10 câu "tự nhủ lòng" của người thành công cha mẹ nên dạy cho con

Chuyên gia tâm lý người Mỹ Amy Morin có 25 năm kinh nghiệm tư vấn, trị liệu. Bà đã xuất bản nhiều đầu sách nói về cách xây dựng sức mạnh nội tâm. Bà Morin hiểu rõ tầm quan trọng của ngôn từ trong việc cải thiện chất lượng sống, thay đổi góc nhìn và xây dựng sức mạnh nội tại.

Dưới đây là 10 câu tự nhủ được bà Amy Morin ví như những liều thuốc bổ dành cho tinh thần, mỗi người đều nên thử áp dụng với bản thân. Với các bậc phụ huynh, họ có thể áp dụng cách tự đối thoại tích cực này với chính mình, sau đó, hỗ trợ định hướng cách tư duy cho con cái trước những khó khăn, thử thách.

"Cảm nhận này là bình thường"

Lo lắng, thất vọng, buồn bã... là những xúc cảm tiêu cực không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Khi những xúc cảm này xuất hiện, điều ấy không có nghĩa chúng ta yếu đuối, kém cỏi hay thất bại. Điều đó chỉ cho thấy chúng ta là người bình thường và cũng có những lúc bất ổn.

Việc bình tĩnh tự ghi nhận những xúc cảm tiêu cực đang xuất hiện khiến chúng ta trở nên tỉnh thức và mạnh mẽ hơn, nhờ đó, ta nhanh lấy lại sức mạnh để vượt qua khó khăn.

Chính việc chấp nhận những xúc cảm tệ đang xuất hiện sẽ giúp chúng ta tìm được cách vượt qua vấn đề. Việc đè nén xúc cảm tiêu cực, không chịu thừa nhận rằng mình đang bất ổn, chỉ tạo thêm áp lực mệt mỏi.

"Mình có thể kiểm soát điều gì?"

Khi công việc, cuộc sống xuất hiện những vấn đề và trở nên rối loạn, chúng ta thường muốn nhanh chóng xử lý hết các vấn đề. Dù vậy, không phải mọi vấn đề đều có thể giải quyết ngay. Có những sự việc nằm ngoài khả năng kiểm soát của chúng ta.

Ngoài ra, chúng ta cũng không thể quay ngược thời gian để thay đổi những gì đã xảy ra. Càng tập trung vào những chuyện không thể thay đổi, những việc không thể kiểm soát, chúng ta càng lo lắng, căng thẳng.

Khi biết tập trung vào những điều mình có thể kiểm soát, chúng ta sẽ nhanh lấy lại tinh thần và tìm ra giải pháp. Dù thực hiện những nỗ lực nhỏ, những hành động đơn giản, nhưng nằm trong tầm kiểm soát của bản thân, cũng giúp chúng ta cảm thấy mạnh mẽ, tích cực hơn trong việc giải quyết vấn đề.

Việc xây dựng sức mạnh nội tâm phụ thuộc rất nhiều vào cách chúng ta đối thoại với người khác và tự đối thoại với chính mình (Ảnh: Freepik).

"Mình có thể nhìn nhận sự việc này theo cách khác không?"

Góc nhìn là điều rất quan trọng trong cuộc sống. Khi bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ tiêu cực, câu hỏi này sẽ giúp chúng ta nhớ rằng, luôn có nhiều cách nhìn nhận đối với một vấn đề.

Một bước lùi có thể là khởi điểm của một ngã rẽ khác tốt đẹp hơn. Một sự việc khó khăn có thể là cơ hội để chúng ta rèn luyện và phát triển. Bằng cách thay đổi góc nhìn trước những sự việc khó khăn, chúng ta sẽ bắt đầu tìm ra giải pháp, bởi lúc này, nhãn quan của chúng ta đã thay đổi theo hướng lạc quan hơn.

