Lợi ích tuyệt vời của quả ổi và những lưu ý khi ăn

Không chỉ quả ổi mà lá ổi cũng được đánh giá rất tốt cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy lá ổi giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Tuy vậy, trong ổi có một số hợp chất mà không phải ai cũng ăn được.

Những lợi ích của quả ổi

Trong quả ổi chứa hàm lượng vitamin C gấp 3 lần so với cam và một lượng chất xơ rất cao, do đó năng lượng do chúng cung cấp thấp so với trọng lượng.

Ngoài ra, thịt quả còn có chất chống oxy hóa, carotene và kali. Ổi có lượng kali tương đương với chuối, chứa khoảng 80% nước và điều này rất hữu ích trong việc đảm bảo cơ thể bạn đủ nước.

Ăn ổi thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể ngăn ngừa được những bệnh thông thường như cảm lạnh, ho, cảm cúm. Ổi cũng làm đẹp da, chống lão hóa và cải thiện chức năng nội tiết.

Với lượng chất xơ nhiều, ăn ổi hàng ngày giúp cải thiện chỉ số cao huyết áp và làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Những ai không nên ăn ổi?

Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng có một số hợp chất trong quả ổi không tốt cho những người đang mắc các tình trạng sức khỏe dưới đây:

Những người bị đầy hơi

Ổi rất giàu vitamin C và đường fructose. Ăn ổi có thể khiến bạn bị đầy hơi do cơ thể khó hấp thụ quá nhiều vitamin C. Tương tự, đường tự nhiên cũng khó được hấp thụ nên nằm lại trong dạ dày dẫn đến đầy hơi. Không nên ăn ổi xong đi ngủ ngay vì thói quen này dễ gây chướng bụng.

Người bị hội chứng ruột kích thích

Mặc dù ổi rất tốt cho tiêu hóa và giảm táo bón, nhưng ăn quá nhiều ổi có thể gây rối loạn hệ tiêu hóa của bạn, đặc biệt nếu bạn đang bị hội chứng ruột kích thích.

Người bị tiểu đường

Ổi được coi là một trong những loại trái cây tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường, nhưng bạn nên chú ý kiểm tra lượng đường trong máu của mình. Ăn quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu vì một quả ổi có 9 gam đường tự nhiên.

Ăn bao nhiêu là đủ?

Bạn ăn một trái ổi mỗi ngày là đủ. Có thể ăn giữa buổi hoặc trước, sau khi vận động để nạp năng lượng cho cơ thể. Không nên ăn ổi khi đói và tránh ăn vào buổi tối vì bạn có thể bị cảm lạnh và ho.