​7 bài tập hiệu quả dành cho cằm chảy sệ

Dưới đây là các bài tập tốt nhất được thiết kế để giúp vùng cằm của bạn trở nên thon thả.

Giống như khi luyện tập, bạn cần khởi động các cơ ở mặt.

Với mục đích này, hãy di chuyển hàm dưới về phía trước và ngược lại sau đó sang 2 bên.

Tất cả các chuyển động đều nên chậm rãi và nhẹ nhàng.

Nhắc lại bài tập 8-10 lần.

1. Bài tập nuốt nước

Há miệng và cuộn môi dưới vào phía trong. Để dễ hơn, hãy hình dung như bạn đang cần phải nuốt nước bằng hàm dưới.

Cúi đầu trong khi làm động tác nuốt này và ngậm miệng lại trong khi ngẩng đầu lên.

Cần chú ý phần góc của môi phải được thả lỏng hoàn toàn.

Tập 5-7 lần.

2. Bài tập chạm mũi

Cằm đôi liên quan với tình trạng yếu các cơ. Đó là lý do tại sao chúng cần được luyện tập tăng cường sức mạnh.

Đẩy lưỡi ra ngoài miệng càng xa càng tốt và cố gắng sao cho càng gần với mũi càng tốt.

Trong khi đó, môi cần được thả lòng.

Thực hiện 5 lần.

3. Bài tập gương mặt bầu dục

Nếu muốn có một gương mặt thon thả, trẻ trung hơn và phần má được đẩy cao, hãy tập theo cách sau: quay đầu về bên trái, kéo hàm dưới về phía trước, căng cơ cổ. Sau đó quay cổ sang phải và làm động tác tương tự.

Thực hiện 5 lần mỗi bên.

4. Bài tập “hôn hươu cao cổ”

Hãy tưởng tượng bạn đang hôn 1 con hươu cao cổ (hay một ai đó rất cao).

Ngửa mặt, nhìn lên trần nhà. Hàm dưới đẩy nhẹ về phía trước và chu môi như đang hôn ai đó.

Nếu tập đúng, bạn sẽ cảm thấy căng cổ rất rõ.

Giữ như vậy trong 5-8 giây.

Nhắc lại 5 lần.

5. Bài tập đối kháng

Với ví dụ này, bạn cần nắm chặt hay bàn tay và đặt chúng dưới cằm. Sau đó, bắt đầu hạ hàm dưới nhẹ nhàng tạo ra sự đối kháng với 2 bàn tay đang ép chặt cằm. Khi lực ép sẽ tăng dần lên đến ngưỡng chịu đựng của bản thân thì giữ trong 3 giây.

Sau đó thư giãn và tập lại 5-7 lần.

6. Bài tập nụ cười

Cắn chặt 2 hàm và csoo gắng kéo khóe miệng càng rộng càng tốt. Tiếp đó đẩy lưỡi chạm vào ngạc tạo sức ép Nếu bạn cảm thấy cơ ở cằm căng ra thì bạn đã tập đúng.

Giữ vị trí này khoảng 5 giây và rồi thư giãn 3 giây.

Thực hiện 5-8 lần.

7. Bài tập chu môi

Hít thật sâu để lấy hơi đầy khoang miệng. Ngậm miệng lại và phồng má lên. Dùng 2 bàn tay ấn vào phần má căng phồng để cảm nhận sự căng cơ. Giữ 3-5 giây và rồi thở ra, thư giãn.

Thực hiện bài tập này 5-6 lần.

Nhân Hà

Theo BR