5 động tác “đánh tan” mỡ bụng dưới

Dân trí Mỡ bụng dưới là nơi khó giảm nhất trên toàn cơ thể, vì đây là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng. Đó là nỗi “ám ảnh” của những nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều.

5 động tác “đánh tan” mỡ bụng dưới - 1

Dưới đây là những bài tập hiệu quả giúp bạn có bụng dưới phẳng lì:

1. Động tác cắt kéo

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và cánh tay vươn quá đầu.

Duỗi thẳng chân phải khi bạn co bả vai và tay đỡ lấy bắp chân hoặc bắp đùi. Duy trì tư thế cong này, đổi chân.

5 động tác “đánh tan” mỡ bụng dưới - 2

2. Nhảy trên tấm ván

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với hai chân chụm lại.

Hóp bụng và co chân nhảy sang phải, hai đầu gối hướng về phía khuỷu tay phải.

Co nhảy trở lại tấm ván và lặp lại động tác ở bên đối diện.

5 động tác “đánh tan” mỡ bụng dưới - 3

3. Leo núi

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao và co đầu gối phải về phía bụng, nhấc các ngón chân lên khỏi mặt đất.

Đặt chân phải trở lại tư thế ban đầu

Đổi chân và đưa đầu gối trái lên trước ngực. Đổi chân giống như bạn đang chạy tại chỗ.

5 động tác “đánh tan” mỡ bụng dưới - 4

4. Giữ thăng bằng

Đứng trên chân trái và nâng đầu gối phải lên ngang hông

Vươn thân mình về phía trước, duỗi chân phải ra sau. Giữ chân trụ hơi cong khi thân người song song với sàn nhà. Duỗi hai tay về phía trước để giữ thăng bằng.

Dừng lại một giây, sau đó đổi ngược lại động tác. Đừng quên thực hiện cả hai bên.

5 động tác “đánh tan” mỡ bụng dưới - 5

5. Tư thế chó cúi đầu tập bụng

Bắt đầu với tư tế chó cúi đầu và đưa chân phải lên không khí, đây là tư thế chó cúi đầu ba chân.

Đưa đầu gối phải về ngang bụng. Dừng lại, sau đó duỗi chân phải trở lại tư thế chó cúi đầu ba chân.

Tiếp theo đưa đầu gối phải về gần chạm khuỷu tay phải. Dừng lại, sau đó duỗi chân phải về tư thế chó cúi đầu ba chân.

Cuối cùng, đưa đầu gối phải tới gần chạm khuỷu tay trái, dừng lại sau đó duỗi chân phải trở về tư thế chó cúi đầu ba chân.

Thực hiện động tác này ở cả hai bên.

5 động tác “đánh tan” mỡ bụng dưới - 6

Hà Ngân

Theo SE

MỚI NHẤT
Chủng Zika tại Việt Nam ít gây hội chứng đầu nhỏ
Chủng Zika tại Việt Nam ít gây hội chứng đầu nhỏ

(Dân trí) - Trước sự hoang mang, lo lắng của người dân khi Việt Nam xuất hiện ca nhiễm vi rút Zika thứ 3 tại tỉnh Phú Yên, Bộ Y tế cho biết chủng Zika tại Việt Nam ít gây hội chứng đầu nhỏ, không dễ lây lan như chủng gây bệnh ở Nam Mỹ.

Thứ năm, 04/08/2016 - 06:23

Làn sóng bác sĩ bỏ bệnh viện công, chớ để góp gió thành bão
Làn sóng bác sĩ bỏ bệnh viện công, chớ để góp gió thành bão

Liên tục trong thời gian gần đây, tại một số bệnh viện tuyến trung ương, tuyến tỉnh đang có một “làn sóng” xin nghỉ việc của các bác sĩ, thậm chí có cả bác sĩ trưởng khoa và phó khoa. Lý do đơn giản là thu nhập thấp, không được đãi ngộ tương xứng, áp lực công việc quá lớn…nên ra bệnh viện tư làm có thu nhập cao hơn nhiều so với bệnh viện công.

