5 kiểu béo bụng không liên quan với tăng cân

Dân trí Mùa hè đã đến, nhiều người muốn có vẻ ngoài thật hoàn hảo cho kỳ nghỉ tuyệt vời ở biển. Nhưng đôi khi, vòng 2 lại không giảm size dù bạn đã nỗ lực hết sức. Theo James Duigan, một huấn luyện viên hàng đầu cho các ngôi sao như Elle Macpherson vàRosie Huntington-Whiteley, thủ phạm của tình trạng béo bụng là do:

Nhiều ngấn mỡ

5 kiểu béo bụng không liên quan với tăng cân - 1

Dấu hiệu đặc trưng: có nhiều lớp, ngấn ở thành bụng

Nguyên nhân:

· Lối sống ít vận động

· Hảo ngọt.

· Uống quá nhiều rượu.

· Ăn rất nhiều đường và tinh bột tinh tinh chế (bánh quy, bánh gato, bánh mỳ trắng) hay tinh bột cookies, cakes, and white bread) hay tinh bột (mỳ ống, gạo) trong chế độ ăn.

Cách khắc phục:

1. Uống ít chất cồn: Chỉ uống 3-4 ly vang mỗi tuần để vòng eo tiêu bớt mỡ. Ngừng uống trong 2 tuần rồi uống trở lại với mức độ vừa phải.

2. Xem lại chế độ ăn. Tránh các sản phẩm ăn kiệng và thực phẩm ít chất béo. Chọn trứng, thịt nạc và rau cũng như các thực phẩm giàu chất béo tốt như quả bơ, các loại hạt và cá béo.

3. Dành thời gian cho tập luyện. Không nhất thiết phải tập gym, đi bộ những quãng đường dài, kết hợp bài tập bước gập gối (lunges), bài tập ngồi xổm (squat) và bài tập cho cơ bụng tại nhà là ổn.

Lưu ý đặc biệt:

· Tập thể dục và ăn uống đầy đủ. Cả 2 sẽ gúp bạn thấy vòng bụng giảm nhanh hơn và tiếp thêm động lực để bạn tiếp tục chương trình.

Mỡ tập trung vùng rốn

5 kiểu béo bụng không liên quan với tăng cân - 2

Dấu hiệu đặc trưng: Mỡ tập trung quanh rốn, chắc chứ không nhẽo.

Nguyên nhân:

· Stress mãn tính (cortisol luôn ở mức độ cao).

· Bạn thường bỏ bữa.

· Bạn uống nhiều cà phê.

· Hội chứng ruột kích thích.

· Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh (các loại hạt rang muối, khoai tây chiên...).

Cách khắc phục

1. Đi ngủ sớm. Bạn ít ngủ và chịu đựng stress kém sẽ khiến quá trình sản xuất leptin, hôc môn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và trao đổi chất, bị rối loạn.

2. Thư giãn trước khi ngủ. Thực hiện các bài tập thở, ngâm bồn tắm, thiện đều giúp bạn ngủ ngon hơn. Không uống quá 2 ly nước có cafein mỗi ngày.

3. Đừng tập quá sức. Các bài tập quá sức sẽ chỉ làm tăng cortisol. Tập yoga đi bộ, thậm chí là tập gym cũng sẽ giúp bạn bình tâm nhưng luôn nhớ không tập quá với khả năng của bản thân.

4. Tăng ma-giê trong chế độ ăn. Ma-giê là 1 khoáng chất “thư giãn” có nhiều trong các loại rau xanh đậm, các loại hạt và cám lúa mỳ.

Lưu ý đặc biệt:

· Tập yoga kết hợp các bài tập kéo giãn, uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm cortisol và cơ thể bình tĩnh hơn.

To bụng dưới

5 kiểu béo bụng không liên quan với tăng cân - 3

Dấu hiệu đặc trưng: Bạn gầy nhưng bụng dưới lại phình ra.

Nguyên nhân:

· Di truyền.

· Các bài tập quá đơn điệu hay quá mức

· Không thay đổi chế độ ăn.

