Nam người mẫu 9X chia sẻ cách giữ dáng tại nhà mùa dịch

Lê Phương Nam nổi tiếng từ thời sinh viên với ngoại hình được đánh giá là "cực phẩm". Phương Nam tận dụng lợi thế ngoại hình để sống bằng nghề mẫu khi còn là sinh viên năm 2 ngành Kinh tế.

Chàng trai sinh năm 1997 từng là Quán quân của một cuộc thi sắc đẹp trên truyền hình, tham gia nhiều show diễn catwalk cho các nhà thiết kế, các nhãn hàng thời trang lớn tại Việt Nam.

Phương Nam chạy đua với thời gian khi đảm nhận nhiều công việc, dành 3 - 4 tiếng mỗi ngày để đi quay, chụp mẫu, 8 tiếng nữa để ngồi làm các công việc khác trên máy tính. Một tiếng rưỡi trong phòng tập thể hình, là thời gian Nam mong đợi nhất trong ngày.

Nhưng mỗi lần dịch Covid-19 bùng phát, phòng tập đóng cửa, thời gian ngồi trước máy tính nhiều hơn, thể hình của Nam bị thay đổi ít nhiều.

"Phải ngồi làm việc online nhiều, hạn chế ra khỏi nhà khiến mình và mọi người không có cơ hội tập luyện, vận động. Thể hình của mình bị thay đổi ít nhiều. Cách tốt nhất để giữ dáng là tập luyện những bài tập cơ bản tại nhà", Phương Nam nói.

Phương Nam cho biết, để thích nghi với mùa dịch, mọi người cần phải thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập. Chuyển từ những bài tập nặng với cường độ cao trong phòng tập, sang bài tập nhẹ nhàng như chống đẩy, tập bụng, squat. Chia mỗi ngày tập một nhóm cơ khác nhau để cơ bắp phát triển toàn diện.

"Các ông bố, bà mẹ phải trông nom con trẻ tại nhà cũng có thể tập được. Ví dụ khi trông em gái, tôi thường nhờ em giữ chân để gập bụng, cho em ngồi lên lưng để chống đẩy, ngồi lên cổ để tôi squat…

Như vậy vừa tập vừa chơi đùa được với em. Hơn nữa có thể dạy em các bài tập nhẹ. Thỉnh thoảng cũng phải ra ngoài đạp xe hay chạy bộ để thay đổi bài tập, nhưng việc này nên hạn chế trong mùa dịch", Phương Nam chia sẻ.

Công việc làm online tại nhà trong mùa dịch giúp tiết kiệm nhiều thời gian. Nam tận dụng để giúp gia đình làm việc nhà như giặt, phơi đồ, dọn dẹp nhà cửa...

Nam cho biết, những việc mọi người cho là việc vặt như thế này, cũng hỗ trợ tập thể hình một cách tự nhiên, không ép sức, lại có ích cho gia đình.

Phương Nam cho rằng, cần cân bằng giữa tập luyện và chế độ ăn uống: "Mọi người ở nhà nhiều dễ có thói quen ăn vặt, ăn nhiều đồ dầu mỡ, đồ uống có ga. Thay vì vậy, nên ăn nhiều rau quả, ăn ít dầu mỡ và tinh bột.

Vì ngồi nhiều, ít vận động nên chia ra nhiều bữa nhỏ để tiêu hóa tốt hơn. Tôi hạn chế đặt đồ ăn bên ngoài, tận dụng thời gian rảnh để nấu ăn. Những lúc bận thì thường nấu các món mì đơn giản, ăn thêm salad trộn để đảm bảo dinh dưỡng"

Phương Nam cũng chỉ ra một số lỗi mọi người thường mắc phải khi tập thể hình.

"Lỗi thứ nhất là lỗi tập một nhóm cơ yêu thích liên tục mỗi ngày, trong thời gian dài. Lỗi này dẫn đến việc cơ bắp không kịp phục hồi, khó tăng cơ, chai cơ và dễ bị đau. Nên chia các nhóm cơ để tập.

Nhiều người chỉ tập mà không quan tâm đến chế độ ăn uống, ăn ít nhằm mục đích giảm cân. Như vậy, cơ bắp sẽ không có đủ chất cần thiết để phát triển. Một bữa ăn cần đủ protein (chủ yếu có trong thịt), vitamin và khoáng chất (từ rau quả), tinh bột (từ cơm, khoai…)", Nam chia sẻ.

Phương Nam nói về cái duyên với nghề mẫu: "Mình thích nghề này từ hồi nhỏ, mới lớn mình đã chập chững tìm hiểu cách đi catwalk sao cho chuẩn, pose dáng sao cho đẹp.

Mình theo dõi các siêu mẫu quốc tế để học hỏi thêm cách pose và học  thần thái của họ được thể hiện qua từng bộ ảnh. Sau nhiều lần đứng trước gương tập luyện, mình vào nghề bằng một lần xin được chụp ảnh mẫu cho cửa hàng thời trang của người chị".