Tăng cường sinh lực cho buổi chiều

Dân trí Tập luyện trong giờ nghỉ trưa là một ý tưởng tuyệt vời. Chỉ cần 10 phút với những bài tập không tốn nhiều sức lực dưới đây bạn đã có thêm năng lượng để tiếp tục làm việc vào buổi chiều.

Thực hiện mỗi bài tập trong 2 phút, nghỉ 30 giây sau mỗi bài tập. Lặp lại nhiều lần các động tác trong thời gian dự định.

1. Squat sử dụng trọng lượng – 2 phút

Bắt đầu bằng tư thế đứng với hai chân hơi rộng hơn hông.

Ngồi xổm ra sau, không để đầu gối quá mũi chân. Dồn trọng lượng lên gót chân và thẳng ngực lên.

Tăng cường sinh lực cho buổi chiều - 1

Thực hiện liên tục trong 2 phút.

Nghỉ 30 giây

2. Chống đẩy – 2 phút

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với hai tay giang rộng bằng vai.

Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống tấm thảm.

Đẩy người trở lại tư thế tấm thảm.

Tăng cường sinh lực cho buổi chiều - 2

Lặp lại các động tác trong 2 phút.

Thư giãn 30 giây

3. Xoay người chữ T – 1 phút mỗi bên và nghỉ 30 giây khi đổi bên

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng hông.

Xoay nghiêng cả người sang bên phải với vai trái thẳng với cổ tay trái.

Đưa tay phải hướng về phía trần nhà và đồng thời xoay hông của bạn.

Hạ tay phải trở lại tư thế tấm ván cao.

Tăng cường sinh lực cho buổi chiều - 3

Thực hiện liên tục trong 1 phút. Nghỉ 30 giây và lặp lại ở bên đối diện.

Nghỉ 30 giây

4. Đứng co chéo người - 2 phút

Đứng với chân rộng bằng hông, hai tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng.

Nâng đầu gối trái về phía khuỷu tay trái trong khi uốn cong người về phía bên trái.

Hạ chân trái xuống sàn về tư thế đứng và lặp lại với bên đối diện, nâng đầu gối phải về phía khuỷu tay phải.

Tăng cường sinh lực cho buổi chiều - 4

Thực hiện cả hai bên trong vòng 2 phút.

Hà Ngân

Theo SE

MỚI NHẤT
TPHCM: Dịch bệnh do muỗi đốt tiếp tục "leo thang"
TPHCM: Dịch bệnh do muỗi đốt tiếp tục "leo thang"

(Dân trí) - Tuần qua, bệnh sốt xuất huyết trên địa bàn thành phố tiếp tục gia tăng cao so với trung bình 4 tuần trước. Bên cạnh đó, ngành y tế phải tập trung các biện pháp ngăn chặn nguy cơ lây nhiễm của bệnh Zika.

Thứ hai, 19/09/2016 - 05:24

Quý ông chi trăm triệu bơm mỡ để có "hàng khủng"
Quý ông chi trăm triệu bơm mỡ để có "hàng khủng"

Ngỡ "của quý" càng to sẽ làm người phụ nữ thỏa mãn hơn, nhiều đấng mày râu đã cắn răng chi ra cả trăm triệu để bơm mỡ, silicon.

Thứ hai, 19/09/2016 - 04:18

Những sai lầm chết người khi sơ cứu, di chuyển bệnh nhân đột quỵ
Những sai lầm chết người khi sơ cứu, di chuyển bệnh nhân đột quỵ

(Dân trí) - Không đánh giá tình trạng tim phổi, bế xốc nách người bệnh, vội vã dẫn tới té ngã, chuyển viện không đúng cách... khiến nhiều người bị đột quỵ nặng thêm. Cùng với việc dự phòng bệnh, bác sĩ khuyến cáo, sơ cứu ban đầu, chuyển viện đúng cách sẽ hạn chế nguy hiểm cho người bệnh.

