Hồ bán nguyệt – chạy bộ giữa thiên nhiên

Với nhiều người, chạy bộ “dễ mà không dễ” vì không phải ai cũng duy trì được lâu. Để giữ lửa, bạn có thể tìm những cung đường chạy đẹp, lãng mạn và rủ bạn bè, người ấy cùng tham gia.

Hồ Bán Nguyêt - nơi gió nước dừng chân

Nằm ở vị thế tuyệt đẹp của Phú Mỹ Hưng, trung tâm quận 7, Hồ Bán Nguyệt là sự giao thoa giữa thiên nhiên và kiến trúc hiện đại. Một bên là những tòa nhà, trung tâm thương mại hiện đại. Một bên là bờ hồ lộng gió và tầm nhìn xa về chân trời cùng sóng nước mênh mông. Nơi đây nhanh chóng trở thành địa điểm lý tưởng để dã ngoại cùng gia đình, hẹn hò cùng người yêu.

Cung đường giao thoa giữa vẻ đẹp thiên nhiên và hiện đại
Cung đường giao thoa giữa vẻ đẹp thiên nhiên và hiện đại

Cung đường Hồ Bán Nguyệt không chỉ thích hợp để chạy bộ vào buổi sáng sớm mà ban đêm vẫn rất đông người tập luyện. Đêm xuống, hàng loạt ánh đèn lấp lánh làm bừng sáng cả bờ hồ và cầu Ánh Sao thơ mộng. Với thiết kế cong hình mặt trăng cùng ánh đèn led liên tục đổi màu, khu hồ càng trở nên lung linh, huyền ảo.

Để chạy 3km, bạn hãy chạy 3 lần cung đường bắt đầu từ Crescent Mall qua cầu Ánh Sao, vòng qua công viên Hồ Bán Nguyệt đụng đường Phan Văn Nghị. Một điểm cộng cho đường chạy này là bạn có thể nghỉ chân, thư giãn trên những chiếc ghế đá dưới tán cây xanh sau một đường chạy dài.

Bí quyết để chạy bộ hiệu quả

Để chạy bộ hiệu quả và đỡ mệt, ngoài lựa chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp, khi chạy bạn cần phải chú ý vài điều sau:

- Nhìn thẳng về phía trước, giữ cổ và lưng thẳng, thả lỏng vai.

- Nắm nhẹ bàn tay, tay tạo thành góc 90 độ khi di chuyển theo nhịp chạy, đánh tay ở giữa eo và ngực.

- Giữ thân mình và lưng thẳng.

- Nâng nhẹ đầu gối, co chân nhanh, bàn chân tiếp đất ở ngay dưới phần thân, tạo thành các bước chạy vừa phải. Khi chân tiếp đất, đầu gối hơi gấp nhẹ tự nhiên theo lực tác động.

- Với mỗi bước chạy, chân chạm đất nhẹ nhàng bằng phần gót và nửa bàn chân sau, sau đó mới đến mũi chân. Khi cuộn đến đầu ngón chân, hãy cố gắng đẩy mình lên khỏi mặt đất, bạn sẽ thấy mình được đưa về phía trước bằng các cơ của bắp chân.

 Chọn những cung đường đẹp là một cách để giữ lửa đam mê chạy bộ
Chọn những cung đường đẹp là một cách để giữ lửa đam mê chạy bộ

Nước và chạy bộ

Theo PGS.TS. Nguyễn Xuân Ninh, Phó giám đốc Trung tâm Doping và Y học Thể thao, nguyên Trưởng khoa Vi chất dinh dưỡng - viện Dinh Dưỡng, nước cần được uống dự phòng trước, trong và ngay sau khi tập luyện thể thao.

Nhiều người có thói quen tập thể thao xong, thấy khát, mới uống bù nước. Đó là thói quen không tốt, bạn sẽ không đạt được kết quả tối ưu trong thi đấu thể thao, sức khỏe hồi phục chậm. Uống nhiều nước liên tục sau khi vận động có thể gây nên tình trạng ngộ độc nước do cơ thể thiếu chất điện giải, chất khoáng, xuất hiện các dấu hiệu trướng bụng, buồn nôn, đau nhức chân tay, chuột rút, tăng nhịp tim, nặng có thể dẫn đến tử vong.

