Làm gì sau một đêm mất ngủ?

Dân trí Sau một đêm mất ngủ, ngày hôm sau của bạn chắc hẳn không phải là một ngày tốt đẹp. Tuy nhiên, những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn “sống sót” đến cuối ngày.
>>Khi nào stress gây “mất ăn mất ngủ”?
>>Mất ngủ vì tưởng những điều này là vô hại

Làm gì sau một đêm mất ngủ? - 1

Không đưa ra các quyết định quan trọng

Những người thiếu ngủ luôn cảm thấy tệ hơn những người ngủ đủ. Đặc biệt thiếu ngủ còn ảnh hưởng tới trạng thái trí tuệ: sau một đêm mất ngủ, bạn làm việc kém năng xuất hơn, kém sự tập trung và dễ đưa ra những quyết định quá vội vàng.

Hãy để những việc yêu cầu tập trung cao độ đến sáng mai. Hôm nay bạn không có khả năng làm điều đó.

Ăn uống đúng cách

Thiếu ngủ chắc chắc sẽ buộc bạn nhét đầy carbohydrates và đường. Đừng cho phép bản thân làm điều đó!

Theo các nghiên cứu, để hoạt động bình thường sau khi mất ngủ, bạn cần phải ăn sáng giàu protein (ví dụ như trứng, thịt bò) – điều đó có thể giúp bạn tránh được ăn uống không lành mạnh trong ngày. Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm béo, tốt hơn cả là bạn nên ăn hoa quả và uống nước ép.

Cẩn thận hơn với cà phê

Bạn chắc chắc sẽ bắt đầu buổi sáng với 1 tách cà phê - chúng tôi không có quyền lên án bạn. Một tách cà phê (hoặc 2) có thể hữu ích sau 1 đêm mất ngủ.

Nhưng không nên lạm dụng đồ uống này: bởi không có sự sảng khoái nào cả sau 2 ly cà phê, mà thay vào đó bạn sẽ trở nên bồn chồn. Đừng uống cà phê vào buổi chiều.

Ra nắng

Việc cần làm nhất sau 1 đêm mất ngủ là đi ra ngoài đón nhận ánh mặt trời. Nhịp sinh học (chịu trách nhiệm cho thức và ngủ) “bị điều khiển” bởi ánh sáng và bóng tối: nếu cơ thể bạn thấy ánh sáng, nó sẽ cho rằng đó là ban ngày, có nghĩa là cơ thể cần hoạt động. Và tất nhiên, ánh sáng mặt trời tốt hơn ánh đèn trong văn phòng. Nó mang vitamin D cần thiết cho cơ thể bạn, và các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, nó làm cho bạn ngủ ngon hơn và buổi đêm.

Tập thể dục

Tất nhiên là việc tập thể dục không phải là điều bạn mong muốn sau 1 đêm mất ngủ, có lẽ bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi. Tuy nhiên, hoạt động thể chất sẽ kích thích cơ thể bạn, cho bạn thêm hiệu quả và sự tập trung. Bỏ tập là không cần thiết. Bạn có thể đi bộ trong giờ nghỉ trưa.

Hãy cố gắng một giấc ngủ ngắn nếu bạn có thể

Lời khuyên này có vẻ thiết thực hơn cả. Bởi, chỉ cần ngủ 15 phút bạn sẽ nâng cao năng suất lao động lên gấp đôi.

Hoàng Hường

MỚI NHẤT
[Inforgraphics]: Toàn cảnh về bệnh đái tháo đường
[Inforgraphics]: Toàn cảnh về bệnh đái tháo đường

(Dân trí) - Là một căn bệnh tiến triển âm thầm nhưng lại gây nhiều hậu quả nghiêm trọng, cách duy nhất để bạn đối phó với nó là hiểu rõ đái tháo đường.

Thứ sáu, 31/03/2017 - 04:56

Chẩn đoán một đằng, ghi phiếu chuyển viện một nẻo
Chẩn đoán một đằng, ghi phiếu chuyển viện một nẻo

Chiều 30/3, Sở Y tế TP.HCM chính thức ra thông báo và giao BV Bệnh Nhiệt Đới TP.HCM kiểm tra quátrình điều trị hai trường hợp mắc sốt xuất huyết (SXH) đã tử vong của BV Nguyễn Trãi và BVĐa khoa khu vực Hóc Môn, sau đó báo cáo kết quả về Sở Y tế.

Thứ năm, 30/03/2017 - 11:10

Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam: Cần thay đổi căn bản y tế cơ sở Thừa Thiên Huế
Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam: Cần thay đổi căn bản y tế cơ sở Thừa Thiên Huế

(Dân trí) - Tại buổi làm việc với UBND tỉnh Thừa Thiên Huế chiều nay (30/3), Phó thủ tướng Vũ Đức Đam đã chỉ đạo tỉnh cần triển khai ứng dụng công nghệ thông tin cho tuyến y tế cơ sở theo hướng tiên phong bởi đây là cuộc thay đổi rất căn bản, tiết kiệm thêm nhiều chi phí cho người dân.

