Thứ bảy, 23/10/2021 - 17:30

8 cách để cổ vũ bản thân vượt qua buồn chán

Dân trí

Nếu bạn thấy tâm trạng của mình có sự thay đổi, bạn nên điều chỉnh lại lối sống, chế độ ăn uống, tập luyện để giúp cơ thể, tâm trạng tốt hơn.

Thử liệu pháp ánh sáng tại nhà 

Ánh sáng mặt trời rất tốt cho làn da của bạn, bạn dùng đèn sưởi để bàn hoặc hộp đèn để cạnh mình khoảng 20 phút mỗi buổi sáng để cơ thể tiếp xúc với nhiều ánh sáng, nhưng ít tia UV.

8 cách để cổ vũ bản thân vượt qua buồn chán - 1

Bạn cần phải ngồi gần đèn, nhưng không được nhìn thẳng vào nó. Bạn có thể làm điều gì đó khác trong thời gian chờ đợi, chẳng hạn như đọc hoặc thiền. Tuy nhiên, nếu thấy da bị mẩn đỏ hoặc ngứa ngáy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Smitha Bhandari, chuyên gia của trường ĐH Emory (bang Georgia, Mỹ) cho biết, ánh sáng sẽ tác động đến não, giúp điều khiển nhịp sinh học ổn định.

Đi dạo vào sáng sớm

Thức dậy vào buổi sáng có thể không dễ dàng nhưng bạn nên thử đi bộ. Điều này không chỉ giúp mức năng lượng của bạn sẽ được tăng cường mà toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn cũng sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

8 cách để cổ vũ bản thân vượt qua buồn chán - 2

Và việc đầu tiên là đi bộ vào buổi sáng sẽ tạo ra sự hứng khởi cho thời gian còn lại trong ngày. Ngoài ra, khoa học đã chứng minh rằng đi bộ mỗi sáng giúp cải thiện chức năng não của bạn, bởi não của bạn được cung cấp lượng máu tăng lên giúp tăng khả năng tập trung và khả năng giải quyết vấn đề.

Hãy thử tham gia tình nguyện hoặc làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác

Đây là điều không chỉ giúp bạn vượt qua nỗi buồn mà còn giúp bạn kiểm soát được căng thẳng về lâu dài.

8 cách để cổ vũ bản thân vượt qua buồn chán - 3

Ngoài ra, mỗi khi chúng ta làm được một việc tốt, một loạt endorphin được giải phóng trong não của chúng ta. Giúp bạn cảm thấy hài lòng với bản thân và biết ơn về những gì mình đang có và cởi mở, dễ dàng chia sẻ với người khác.

Vận động nhiều nhất có thể theo cách bạn muốn

Nên ưu tiên vận động và tập thể dục nếu chán nản. Dù nâng tạ, chạy bộ hay bất kỳ hoạt động nào, cũng mang lại sự tỉnh táo cho cơ thể, giúp não linh hoạt.

8 cách để cổ vũ bản thân vượt qua buồn chán - 4

Bạn có thể vận động cùng bạn bè, chồng, con. Lúc đó, căng thẳng và bực tức giảm xuống và bạn cũng không còn cô đơn.

Lên kế hoạch cho một nơi nghỉ ngơi nhỏ

Chọn một nơi có không khí trong lành, dẫn theo một người bạn tốt hoặc ai đó cũng có tâm trạng như bạn trong những khoảng thời gian này.

8 cách để cổ vũ bản thân vượt qua buồn chán - 5

Đừng đặt bản thân vào quá nhiều hoạt động và thay vào đó hãy chọn những thứ đơn giản để giúp cơ thể vận động.

Thử liệu pháp cười

Cười có thể xoa dịu mọi căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn về lâu dài. Tiếng cười giúp tăng cường lượng không khí giàu oxy, kích thích tim, phổi và cơ bắp, đồng thời làm tăng endorphin do não tiết ra.

8 cách để cổ vũ bản thân vượt qua buồn chán - 6

Bạn nên tìm những bộ phim, chương trình truyền hình, thiệp chúc mừng và những thứ khác có nội dung hài hước để xem, đọc.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Nhiều người sẽ ăn đồ ăn nhẹ có đường, giàu carbohydrate để giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn vào những ngày đông lạnh giá. Tuy nhiên, bạn nên tìm kiếm các loại thực phẩm có chứa vitamin D, còn được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời".

8 cách để cổ vũ bản thân vượt qua buồn chán - 7

Ngoài ra, thực phẩm giàu axit béo omega 3, protein, quả mọng và sô cô la đen có thể cải thiện tâm trạng. Bạn chỉ cần bắt đầu bổ sung những thứ đó hàng ngày hoặc hàng tuần để cơ thể và tâm trạng cảm thấy tốt hơn.

Giảm thời gian sử dụng thiết bị công nghệ

Càng ở trong nhà, bạn càng dành nhiều thời gian trước màn hình để lướt mạng xã hội. Để bớt căng thẳng, bạn nên giới hạn số giờ sử dụng các thiết bị công nghệ trong ngày. Thay đổi nhỏ này sẽ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn rất nhiều và giảm mức độ căng thẳng và buồn bã.

8 cách để cổ vũ bản thân vượt qua buồn chán - 8

Thay vào đó, bạn nên ra ngoài đi dạo, thiền hoặc gặp mặt với bạn bè, người thân của mình.

Hà Hiền

Theo Brightside

Mới nhất