Thứ năm, 04/08/2016 - 04:39

Bộ Y tế được cấp phép hoạt động ngân hàng mô
Bộ Y tế được cấp phép hoạt động ngân hàng mô

(Dân trí) - Theo quy định mới tại Nghị định sửa đổi, bổ sung về tổ chức hoạt động của ngân hàng mô và Trung tâm điều phối quốc gia về ghép bộ phận cơ thể người mà Chính phủ vừa ban hành, ngân hàng mô chỉ được phép hoạt động khi có giấy phép, do Bộ Y tế cấp.

Thứ năm, 04/08/2016 - 04:17

Bộ Y tế yêu cầu làm rõ vụ “núi” rác thải y tế chình ình giữa làng
Bộ Y tế yêu cầu làm rõ vụ “núi” rác thải y tế chình ình giữa làng

(Dân trí) - Trước sự việc báo chí phản ánh, rác thải y tế được tập kết về xã Văn Môn, huyện Yên Phong, Bắc Ninh để tái chế gây ô nhiễm, gây bệnh ung thư cho người dân, Bộ Y tế đã yêu cầu Sở Y tế Bắc Ninh làm rõ thông tin này.

Thứ tư, 03/08/2016 - 11:15

Bé trai 10 tuổi vỡ hộp sọ vì cành cây rơi trúng đầu
Bé trai 10 tuổi vỡ hộp sọ vì cành cây rơi trúng đầu

(Dân trí) - Đang đi trên đường, cậu bé 10 tuổi bị cành cây rơi trúng đầu bất tỉnh. Tại bệnh viện Nhi Đồng 2, bác sĩ xác định bệnh nhi hôn mê vì vỡ hộp sọ, cuộc phẫu thuật khẩn đã cứu cháu bé thoát khỏi lưỡi hái tử thần.

Thứ tư, 03/08/2016 - 08:47

Nguy cơ ung thư máu vì béo phì
Nguy cơ ung thư máu vì béo phì

(Dân trí) - Béo phì ảnh hưởng đến nhiều cơ chế bên trong cơ thể tới mức có thể dẫn đến tăng nguy cơ của nhiều loại ung thư, trong đó có ung thư máu.

Thứ tư, 03/08/2016 - 05:39

Thuốc lá huỷ hoại cơ thể từ đầu đến chân như thế nào?
Thuốc lá huỷ hoại cơ thể từ đầu đến chân như thế nào?

(Dân trí) - Dù bạn hút nhiều hay ít thì thuốc lá luôn nguy hiểm cho sức khỏe và ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.

Thứ tư, 03/08/2016 - 04:03

Nguy cơ dịch bệnh từ việc nhập trâu bò sống về giết mổ
Nguy cơ dịch bệnh từ việc nhập trâu bò sống về giết mổ

(Dân trí) - “Nhập hàng nghìn con trâu, bò sống về giết mổ như Việt Nam là rất hiếm” là ý kiến của ông Lê Bá Lịch – chuyên gia nông nghiệp cao cấp, Chủ tịch Hiệp hội Thức ăn chăn nuôi Việt Nam khi nói về những hạn chế, yếu kém của ngành chăn nuôi nước ta trong thời gian vừa qua.

Thứ tư, 03/08/2016 - 03:08

Hà Nội: Bắt giữ 25 thùng chân giò lợn bốc mùi
Hà Nội: Bắt giữ 25 thùng chân giò lợn bốc mùi

(Dân trí) - Tổ công tác thuộc đội CSGT số 14 (Phòng PC67 - Công an TP Hà Nội) vừa bắt giữ xe ô tô chở 25 thùng carton bên trong chứa chân giò lợn đang bốc mùi khó chịu và đã bàn giao cho đội Cảnh sát môi trường quận Hoàng Mai để tiếp tục xử lý.

Thứ tư, 03/08/2016 - 02:34

Quốc gia ung thư: Viễn cảnh hay thực tại gần kề?
Quốc gia ung thư: Viễn cảnh hay thực tại gần kề?