· Võng eo.

Cách khắc phục:

1. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nhiều chất xơ. Rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám và những nguồn thực phẩm giàu chất xơ khác đều rất tốt.

2. Đừng chỉ tập ngồi xổm. Bạn có lẽ đã tập chưa thật chuẩn xác, tạo áp lực quá nhiều lên vùng lưng dưới, làm tăng độ cong của xương sống và khiến bụng nổi hơn. Hãy thay thế bằng bài tập tư thế tấm ván.

3. Tập đều. Đừng chú trọng quá vào một phần nào của cơ thể để tất cả các nhóm cơ đều được săn chắc.

Lưu ý đặc biệt:

· Uống nhiều nước hơn, và chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa như rau xanh, cá và gà

Kiểu bụng bầu

5 kiểu béo bụng không liên quan với tăng cân - 4

Dấu hiệu đặc trưng: Dù sinh đã lâu nhưng bụng bạn lúc nào cũng như đang mang bầu

Nguyên nhân:

· Dành quá ít thời gian cho bản thân: Tử cung sẽ co lại sau sinh nhưng để trở lại như trước sinh là rất khó và thường phải mất ít nhất 6 tuần để bụng hồi phục về như trước.

· Bạn bắt đầu tập luyện quá sớm. Tốt hơn nên nghỉ ngơi 2-3 tháng sau sinh rồi mới tập luyện.

· Cơ xương chậu yếu.

Cách khắc phục

1. Thêm dầu cá vào chế độ ăn

2. Cố gắng tăng cường các chất béo lành mạnh mỗi ngày: các loại hạt, dầu thực vật và dầu ôliu. Chúng sẽ giúp bạn tránh được mệt mỏi – một phần thưởng rất quan trọng đối với các bà mẹ mới sinh con.

3. Chăm chỉ tập Kegel. Bài tập này giống như một chiếc áo nịt tự nhiên của cơ thể. Hãy tập co thắt và thư giãn cơ sàn chậu này 15 -20 lần và thực hiện 5 lần/ngày.

4. Thóp bụng. Thói quen này thực sự tốt cho cơ bụng mà không mất thời gian, công sức.

5. Đừng tập ngồi xổm. Những bài tập này đặc biệt có hại cho cơ thể sau sinh

Lưu ý đặc biệt:

· Ngủ trưa và tập kéo giãn trước khi ngủ tối. Đóng cửa sổ và ngủ giấc ngắn trong ngày – hooc môn giấc ngủ sẽ “đốt cháy” chất béo.

Bụng thay đổi theo thời gian trong ngày

5 kiểu béo bụng không liên quan với tăng cân - 5

Dấu hiệu đặc trưng: Bụng bạn phẳng lì vào buổi sáng nhưng lại to dần vào buổi tối cho dù bạn có tăng cân hay không.

Nguyên nhân:

· Dị ứng thực phẩm.

· Tiêu hóa chậm.

· Mất cân bằng thực vật ở ruột.

Cách khắc phục:

1. Loại trừ các thực phẩm không phù hợp với cơ thể. Hầu hết các thực phẩm có gluten (bánh mỳ, mỳ, bánh kẹo), rượu bia, nấm men và các thực phẩm chế biến sẵn như phô mai, sữa, bơ đều không thích hợp với bạn.

2. Tăng cường rau, thịt, cá, gà. Cố gắng tránh tinh bột trong 2 tuần và xem liệu bụng bạn có ngừng tình trạng phồng lên vào cuối ngày.

3. Đừng bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất vào thời điểm này. Đừng ăn đêm. Hãy nhai kỹ thực phẩm và uống nhiều nước.

4. Cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Bổ sung Pre- và probiotics là giải pháp đơn giản nhất. Chúng có nhiều trong sữa chua, các loại quả, rau như cải bắp, tỏi, hành.

Lưu ý đặc biệt:

· Hít thở. Tập mỗi sáng bài tập sau: nằm ngừa, thư giãn hoàn toàn và thực hiện hít-thở sâu 10 lần. Nhớ đi bách bộ sau bữa ăn.

