Bí quyết ngủ ngon trong những đêm oi bức

Nói chung, để ngủ ngon, cần có sự chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể và não bộ - cơ thể cần ấm và đầu cần mát

Từ việc rửa chân nước lạnh đến tránh cà phê và cà ri trước khi lên người, dưới đây là những bí quyết để có giấc ngủ ngon trong những đêm hè nóng nực...

Tự chế “điều hòa”

Tuy việc lắp máy điều hòa không khí trong nhà đòi hỏi chi phí khá lớn, song vẫn có nhiều cách để khắc phục.

Thoạt nghe có vẻ xa vời, nhưng việc tự chế chiếc máy điều hòa không khí cho riêng bạn thực ra khá đơn giản. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc quạt và một khay đá lạnh.

Chỉ cần để quạt gần giường và cho nó thổi gió qua khay đá - cách này sẽ làm mát phòng khi đá tan chảy.

Hãy làm trước khi bạn lên giường khoảng 20 phút để có kết quả tốt nhất.

Trang bị bình xịt nước

Tất cả chúng ta đều dùng chúng để tưới cây, nhưng bình xịt nước còn là vũ khí hữu hiệu khi nhiệt độ tăng cao và chiếc giường trở nên nóng đến mức không thể chịu được.

Đổ nước đầy bình và để sẵn cạnh giường, sẵn sàng phun sương lên mặt khi thấy quá nóng.

Công dụng thật đáng ngạc nhiên và cho hiệu quả hạ nhiệt tức thì.

Đông lạnh vỏ gối

Trước khi đặt mình xuống giường, hãy cho vỏ gối vào trong tủ lạnh.

Đúng vậy… một chiếc gối mát sẽ giúp bạn giảm nhiệt độ cơ thể và dễ chịu hơn.

Hãy cho vỏ gối vào tủ lạnh trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp đầu bạn dễ chịu, mát mẻ và giảm thân nhiệt để bạn thấy dễ ngủ hơn

Mặc đồ ngủ ẩm hoặc đắp khăn lạnh

Đơn giản là làm ẩm bộ đồ ngủ hoặc đôi tất bằng nước mát, và mặc đi ngủ.

Tuy nhiên đừng quên lót một chiếc khăn tắm để hút lượng nước thừa.

Nếu quần áo ướt khiến bạn không thoải mái, thì có thể nhúng một chiếc khăn vào nước lạnh và để nó vào tủ lạnh khoảng một giờ, sau đó lấy ra và đắp lên trán khi đi ngủ.

Cũng giống như dùng chai nước nóng vào những đêm lạnh giá, đây là cách làm mát khá đơn giản và sẽ giúp bạn ngủ ngon trong những đêm nóng nực.

Ngăn không để phòng ngủ quá nóng

Đóng cửa chớp và kéo kín rèm nếu phòng bị nóng.

Cố ngủ trong căn phòng ngột ngạt có lẽ là điều không thể, và ai cũng có những đêm mà trời nóng đến độ khiến ta phải trằn trọc trở mình và đạp tung mọi thứ.

Nếu bạn nghe dự báo thời tiết nói trời sẽ nóng, hãy đóng kín cửa và kéo rèm vào buổi chiều, hoặc trước khi đi làm. Điều này đặc biệt có ích nếu phòng có cửa số lớn hoặc bị mặt trời chiếu vào lúc buổi chiều.

Rửa chân bằng nước lạnh

Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên – như hay gặp vào mùa hè hoặc ban đêm đi ngủ - máu sẽ chảy xuống chân nhiều hơn so với lúc trời lạnh. Điều này làm tăng lưu lượng máy khiến bàn chân chúng ta cảm thấy nóng hơn.

Rửa chân nước lạnh trước khi đi ngủ sẽ giúp chân được mát và hạ nhiệt cho cơ thể, giúp ta thấy dễ chịu hơn.

Sử dụng ga giường nhẹ nhàng và chăn mỏng

Điều này có vẻ rất rõ ràng nhưng nhiều người trong chúng ta lại không thực hiện.

Sử dụng ga trải giường mỏng nhẹ cả về màu sắc và chất liệu, vì thế nên cất vào tủ những chiếc ga sẫm màu.

Với chăn nên chọn loại mỏng, còn những tối rất nóng thì nên bỏ hẳn chăn và sử dụng ga mỏng để đắp nếu cần.

Đầu tư một tấm đệm mới

Không như chăn, bạn không cần đệm riêng cho mùa đông và mùa hè – một tin tốt cho chiếc ví.

Tuy nhiên, nếu đệm nhà bạn đã cũ, thì có thể tìm được những đặc điểm tiên tiến trong những mô-đen mới hơn, bao gồm những chất liệu giúp điều hòa thân nhiệt – kể cả khi quá nóng hoặc quá lạnh.

Tránh những thức “nóng” và uống đủ nước

Trước giờ đi ngủ không nên ăn và uống những thực phẩm có thể khiến cơ thể bị nóng.

Những thức này bào gồm thực phẩm nhiều gia vị, đồ uống có caffeine, cồn, đôg ngọt.

Thay vào đó hãy thử những đồ mát như dưa chuột, dưa hấu, sữa lạnh.

Cuối cùng, nhất thiết phải bù đủ nước suốt ngày và quan trọng nhất là đừng quá cáu kỉnh nếu bạn bị khó ngủ.

Hãy thư giãn và nghĩ về những điều tích cực, bạn sẽ có một ngày làm việc hiệu quả hôm sau.

Cẩm Tú

Theo Daily Mail