"Hot girl phòng gym Việt" có vòng 3 gần một mét không chỉ nhờ ngồi xổm

Trang Lê sở hữu số đo 3 vòng ấn tượng 87-63-97 (cm) nhờ đó cô được nhiều người ưu ái đặt cho biệt danh "hot girl phòng gym”.
>>Hot gymer Bình Thuận bị nhiều đàn ông quấy rầy vì thân hình nóng bỏng
>>"Thần Vệ nữ phòng gym Hà thành": Không phải cứ tập hùng hục là có rãnh bụng

trangle1.jpg

Vẻ ngoài nóng bỏng, gợi cảm của gymer Trang Lê sau nhiều năm luyện tập.

 

Nếu như với nhiều bạn nữ khác đang vật vã để giảm cân thì Lê Thu Trang (Trang Lê) lại từng khổ sở với thân hình cò hương của mình. Nhưng khổ tâm hơn là dù thể trạng gầy nhưng vòng 2 của cô khá to và kém săn chắc.

Vì ít vận động nên cơ thể Trang Lê thường xuyên mệt mỏi, sức đề kháng kém. Nhưng chỉ sau hơn 1 năm kiên trì với phòng tập, cô đã tăng được 7 kg và sở hữu thân hình đồng hồ cát với vòng 3 gần 1 mét.

trangle2.jpg

Cô tập luyện các ngày trong tuần và chỉ nghỉ 1 buổi.

 

Cô nàng không chỉ tập gym mà có sự phối kết hợp với Cardio và chú ý chế độ ăn uống một cách nghiêm ngặt. Trang Lê cho biết: “Cần hiểu rõ cơ thể mình và tìm các bài tập phù hợp. Hàng ngày, tôi chăm chỉ tập Cardio theo giáo án định sẵn, chỉ nghỉ một ngày trong tuần. Bên cạnh đó, tôi kết hợp tập gym cho từng nhóm cơ theo lịch 2 ngày tập, 1 ngày nghỉ”.

Đặc biệt, để có được vòng 3 săn chắc cao đầy, cô chủ yếu tập Squat, Lunges và Deadlift kết hợp dùng tạ để đốt cháy mỡ đùi, mông, làm các bó cơ săn chắc, to lên.

Trang Lê cho biết: "Bài tập cho vùng mông đùi vô cùng quan trọng vì đây là vùng cơ lớn, nó giúp cho cơ thể bạn thêm cân đối, quyến rũ, gồm các động tác như: Leg cross, Step Lunge, Squat... ".

trangle3.jpg

Gương mặt xinh đẹp, thân hình gợi cảm Trang Lê được mệnh danh là "nữ hoàng phòng gym".

 

Cô cũng cho rằng, nhiều người vẫn mặc định muốn vòng 3 to thì phải gắn liền với squat nhưng thực tế không phải vậy. Squat không phải là bài tập tác động làm tăng size mông tốt nhất.

"Squat là một bài tập có tác động vào mông nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với sẽ vào rất nhiều bộ phận khác như đùi, cẳng chân, bụng, lưng, vai, xô, ngực…

Hầu như squat tác động đến tất cả mọi thứ trên cơ thể bạn. Nếu chúng ta nói squat là một bài tập toàn thân hiệu quả thì mới chính xác là vai trò của squat", Trang Lê cho biết.

Nữ gymer xinh đẹp này cũng bật mí, vòng mông của mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào cấu trúc xương của mỗi người khác nhau nên cần chú ý các điểm sau: tìm hiểu vòng mông của mình để lựa chọn bài tập cô lập vòng mông phù hợp nhất, sử dụng các bài tập cô lập cơ kết hợp nhịp điệu, đừng quên tập bụng cho nhỏ gọn, đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn...

trangle4.jpg

 

Còn vòng 1, Trang Lê áp dụng những bài tập tạ dành riêng cho nhóm cơ này để có được một vòng ngực săn chắc, cân đối. Hiện tại số đo của cô đã vô cùng gợi cảm: 87-63-97cm. Đối với vòng 2, người đẹp này áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng thần tốc, mà cụ thể ở đây là các bài tập Pilates cùng phương pháp hít thở khi tập.

