8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ

Dân trí Bạn khó ngủ hay thức giấc giữa đêm? Bạn dậy sớm hay bắt đầu một ngày mới đầy mệt mỏi? Đó là những biểu hiện của mất ngủ. Dưới đây là chia sẻ của BS. Michael Breus về những sai lầm thường gặp nhất khiến tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng.

8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ - 1

Đi ngủ quá sớm

Nếu đã từng có một đêm không ngon giấc trước đó, bạn sẽ muốn đi ngủ sớm hơn. Tuy nhiên, điều này có thể thực sự làm cho giấc ngủ tệ hơn. Những người mất ngủ thường xuyên sẽ có chu kỳ thức ngủ không đều đặn.

Việc duy trì đúng lịch ngủ - thức sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon nhờ nhịp sinh học được củng cố.

Đi ngủ sớm bất thường có thể giúp bạn ngủ ngon vào đầu giấc nhưng lại sẽ thức dậy sớm hơn bình thường và khiến bạn phải nghỉ ngơi nhiều hơn. Do đó, đừng đi ngủ sớm hơn lịch ngủ thông thường quá 30 phút.

8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ - 2

Vào giường khi không buồn ngủ

TS Michael cho biết một bệnh nhân của ông thường lo lắng và tỉnh táo khi vào giường bởi cảm giác mệt mỏi nhưng không thể ngủ được. Sau khi được bác sĩ tư vấn chỉ vào giường khi đã buồn ngủ thì tình hình đã được cải thiện.

Tâm trí không nghỉ ngơi là một trong những triệu chứng của thiếu ngủ. Học cách nhận ra sự khác biệt giữa mệt mỏi và buồn ngủ sẽ giúp bạn bớt lo lắng.

Nên dành thêm thời gian để tạo các thói quen trước giờ ngủ hoặc tìm những cách khác để thư giãn, tránh xa ánh đèn và màn hình.

8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ - 3

Uống rượu để ngủ

Theo Quỹ Giấc ngủ Hoa Kỳ, có khoảng 20% người Mỹ dùng rượu để “ru” ngủ ban đêm.

Trong khi đó, mối quan hệ giữa rượu và giấc ngủ rất phức tạp. Một ly rượu mỗi tối có thể giúp bạn ngủ ngon nhưng uống nhiều hơn sẽ có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.

Nếu đã khó ngủ, tốt nhất không nên uống rượu trước khi vào giường.

8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ - 4

Ăn trước khi vào giường

Những người bị mất ngủ thường ăn tối muộn và họ thường dễ bị đói sau bữ tối.

Nếu có stress thì sẽ dễ có xu hướng ăn đêm và sẽ gây gián đoạn giấc ngủ và có nguy cơ tang insulin và cholesterol.

Nên ăn trước giờ ngủ 2-3 tiếng và không ăn vặt ngay trước khi đi ngủ hay trên giường vì sẽ khiến bạn tỉnh táo, đặc biệt là khi bạn mất ngủ.

8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ - 5

Vào mạng xã hội khi đang trên giường

Bạn có vào mạng xã hội trước khi tắt đèn đi ngủ? Đây là thói quen tưởng chừng vô hại vì thời gian tiếp xúc với màn hình chỉ là 20-30 giây. Tuy nhiên, BS Michael từng có những bệnh nhân ở tuổi 40, 50 và 60 bị rối loạn giấc ngủ vì thói quen này.

Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học ĐH Pittsburgh cho thấy việc vào mạng xã hội 30 phút trước khi ngủ sẽ làm tăng thêm rối loạn giấc ngủ.

Những câu chuyện trên facebook, instagram thường sẽ kích thích tâm trí, khiến bạn tỉnh táo. Do đó, nên tránh xa mạng xã hội 1 tiếng trước khi ngủ.

8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ - 6

Nghĩ tiêu cực về giấc ngủ

Cái gì đã gây ra mất ngủ? Mất ngủ triền mien có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, bao gồm tình trạng sức khỏe, thuốc, thói quen ngủ lung tung và căng thẳng.

Lo lắng về giấc ngủ cũng là một trong những nguyên nhân góp phần gây mất ngủ.

Những suy nghĩ tiêu cực, méo mó về giấc ngủ có thể kích thích các phản ứng như tang huyết áp, nhịp tim, hoạt động của não, hậu quả là bạn không thấy buồn ngủ.

Để phá vỡ chu kỳ luẩn quản này, cần thay đổi suy nghĩ . Từ “tôi sẽ không bao giờ ngủ được” sang “Khi tôi thư giãn, giấc ngủ sẽ đến”. Thiền và hít thở sẽ giúp bạn tập trung suy nghĩ tích cực hơn.