Thứ hai, 19/09/2016 - 01:11

Cà Mau: Các bệnh truyền nhiễm tăng bất thường
Cà Mau: Các bệnh truyền nhiễm tăng bất thường

(Dân trí) - Theo ngành y tế tỉnh Cà Mau, trong tháng 8, nhiều bệnh truyền nhiễm trên người tăng bất thường so với tháng trước, trong đó bệnh sốt xuất huyết vẫn còn chiều hướng diễn biến phức tạp.

Thứ hai, 19/09/2016 - 12:11

Dấu hiệu nên tắm sáng
Dấu hiệu nên tắm sáng

(Dân trí) - Tắm buổi tối có lợi cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, nếu có những dấu hiệu dưới đây bạn nên tắm buổi sáng thay vì buổi tối:

Thứ hai, 19/09/2016 - 11:13

Chủ cơ sở đông lạnh chưa đồng ý tiêu hủy 20 tấn cá nhiễm phenol
Chủ cơ sở đông lạnh chưa đồng ý tiêu hủy 20 tấn cá nhiễm phenol

(Dân trí) - Lấy lý do chưa nhận được câu trả lời thỏa đáng về khoản hỗ trợ sau khi đưa hải sản trong kho đi tiêu hủy, chủ cơ sở đông lạnh có 20 tấn cá được xác định nhiễm phenol đã không đồng ý tiêu hủy cá.

Thứ hai, 19/09/2016 - 10:44

Tại sao mãn kinh sớm lại nguy hiểm?
Tại sao mãn kinh sớm lại nguy hiểm?

(Dân trí) - Mãn kinh xảy ra khi thay đổi nội tiết ở phụ nữ khiến chu kỳ kinh nguyệt chấm dứt. Vậy phụ nữ có cần lo lắng nếu các quá trình sinh học tự nhiên này bắt đầu sớm hơn một vài năm? Theo một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí JAMA Cardiology thì có lý do để lo ngại.

Thứ hai, 19/09/2016 - 10:02

Truy tìm người ngâm rau muống bào với hóa chất độc
Truy tìm người ngâm rau muống bào với hóa chất độc

Rau muống bào ngâm sulfat đồng có thể gây ngộ độc cấp tính. Do đó, hành vi này sẽ bị xử phạt vì vi phạm quy định về an toàn vệ sinh thực phẩm.

Thứ hai, 19/09/2016 - 07:38

Vụ 2 chị em ruột bị cắt bỏ tử cung: Bệnh viện Sản Nhi Bắc Giang trả lời vòng vo, thiếu thuyết phục
Vụ 2 chị em ruột bị cắt bỏ tử cung: Bệnh viện Sản Nhi Bắc Giang trả lời vòng vo, thiếu thuyết phục

Sau sự cố của hai chị em ruột Lê Thị Vịnh và Lê Thị Nhị bị cắt bỏ tử cung với một quy trình giống nhau đến kỳ quái của Bệnh viện Sản Nhi Bắc Giang, gia đình cũng đã nhiều lần làm đơn gửi các cơ quan chức năng đề nghị làm rõ trách nhiệm của các y-bác sĩ ca trực. Đồng thời đặt ra nghi ngờ do trình độ chuyên môn kém của các y-bác sĩ này nên dẫn đến sự việc đau lòng của con cháu mình. Tuy nhiên, sau một thời gian dài, đến nay Bệnh viện Sản Nhi Bắc Giang vẫn trả lời vòng vo, thiếu thuyết phục.

Thứ hai, 19/09/2016 - 04:26

Vụ 3 mẹ con sản phụ tử vong khi chờ sinh: Bệnh viện “hỗ trợ” 210 triệu đồng
Vụ 3 mẹ con sản phụ tử vong khi chờ sinh: Bệnh viện “hỗ trợ” 210 triệu đồng

(Dân trí) - Liên quan đến việc sản phụ Nguyễn Thị Trúc mang thai đôi tử vong khi chờ sinh tại BV Đa khoa số 10 (Hậu Giang), anh Nguyễn Hữu Tùng - -chồng sản phụ cho biết, bệnh viện đã hỗ trợ gia đình 210 triệu đồng.