Bên cạnh đó, chế độ ăn cũng được Trang Lê đặc biệt chú trọng. Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn hàng ngày, Trang Lê áp dụng chế độ ăn những nhóm thực phẩm, thức ăn "thuần tự nhiên", không chứa các chất hay nguyên liệu do con người tạo ra như thuốc trừ sâu, gia vị, phân hóa học, chất bảo quản...

trangle5.jpg
trangle6.jpg

Bên cạnh chế độ tập luyện nghiêm ngặt thì cô vạch ra cho mình thực đơn ăn uống hợp lý.

 

Chế độ ăn tập trung vào các món như thực vật, rau củ, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt... cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, protein giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột nhưng không loại bỏ chúng hoàn toàn.

Dưới đây là một thực đơn mẫu của Trang Lê:

- Sáng: Yến mạch, 1 quả trứng gà ta, sữa tươi, 1 quả táo

- Trưa: 120gr cơm cạo lứt , rau củ các loại, 150gr thịt bò

- Chiều: protein shake bao gồm hoa quả, 1 thìa whey, sữa chua. Bạn nào ko dùng whey thì có thể ăn sữa chua hoa quả

- Tối: 1,5 lạng ức gà, rau củ quả các loại, 80gr cơm gạo lức hoặc khoai lang .

Theo Nguyên Bảo

Dân Việt

MỚI NHẤT
Cô gái gây tranh cãi vì liên tục rủ đối tượng hẹn hò đi nhậu tại show hẹn hò
Cô gái gây tranh cãi vì liên tục rủ đối tượng hẹn hò đi nhậu tại show hẹn hò

(Dân trí) - Dù chưa bấm nút hẹn hò nhưng Thu Hà đã liên tục rủ Văn Son đi nhậu ngay trên sóng truyền hình. Sau khi tập 453 được công chiếu, hành động của cô gái đến từ Quãng Ngãi vấp phải nhiều ý kiến trái chiều từ cộng đồng mạng.

Thứ ba, 22/01/2019 - 09:01

Hoa khôi Đại học Hutech cao 1m77, sở hữu thần thái “hút hồn”
Hoa khôi Đại học Hutech cao 1m77, sở hữu thần thái “hút hồn”

(Dân trí) - Hoa khôi ĐH Công nghệ TPHCM (Hutech) Thanh Khoa có số đo 3 vòng chuẩn người mẫu, gương mặt đậm chất Á Đông, dễ gây ấn tượng với người đối diện. Cô từng giành được nhiều giải trong các cuộc thi người mẫu như Top 5 gương mặt thời trang cao cấp cuộc thi Elite Model Look 2014, top 5 Asian Top Fashion Model Of The Year 2014, top 10 Hoa khôi Áo dài 2016.

Thứ ba, 22/01/2019 - 06:00

Viết cho những niềm đau đã thành dĩ vãng
Viết cho những niềm đau đã thành dĩ vãng

(Dân trí) - Chuyện tình yêu chia xa nghĩa là buông bỏ tất cả để người ra đi hay kẻ ở lại đều cảm thấy không day dứt khi nhớ về chuyện cũ, người cũ. Trong khoảnh khắc tưởng chừng như mọi thứ trôi đi nhẹ bẫng, thành phố thưa vắng hơn thường nhật, tôi bất chợt nhớ về câu chuyện cũ mèm của một thời mang trái tim đi yêu người lạ.

Thứ hai, 21/01/2019 - 03:33

"Anh sẽ về nhưng không phải hôm nay" của tuyển thủ Việt khuấy đảo mạng xã hội
"Anh sẽ về nhưng không phải hôm nay" của tuyển thủ Việt khuấy đảo mạng xã hội

(Dân trí) - Sau trận thắng trước đội tuyển Jordan tối 20/1 để giành tấm vé vào tứ kết Asian Cup 2019, nhiều tuyển thủ Việt Nam chia sẻ  dòng trạng thái "Anh sẽ về nhưng không phải hôm nay" trên trang cá nhân thu hút hàng ngàn lượt yêu thích, bình luận.

