỡ khi cần thiết.

Thực hành những cách này, bạn sẽ trải qua “cơn khủng hoảng” tiếp theo một cách dễ dàng và sống “hòa bình” hơn với cái gọi là áp lực.

Theo Doanh nhân Sài gòn

MỚI NHẤT
5 thần chú cho một ngày làm việc hoàn hảo
5 thần chú cho một ngày làm việc hoàn hảo

Nhiều người trong chúng ta thường ngồi trong công sở với những lời ca than về công việc, người quản lý, hay nhân viên.

Chủ nhật, 25/02/2018 - 09:15

Thời hạn thanh toán chế độ thai sản
Thời hạn thanh toán chế độ thai sản

Tôi là giáo viên cấp II, nghỉ sinh con từ ngày 22/7/2017, nộp hồ sơ thanh toán chế độ thai sản từ ngày 7/8/2017 nhưng đến nay kế toán trường chưa nộp hồ sơ để thanh toán chế độ thai sản cho tôi. Tôi xin hỏi, theo quy định sau thời gian bao lâu tôi được thanh toán chế độ thai sản?

Chủ nhật, 25/02/2018 - 08:00

Giả danh là cán bộ Công an, chiếm đoạt gần 800 triệu đồng
Giả danh là cán bộ Công an, chiếm đoạt gần 800 triệu đồng

Hai đối tượng “chém gió” là cán bộ công tác trong lực lượng Công an nhân dân, có khả năng xin cho những người có nhu cầu vào học tại các trường Công an nhân dân để nhận tiền rồi chiếm đoạt.

Thứ bảy, 24/02/2018 - 10:44

“Ngậm quả đắng” vì mượn tên đi làm, tham gia BHXH
“Ngậm quả đắng” vì mượn tên đi làm, tham gia BHXH

Nhiều công nhân mượn hồ sơ của người quen để đi làm, tham gia BHXH với tên trên hồ sơ mà không lường hết hậu quả về sau. Nhiều người “ngậm quả đắng”, chịu thiệt thòi hoặc chấp nhận mất trắng các quyền lợi, chế độ liên quan đến BHXH.

Thứ bảy, 24/02/2018 - 10:36

Muốn thành công, hãy vượt qua 7 thách thức này
Muốn thành công, hãy vượt qua 7 thách thức này

Phần lớn những người xem thất bại thuộc về lỗi của bản thân có xu hướng thường xuyên rơi vào tình trạng chán nản, phiền muộn.

Thứ bảy, 24/02/2018 - 06:04

Từ 2018, mức lương hưu được tính như thế nào?
Từ 2018, mức lương hưu được tính như thế nào?

Lao động nữ nghỉ hưu từ ngày 1/1/2018 trở đi, tỷ lệ hưởng lương hưu hàng tháng được tính bằng 45% tương ứng với 15 năm đóng BHXH, sau đó cứ thêm mỗi năm đóng BHXH thì tính thêm 2%; mức tối đa bằng 75%.

Thứ bảy, 24/02/2018 - 06:03

Vụ liệt sĩ trở về: Đề xuất dừng chế độ người có công với thân nhân ông Chóng
Vụ liệt sĩ trở về: Đề xuất dừng chế độ người có công với thân nhân ông Chóng

(Dân trí) - Ngay sau khi có thông tin ông Trương Văn Chóng - người từng được coi là liệt sĩ cách đây 25 năm, nay đột ngột trở về gia đình hôm 19/2/2018, Cục Người Có công (Bộ LĐ-TB&XH) đã kiến nghị lãnh đạo Bộ dừng chế độ ưu đãi người có công với thân nhân ông Chóng.

Thứ sáu, 23/02/2018 - 05:20

Quảng Ngãi: Ngư dân kiếm từ 5 - 7 triệu đồng chỉ sau một đêm ra khơi
Quảng Ngãi: Ngư dân kiếm từ 5 - 7 triệu đồng chỉ sau một đêm ra khơi

(Dân trí) - Chỉ sau một đêm ra khơi đánh bắt cá cơm, mỗi ngư dân Quảng Ngãi có thể kiếm được từ 5 - 7 triệu đồng. Nguồn thu lớn từ "lộc" cá cơm đầu năm là tín hiệu mừng cho một năm bội thu của ngư dân Quảng Ngãi.