Chủ nhật, 18/09/2016 - 07:36

Hoang mang trứng gà đốt cháy, cắt dai như dây chun
Hoang mang trứng gà đốt cháy, cắt dai như dây chun

(Dân trí) - Trong lúc đưa con đi ăn cháo đêm, người phụ nữ gọi chủ quán cho thêm quả trứng. Tuy quả trứng này đã được luộc chín nhưng lòng đỏ khi bóp không vỡ mà trái lại dai như dây chun.

Chủ nhật, 18/09/2016 - 05:03

Loay hoay chống quá tải bệnh viện
Loay hoay chống quá tải bệnh viện

Bộ Y tế thừa nhận tình trạng quá tải bệnh viện chưa cải thiện, nhiều nơi khó thực hiện cam kết “không nằm ghép quá 48 giờ”

Chủ nhật, 18/09/2016 - 03:13

ĐÁNG QUAN TÂM
Vụ chở thi thể bằng xe máy: Phê bình bệnh viện thiếu trách nhiệm
Vụ chở thi thể bằng xe máy: Phê bình bệnh viện thiếu trách nhiệm

(Dân trí) - Chiều 17/9, tại cuộc họp với ngành Y tế tỉnh Sơn La, ông Cầm Ngọc Minh, Chủ tịch UBND tỉnh Sơn La đã phê bình tập thể lãnh đạo Bệnh viện Lao và Bệnh phổi tỉnh Sơn La thiếu tinh thần trách nhiệm trong thực thi nhiệm vụ, để xảy ra tình trạng người nhà bệnh nhân bị bệnh lây nhiễm chở bệnh nhân về gia đình bằng phương tiện xe gắn máy.

Chủ nhật, 18/09/2016 - 10:35

Cách nào “chung sống hòa bình” với bệnh gút?
Cách nào “chung sống hòa bình” với bệnh gút?

(Dân trí) - Để có thể “chung sống hòa bình” với căn bệnh gây đau đớn các khớp này, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống.

Chủ nhật, 18/09/2016 - 07:24

Nấm mắt do tự tra thuốc mỡ
Nấm mắt do tự tra thuốc mỡ

Bà Thái bị đau mắt đã mấy hôm, rửa mắt bằng nước muối, xông mắt bằng lá trầu không cũng chẳng thấy đỡ. Đúng là “thứ nhất đau mắt thứ nhì nhức răng...”

Chủ nhật, 18/09/2016 - 04:25

5 bệnh lây qua đường tình dục phổ biến nhất ở nam giới
5 bệnh lây qua đường tình dục phổ biến nhất ở nam giới

(Dân trí) - Không ai thích nói về các bệnh lây truyền qua đường tình dục, nhưng theo Hội sức khỏe tình dục Mỹ, gần một nửa chúng ta sẽ nhiễm bệnh tại một thời điểm nào đó trong đời. Vì lý do đó, việc phát hiện các dấu hiệu của bệnh lây qua đường tình dục (STD) sao cho bạn có thể điều trị trước khi nó trở thành nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng là rất cần thiết. Dưới đây là những bệnh STD phổ biến nhất ở nam giới.

Thứ bảy, 17/09/2016 - 10:01

10 cách đơn giản trị đau tai
10 cách đơn giản trị đau tai

(Dân trí) - Mặc dù có đau tai có thể rất khó chịu, song nó thường không phải là dấu hiệu của bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào. Đau tai có nhiều nguyên nhân và nhiều cách điều trị khác nhau.

Thứ bảy, 17/09/2016 - 09:14

Quảng Nam: Bé sơ sinh tử vong, người nhà tố bác sĩ
Quảng Nam: Bé sơ sinh tử vong, người nhà tố bác sĩ

Gia đình cho rằng bác sĩ đã tắc trách khiến đứa trẻ sơ sinh tử vong, trong khi đó phía bệnh viện nói rằng đã làm đúng chức năng.