Thứ năm, 30/03/2017 - 09:07

Chuyên gia chỉ cách nhận diện viêm họng nào cần dùng kháng sinh
Chuyên gia chỉ cách nhận diện viêm họng nào cần dùng kháng sinh

(Dân trí) - Viêm họng có đến 70 – 80% nguyên nhân là do vi rút, đồng nghĩa không được sử dụng kháng sinh bởi không mang lại hiệu quả điều trị, chưa kể nguy cơ gây kháng thuốc. Nhưng làm thế nào để nhận diện dấu hiệu viêm họng cần dùng kháng sinh?

Thứ năm, 30/03/2017 - 04:58

Loại bỏ cơn đau đầu không dùng thuốc trong 5 phút
Loại bỏ cơn đau đầu không dùng thuốc trong 5 phút

(Dân trí) - Nếu bị đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng, đau đầu do tăng huyết áp và thuốc không sẵn trong tay, thay vì tuyệt vọng, hãy thử các cách sau:

Thứ năm, 30/03/2017 - 04:22

Bệnh dại - Khi nào “người lây người”?
Bệnh dại - Khi nào “người lây người”?

(Dân trí) - Theo tài liệu kinh điển, bệnh dại chủ yếu lây truyền từ nước bọt con vật bị bệnh qua các vết cắn, vết liếm để vào cơ thể người hoặc một số động vật khác.Nhưng cũng có những ngoại lệ, đặc biệt là các ca bệnh dại “người qua người”, sau ghép tạng…

Thứ năm, 30/03/2017 - 02:39

Tiêm insulin như thế nào là tốt nhất?
Tiêm insulin như thế nào là tốt nhất?

(Dân trí) - Insulin là một hoóc môn giúp quản lý bệnh tiểu đường khi được tiêm vào cơ thể. Không thể dùng insulin ở dạng thuốc viên hoặc thuốc uống, vì các men tiêu hóa trong dạ dày sẽ phá vỡ insulin trước khi nó vào máu.

Thứ năm, 30/03/2017 - 01:22

Thay đổi thông tin, cấp lại thẻ bảo hiểm y tế như thế nào?
Thay đổi thông tin, cấp lại thẻ bảo hiểm y tế như thế nào?

Thẻ BHYT của tôi bị ghi sai tên đệm “Thụy” thành “Thị”, vậy tôi phải làm thủ tục gì để đổi thẻ bảo hiểm y tế (BHYT)?

Thứ năm, 30/03/2017 - 12:14

Bí quyết khắc phục nghẹt mũi hiệu quả
Bí quyết khắc phục nghẹt mũi hiệu quả

(Dân trí) - Nếu bạn chưa kịp mua thuốc hay không muốn dùng thuốc nhỏ mũi, hãy áp dụng 2 cách sau nhé.

Thứ năm, 30/03/2017 - 11:09

Nuôi cấy thành công tế bào hồng cầu bất tử
Nuôi cấy thành công tế bào hồng cầu bất tử

(Dân trí) - Các nhà nghiên cứu đã tạo ra các dòng tế bào bất tử đầu tiên cho phép sản xuất các tế bào hồng cầu một cách hiệu quả hơn.

Thứ năm, 30/03/2017 - 10:09

Hiểm họa khi cơ thể nóng trong
Hiểm họa khi cơ thể nóng trong

Da khô, mẩn ngứa, nổi mề đay, mụn nhọt; môi đỏ, căng, cảm giác háo khát, tình trạng táo bón, chảy máu chân răng, nhanh mệt, ăn nhiều mà vẫn gầy... thực ra không hề xuất hiện theo mùa và cũng không đơn thuần chỉ là dấu hiệu của nóng trong, háo nhiệt.

Thứ năm, 30/03/2017 - 08:09

Có nên “nhịn” chuyện ấy khi bầu bí?
Có nên “nhịn” chuyện ấy khi bầu bí?

(Dân trí) - Nhiều chị em thủ thỉ với bác sĩ, họ đã “kiêng” đủ 9 tháng 10 ngày kể từ khi biết có thai, rồi cộng thêm 6 tháng “ở cữ” khiến ông chồng bức bối nhưng cũng đành chịu,

Thứ năm, 30/03/2017 - 07:11

ĐÁNG QUAN TÂM
Con người thông minh nhờ đâu?
Con người thông minh nhờ đâu?

(Dân trí) - Một nghiên cứu mới gợi ý rằng động vật linh trưởng và con người có bộ não lớn hơn là kết quả của việc tìm kiếm thức ăn chứ không phải vì chúng được phát triển trong xã hội.

Thứ năm, 30/03/2017 - 04:23

Hà Tĩnh ra mắt điểm sơ cấp cứu đầu tiên
Hà Tĩnh ra mắt điểm sơ cấp cứu đầu tiên

(Dân trí) - Sáng 29/3, Hội Chữ thập đỏ Hà Tĩnh đã ra mắt điểm sơ cấp cứu tại trụ sở Hội Chữ thập đỏ thị trấn Nghèn, huyện Can Lộc. Đây là điểm sơ cấp cứu đầu tiên được thành lập tại Hà Tĩnh.

