Năm mới, làm gì để thoát khỏi overthinking?

Có bao giờ, bạn cảm thấy mình là người duy nhất trên thế giới này đang bị mắc kẹt với những suy nghĩ ngổn ngang trong đầu, dù đó là về một quyết định trong quá khứ hay những chuyện chưa xảy đến trong tương lai?

Nếu câu trả lời là có, bạn rất có thể đang phải vật lộn với "căn bệnh" overthinking - chứng suy nghĩ quá mức.

Tuy nhiên, những nghiên cứu chỉ ra rằng bạn không phải là người duy nhất gặp vấn đề với overthinking bởi có đến 73% thanh niên từ 25 đến 35 tuổi thường xuyên suy nghĩ quá mức.

Overthinking là một tình trạng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất nếu nó diễn ra trong một khoảng thời gian dài. Do đó, nếu bạn đang muốn nhấn nút "refresh" cho tâm trí và dọn dẹp lại tâm hồn mình nhân dịp đầu năm, những cách dưới đây sẽ giúp bạn bớt overthinking:

Bỏ đi những điều đã cũ

Người thường xuyên suy nghĩ quá mức hay bị ám ảnh với những chuyện xảy ra trong quá khứ. Họ có thể suy nghĩ mãi về một chuyện tiêu cực từ nhiều năm trước, tự vấn bản thân hàng loạt những câu hỏi. Quá khứ như một vòng lặp không hồi kết, nhấn chìm và giam giữ họ trong những suy nghĩ tiêu cực.

Thế nhưng, trong hàng loạt những câu hỏi "vì sao" trong đầu đó, chúng ta lại quên mất câu hỏi quan trọng nhất - Những suy nghĩ này có thay đổi được điều gì hay không?

Câu trả lời chắc chắn là không, bởi không một ai có thể thay đổi quá khứ. Nếu bạn cũng đang overthinking vì những điều đã qua, đừng quên nhắc nhở bản thân rằng: dù có suy nghĩ nhiều thêm bao nhiêu, bạn cũng không thể thay đổi những chuyện đã qua.

Viết nhật ký

Viết nhật ký là một cách hữu hiệu để loại bỏ một số suy nghĩ không cần thiết ra khỏi bộ não của chúng ta. Những con chữ sẽ giúp xoa dịu những cảm xúc tiêu cực, gỡ rối những suy nghĩ ngổn ngang trong đầu và cho những suy nghĩ đó một "hình thù" rõ ràng hơn.

Khi chúng ta nhìn rõ được những suy nghĩ đã khiến ta mệt mỏi, buồn chán và kiệt sức, ta mới có thể tìm được cách để thoát khỏi chúng.

Bạn có thể đặt bút và bắt đầu viết ngay bây giờ, về những điều nhỏ nhặt nhất, về những điều khiến bạn phiền lòng và về những điều khiến bạn không thể ngừng suy nghĩ về chúng.

Bắt tay vào làm thay vì chỉ nghĩ

Cách tốt nhất để "xử lý" những suy nghĩ trong đầu đó là biến chúng thành hiện thực. Những suy nghĩ sẽ không bao giờ mất đi nếu bạn không cho chúng cơ hội thoát ra khỏi đầu bạn và xuất hiện trong những hành động cụ thể.

Nếu bạn đang lo lắng, overthinking về một vấn đề gì đó mà bạn cho rằng nó quá sức với bạn hoặc bạn không thể thực hiện được, hãy học cách bắt đầu từ những bước nhỏ.

Ví dụ, nếu bạn đang suy nghĩ quá nhiều về vấn đề học một ngoại ngữ mới trong năm nay, thay vì chỉ suy nghĩ "suông" và cho rằng nó quá khó để thực hiện, hãy lên kế hoạch để học ngôn ngữ đó từng chút một.

Thay vì nghĩ rằng "mình không thể nói tiếng Anh trôi chảy", hãy dành ra 10 phút mỗi tối để luyện nói. Thay vì lo lắng "ngữ pháp tiếng Anh của mình quá tệ, mình không thể viết tiếng Anh", hãy đặt ra mục tiêu "mỗi ngày học thêm ít nhất một cấu trúc ngữ pháp tiếng Anh".

Hòa mình vào thiên nhiên

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bản thân bắt đầu rơi vào trạng thái overthinking, hãy học cách kết nối với thiên nhiên. Không khí trong lành là liều thuốc tốt cho một tâm trí ngổn ngang.

Hãy mở cửa sổ, hít thở sâu và ngắm nhìn thiên nhiên xung quanh bạn. Sẽ tuyệt hơn nếu bạn có thể đi dạo ở một nơi có nhiều cây xanh, yên tĩnh và trong lành. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ 90 phút trong một môi trường gần gũi với thiên nhiên có thể làm giảm việc suy nghĩ quá nhiều của một người.

Do đó, nếu bạn đang mong muốn có thể bỏ lại thói quen overthinking trong năm cũ, việc tạo ra một không gian sống "xanh" hơn sẽ là một cách bắt đầu hiệu quả.

Trồng thêm hoa trong vườn, đặt lên bàn làm việc một chậu cây xanh mướt và thi thoảng nhớ tưới nước cho chúng. Những điều đơn giản đó có thể sẽ giúp bạn có một thói quen suy nghĩ tích cực hơn và bớt overthinking.