Nhân Hà

Theo BR

MỚI NHẤT
Thêm 10% trường hợp ung thư vì ô nhiễm không khí
Thêm 10% trường hợp ung thư vì ô nhiễm không khí

(Dân trí) - Các nhà nghiên cứu Mỹ tin rằng ô nhiễm không khí đã làm gia tăng thêm 44/100.000 người bị mắc ung thư. Theo đó, 50% ung thư là do gen nhưng môi trường cũng làm tổn thương ADN và cũng làm thay đổi hoạt động của các gen.

Thứ hai, 08/05/2017 - 03:16

Hàng chục công nhân nghi ngộ độc sau khi ăn mì gói nấu
Hàng chục công nhân nghi ngộ độc sau khi ăn mì gói nấu

(Dân trí) - Sau khi ăn mì gói nấu để vào làm tăng ca, hàng chục công nhân của một công ty may mặc đã bị các triệu chứng khó thở, nôn ói phải đưa vào bệnh viện cấp cứu.

Thứ hai, 08/05/2017 - 12:29

“Báo động” bệnh không lây nhiễm đang hủy diệt cộng đồng
“Báo động” bệnh không lây nhiễm đang hủy diệt cộng đồng

(Dân trí) - Bệnh không lây nhiễm đang trở thành thảm họa của xã hội hiện đại, lối sống thiếu lành mạnh, lạm dụng nhiều rượu bia, thuốc lá, sử dụng thức ăn nhanh... đang khiến hơn 70% số người tử vong có liên quan đến căn bệnh này.

Thứ hai, 08/05/2017 - 11:35

Những sự thật về đạm trong sữa dành cho trẻ
Những sự thật về đạm trong sữa dành cho trẻ

Do tham gia vào nhiều hoạt động sống của cơ thể nên đạm (protein) đóng vai trò quan trọng trong hầu hết mọi mặt phát triển của trẻ. Điều này cũng góp phần giải thích vì sao nhu cầu đạm từ thực phẩm cũng như sữa của bé rất cao.

Thứ hai, 08/05/2017 - 11:14

Cách nào duy trì năng lượng cả ngày?
Cách nào duy trì năng lượng cả ngày?

(Dân trí) - Chúng ta mải miết từ sáng đến đêm, không phải chạy bộ mà nhờ cafein và khả năng chịu đựng. Nhưng theo TS. Nada Milosavvljevic, Giám đốc chương trình Chăm sóc sức khỏe tích hợp, BV Đa khoa Masachusetts (Hoa Kỳ), có những cách bổ sung năng lượng đơn giản hơn thế.

Thứ hai, 08/05/2017 - 09:39

Điều trị thành công ca ung thư dương vật lạ và hiếm
Điều trị thành công ca ung thư dương vật lạ và hiếm

“Từ trước tới nay, BV Bình Dân(TP.HCM) thường ghi nhận những ca ung thư dương vật xuất phát từ biểu mô ở vùng quy đầu rồi xâm lấn vô thể hang dương vật.

Thứ hai, 08/05/2017 - 06:49

Khô khốc trong người: Báo động đỏ của suy kiệt sức khỏe
Khô khốc trong người: Báo động đỏ của suy kiệt sức khỏe

Khi bị khô khốc trong người, miệng khô, lưỡi khô, nóng trong lồng ngực, bức rứt, vật vã… là lúc cơ thể đang lên tiếng cầu cứu. Đó là khởi đầu cho nhiều hội chứng suy giảm sức khỏe.

Thứ hai, 08/05/2017 - 06:08

Liên tiếp bắt giữ hàng tấn thực phẩm bẩn sắp được đưa đi tiêu thụ
Liên tiếp bắt giữ hàng tấn thực phẩm bẩn sắp được đưa đi tiêu thụ

(Dân trí) - Trong những ngày gần đây, lực lượng chức năng tại Hà Tĩnh liên tiếp bắt giữ nhiều vụ vận chuyển, tàng trữ thực phẩm bẩn. Hiện hàng tấn nội tạng, thịt thối đã bị tiêu hủy.