Thứ tư, 29/03/2017 - 09:40

Bí quyết phòng ngừa bệnh viêm khớp xương
Bí quyết phòng ngừa bệnh viêm khớp xương

Khi đau đầu gối, khớp háng, tay, chân….để giảm đau bạn cần chú ý ăn uống, tập luyện,bổ sung bằng các thực phẩm hỗ trợ về xương khớp…

Thứ tư, 29/03/2017 - 09:14

Dễ dàng mọi lúc mọi nơi với 5 phút thư giãn kiểu Nhật
Dễ dàng mọi lúc mọi nơi với 5 phút thư giãn kiểu Nhật

(Dân trí) - Kỹ thuật thư giãn truyền thống vô cùng đơn giản của người Nhật Bản dưới đây sẽ giúp bạn thoải mái và bắt đầu một cuộc sống vui vẻ!

Thứ tư, 29/03/2017 - 08:50

Nam giới có thể quan hệ tình dục đến tuổi nào?
Nam giới có thể quan hệ tình dục đến tuổi nào?

Từ trước tới nay chúng ta đếu biết phụ nữ đến thời kỳ mãn kinh sẽ ngừng rụng trứng và giảm khả năng sex. Một câu hỏi đặt ra nam giới có thể quan hệ tình dục đến tuổi nào, hay là vô biên?

Thứ tư, 29/03/2017 - 05:23

Đột phá công nghệ giúp tay người liệt cử động
Đột phá công nghệ giúp tay người liệt cử động

(Dân trí) - Công nghệ “thần kinh giả” với trường hợp liệt tứ chi đầu tiên cử động cánh tay cho các công việc phức tạp như dùng thìa đưa thức ăn vào miệng, hứa hẹn sẽ mang lại cơ hội sống thực sự cho hàng triệu người bị tổn thương tủy sống, và nhiều người bị di chứng liệt từ vai trở xuống.

Thứ tư, 29/03/2017 - 04:07

Tắm lá chữa thủy đậu, bé trai nhiễm độc, lở loét toàn thân
Tắm lá chữa thủy đậu, bé trai nhiễm độc, lở loét toàn thân

(Dân trí) - Thấy con 4 tháng tuổi nổi nốt thủy đậu, mẹ bé đã dùng lá thuốc nam tắm cho con. Sau hai ngày tắm thuốc nam, các nốt ban trên cơ thể trẻ phồng rộp, lở loét, chảy nước, bốc mùi khó chịu.

Thứ tư, 29/03/2017 - 03:03

Cẩn thận với chế độ giảm cân low-carb
Cẩn thận với chế độ giảm cân low-carb

(Dân trí) - Bạn đang suy nghĩ về chế độ ăn low -carb (ít tinh bột, nhiều protein) để giảm cân? Nhưng bạn cần biết ở tuổi 50 sẽ không giống như tuổi 20 - chuyển hóa thay đổi theo tuổi tác và chế độ ăn cũng vậy.

Thứ tư, 29/03/2017 - 01:40

Vụ tử vong khi truyền đạm: Người dân hoang mang
Vụ tử vong khi truyền đạm: Người dân hoang mang

(Dân trí) - Sau khi vụ tử vong trong khi truyền đạm chưa có kết luận từ hội đồng chuyên môn, người dân nơi đây rất hoang mang bởi đây không phải lần đầu bệnh viện Đa khoa huyện Nông Cống xảy ra việc bệnh nhân chết bất thường này.

Thứ tư, 29/03/2017 - 12:03

Nhũ ảnh kỹ thuật số giúp phát hiện sớm ung thư vú
Nhũ ảnh kỹ thuật số giúp phát hiện sớm ung thư vú

(Dân trí) - Hệ thống chụp nhũ ảnh kỹ thuật số có khả năng phát hiện tế bào ung thư vú sớm hơn 2 năm trước khi sang thương lần đầu tiên được triển khai trong bệnh viện công lập. Phương tiện này được kỳ vọng sẽ kéo giảm gánh nặng ung thư vú trong cộng đồng.

Thứ tư, 29/03/2017 - 11:58

“Đánh trúng” khối u nhờ nhiều kỹ thuật xâm lấn tối thiểu
“Đánh trúng” khối u nhờ nhiều kỹ thuật xâm lấn tối thiểu

(Dân trí) - Với hàng loạt kỹ thuật điều trị xâm lấn tối thiểu trong ung bướu cho phép định vị chính xác khối u, “đánh” trúng đích, vết thương nhỏ, ít đau đớn và quan trọng nhất nó mang lại hiệu quả điều trị thiết thực.

Thứ tư, 29/03/2017 - 09:52

Tắm nóng tốt ngang tập thể dục
Tắm nóng tốt ngang tập thể dục

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu mới đây, tắm nước nóng bốc hơi có hiệu quả tương đương với các bài tập luyện.

Thứ tư, 29/03/2017 - 08:38