Phiên họp thường kỳ tháng 7 của chính phủ đã kết thúc với một trong những điểm nhấn là việc công bố những sai phạm về môi trường trong xử lý chôn lấp chất thải rắn độc hại, và chắc chắn những cá nhân, tổ chức đứng sau vụ việc này sẽ phải chịu trách nhiệm trước pháp luật và người dân.

Thứ tư, 03/08/2016 - 02:15

Ca dương tính với vi rút Zika đầu tiên ở Phú Yên
Ca dương tính với vi rút Zika đầu tiên ở Phú Yên

(Dân trí) - Kết quả của Viện Pasteur Nha Trang kết luận mẫu máu của bệnh nhân Dương Đình Tình (27 tuổi, trú ở thôn Tân Hội, huyện miền núi Sơn Hòa, Phú Yên) dương tính với vi rút Zika.

Thứ tư, 03/08/2016 - 02:03

Chất tạo nạc Salbultamol trong chăn nuôi giảm mạnh
Chất tạo nạc Salbultamol trong chăn nuôi giảm mạnh

(Dân trí) - Nếu tháng 1/2016 theo giám sát sử dụng Salbultamol trên cả nước có 9,8% các mẫu phát hiện chất cấm này trong sản phẩm chăn nuôi thì đến tháng 6, số liệu Bộ NN&PTNT chỉ ra chỉ còn tỷ lệ 0,2%.

Thứ tư, 03/08/2016 - 01:13

ĐÁNG QUAN TÂM
Nhân viên y tế hiến máu 4 đơn vị máu cứu sống sản phụ
Nhân viên y tế hiến máu 4 đơn vị máu cứu sống sản phụ

(Dân trí) - Sáng nay 3/8, bác sỹ Phan Hữu Chính, Phó Giám đốc bệnh viện Đa khoa tỉnh Khánh Hòa, cho biết, các nhân viên của bệnh viện vừa hiến máu cứu sống một sản phụ do mất hơn 2 lít máu.

Thứ tư, 03/08/2016 - 09:44

Trung Quốc chính thức tiêm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng cho trẻ
Trung Quốc chính thức tiêm vắc xin phòng bệnh tay chân miệng cho trẻ

(Dân trí) - Sau hơn 3 năm thử nghiệm lâm sàng, vắc xin đầu tiên trên thế giới phòng bệnh tay chân miệng do chủng vi rút EV71 đã được chính thức lưu hành tại Bắc Kinh (Trung Quốc).

Thứ tư, 03/08/2016 - 09:11

Siêu thực phẩm yến mạch
Siêu thực phẩm yến mạch

(Dân trí) - Yến mạch là một loại ngũ cốc rất có lợi cho sức khỏe con người, đặc biệt là yến mạch nguyên cám. Được trồng nhiều ở các nước ôn đới như Úc, Canada...

Thứ tư, 03/08/2016 - 08:12

Vụ cắt tử cung, khâu cắt cả niệu quản: Trách nhiệm thuộc về cá nhân?
Vụ cắt tử cung, khâu cắt cả niệu quản: Trách nhiệm thuộc về cá nhân?

(Dân trí) - Liên quan đến vụ phẫu thuật cắt tử cung, khâu cắt toàn bộ niệu quản, Giám đốc bệnh viện này cho biết trách nhiệm thuộc về cá nhân gây ra hậu quả.

Thứ tư, 03/08/2016 - 06:56

Vụ hai bé song sinh dính mông: Chất lượng cuộc sống sau phẫu thuật sẽ không tốt
Vụ hai bé song sinh dính mông: Chất lượng cuộc sống sau phẫu thuật sẽ không tốt

Do hai bé dính liền mông, phần xương cùn cụt lại có chung màng bao. Vì vậy, khả năng sau khi tách dính, hai bé sẽ không tự chủ được vấn đề tiêu tiểu trong tương lai. Thông tin từ BS Phạm Ngọc Thạch - Phó Giám đốc BV Nhi đồng 2 chiều 2/8 cho biết.