Để tránh biến chứng trên, cách khoảng 15-20 phút nên uống một lượng 100-200ml nước. Khi bổ sung nước, bạn nên lựa chọn nước khoáng như nước khoáng thiên nhiên La Vie vì nước khoáng không chỉ cung cấp đầy đủ lượng nước thiếu hụt sau khi vận động mà bổ sung thêm các khoáng chất tốt cho cơ thể như Natri, Kali, Canxi và Magiê. Natri cân bằng điện giải trong cơ thể, giúp hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ thần kinh diễn ra suôn sẻ. Kali điều tiết sự cân bằng của nước trong cơ thể, giảm nguy cơ cao huyết áp và đột quỵ, đồng thời giúp phát triển cơ bắp. Canxi làm xương và răng chắc, bảo vệ tim mạch và khả năng dẫn truyền thần kinh. Magiê giúp ổn định nhịp tim.

Duy Tường

Chọn những cung đường đẹp là một cách để giữ lửa đam mê chạy bộ

* Là nhãn hàng luôn khuyến khích lối sống lành mạnh trong giới trẻ, La Vie tự hào là tài trợ chính Giải Việt Dã TPHCM 2013 (HCMC Run 2013) – Chinh phục cầu Phú Mỹ sẽ diễn ra vào ngày 08/ 12/ 2013. Hãy truy cập https://www.facebook.com/LavieLiveHealthy để có cơ hội đoạt vé miễn phí tham gia HCMC Run 2013 và đăng ký tham gia chạy bộ trên đường Hồ Bán Nguyệt cùng HCMC Run Club vào ngày 16/11 tới.

*  Nước khoáng thiên thiên La Vie thuộc tập đoàn Nestlé Water với công nghệ sản xuất theo tiêu chuẩn châu Âu, hoàn toàn không sử dụng hóa chất trong quy trình xử lý. Nước khoáng thiên nhiên La Vie còn đạt tiêu chuẩn chất lượng của Bộ Y Tế, Cục An toàn Vệ sinh thực phẩm, tổ chức Y tế Thế Giới WHO và các tiêu chuẩn quốc tế, chứa hàm lượng khoáng thấp tốt cho sức khỏe, an toàn sử dụng hàng ngày và cho mọi lứa tuổi.

MỚI NHẤT
Chắp cánh tình yêu của bạn đến người phụ nữ yêu thương!
Chắp cánh tình yêu của bạn đến người phụ nữ yêu thương!

Mỗi đóa hoa không chỉ ngời sắc, ngát hương mà còn ẩn chứa hàng ngàn câu chuyện ý nghĩa. Bạn sẽ bắt gặp ký ức đẹp về tuổi thơ, những bữa cơm gia đình, những bàn tay nâng niu, chăm chút từng chiếc áo…

Thứ năm, 14/11/2013 - 08:40

Thiếu nữ Bắc Kinh tạo dáng giữa đại lộ lá vàng rực rỡ
Thiếu nữ Bắc Kinh tạo dáng giữa đại lộ lá vàng rực rỡ

(Dân trí) - Trong cảnh tượng hàng loạt cây chuyển lá màu vàng rực rỡ tại một đại lộ ở thủ đô Bắc Kinh (TQ), các thiếu nữ được dịp tưng bừng tạo dáng, ghi lại khoảnh khắc tuyệt vời của mùa Thu.

Thứ năm, 14/11/2013 - 07:00

“Đau để đẹp” có đáng không?
“Đau để đẹp” có đáng không?

Khi mà ngoại hình đẹp trở thành một lợi thế để có việc làm tốt, tạo nên sự tự tin trong cuộc sống, thì rào cản tâm lý khi đến với phẫu thuật thẩm mỹ càng được hạ xuống thấp hơn bao giờ hết.

Thứ năm, 14/11/2013 - 03:18

47 nữ sinh lọt vòng chung kết “Nữ sinh Việt Nam duyên dáng 2013”
47 nữ sinh lọt vòng chung kết “Nữ sinh Việt Nam duyên dáng 2013”

47 thí sinh có số điểm cao nhất từ Ban giám khảo và được bình chọn nhiều nhất qua hệ thống bình chọn SMS đang háo hức chuẩn bị cho vòng chung kết “Nữ sinh viên Việt Nam duyên dáng 2013” từ 8/11 đến 17/11/2013, tại TPHCM.

Thứ năm, 14/11/2013 - 01:04

8 cặp đôi xinh đẹp và tài năng nhất THPT Chu Văn An
8 cặp đôi xinh đẹp và tài năng nhất THPT Chu Văn An

(Dân trí) - Đẹp trai, xinh gái và sở hữu bảng thành tích đặc biệt ấn tượng là lí do 16 bạn trẻ được chọn là biểu tượng (icon) cho toàn thể học sinh THPT Chu Văn An, Hà Nội.

