Tăng cường sinh lực cho buổi chiều

Thực hiện mỗi bài tập trong 2 phút, nghỉ 30 giây sau mỗi bài tập. Lặp lại nhiều lần các động tác trong thời gian dự định.

1. Squat sử dụng trọng lượng – 2 phút

Bắt đầu bằng tư thế đứng với hai chân hơi rộng hơn hông.

Ngồi xổm ra sau, không để đầu gối quá mũi chân. Dồn trọng lượng lên gót chân và thẳng ngực lên.

Thực hiện liên tục trong 2 phút.

Nghỉ 30 giây

2. Chống đẩy – 2 phút

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với hai tay giang rộng bằng vai.

Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống tấm thảm.

Đẩy người trở lại tư thế tấm thảm.

Lặp lại các động tác trong 2 phút.

Thư giãn 30 giây

3. Xoay người chữ T – 1 phút mỗi bên và nghỉ 30 giây khi đổi bên

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng hông.

Xoay nghiêng cả người sang bên phải với vai trái thẳng với cổ tay trái.

Đưa tay phải hướng về phía trần nhà và đồng thời xoay hông của bạn.

Hạ tay phải trở lại tư thế tấm ván cao.

Thực hiện liên tục trong 1 phút. Nghỉ 30 giây và lặp lại ở bên đối diện.

Nghỉ 30 giây

4. Đứng co chéo người - 2 phút

Đứng với chân rộng bằng hông, hai tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng.

Nâng đầu gối trái về phía khuỷu tay trái trong khi uốn cong người về phía bên trái.

Hạ chân trái xuống sàn về tư thế đứng và lặp lại với bên đối diện, nâng đầu gối phải về phía khuỷu tay phải.

Thực hiện cả hai bên trong vòng 2 phút.

Hà Ngân

Theo SE