Dinh dưỡng cho làn da khỏe và đẹp như ý, không cần mỹ phẩm đắt tiền

Mặc dù chúng ta thường tìm đến mỹ phẩm đầu tiên khi muốn có làn da khỏe mạnh hơn, nhưng có một lựa chọn tự nhiên (và rẻ tiền hơn) để xem xét đầu tiên, đó chính là thực phẩm.

Vitamin E 

Da khô, bong da có thể là một dấu hiệu có thể nhận biết chế độ ăn uống thiếu vitamin E. Vitamin này được coi là các chất chống oxy hóa quan trọng nhất để ngăn ngừa thiệt hại gốc tự do đối với da và chống lão hóa sớm.

Nguồn thực phẩm tốt bổ sung vitamin E cho da bạn, bao gồm gạo lứt, nấm hương, bông cải xanh, trứng, rau lá xanh, các loại hạt mầm lúa mì…

Vitamin A 

Sự thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến làn da mờ đục, da bong tróc, lão hóa da sớm, rối loạn da, và giảm sức đề kháng với nhiễm trùng. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, gan, bơ thực vật, và dầu cá.

Nhưng cần nhớ rằng vitamin A được lưu trữ trong cơ thể và dư thừa có thể gây hại, đặc biệt là thai nhi. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên tránh những nguồn giàu vitamin A như gan. Vitamin A được tạo trong cơ thể từ carotenes, mà là sắc tố tìm thấy trong trái cây và rau tươi sáng màu như mơ, bông cải xanh, cà rốt, ớt, và rau bina.

Đồng

Một số khoáng chất và nguyên tố vi lượng là đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của da. Nhưng nhiều người có thể bị thiếu do chế độ ăn uống, đặc biệt là nếu ăn thức ăn được trồng trong vùng đất nghèo dinh dưỡng.

Đồng là khoáng chất quan trọng để sản xuất các mô liên kết và các melanin sắc tố da. Nó được chứa trong collagen và elastin và giúp đảm bảo thông suốt. Nó cũng là một phần phản ứng tách của chất chống oxy hóa enzyme superoxide của cơ thể và do đó giúp ngăn ngừa lão hóa sớm. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm rau xanh lá, gan, hải sản, và gạo lứt.

Vitamin C

Vitamin C là một siêu thực phẩm và chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nó cần thiết để duy trì một hệ thống miễn dịch hiệu quả và là thành phần quan trọng giúp mang lại cho bạn làn da khỏe mạnh, rạng rỡ.

Trái cây và rau quả cho bạn làn da mềm mại, mịn màng, khỏe mạnh. Bên cạnh cam, quả việt quất, mâm xôi, dâu tằm, kiwi, quả lựu rất giàu chất chống oxy hóa thân thiện với da. Chúng hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp các tế bào luôn được cung cấp đủ nước.

Omega 3 và 6

Không phải tất cả chất béo đều xấu. Axit béo omega-3 chỉ là một ví dụ về chất béo lành mạnh và chúng đặc biệt quan trọng đối với những người muốn ngăn ngừa nếp nhăn và lão hóa.

Axit béo omega-3 làm giảm viêm, ngăn ngừa sự phá vỡ collagen. Những chất béo tốt thường sẽ được tìm thấy trong quả óc chó và hạt lanh.

Cá hồi cũng là thực phẩm ít chất béo, chứa nhiều protein tốt, là một trong những nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm.

Trong cá hồi còn giàu Omega 3 và Omega 6 là các axit béo lành mạnh có tác dụng chống khô da, duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da, cải thiện đáng kể tình trạng viêm sưng đối với da mụn, dị ứng mà không gây tắc nghẽn lỗ chân lông.

Vitamin D và vitamin B3 là chất phòng chống ung thư da cũng như giữ nước cho da. Ngoài cá hồi, một số loại cá khác cũng có tác dụng tương tự là: Cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích, …

Astaxanthin

Astaxanthin là một sắc tố màu đỏ thuộc một nhóm hóa chất carotenoid. Astaxanthin xuất hiện tự nhiên trong một số loại tảo, tạo ra màu hồng hoặc đỏ cho cá hồi, tôm và các loại hải sản khác.

Bên cạnh dầu cá cùng axit béo omega-3, thì Astaxanthin cũng là một dưỡng chất đem đến nhiều lợi ích sức khỏe cho con người, như: Bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại, cũng như cải thiện cách hoạt động của hệ miễn dịch, giúp làn da khỏe mạnh hơn, tăng sức bền, sức khỏe tim mạch.