8 sai lầm khiến bạn vẫn mập

1. Bạn để mình đói ngấu

Việc hạn chế quá mức lượng calo (đặc biệt calo từ thực phẩm giàu protein) sẽ khiến cơ thể có xu hướng “tích trữ” hơn là đốt cháy năng lượng. 

Đồng thời, cơ thể phải “hy sinh” cơ để duy trì hoạt động của bộ máy sinh học. Mà cơ lại là chìa khóa của trao đổi chất, giúp tăng tốc độ đốt cháy calo. Thực tế, nhiều cơ đồng nghĩa với ít mỡ và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.  

Giải pháp: Vậy là bạn không nên từ chối những thực phẩm giàu protein, giúp củng cố và tăng cường hình thành cơ còn việc hạn chế calo chỉ nên ở trong giới hạn 1.600-1.800 calo/ngày.

2. Bạn ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh khiến dạ dày không có đủ thời gian thông báo lên não, lệnh cho chiếc miệng xinh xắn của bạn ngừng nhai trước khi nó... phát nổ.

Thử cách này trong bữa ăn xem: Sau mỗi chu trình cắn, nhai, nuốt, bạn đặt bát xuống, uống một ngụm nước.

Bấm giờ xem “bữa ăn kiểu mẫu” này tốn bao nhiêu thời gian. Từ lần sau cứ căn giờ như thế mà không phải lặp lại điệp khúc “cắn, nhai, nuốt, uống” nữa.

Một mẹo khác: Tắt ti vi, vừa ăn vừa nói chuyện.

3. Ăn quá nhiều tinh bột

Các loại bánh mì và ngũ cốc đã qua chế biến thường có ít chất xơ, một yếu tố giúp kiểm soát lượng đường trong máu và mức insulin.

Giải pháp: Hạn chế khoai tây (đặc biệt khoai tây chiên), bánh snack, bánh mì, ngũ cốc chế biến sẵn bởi các loại đồ ăn này tăng lượng glucose trong máu.  

4. Bạn ngủ ít

Các nhà nghiên cứu thấy rằng những người chỉ ngủ 4-7 tiếng trong 6 đêm liên tiếp có mức insulin và lượng đường cao hơn trong máu.

Tình trạng này không có lợi cho người muốn giảm cân vì mức insulin càng cao khả năng tích mỡ của cơ thể càng lớn.  

Giải pháp: ngủ đúng giờ giấc, đủ 8 tiếng mỗi đêm.  

5. Bạn nghĩ “chỉ cần tập thể dục thôi”

Đúng là vận động rất tốt cho sức khỏe nhưng chỉ tập mà không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có khi còn làm bạn mập hơn.

Nguyên nhân: bạn ăn “thả giàn” sau khi tập và lấy vào lượng calo lớn hơn lượng đã đốt.

Giải pháp: Kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Chia đồ ăn ra thành những khẩu phần nho nhỏ, mỗi bữa chỉ dùng 1 khẩu phần. Có thể ăn 4-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng.

7. Bạn thiếu nước

Trong quá trình nỗ lực giảm cân, nước chính là người bạn thân thiết.

Hãy nghĩ đến một cốc nước mát lạnh thật lớn để lọc rửa cặn bã cơ thể sản sinh trong quá trình phá vỡ chất béo lấy năng lượng và quá trình xử lý protein.

Hơn thế nữa, bạn còn cần nước để “vận chuyển” dinh dưỡng đến cơ, để tiêu hóa thức ăn, duy trì quá trình trao đổi chất và “làm mát” trong những lúc tập luyện căng thẳng dưới cái nóng ngày Hè.

8. Bạn tự mãn

“Thanh lý” được vài cân, bạn bắt đầu cho mình là chuyên gia giảm béo. Bạn quay trở lại với bia và những đồ ăn béo ngậy, ăn vô tội vạ để “giả bữa”. Kết quả, bạn “tròn” hơn cả lúc đầu.

Giải pháp: Mỗi khi giảm được cân, hãy dành thời gian lên kế hoạch thay đổi chế độ ăn và chương trình luyện tập cho thích hợp.

Huyền Trang

Theo MSN