Thứ tư, 13/11/2013 - 03:28

Bản tin thời sự bằng nhạc Rap gây sốt mạng
Bản tin thời sự bằng nhạc Rap gây sốt mạng

(Dân trí) - Sự độc đáo, sáng tạo và hài hước là lí do bản tin “RapNewsPlus” nhanh chóng trở thành “cơn sốt” trên mạng chỉ sau 1 ngày.

Thứ tư, 13/11/2013 - 01:58

Vlogger hơn 250.000 người theo dõi thú nhận không tự tin
Vlogger hơn 250.000 người theo dõi thú nhận không tự tin

(Dân trí) - Trong vlog mới nhất, chàng du học sinh đẹp trai Phạm Công Thành (HuyMe) thú nhận rằng mình càng lớn càng thiếu tự tin và ở nơi đông người lại càng không tự tin.

Thứ tư, 13/11/2013 - 08:26

Hoảng hồn thanh niên hỗn chiến náo loạn đường phố Hà Nội
Hoảng hồn thanh niên hỗn chiến náo loạn đường phố Hà Nội

(Dân trí) - Cảnh nhiều người dùng dao, kiếm, đánh đấm hỗn loạn trên đường Trần Duy Hưng (Hà Nội) được ghi lại, đăng tải trên Youtube.

Thứ tư, 13/11/2013 - 06:38

Xúc động bé gái dặn mẹ bảo trọng trước khi chết bởi siêu bão
Xúc động bé gái dặn mẹ bảo trọng trước khi chết bởi siêu bão

(Dân trí) - Câu chuyện một bé gái Philippines dặn dò mẹ phải bảo trọng trước khi trút hơi thở cuối cùng trong đợt siêu bão Haiyan đã khiến nhiều người phải rơi lệ.

Thứ ba, 12/11/2013 - 12:29

Nữ sinh phát hoảng vì "bị" tỏ tình chốn công cộng
Nữ sinh phát hoảng vì "bị" tỏ tình chốn công cộng

(Dân trí) - Nhân vật nữ chính trong màn tỏ tình hoành tráng chia sẻ rằng cảm thấy khó xử hơn là hạnh phúc.

Thứ ba, 12/11/2013 - 11:14

Ngắm vẻ đẹp thánh thiện của “cô gái trà sữa” trên đất Mỹ
Ngắm vẻ đẹp thánh thiện của “cô gái trà sữa” trên đất Mỹ

(Dân trí) - Là hình ảnh đẹp về người trẻ năng động giỏi giang tại Trung Quốc, “cô gái trà sữa” Chương Trạch Thiên có dịp sang Mỹ theo một chương trình trao đổi văn hóa tại trường ĐH.

Thứ ba, 12/11/2013 - 09:30

Nam sinh Nhật Bản hóa nữ giới thi hoa khôi
Nam sinh Nhật Bản hóa nữ giới thi hoa khôi

(Dân trí) - Tại cuộc thi hoa khôi độc nhất vô nhị tại trường trung học Tsukukoma (Nhật Bản), các nam sinh đều hóa trang thành những cô gái xinh đẹp khiến khán giả vô cùng ngỡ ngàng, thích thú.

Thứ ba, 12/11/2013 - 07:34

ĐÁNG QUAN TÂM
Đi đưa tin siêu bão, nữ biên tập VTV bất ngờ nổi tiếng
Đi đưa tin siêu bão, nữ biên tập VTV bất ngờ nổi tiếng

(Dân trí) - Bức ảnh BTV Ngọc Bích (VTV1) đứng giữa hiện trường cảnh báo bão tại Vũng Áng (Hà Tĩnh) khiến cô bỗng chốc nổi tiếng và được ca ngợi trong cộng đồng mạng.

Thứ hai, 11/11/2013 - 02:02

Dân mạng thương tiếc nữ phóng viên tử nạn vì bão Haiyan
Dân mạng thương tiếc nữ phóng viên tử nạn vì bão Haiyan

(Dân trí) - Sự ra đi của nữ phóng viên Đài truyền thanh huyện Đức Phổ khiến nhiều người tiếc thương và cảm phục.

Thứ hai, 11/11/2013 - 09:10

Hàng loạt trường thông báo nghỉ học, dân mạng thao thức dõi tin bão
Hàng loạt trường thông báo nghỉ học, dân mạng thao thức dõi tin bão

(Dân trí) - Cả đêm qua, dân mạng thao thức ngóng tin bão Haiyan, trong khi các trường học liên tục ra thông báo nghỉ học ngày thứ 2.