Thứ hai, 08/05/2017 - 05:11

Thanh Hóa: Còn thiếu gần 2.000 giường bệnh
Thanh Hóa: Còn thiếu gần 2.000 giường bệnh

(Dân trí) - Qua tải giường bệnh, chỉ tiêu biên chế còn thiếu so với định mức quy định khiến nhiều đơn vị trong ngành y tế Thanh Hóa gặp không ít khó khăn, nhất là tuyến y tế cơ sở. Để đạt được tỷ lệ bác sĩ/vạn dân thì từ nay đến năm 2020, ngành y tế Thanh Hóa còn thiếu hơn 1.200 bác sĩ và gần 2.000 giường bệnh.

Thứ hai, 08/05/2017 - 04:19

6 bước cho người muốn giảm 5 kg trọng lượng thừa
6 bước cho người muốn giảm 5 kg trọng lượng thừa

(Dân trí) - Nếu bạn tập trung vào 6 bước chính dưới đây, bạn sẽ ngạc nhiên vì có thể giảm 5kg cân nặng một cách nhẹ nhàng.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 05:18

45 người bị thương vong trong vụ xe tải đối đầu xe khách tại Gia Lai
45 người bị thương vong trong vụ xe tải đối đầu xe khách tại Gia Lai

(Dân trí) - Báo cáo nhanh của Sở Y tế Gia Lai cho biết, vụ tai nạn giao thông xe tải tông vào xe khách tại huyện Chư Sê, Gia Lai làm 45 người thương vong, trong đó 12 người tử vong, 33 người đang được cấp cứu, điều trị tại bệnh viện.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 04:59

Tại sao nước tăng lực có hại hơn soda?
Tại sao nước tăng lực có hại hơn soda?

(Dân trí) - Nước tăng lực rất nhiều cafein, nằm cùng danh sách với soda và cà phê. Nhưng chúng còn gây hại cho tim và huyết áp hơn các loại đồ uống chứa cafein khác.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 01:33

ĐÁNG QUAN TÂM
Ước gì…!
Ước gì…!

Nghệ thuật “ăn sao cho khỏe” gom lại chẳng qua nguyên tắc: Thay đổi thực đơn sao cho hợp thời và hợp khẩuvị, như Kinh Dịch từ mấy ngàn năm trước đã khẳng định “thuận thời thì sống”.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 07:18

Bùng phát dịch cúm gia cầm H5N1 với số lượng lớn
Bùng phát dịch cúm gia cầm H5N1 với số lượng lớn

(Dân trí) - Số lượng gia thủy cầm nhiễm bệnh lên đến hàng nghìn con chính quyền địa phương phải ban hành công văn hỏa tốc yêu cầu các xã, thị trấn triển khai các biện pháp phòng, chống, dập dịch và người dân không được bán tháo gia cầm.

Chủ nhật, 07/05/2017 - 04:01

Thực phẩm chức năng không có tác dụng hỗ trợ điều trị?
Thực phẩm chức năng không có tác dụng hỗ trợ điều trị?

(Dân trí) - Đây là một trong những nội dung gây tranh cãi tại tọa đàm trực tuyến “Đề xuất góp ý xây dựng khung pháp lý quản lý thực phẩm chức năng tại Việt Nam” tổ chức chiều 5/5 tại Hà Nội với sự tham gia của cơ quan chức năng, Hội Thực phẩm chức năng.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 04:48

Cảnh báo khẩn: Xuất hiện loại ma tuý siêu nguy hiểm gây chết người
Cảnh báo khẩn: Xuất hiện loại ma tuý siêu nguy hiểm gây chết người

Cảnh sát Mỹ đã đưa ra cảnh báo khẩn cấp sau hàng loạt cái chết tại nước này liên quan tới loại ma túy siêu nguy hiểm có thể đoạt mạng sống của những người sử dụng quá liều chỉ qua tiếp xúc ngoài da.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 02:03

Vì sao nhân viên y tế liên tục bị hành hung?
Vì sao nhân viên y tế liên tục bị hành hung?