8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ - 7

Để đồng hồ trong tầm mắt

Theo dõi đồng hồ sẽ chỉ làm tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng vì nhìn vào đồng hồ sẽ khiến bạn thêm căng thẳng.

8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ - 8

Cố gắng ngủ nhiều hơn nhu cầu

Theo khuyến nghị, ngủ 8 tiếng mỗi đêm mới tốt nhưng không phải ai cũng cần ngủ đủ ngần ấy thời gian. Việc vật lộn làm sao ngủ đủ số giờ này sẽ chỉ vô tình làm cơ thể thêm căng thẳng.

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, một số thói quen thư giãn sẽ giúp bạn nâng được chất lượng giấc ngủ thay vì tập trung vào số giờ ngủ.

Nhân Hà

Theo RD

MỚI NHẤT
Đau bụng, rối loạn kinh nguyệt vì u xơ tử cung
Đau bụng, rối loạn kinh nguyệt vì u xơ tử cung

(Dân trí) - Đến bệnh viện thăm khám vì rối loạn kinh nguyệt kéo dài kèm đau bụng, nữ bệnh nhân được bác sĩ phát hiện có khối u xơ tử cung rất lớn phải can thiệp phẫu thuật. U xơ tử cung là tình trạng thường gặp, rất nguy hiểm cho thai kỳ, phụ nữ cần cảnh giác.

Thứ ba, 28/11/2017 - 03:17

Tưởng nhầm dọc mùng, rau đắng, 15 người nhập viện sau ăn lẩu
Tưởng nhầm dọc mùng, rau đắng, 15 người nhập viện sau ăn lẩu

(Dân trí) - Chỉ trong 3 ngày qua, tại địa bàn tỉnh Thái Nguyên xảy ra liên tiếp hai vụ ngộ độc thực phẩm khi ăn lẩu. Nguyên nhân ban đầu được xác định là do nhà hàng đã nhầm cây hoa chuông là rau đắng, cây ráy là dọc mùng.

Thứ ba, 28/11/2017 - 02:28

Dùng tế bào của người đã khỏi bệnh để điều trị ung thư
Dùng tế bào của người đã khỏi bệnh để điều trị ung thư

(Dân trí) - Một cách mới nhằm điều trị triệt để bệnh ung thư lấy cảm hứng từ những bệnh nhân đã thoát khỏi căn bệnh này có thể được thử nghiệm vào năm tới.

Thứ ba, 28/11/2017 - 02:17

Báo động tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam và giải pháp
Báo động tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam và giải pháp

Kháng kháng sinh là vấn nạn toàn cầu ảnh hưởng tới sức khỏe mọi người dân và đe dọa sự phát triển bền vững của tất cả các quốc gia. Việt Nam nằm trong top các quốc gia phổ biến nhất về kháng kháng sinh, trong bối cảnh giải pháp còn hạn chế.

Thứ ba, 28/11/2017 - 01:54

6 trẻ nhiễm khuẩn điều trị viện Nhi Trung ương được tiếp xúc với mẹ
6 trẻ nhiễm khuẩn điều trị viện Nhi Trung ương được tiếp xúc với mẹ

(Dân trí) - Thông tin từ Bệnh viện Nhi Trung ương sáng 28/11 cho hay, trong số 8 trẻ sơ sinh, sinh non được chuyển lên từ bệnh viện Sản nhi Bắc Ninh đã có 6 bé đã được ghép với mẹ, sức khỏe các bé đang tiến triển tốt lên.

Thứ ba, 28/11/2017 - 10:41

"Bệnh viện sẽ thành nhà xác nếu không kiểm soát được nhiễm khuẩn"
"Bệnh viện sẽ thành nhà xác nếu không kiểm soát được nhiễm khuẩn"

Theo TS Nguyễn Khánh Hòa, Bộ Y tế và Sở Y tế các tỉnh phải giám sát và định kỳ 2 năm/lần và báo cáo mức độ nhiễm khuẩn bệnh viện.

Thứ ba, 28/11/2017 - 09:23

Làm gì khi bị ngạt mũi?
Làm gì khi bị ngạt mũi?

(Dân trí) - Khi mũi bị ngạt, bạn nghĩ ngay đến một loại thuốc xịt không kê đơn nào đó. Tuy nhiên, việc xịt nhiều bất kể loại thuốc nào cũng đều khiến người dùng bị phụ thuộc vào nó.

