Giảm huyết áp

Ngủ sâu, suy ngẫm, tập thể dục, thậm chí làm việc nhà cũng có thể là phương pháp hàng ngày giảm cao huyết áp. Điều này không dễ chút nào nhưng nếu bạn biết và vận dụng chúng dù ở bất cứ đâu thì tuổi thọ của bạn chắc chắn sẽ được tăng thêm nhiều năm nữa đấy.

Làm việc nhà

Các nhà nghiên cứu trường ĐH Indiana phát hiện ra rằng làm những việc lặt vặt trong nhà cũng có thể giảm cao huyết áp tốt như dùng thuốc. Làm việc nhà vài tiếng một ngày có thể giảm huyết áp tâm thu trung bình 13 điểm.

Dọn dẹp nhà cửa, làm vườn,… giúp cơ thể tiêu thụ ít nhất 150 calo. Những công việc giản đơn như vậy có thể tạo ra một sự khác biệt lớn cho sức khoẻ của bạn.

Vận dụng trí óc

Chúng ta có nhiều quyền năng kiểm soát cơ thể hơn chúng ta vẫn nghĩ. Nhiều chức năng có tính chất cơ chế như: tốc độ bơm máu, nhiệt độ, huyết áp có thể kiểm soát được với một chút tập trung.

Một nghiên cứu mới đây của trường ĐH Nevada, Las Vegas cho thấy các bệnh nhân có thể giảm huyết áp xuống khoảng 10 điểm bằng một cách đơn giản là nghĩ về nó. Thoạt nghe có vẻ vô lý nhưng theo các chuyên gia, khi bệnh nhân cao huyết áp được hướng dẫn phương pháp thư giãn cơ bản và phương pháp liên hệ phản hồi sinh học (biofeedback) thì hiệu quả giảm huyết áp rất rõ rệt. 

Trong giai đoạn biofeedback, bệnh nhân tự giám sát mạch, huyết áp và thân nhiệt khi thực hành hít thở sâu. Thông qua phương pháp này, họ biết cách làm thế nào để tác động lên chức năng tự trị của họ.

Những người cao chuyết áp có nhiệt độ đầu ngón tay thấp và có xu hướng phản ứng nhanh và tiêu cực với những tình huống căng thẳng sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ phương pháp biofeedback.

Cả bác sĩ  và bệnh nhân đều ít quan tâm đến phương pháp này và bệnh nhân vẫn muốn dùng thuốc hơn là đầu tư thời gian để học cách thư giãn.

Suy ngẫm

Các nhà khoa học trường ĐH Y bang Georgia cho biết những người thực hành kỹ thuật nhập thiền có nguồn gốc từ Ấn Độ (tự lặp đi lặp lại cho mình nghe một câu đặc biệt) có thể giảm 6,5% sự co mạch trong quá trình suy ngẫm. Ngược lại, những người không áp dụng phương pháp này sẽ tăng 1,6% sự co mạch trong giai đoạn không thư giãn.

Vậy thực hiện phương pháp này như thế nào? Rất đơn giản thôi, hãy chọn một nơi thật yên tĩnh, ngồi xuống và nhắm mắt lại rồi hít thở sâu. Khi những suy nghĩ ùa vào đầu óc bạn, hãy chú ý đến nó nhưng đừng phản ứng lại, nhẹ nhàng tập trung vào việc hít thở. Nếu bạn muốn nâng cao phương pháp này thì hãy tìm một khoá học tại các trung tâm y tế hoặc CLB Yoga. 

Ngủ ngon

Khó ngủ hoặc mất ngủ sẽ làm tăng huyết áp. Các chuyên gia nghiên cứu khoảng 7.900 người lao động ở Pari và phát hiện rằng những người hay gặp ác mộng, khó ngủ, ngủ ngáy, mất ngủ thường xuyên, huyết áp cao hơn những người ngủ ngon và sâu. Ngoài ra những người thiếu ngủ cũng có nguy cơ bị bệnh huyết áp cao, 1/4 người ngủ dưới 5 tiếng bị cao huyết áp và chỉ có 12% người ngủ đủ 7-8 tiếng bị cao huyết áp mà thôi.

Dù biết ngủ ngon đồng nghĩa với sức khoẻ tốt nhưng vẫn có nhiều người không quan tâm. Kết quả là họ thường thức qua khuya để xem TV hoặc quá ôm đồm mọi việc đến nỗi phải hy sinh thời gian ngủ của mình. Hãy đầu tư thời gian hợp lý cho giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và khoẻ khoắn hơn rất nhiều.

Chịu áp lực

Ít thư giãn và lười vận động sẽ đe doạ đến sức khoẻ tim mạch. Những phương pháp kể trên không phải là liệu pháp trị bách bệnh đối với huyết áp cao và không thể thay thế bác sĩ.

Kiểm tra sức khoẻ định kỳ và đo huyết áp mỗi ngày là biện pháp tốt nhất để kiểm soát bệnh. Nếu bạn có thể giảm huyết áp chỉ bằng cách suy ngẫm và làm việc nhà như những gợi ý ở trên thì hãy tiếp tục thực hiện, nó sẽ rất có tác dụng nếu bạn biết kiên trì luyện tập.

Phương Hoa

Theo Askmen