Thứ sáu, 23/02/2018 - 06:04

Người lao động mắc bệnh nào sẽ được nhận BHXH một lần?
Người lao động mắc bệnh nào sẽ được nhận BHXH một lần?

(Dân trí) - Thông tư 56/2017/TT - BYT quy định chi tiết thi hành Luật BHXH và Luật An toàn vệ sinh lao động thuộc lĩnh vực y tế do Bộ Y tế ban hành có hiệu lực từ ngày 1/3, sẽ cụ thể hoá điều kiện và thủ tục để người lao động khi mắc các loại bệnh nặng được hưởng chế độ BHXH một lần.

Thứ sáu, 23/02/2018 - 06:03

Nhật Bản cân nhắc mở rộng cửa hơn với lao động nước ngoài có tay nghề
Nhật Bản cân nhắc mở rộng cửa hơn với lao động nước ngoài có tay nghề

Trong một phát biểu mới đây, Thủ tướng Nhật Bản Shinzo Abe đã lên tiếng kêu gọi xem xét lại hệ thống cấp phép cho lao động nước ngoài có tay nghề làm việc tại Nhật Bản, trong bối cảnh nước này đang đối mặt với một thị trường lao động ngày càng có xu hướng thắt chặt hơn.

Thứ sáu, 23/02/2018 - 06:03

Năm 2018: Tinh giản ít nhất 2,5% biên chế hưởng lương Nhà nước
Năm 2018: Tinh giản ít nhất 2,5% biên chế hưởng lương Nhà nước

Năm 2018, giảm 1,7% biên chế công chức so với số giao năm 2015, giảm tối thiểu 2,5% biên chế hưởng lương ngân sách nhà nước so với số giao năm 2015.

Thứ sáu, 23/02/2018 - 06:03

Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc sắp đối thoại với công nhân lao động khu vực phía Bắc
Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc sắp đối thoại với công nhân lao động khu vực phía Bắc

(Dân trí) - Sáng 22/2, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc đã gặp mặt, thăm hỏi cán bộ, nhân viên Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam. Thủ tướng cũng lưu ý Tổng Liên đoàn lao động Việt Nam công tác chuẩn bị tốt cho cuộc đối thoại giữa Thủ tướng với công nhân lao động khu vực phía bắc trong thời gian tới.

Thứ năm, 22/02/2018 - 01:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Nghỉ Tết bao lâu là đủ?
Nghỉ Tết bao lâu là đủ?

Tết là dịp để ai cũng mong chờ để sum họp gia đình nhưng nghỉ Tết bao lâu là đủ?

Thứ năm, 22/02/2018 - 06:03

Đề xuất trả lương gắn với hiệu quả công việc
Đề xuất trả lương gắn với hiệu quả công việc

TP.HCM muốn tính toán lại việc trả lương cán bộ, công chức, viên chức gắn với hiệu quả công việc.

Thứ năm, 22/02/2018 - 06:02

Nông dân Quảng Trị phấn khởi ra đồng sản xuất đầu năm mới
Nông dân Quảng Trị phấn khởi ra đồng sản xuất đầu năm mới

(Dân trí) - Sau mấy ngày nghỉ Tết Nguyên đán, nông dân tỉnh Quảng Trị phấn khởi ra đồng sản xuất, nhằm đảm bảo tiến độ vụ Đông - Xuân. Thời điểm đầu Xuân, bà con đang tích cực tỉa dặm cho cây lúa phát triển.

Thứ tư, 21/02/2018 - 02:00

Thanh Hóa: Những chuyến ra khơi đầu năm, ngư dân trúng đậm cá Kiền
Thanh Hóa: Những chuyến ra khơi đầu năm, ngư dân trúng đậm cá Kiền

(Dân trí) - Sau những ngày vui xuân, đón Tết cổ truyền của dân tộc, những ngư dân phố biển Sầm Sơn bắt đầu nô nức ra khơi trong mùa đánh bắt mới. Ngay những chuyến vươn khơi đầu năm mới, ngư dân đã trúng đậm cá Kiền, hứa hẹn một năm mới no đủ.