Thứ ba, 28/11/2017 - 08:06

Trẻ tại 12.000 xã phường trên toàn quốc đã được quản lý thông tin tiêm chủng
Trẻ tại 12.000 xã phường trên toàn quốc đã được quản lý thông tin tiêm chủng

(Dân trí) - Theo bà Dương Thị Hồng, Phó Viện trưởng Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương, hệ thống quản lý Thông tin tiêm chủng quốc gia đã đi vào hoạt động với thông tin tiêm chủng của hàng triệu trẻ tại 12.000 xã phường trên toàn quốc được quản lý.

Thứ ba, 28/11/2017 - 08:00

Chuyên gia lưu ý tập luyện mùa đông để không gặp bác sĩ
Chuyên gia lưu ý tập luyện mùa đông để không gặp bác sĩ

(Dân trí) - Thời tiết miền Bắc lạnh sâu cũng là lúc bệnh viện Thể thao Việt Nam có thêm nhiều bệnh nhân cơ xương khớp, hô hấp, tim mạch đến khám. Theo Ths.BS Nguyễn Văn Phú, Phó Giám đốc BV, để phòng chống các bệnh mùa đông, người dân cần chú ý vệ sinh tập luyện.

Thứ ba, 28/11/2017 - 06:39

Bò chơi nền nhà, bé 1 tuổi nuốt pin vào thực quản
Bò chơi nền nhà, bé 1 tuổi nuốt pin vào thực quản

(Dân trí) - Tối 27/11, thông tin từ Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam - Cu Ba Đồng Hới (Quảng Bình) cho biết, các bác sỹ của bệnh viện này vừa gắp thành công một viên pin từ thực quản của bệnh nhi 1 tuổi.

Thứ ba, 28/11/2017 - 05:53

Gãy khớp, tuyến tỉnh đòi cắt bỏ, lên thành phố giữ lại
Gãy khớp, tuyến tỉnh đòi cắt bỏ, lên thành phố giữ lại

Một cụ ông bị trượt chân té gãy khớp được bệnh viện tuyến tỉnh đề nghị cắt bỏ để thay khớp nhân tạo, song khi chuyển lên TP HCM thì giữ được nguyên vẹn, sức khỏe sớm phục hồi.

Thứ ba, 28/11/2017 - 04:42

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Đông Á – Vì bệnh nhân phục vụ
Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Đông Á – Vì bệnh nhân phục vụ

Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Đông Á là phòng khám tư thuần Việt 100%, thành lập với phương châm mang đến sự chăm sóc toàn diện, chu đáo cho bệnh nhân đang sinh sống, học tập và làm việc trên địa bàn TP.HCM và khu vực lân cận.

Thứ ba, 28/11/2017 - 04:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Bệnh nhân nội soi thoát vị đĩa đệm đường trước được xuất viện chỉ sau 2 ngày
Bệnh nhân nội soi thoát vị đĩa đệm đường trước được xuất viện chỉ sau 2 ngày

(Dân trí) - Một năm bị căn bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hành hạ chạy chữa khắp nơi không khỏi, nhưng chỉ đúng hơn 1 giờ sau khi được phẫu thuật, cả 2 bệnh nhân lần đầu tiên được các bác sĩ Bệnh viện Việt Đức áp dụng phương pháp nội soi điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng đường trước đều đã khỏe mạnh trở lại. Sáng nay, cả 2 bệnh nhân đã làm thủ tục xuất viện chỉ sau hơn 2 ngày nhập viện phẫu thuật.

Thứ hai, 27/11/2017 - 05:09

Nhiệt miệng có lây?
Nhiệt miệng có lây?

Gần đây cháu bị mỏi hai bên hàm (cảm giác như khi thổi bong bóng), rất khó chịu kèm theo nhiệt miệng, thường xuyên có các nốt loét chỉ 2-3 ngày là lặn nhưng hết nốt này đến nốt khác và ở dưới hàm có nổi hạch bằng hạt lạc. Cháu rất lo không biết do nguyên nhân gì và có lây không? Hoàng Minh Châu (Quảng Trị)

Thứ hai, 27/11/2017 - 03:07

Chữa bệnh tâm thần phân liệt bằng avatar
Chữa bệnh tâm thần phân liệt bằng avatar

(Dân trí) - ​Ảo giác phổ biến nhất mà người bị tâm thần phân liệt gặp phải là nghe thấy tiếng nói lạ (ảo thanh). Tiếng nói này thường đe doạ và xúc phạm người bệnh, làm tổn thương lòng tự trọng của những người vốn đang phải đương đầu với một căn bệnh khó chữa.