Thứ hai, 21/01/2019 - 12:00

Tuổi trẻ Việt Nam nhớ lời Di chúc theo chân Bác
Tuổi trẻ Việt Nam nhớ lời Di chúc theo chân Bác

(Dân trí) - Hành trình và đợt thi đua trong tuổi trẻ cả nước với chủ đề “Tuổi trẻ Việt Nam nhớ lời Di chúc theo chân Bác” là chuỗi các hoạt động thiết thực của tổ chức Đoàn, đoàn viên, thanh thiếu nhi cả nước kỷ niệm 50 năm thực hiện Di chúc của Chủ tịch Hồ Chí Minh (1969 - 2019).

Thứ hai, 21/01/2019 - 10:17

Đà Nẵng: Đồng hành cùng thanh niên công nhân đón Tết sum vầy
Đà Nẵng: Đồng hành cùng thanh niên công nhân đón Tết sum vầy

(Dân trí) - Ngày 20/1, Thành đoàn Đà Nẵng đã tổ chức Chương trình khám chữa bệnh, phát thuốc miễn phí và trao vé về quê cho thanh nhiên công nhân ở quận Cẩm Lệ nhân dịp Xuân Kỷ Hợi 2019.

Thứ hai, 21/01/2019 - 08:13

Màn nhảy múa của thủ thành Văn Lâm "doạ" chân sút penalty của Jorrdan gây "sốt"
Màn nhảy múa của thủ thành Văn Lâm "doạ" chân sút penalty của Jorrdan gây "sốt"

(Dân trí) - Thủ môn Đặng Văn Lâm có màn nhảy múa trước khung thành để gây sức ép tâm lý cho cầu thủ Jordan trước khi sút luân lưu. Đòn tâm lý này không hiệu nghiệm nhưng động tác khá dẻo này của Văn Lâm đang trở thành chủ đề chế vui của dân mạng.

Thứ hai, 21/01/2019 - 06:24

Vẻ đẹp mơn mởn của "cô giáo dạy Toán quyến rũ nhất hành tinh"
Vẻ đẹp mơn mởn của "cô giáo dạy Toán quyến rũ nhất hành tinh"

(Dân Việt) - Chỉ một nhầm lẫn nhỏ, Oksana Neveselaya nổi tiếng toàn thế giới với danh xưng "cô giáo dạy Toán gợi cảm nhất hành tinh".

Chủ nhật, 20/01/2019 - 12:00

Á khôi Tài sắc Việt Nam 2018: “Dùng mạng xã hội hữu ích chứ đừng nghiện”
Á khôi Tài sắc Việt Nam 2018: “Dùng mạng xã hội hữu ích chứ đừng nghiện”

(Dân trí) - Đỗ Thị Thu Huyền cho rằng nếu biết cách sử dụng mạng xã hội một cách hợp lý thì hiệu quả mang lại sẽ hữu ích. Còn nếu “nghiện” quá đà thì dễ dẫn đến những hậu quả khôn lường. Nhẹ thì sa sút học hành, sống thu mình trong thế giới ảo, nặng thì trầm cảm, có những suy nghĩ trái lệch.

Chủ nhật, 20/01/2019 - 10:00

Mang đông ấm lên miền biên giới Điện Biên
Mang đông ấm lên miền biên giới Điện Biên

(Dân trí) - Ngày 19/1, tại huyện Mường Nhé (Điện Biên), Trung ương Hội LHTN Việt Nam phối hợp cùng Hội LHTN tỉnh Điện Biên, lãnh đạo Trung ương Đoàn, Học viện Khoa học quân sự… tổ chức chương trình Tình nguyện mùa Đông năm 2018  và Xuân tình nguyện năm 2019.