Thứ bảy, 17/09/2016 - 08:21

100% mẫu thực phẩm chức năng của công ty Slim HMN VN đều không đạt chất lượng
100% mẫu thực phẩm chức năng của công ty Slim HMN VN đều không đạt chất lượng

(Dân trí) - 14/14 mẫu thực phẩm chức năng của Công ty TNHH Thương mại Slim HMN Việt Nam do Chi cục Quản lý thị trường Hà Nội gửi mẫu giám định đều cho kết quả không đạt chất lượng.

Thứ bảy, 17/09/2016 - 04:54

10.000 que kem Tràng Tiền nghi giả từ Hà Nội lên Sơn La
10.000 que kem Tràng Tiền nghi giả từ Hà Nội lên Sơn La

(Dân trí) - Kiểm tra chiếc xe tải nghi vấn, cảnh sát phát hiện nhiều thùng xốp chứa kem ghi nhãn Tràng Tiền nghi là giả. Lái xe khai nhận đã vận chuyển thuê trót lọt 8 chuyến hàng chở kem Tràng Tiền nghi giả trên cho một cơ sở sản xuất ở Phúc Thọ (Hà Nội) lên Sơn La tiêu thụ.

Thứ bảy, 17/09/2016 - 02:40

Bắt xe tải chở 2,5 tấn rau Trung Quốc không có giấy tờ
Bắt xe tải chở 2,5 tấn rau Trung Quốc không có giấy tờ

(Dân trí) - Kiểm tra chiếc xe tải cơ quan chức năng phát hiện số lượng lớn cải thảo, bắp cải không có giấy tờ hợp lệ. Được biết, lô hàng này có nguồn gốc từ Trung Quốc.

Thứ bảy, 17/09/2016 - 09:18

Bài 1: Vỡ tử cung chẩn đoán đau ruột thừa
Bài 1: Vỡ tử cung chẩn đoán đau ruột thừa

Câu chuyện kỳ lạ này xảy ra đối với hai chị em ruột ở Bắc Giang. Hai năm trước đó, chị Lê Thị Vịnh (SN 1978, trú tại đường Á Lữ, phường Trần Phú, TP.Bắc Giang) mang thai ở tuần 36 thì bị đau bụng được gia đình đưa đến Bệnh viện Sản Nhi Bắc Giang. Các y - bác sĩ kíp trực đã chẩn đoán do viêm ruột thừa vỡ nên chuyển sang Bệnh viện Đa khoa tỉnh. Tuy nhiên, tại đây chị Vịnh lại được chẩn đoán là rạn bề mặt thành trước tử cung, phải phẫu thuật cắt bỏ, thai nhi tử vong. Mới đây, chị Lê Thị Nhị (SN 1980, em gái ruột chị Vịnh) cũng trong tình trạng tương tự như vậy khi đang mang thai 14 tuần.

Thứ bảy, 17/09/2016 - 08:14

Liệu pháp tế bào gốc phục hồi cử động tay bị liệt
Liệu pháp tế bào gốc phục hồi cử động tay bị liệt

(Dân trí) - Một nam thanh niên 21 tuổi bị liệt sau chấn thương tủy sống đã lấy lại được cử động cánh tay và bàn tay, nhờ phương pháp điều trị tế bào gốc thử nghiệm được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y khoa Keck tại Đại học Nam California.

Thứ bảy, 17/09/2016 - 07:48

Một phòng khám ở TP.HCM bị "bêu" 5 hành vi vi phạm
Một phòng khám ở TP.HCM bị "bêu" 5 hành vi vi phạm

Công ty TNHH Trung tâm Y khoa Quốc tế Bác Ái cung cấp dịch vụ khám bệnh, chữa bệnh vượt quá phạm vi chuyên môn được ghi trong giấy phép hoạt động.

Thứ bảy, 17/09/2016 - 06:05