Thứ tư, 03/08/2016 - 06:18

Lào Cai: Đã có 2 trường hợp tử vong do viêm não Nhật Bản
Lào Cai: Đã có 2 trường hợp tử vong do viêm não Nhật Bản

(Dân trí) - Một ổ dịch viêm não Nhật Bản đã được ghi nhận tại Lào Cai trong tháng 7 vừa qua với 2 trường hợp nhiễm bệnh. Như vậy, từ đầu năm đến nay, địa phương này đã có 39 ca mắc viêm não Nhật Bản, trong đó 2 trường hợp tử vong.

Thứ tư, 03/08/2016 - 05:43

3 lưu ý quan trọng trong việc chăm sóc răng miệng ở người cao tuổi
3 lưu ý quan trọng trong việc chăm sóc răng miệng ở người cao tuổi

Những tổn thương ở khoang miệng không chỉ cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn mà còn ảnh hưởng tới sức đề kháng, tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống của người cao tuổi.

Thứ tư, 03/08/2016 - 05:13

Nữ quân nhân vừa được ghép thận nguyện hiến xác cho y học
Nữ quân nhân vừa được ghép thận nguyện hiến xác cho y học

(Dân trí) - Chia sẻ với Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến khi bà đến thăm, chị T.T.H - nữ quân nhân là 1 trong 3 bệnh nhân vừa được ghép thận từ nguồn tạng hiến người chết não cho biết, sau này khi chết đi, chị sẽ hiến tạng, hiến xác cho y học.

Thứ tư, 03/08/2016 - 04:33

Chấn chỉnh an toàn thực phẩm ở khu du lịch
Chấn chỉnh an toàn thực phẩm ở khu du lịch

(Dân trí) - Trước thực trạng xảy ra trong thời gian vừa qua, ở một số địa phương đã xảy ra tình trạng khách hàng ngộ độc thực phẩm khi ăn tại nhà hàng, khác sạn, đặc biệt là tại các địa phương thu hút nhiều khách du lịch, Bộ Y tế yêu cầu các địa phương chấn chỉnh tình trạng an toàn thực phẩm.

Thứ ba, 02/08/2016 - 11:45

Quỹ bảo hiểm y tế chi hơn 4.400 tỷ đồng cho bệnh nhân ung thư
Quỹ bảo hiểm y tế chi hơn 4.400 tỷ đồng cho bệnh nhân ung thư

(Dân trí) - Theo thống kê của Bảo hiểm xã hội Việt Nam, trong năm 2015 quỹ bảo hiểm y tế (BHYT) chi trả hơn 4.400 tỷ đồng cho bệnh nhân ung thư. Tổng gánh nặng trực tiếp của 6 bệnh ung thư phổ biến chiếm khoảng 0,22% tổng GDP hàng năm của Việt Nam.

Thứ ba, 02/08/2016 - 11:11

Inforgraphic: Cải thiện sức khoẻ từ... dáng đi đứng
Inforgraphic: Cải thiện sức khoẻ từ... dáng đi đứng

(Dân trí) - Tư thế không chỉ là dáng vẻ tự tin và đĩnh đạc. Ngồi hoặc đứng đúng tư thế còn mang lại sức khoẻ toàn diện cho cơ thể. Dưới đây là những điểm cần lưu ý về cách đi, đứng, ngồi và làm thế nào để cải thiện nó ngay từ bây giờ.

Thứ ba, 02/08/2016 - 06:07

Bắt xe tải chở gần 4 tấn da trâu, bò bốc mùi hôi thối
Bắt xe tải chở gần 4 tấn da trâu, bò bốc mùi hôi thối

(Dân trí) - Trạm CSGT huyện Thăng Bình thuộc Phòng CSGT Công an tỉnh Quảng Nam đã phát hiện và bắt một xe tải chở một số lượng lớn da trâu, bò đã bốc mùi hôi thối đang trên đường vận chuyển đi bỏ mối cho các cơ sở.

Thứ ba, 02/08/2016 - 05:44