Chủ nhật, 20/01/2019 - 08:00

Chuyện tình cặp đôi Sài Thành bắt đầu từ những tin nhắn bị bỏ quên
Chuyện tình cặp đôi Sài Thành bắt đầu từ những tin nhắn bị bỏ quên

(Dân trí) - Quốc Cảnh hơn Hoàng Phi 8 tuổi, cả hai quen biết nhau từ khi Phi vẫn còn là học sinh cấp 3. Sau khi tốt nghiệp, Phi đăng một tấm ảnh lần đầu nhuộm tóc đã khiến Cảnh quyết tâm phải chinh phục bằng được.

Chủ nhật, 20/01/2019 - 06:40

Nỗ lực trở thành quản lý tuổi 24, nhưng tôi vẫn bị mẹ anh coi thường
Nỗ lực trở thành quản lý tuổi 24, nhưng tôi vẫn bị mẹ anh coi thường

Tôi đã nỗ lực rất nhiều để phù hợp với một người hoàn hảo như anh. Nhưng dù làm thế nào đi nữa, mẹ anh vẫn không hài lòng về tôi.

Thứ bảy, 19/01/2019 - 03:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Rộn rịp thiếu nữ xinh đẹp chụp ảnh vườn đào đón Tết
Rộn rịp thiếu nữ xinh đẹp chụp ảnh vườn đào đón Tết

(Dân trí) - Trước Tết là thời điểm nhộn nhịp nhất ở các vườn hoa ven đô Hà Nội. Những ngày này, các cô gái trẻ rủ nhau đi chọn hoa chơi Tết, đồng thời tranh thủ lưu giữ cho mình hình ảnh đẹp nhất đón mùa xuân mới.

Thứ bảy, 19/01/2019 - 08:17

10X Đắk Nông “gieo thương nhớ” với nụ cười tỏa nắng
10X Đắk Nông “gieo thương nhớ” với nụ cười tỏa nắng

(Dân trí) - Sở hữu gương mặt khả ái, làn da trắng hồng cùng nụ cười tươi như nắng tỏa mùa thu cô gái 10X Đắk Nông bất ngờ trở thành tâm điểm “truy lùng” của cộng đồng mạng trong những ngày vừa qua.

Thứ bảy, 19/01/2019 - 07:31

Từ trào lưu "thử thách 10 năm" phát hiện cô gái tomboy đã lột xác thành tiểu thư xinh đẹp
Từ trào lưu "thử thách 10 năm" phát hiện cô gái tomboy đã lột xác thành tiểu thư xinh đẹp

(Dân trí) - Những ngày gần đây, giới trẻ “phát sốt” với thử thách 10 năm trên mạng xã hội. Nhiều bạn trẻ không ngần ngại “khoe” những bức ảnh về sự thay đổi của bản thân sau một thập kỷ. Hình ảnh của cô bạn Như Ngọc khiến dân mạng trầm trồ vì màn “dậy thì hơn cả thành công”.

Thứ sáu, 18/01/2019 - 02:35

Chung kết cuộc thi học sinh giỏi giang - tài năng - thanh lịch trường Nguyễn Bỉnh Khiêm
Chung kết cuộc thi học sinh giỏi giang - tài năng - thanh lịch trường Nguyễn Bỉnh Khiêm

(Dân trí) - Sắp đến Tết Nguyên đán, học sinh trường THCS-THPT Nguyễn Bỉnh Khiêm có prom ngoại khoá hấp dẫn với hai hoạt động cùng lúc. Đó là cuộc thi Học sinh Giỏi giang – Tài năng – Thanh lịch và lễ hội âm nhạc quốc tế Chào xuân 2019.

Thứ sáu, 18/01/2019 - 11:42

Những chuyến xe đưa sinh viên về quê đón Tết ấm áp và an toàn
Những chuyến xe đưa sinh viên về quê đón Tết ấm áp và an toàn

(Dân trí) - Những món quà và vé xe miễn phí tạo điều kiện cho những sinh viên có hoàn cảnh khó khăn được về quê sum họp với gia đình trong dịp Tết cổ truyền.

Thứ sáu, 18/01/2019 - 09:45

Thiếu nữ Trung Quốc xinh đẹp, chăm chỉ học tiếng Việt 8 năm liền
Thiếu nữ Trung Quốc xinh đẹp, chăm chỉ học tiếng Việt 8 năm liền

(Dân trí) - Vương Tất Khiết hiện đang sinh sống và làm việc tại Thượng Hải, Trung Quốc. Cô gái này sở hữu đông đảo lượt người theo dõi trên mạng xã hội, chủ yếu là các bạn trẻ Việt Nam.