(Dân trí) - Làm nhiệm vụ cứu người nhưng nhiều y bác sĩ lại bị chính bệnh nhân và người nhà hành hung trọng thương hoặc mất mạng. Câu chuyện đáng buồn trên là thực tế đang diễn ra song nguy cơ vẫn chưa có hồi kết bởi nhiều yếu tố chủ quan và khách quan của nghề y.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 11:16

Giải quyết gốc rễ 5 vấn đề thường gặp ở da
Giải quyết gốc rễ 5 vấn đề thường gặp ở da

(Dân trí) - Thường da được phân loại thành da khô, da dầu hay da hỗn hợp, nhưng theo bác sĩ da liễu hàng đầu của Anh, TS Trevor Cates có tới 5 loại da và những vấn đề ở da mặt đều có liên quan với mất cân bằng hoóc môn hay dinh dưỡng và có thể khắc phục trong 2 tuần.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 11:06

Cứu sống một bệnh nhân tự cứa cổ
Cứu sống một bệnh nhân tự cứa cổ

(Dân trí) - Ngày 6/5, Bệnh viện Đa khoa Quảng Nam cho biết, vừa cứu thành công bệnh nhân đứt gần lìa khí quản. Đó là ông Trần Văn Tuấn (47 tuổi, dân tộc M’Nông, trú xã Trà Leng, huyện Nam Trà My).

Thứ bảy, 06/05/2017 - 10:32

Trích xuất camera truy tìm đối tượng tát liên tục vào mặt sinh viên Y khoa
Trích xuất camera truy tìm đối tượng tát liên tục vào mặt sinh viên Y khoa

(Dân trí) - Thông tin từ Bệnh viện Đa khoa TƯ Thái Nguyên cho biết, lực lượng bảo về của bệnh viện đang phối hợp với cơ quan chức tiến hành trích xuất hình ảnh từ camera để truy tìm, xử lí nghiêm đối tượng có hành vi tát sinh viên Y khoa Phạm Lê Tùng, khi đang thực tập tại khoa cấp cứu.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 07:10

Phát minh áo ngực có khả năng cảnh báo sớm ung thư vú
Phát minh áo ngực có khả năng cảnh báo sớm ung thư vú

(Dân trí) - Một thanh niên người Mexico đã phát minh ra loại áo ngực có khả năng cảnh báo sớm bệnh ung thư vú sau khi mẹ em qua đời vì bệnh ung thư khi em mới 13 tuổi.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 07:05

Nhập viện nguy kịch vì suy thận cấp chỉ sau 1 thang thuốc nam
Nhập viện nguy kịch vì suy thận cấp chỉ sau 1 thang thuốc nam

(Dân trí) - Vốn bị sỏi thận, ông L.V.Đ (63 tuổi, Lạng Sơn) mua thuốc nam của thầy lang về uống. Mới uống được 1 thang thuốc ông đã xuất hiện tình trạng nôn, đau bụng, bí tiểu.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 06:43

Bác sĩ trẻ nguy kịch vì căn bệnh quái ác
Bác sĩ trẻ nguy kịch vì căn bệnh quái ác

Thấy có triệu chứng ho, mệt, đánh trống ngực, bác sĩ 29 tuổi nghĩ do mình làm việc nhiều, ít ngủ nên mới bị. Chỉ thời gian ngắn sau, anh bị hôn mê, tình trạng rất nguy kịch.

Thứ bảy, 06/05/2017 - 05:58

Băn khoăn chuyện “cậu nhỏ” không lớn
Băn khoăn chuyện “cậu nhỏ” không lớn

Nhiều thanh thiếu niên băn khoăn về kích thước dương vật có ảnh hưởng như thế nào đến đời sống sinh sản và tình dục. Sự tự tin của nam giới về khả năng tính dục của mình cũng có thể bị ảnh hưởng do cảm nhận về chính cơ thể mình.

Thứ sáu, 05/05/2017 - 09:00