Đánh tan cảm giác mệt mỏi dịp cuối tuần

 Theo lời khuyên của các chuyên gia, 2 cách đơn giản dễ thực hiện là giành chút ít thời gian để luyện tập nhẹ và bổ sung kịp thời các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Những bài tập thư giãn

8 tiếng mỗi ngày là thời gian trung bình bạn đã dành cho công việc. Quả thực là khối lượng thời gian khổng lồ, nếu như bạn lười vận động thì đây chính là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng mệt mỏi. Viện nghiên cứu sức khỏe Mayo tại Mỹ cho biết thời gian mà cơ thể “chấp nhận” ngồi tại chỗ là 60 phút, nếu bạn để lâu hơn chắc chắn bạn sẽ bị chồn chân, đau lưng, cứng cổ hoặc nhức mắt. Sự lười vận động còn có thể là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như tim mạch, thoái hóa đốt sống. Thậm chí, ngồi một chỗ quá lâu có thể giảm tuổi thọ của bạn xuống 20%.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng dù bạn mải mê công việc đến mấy thì cứ cách ít nhất 45-50 phút bạn hãy nên đứng dậy, đi lại thư giãn trong phòng, đồng thời tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng như duỗi chân-tay, vươn vai, hít thở đều. Hoặc bạn chỉ cần đứng dậy, vặn mình vài cái hay ngồi yên co chân lên xuống để cơ thể bạn được vận động, đơn giản hơn, bạn ra khỏi phòng đi bộ khoảng 5 phút ở hành lang. Bất cứ khi nào rảnh tay, bạn nên lồng các ngón tay của 2 bàn tay vào nhau rồi lần lượt mát xa cho tới khi lòng bàn tay ấm lên. Khi các kinh mạch ở lòng bàn tay được kích thích, cảm giác mệt mỏi sẽ theo đó tiêu tan, thần kinh cũng hưng phấn hơn và sẽ tăng dần khả năng tập trung cho công việc của bạn.

Biện pháp thư giãn mà bạn dễ thực hiện nhất là hãy nở nụ cười. Lúc bạn cười có thể “lôi kéo” đến 80 khối cơ trong cơ thể phải hoạt động, đồng thời giải phóng ra hoóc-môn vui vẻ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cười lớn trong 1 phút tạo ra hiệu quả tương đương với 45 phút luyện tập, từ đó đánh bay mệt mỏi cho cơ thể bạn.

Các chuyên gia của Hội tim mạch Mỹ cũng khuyên bạn nên tranh thủ giờ nghỉ để tập những bài thể thao nhẹ.Đồng thời bạn nên thiết lập và gìn giữ thói quen vận động tại chỗ để tránh những ảnh hưởng xấu của việc ngồi quá lâu.Chỉ cần một vài động tác thư giãn nhẹ nhàng tại nơi bạn làm việc huyết khí trong người bạn sẽ được lưu thông và tinh thần cũng bớt căng thẳng, bạn sẽ có cảm giác đầy năng lượng để hoàn thành công việc.

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng: đừng để đến khi cơ thể có dấu hiệu quá mệt mỏi mới bắt đầu “chữa” mà bạn cần bổ sung đầy đủ và kịp thời các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Đánh tan cảm giác mệt mỏi nhanh nhất phải kể đến vai trò của vitamin C. Theo BS. Trần Thị Minh Hạnh, Phó giám đốc Trung tâm dinh dưỡng TP.Hồ Chí Minh, Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Vitamin C bảo vệ cơ thể bằng rất nhiều cách, chủ yếu qua các chức năng như: chống oxy hóa, tổng hợp  collagen, hệ tim mạch, hệ miễn dịch. Vitamin C có nhiều trong các loại rau quả-đây là nguồn Vitamin C tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể thay thế nguồn Vitamin C tự nhiên bằng các loại thuốc bổ và đồ uống có bổ sung nhiều Vitamin C như các sản phẩm nước uống không có ga quen thuộc như nước tăng lực Number 1, Trà xanh không độ, Number 1 Chanh, Number 1 Vitamin… của tập đoàn Tân Hiệp Phát. Vì thế, việc giữ trữ cho mình một ít trái cây tươi hoặc một vài chai nước  kể trên ngay trong phòng làm việc của mình sẽ kịp thời giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo, minh mẫn.

Bạn cũng nên bổ sung thực phẩm giàu chất sắt, đây là cách nạp năng lượng tự nhiên đơn giản và hiệu quả trong việc ngăn ngừa hội chứng mệt mỏi. Bởi thiết sắt, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán ăn và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Lời khuyên hữu ích nhất cho bạn là cho dù bận rộn đến đâu, bạn cũng không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng và bữa trưa. Vì thế, bữa cơm trưa tại văn phòng bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt, Vitamin B, acid folic như: thịt đỏ, rau xanh đậm, trứng, sữa… để giúp cơ thể lấy lại năng lượng đã tiêu hao. Vừa làm việc bạn cũng có thể nhâm nhi một chút mứt gừng để có tác dụng giải độc, giúp đầu óc tỉnh táo và tiêu trừ mệt nhọc.

Hội chứng mệt mỏi tấn công cơ thể bạn rất có thể do cơ thể bị thiếu nước. Nếu bạn thường xuyên bị thiếu nước có thể gây ra rất nhiều nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, béo phì, đau nửa đầu. Bạn hãy nhớ rằng 70% cơ thể chúng ta là nước, vì vậy, cần đảm bảo cho cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết, nhất là khi bạn đang bắt bộ não hoạt động vất vả. Để những bệnh trên tránh xa mình, bạn hãy luôn đặt ở bàn làm việc của mình một cốc nước và cứ khoảng 2 giờ bạn nên uống hết cốc nước đầy./.