Thứ sáu, 18/01/2019 - 07:16

Tưng bừng hoạt động kỷ niệm 50 năm thành lập khoa Kinh tế & Quản lý xây dựng - ĐH Xây dựng
Tưng bừng hoạt động kỷ niệm 50 năm thành lập khoa Kinh tế & Quản lý xây dựng - ĐH Xây dựng

(Dân trí) - Vừa qua, từ ngày 17/12 – 23/12 chuỗi hoạt động chào mừng Lễ kỷ niệm 50 năm thành lập – 55 năm đào tạo của Khoa Kinh tế và Quản lý xây dựng - trường Đại học Xây dựng đã được long trọng tổ chức sau hơn 2 tháng dày công chuẩn bị của đội ngũ cả thầy và trò trong Khoa.

Thứ sáu, 18/01/2019 - 06:00

Hoa hậu H'Hen Niê lọt vào danh sách ứng viên Gương mặt trẻ VN tiêu biểu 2018
Hoa hậu H'Hen Niê lọt vào danh sách ứng viên Gương mặt trẻ VN tiêu biểu 2018

(Dân trí) - Từ 134 hồ sơ, Hội đồng giải thưởng chọn ra 20 cá nhân tiêu biểu để đưa vào vòng bình chọn trực tuyến Gương mặt trẻ Việt Nam tiêu biểu 2018. Dự kiến Giải thưởng này sẽ được trao vào dịp gần ngày kỷ niệm thành lập Đoàn TNCS HCM 26/03/2019.

Thứ năm, 17/01/2019 - 05:24

Thổn thức bức ảnh "Em cứ ngủ, thế giới này để anh lo"
Thổn thức bức ảnh "Em cứ ngủ, thế giới này để anh lo"

(Dân trí) - Trên chiếc xe máy cà tàng, người chồng đăm chiêu vững tay lái. Sau xe, người vợ gập người ôm chặt và ngủ một cách say sưa trên lưng chồng. Trên xe là rất nhiều thứ hàng hóa...

Thứ năm, 17/01/2019 - 02:37

Giới hot teen "phát cuồng" vì trào lưu thử thách 10 năm trên mạng xã hội
Giới hot teen "phát cuồng" vì trào lưu thử thách 10 năm trên mạng xã hội

(Dân trí) - Hiếm có trào lưu nào đuợc toàn mạng xã hội ủng hộ nhiệt tình như trào lưu khoe ảnh 10 năm trước và bây giờ. Các hot girl đình đám như An Japan, Châu Bùi, Kelly Nguyễn, Lilly Luta, Jolie Nguyễn... trông rất khác vào 10 năm trước.

Thứ năm, 17/01/2019 - 08:52

Mục sở thị “chân dung” Tết hoàn hảo của người trẻ
Mục sở thị “chân dung” Tết hoàn hảo của người trẻ

(Dân trí) - Dịp Tết được sum họp gia đình thì vui thật, nhưng đã bao giờ bạn cảm thấy vẫn thiếu thiếu một vài "nhân tố X" đột phá khiến tim bạn rộn ràng hơn khi nghĩ đến Tết chưa?

Thứ năm, 17/01/2019 - 08:28

Nữ sinh ĐH Hà Nội giành quán quân cuộc thi hát tiếng Anh
Nữ sinh ĐH Hà Nội giành quán quân cuộc thi hát tiếng Anh

(Dân trí) - Phần thể hiện ca khúc tiếng Anh "Halo" đầy nội lực, ấn tượng của thí sinh Đỗ Như Quỳnh được ban giám khảo nhận xét hay như đang nghe bản gốc đã giúp nữ sinh trường ĐH Hà Nội giành quán quân chung cuộc cuộc thi hát tiếng Anh "Dare You Sing" 2019.

Thứ năm, 17/01/2019 - 07:19