Liệu pháp massage bàn chân

Liệu pháp massage bàn chân đem lại nhiều lợi ích: giúp xoa dịu các cơ, giảm sức căng ở các ngón chân, gan bàn chân, mắt cá, tăng tuần hoàn máu.

Phương pháp này khá đơn giản. Bạn có thể tự làm hoặc người khác giúp bạn. Nếu làm 2 người, bạn hãy ngồi dựa vào một cái gối lớn trên ghế đệm, toàn thân thả lỏng. Nếu làm một mình ngồi trên ghế thật thoải mái, có chỗ tì tay và đặt chân lên. Ngồi ngả lưng, đặt một chân lên đùi, chân kia duỗi thẳng. Dùng khăn phủ lên quần và ghế để tránh dây dầu lên.

Bạn nên xoa một chút dầu hoặc kem trước khi massage để được hiệu quả tốt hơn. Có thể pha chế theo dầu xoa công thức sau: 2 thìa cà phê hương hải ly, jojoba, đậu nành hoặc một chút dầu oliu, 3 giọt tinh chất oải hương.

Bước 1: Vuốt ve phần trên bàn chân

Vuốt ve kích thích tuần hoàn máu và làm nóng bàn chân. Dùng hai ngón tay cái vuốt chậm, dài, chắc; vuốt từ đầu các ngón chân vuốt ra phía sau, chuyển dần về phía mắt cá chân. Sau đó lặp lại quá trình với các ngón chân nhưng vuốt nhẹ hơn. Làm từ 3 tới 5 lần. Sau khi vuốt xong phần mặt trên bàn chân chuyển sang vuốt phần mặt dưới bàn chân như hình vẽ.

Bước 2: Xoay mắt cá

Giúp nới lỏng các khớp và thư giãn bàn chân. Một tay chụm lại đỡ phần gót chân, tay kia nắm lấy mu bàn chân và xoay bàn chân thật chậm, từ phần mắt cá 3 đến 5 lần về các hướng. Thực hiện massage liên tục sẽ đẩy lùi sự xơ cứng chân. Bài tập này rất tốt cho người bị viêm khớp.

Bước 3: Bóp và kéo các ngón chân

Các ngón chân cũng như các ngón tay đều rất nhạy cảm. Bài tập này giúp giảm đau. Lòng bàn tay nắm phía dưới bàn chân,  tay kia dùng ngón cái và ngón trỏ nắm ngón chân.

Dùng hai ngón tay kéo nhẹ ngón chân, trượt các ngón tay về phía trước và phía sau dọc theo ngón chân. Sau đó lặp lại nhưng bóp nhẹ và xoay tròn các ngón chân bằng ngón cái và ngón trỏ. Cũng làm như vậy với bàn chân kia.

Bước 4: Trượt giữa các ngón chân

Giữ phần chân sau mắt cá, nắm lấy gót chân. Dùng ngón tay trỏ của tay kia luồn vào giữa các ngón chân trượt ngón tay từ trước ra sau từ 3 - 5 lần

 Bước 5: Ấn vòm chân

Giúp giảm sức căng phía trong và ngoài của vòm chân (gan bàn chân). Cầm chân như ở bước 4. Dùng phần gốc của bàn tay kia đẩy mạnh khi trượt dọc gan bàn chân từ trên xuống dưới  và ngược trở lại. Làm 5 lần. Phần này của bàn chân chịu nhiều  lực

hơn nhưng không nên dùng lực quá mạnh. Chú ý đặt tay dọc theo gan bàn chân.

Bước 6: Vuốt ve ( lặp lại bước 1)

Trước khi bắt đầu và kết thúc bài tập bạn nên vuốt ve bàn chân một lần nữa. Đi tất để hấp thu lượng dầu thừa và làm mềm chân.

Với  6 bước đơn giản trên  bàn chân của bạn đã được chăm sóc tốt nhất. Vậy là sau một ngày mỏi nhừ giờ đây bàn chân bạn lai trông tràn đầy sức sống.

Hồng Tươi

Theo Sheknows