Thứ tư, 21/02/2018 - 01:57

Có nên nghỉ học để khởi nghiệp?
Có nên nghỉ học để khởi nghiệp?

Bạn hãy trả lời những câu hỏi sau để biết mình có nên nghỉ học để kinh doanh hay không.

Thứ tư, 21/02/2018 - 10:48

Điều kiện đóng BHXH một lần để hưởng lương hưu
Điều kiện đóng BHXH một lần để hưởng lương hưu

Ông Trương Đặng Long (TPHCM) sinh ngày 27/9/1973, đóng BHXH từ tháng 8/1998, đến tháng 7/2014  kết thúc hợp đồng do công ty không sắp xếp được công việc. Ông đóng BHXH tự nguyện từ tháng 7/2015 đến nay. Ông Long hỏi, ông phải đóng BHXH thêm bao nhiêu thời gian nữa thì được hưởng chế độ?

Thứ tư, 21/02/2018 - 06:10

Nữ sinh buôn đồng nát và cú “ngược dòng số phận”
Nữ sinh buôn đồng nát và cú “ngược dòng số phận”

Ngày Cúc nhập trường, mẹ em đã khăn gói theo con gái ra Hà Nội để thu mua đồng nát nuôi con ăn học. Vượt qua những lời dè bỉu, suốt 4 năm giảng đường, cứ rảnh rỗi là em theo mẹ đi rao: “Ai đồng nát, sắt vụn bán đi...”. Sau khi tốt nghiệp đại học, cô gái đầy nghị lực ấy đã tìm được công việc yêu thích cho mình.

Thứ tư, 21/02/2018 - 06:04

Tỷ lệ thất nghiệp của Hàn Quốc vẫn ở mức cao
Tỷ lệ thất nghiệp của Hàn Quốc vẫn ở mức cao

Số liệu do cơ quan thống kê Hàn Quốc công bố cho thấy tỷ lệ thất nghiệp tại nước này trong năm 2017 vẫn ở mức cao và chưa có dấu hiệu thuyên giảm.

Thứ ba, 20/02/2018 - 11:38

4 mẹo nhỏ giúp nâng cao chất lượng công việc mà ai cũng nên biết
4 mẹo nhỏ giúp nâng cao chất lượng công việc mà ai cũng nên biết

Nếu bạn đang mắc kẹt với tình trạng làm việc không ngừng nghỉ, từ sáng đến tối trong nhiều ngày hoặc bỏ qua cả thời gian nghỉ, có lẽ bạn nên xem lại cách làm việc của bản thân.

Thứ ba, 20/02/2018 - 11:33

Chế độ BHYT đối với cán bộ mắc bệnh hiểm nghèo
Chế độ BHYT đối với cán bộ mắc bệnh hiểm nghèo

Tôi là Cảnh sát giao thông bị mắc bệnh hiểm nghèo, đang điều trị tại Bệnh viện 19-8. Vậy, tôi sẽ được hưởng chế độ, chính sách như thế nào và có thể tham khảo quy định trong văn bản nào?

Thứ ba, 20/02/2018 - 06:08

Đầu xuân, ngư dân nô nức mở biển
Đầu xuân, ngư dân nô nức mở biển

Sáng mùng 2 Tết Mậu Tuất, hàng trăm tàu cá đánh bắt tại các ngư trường của ngư dân Lý Sơn nô nức thực hiện nghi lễ mở cửa biển đầu năm, bắt đầu cho mùa đánh bắt mới tại các ngư trường.

Thứ ba, 20/02/2018 - 06:05

Vui buồn chuyện nghề bác sĩ cún cưng
Vui buồn chuyện nghề bác sĩ cún cưng

Con Thọt sau khi được phẫu thuật tháo khớp, chỉ còn lại ba chân, bác sĩ Chung đưa về nuôi ở khoa. Ngày ngày, con Thọt cứ chạy lọt thọt khắp khoa với ba cái chân ngắn củn. Cái tên Thọt cũng vì thế mà ra đời.

Thứ hai, 19/02/2018 - 08:07