Thứ hai, 11/11/2013 - 06:18

Xót lòng khúc hát “Bão ơi, đừng đến nữa”
Xót lòng khúc hát “Bão ơi, đừng đến nữa”

(Dân trí) - Clip chàng trai trẻ hát ca khúc “Bão ơi đừng đến nữa, quê tôi nghèo lắm rồi” khiến cộng đồng mạng cảm động rơi lệ.

Thứ hai, 11/11/2013 - 05:19

Người đi đường cũng hiến máu
Người đi đường cũng hiến máu

(Dân trí) - Không chỉ các bạn sinh viên, nhân viên văn phòng, rất nhiều người dân tại TPHCM cũng tích cực tham gia hiến máu khi ngang qua chương trình hiến máu Sống xanh – Tình nguyện 2013 vào sáng chủ nhật 10/11.

Thứ hai, 11/11/2013 - 02:59

Cộng đồng mạng “nín thở” theo dõi đường đi của siêu bão
Cộng đồng mạng “nín thở” theo dõi đường đi của siêu bão

(Dân trí) - Diễn biến khó lường của siêu bão Haiyan đang khiến cho dân mạng lo lắng, những dòng cảm xúc, cảnh báo liên tục được cập nhật trên mạng xã hội trong những giờ qua.

Chủ nhật, 10/11/2013 - 03:26

Xúc động bộ ảnh chống ung thư vú của cặp vợ chồng người Mỹ
Xúc động bộ ảnh chống ung thư vú của cặp vợ chồng người Mỹ

(Dân trí) - Bằng tất cả tình yêu của mình, anh Angelo Merendino (Mỹ) đã sát cánh bên người vợ thân yêu Jennifer của mình, ghi lại những khoảnh khắc trong cuộc chiến chống lại căn bệnh ung thư vú quái ác mà vợ anh mắc phải…

Chủ nhật, 10/11/2013 - 01:50

Tiếp viên hàng không trút xiêm y, chụp lịch làm từ thiện
Tiếp viên hàng không trút xiêm y, chụp lịch làm từ thiện

(Dân trí) - Các tiếp viên trẻ đẹp của một hãng hàng không thuộc Vương quốc Anh tỏ ra rất hào hứng khi diện trên mình mảnh bikini kiệm vải để chụp lịch năm 2014 với mục tiêu quyên góp 100.000 euro cho tổ chức từ thiện phòng chống ung thư.

Chủ nhật, 10/11/2013 - 11:50

1.200 thanh niên tình nguyện thủ đô sẵn sàng ứng phó với bão Haiyan
1.200 thanh niên tình nguyện thủ đô sẵn sàng ứng phó với bão Haiyan

(Dân trí) - Chủ động phòng, chống cơn bão Haiyan, Thành đoàn Hà Nội đã huy động 1.200 thanh niên tình nguyện phản ứng nhanh cấp thành phố, sẵn sàng tham gia ứng phó với mưa bão, trước mắt từ ngày 10/11 đến ngày 13/11.

Chủ nhật, 10/11/2013 - 09:22

Nữ sinh 1m75  khoe dáng xinh tươi tuổi 18
Nữ sinh 1m75 khoe dáng xinh tươi tuổi 18

(Dân trí) - Từng gây ấn tượng trong cuộc thi Duyên dáng Hà thành 2012 với chiều cao nổi bật 1m75 cùng gương mặt đáng yêu, Dương Băng Châu mới đây có một bộ ảnh kỷ niệm mùa thu rất đẹp và rạng rỡ.

Chủ nhật, 10/11/2013 - 08:16

Người con miền Trung thấp thỏm nghe quê nhà đón siêu bão
Người con miền Trung thấp thỏm nghe quê nhà đón siêu bão

(Dân trí) - “Mỗi lần nghe tin bão đổ bộ những người con xa quê như tụi mình chỉ có thể gọi điện hỏi thăm. Chưa kể mỗi lần như vậy, cúp nước, cúp điện, điện thoại không liên lạc được là đứng ngồi không yên”.

Thứ bảy, 09/11/2013 - 07:08

Những hình ảnh khiến giới trẻ phải suy ngẫm
Những hình ảnh khiến giới trẻ phải suy ngẫm

Những hình ảnh này sẽ khiến nhiều người nhìn nhận lại những gì mình đang có, những việc mình đã làm và những điều mình cần học.

Thứ bảy, 09/11/2013 - 04:30