Thứ hai, 27/11/2017 - 01:13

Làm thế nào hấp thụ đủ Vitamin D trong mùa đông?
Làm thế nào hấp thụ đủ Vitamin D trong mùa đông?

(Dân trí) - Vào mùa đông, ngày sẽ ngắn hơn các mùa khác trong năm. Chúng ta có thể sẽ thức dậy đi làm lúc trời còn tối, và buổi chiều rời văn phòng lúc đã phải lên đèn. Việc hấp thụ vitamin tự nhiên từ ánh mặt trời quả là một thách thức. Vậy làm thế nào để nhận đủ Vitamin D vàoi mùa này?

Thứ hai, 27/11/2017 - 10:04

Silicon giả chất làm đầy: Chị em tiền mất, tật mang
Silicon giả chất làm đầy: Chị em tiền mất, tật mang

Filler (chất làm đầy da) khi được tiêm vào dưới da thực chất sẽ tự tiêu huỷ đi nhưng nhiều cơ sở tiêm filler không rõ nguồn gốc hoặc thực chất là silicon đã bị cấm sử dụng từ lâu gây hậu quả nặng nề cho nhiều khách hàng.

Thứ hai, 27/11/2017 - 07:36

Vì sao đàn ông ngày nay dễ "yếu" sinh lý?
Vì sao đàn ông ngày nay dễ "yếu" sinh lý?

Sinh lý là nhu cầu thiết yếu của con người. Nghiên cứu khoa học cho thấy mức độ ham muốn tình dục của nam và nữ là như nhau. Sức khoẻ sinh lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cuộc sống khoẻ mạnh và hạnh phúc cho cả đàn ông và phụ nữ, đặc biệt là người đàn ông – người được mệnh danh là “Người Hùng” của phái nữ.

Thứ hai, 27/11/2017 - 07:33

Giải pháp bảo vệ gan thận khỏi tác hại của bia rượu từ công nghệ Nhật Bản
Giải pháp bảo vệ gan thận khỏi tác hại của bia rượu từ công nghệ Nhật Bản

Năm 2008, người Việt đứng thứ 8 tại châu Á về tổng lượng tiêu thụ bia rượu. Năm 2016, Việt Nam đã vượt mặt các nước khác vươn lên vị trí thứ 3, chỉ sau Nhật Bản và Trung Quốc. Các chuyên gia dự báo tổng sản lượng bia kết thúc năm 2017 có thể đạt được con số 4 tỉ lít (*)

Thứ hai, 27/11/2017 - 07:30

6 loại đồ uống chống viêm để bắt đầu một ngày mới
6 loại đồ uống chống viêm để bắt đầu một ngày mới

(Dân trí) - Những đồ uống bổ dưỡng dưới đây sẽ giúp giảm viêm trong cơ thể.

Thứ hai, 27/11/2017 - 07:28

Trẻ hiếu động hay tăng động?
Trẻ hiếu động hay tăng động?

Không phải đứa trẻ nào cũng có thể kiểm soát được những hành vi được cho là nghịch ngợm.

Thứ hai, 27/11/2017 - 06:53

Đẩy lùi đại dịch HIV/AIDS vào năm 2030
Đẩy lùi đại dịch HIV/AIDS vào năm 2030

(Dân trí) - Mặc dù tình trạng lây nhiễm HIV vẫn còn nhiều diễn biến phức tạp, nhưng trong vòng hơn 20 năm qua, Việt Nam đã có những thành tựu ngoạn mục trong công cuộc phòng, chống HIV, cứu được hàng trăm ngàn sinh mạng thoát khỏi tử vong do liên quan đến AIDS.

Chủ nhật, 26/11/2017 - 09:34

Chất độc nguy hiểm trong thuốc lá điện tử tác động lên cơ thể như thế nào?
Chất độc nguy hiểm trong thuốc lá điện tử tác động lên cơ thể như thế nào?

(Dân trí) - PGS.TS Phan Thu Phương, Phó giám đốc Trung tâm Hô hấp, Bệnh viện Bạch Mai phân tích một số chất độc trong thuốc lá điện tử, cũng như những tác hại của nó với từng bộ phận cơ thể con người.

Chủ nhật, 26/11/2017 - 09:00

Ăn thế nào để đủ lượng rau và trái cây tối thiểu mỗi ngày?
Ăn thế nào để đủ lượng rau và trái cây tối thiểu mỗi ngày?

(Dân trí) - Ai cũng biết về những lợi ích của rau và trái cây đối với sức khỏe, nhưng rất nhiều người không biết phải ăn như thế nào để đảm bảo đủ lượng tối thiếu mỗi ngày.

Chủ nhật, 26/11/2017 - 08:10