"Mình không đơn độc"

Việc chủ động tìm kiếm lời khuyên, sự giúp đỡ khi cần thiết chính là biểu hiện của sự tự tin, mạnh mẽ, "biết mình, biết người". Việc biết tìm kiếm sự giúp đỡ cho bản thân đúng lúc, đúng chỗ sẽ khiến những thời điểm khó khăn trở nên dễ vượt qua hơn.

"Mình có thể từ chối"

Biết đặt ra giới hạn là một kỹ năng cần thiết để tự bảo vệ bản thân. Dù vậy, nỗi sợ làm tổn thương người khác, làm tổn hại mối quan hệ, thường khiến chúng ta đồng ý làm những điều mà thực lòng chúng ta không thích.

Việc dám từ chối những lời mời, lời đề nghị không phù hợp với ưu tiên của bản thân sẽ giúp chúng ta không lãng phí thời gian, năng lượng của chính mình. Bằng cách dám từ chối, chúng ta cũng đồng thời có sự sàng lọc và khiến các mối quan hệ phát triển theo hướng phù hợp hơn.

"Điều tệ nhất có thể xảy ra là gì?"

Nỗi sợ hãi có thể khiến chúng ta bị ì trệ, giảm sút khả năng thực hiện những hành động hiệu quả. Câu hỏi đơn giản trên đây có thể giúp chúng ta đối diện với tình huống tệ nhất trong một sự việc bất ổn. Khi đã đối diện được với tình huống tệ nhất, chúng ta sẽ thấy bớt căng thẳng, sự việc cũng bớt nghiêm trọng.

Khi nhìn vào tình huống tệ nhất có thể xảy ra trong một sự việc nào đó, chúng ta thường vỡ lẽ rằng, hóa ra mọi việc không tệ như ta vẫn tưởng. Khi ta nhận ra rằng mình vẫn có thể xử lý được sự việc ngay cả trong tình huống tệ nhất, lúc ấy, ta sẽ thấy tự tin và có khả năng hành động hiệu quả.

Ngôn từ có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện chất lượng sống, thay đổi góc nhìn và xây dựng sức mạnh nội tại của mỗi cá nhân (Ảnh: Freepik).

"Mình không thể có câu trả lời ngay lúc này"

Cảm giác mông lung, không chắc chắn gây khó chịu, bức bối. Dù vậy, việc thiếu bình tĩnh, thiếu kiên nhẫn, vội vã đi tìm câu trả lời có thể khiến chúng ta suy nghĩ và hành động bốc đồng. Đôi khi, điều hay nhất nên làm lại là dừng lại, chậm lại một chút.

Câu tự nhủ trên đây nhắc chúng ta nhớ rằng chúng ta không thể có những câu trả lời đầy đủ, giải pháp hoàn hảo ngay lập tức theo ý muốn. Sức mạnh tinh thần nhiều khi lại nằm ở khả năng bình tĩnh, tự tin, từ tốn tìm cách giải quyết sự việc, ngay cả khi mọi chuyện chưa rõ ràng, có nhiều câu hỏi còn đang bỏ ngỏ.

"Nếu bạn thân gặp sự việc này, mình sẽ khuyên bạn điều gì?"

Chúng ta thường ân cần an ủi người khác một cách dịu dàng, nhưng lại tự nghiêm khắc thái quá với bản thân. Khi tự thấy bản thân đang bị cảm xúc chi phối nhiều trước một sự việc nào đó, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi trên đây. Điều này sẽ giúp chúng ta tư duy mạch lạc, khách quan hơn và có thái độ dịu dàng hơn với bản thân.

Nhiều khi tự đối thoại với bản thân theo cách như thể mình đang động viên, khuyên nhủ một người bạn thân lại là cách đối thoại hiệu quả nhất.

"Mình có thể thực hiện bước tiến nhỏ nào ngay bây giờ?"

Những thử thách lớn khiến chúng ta ngại ngần, cảm thấy khó vượt qua. Khi biết chia nhỏ thử thách lớn thành các mục tiêu nhỏ, mọi việc trở nên khả thi hơn. Bước đầu tiên luôn khó khăn nhưng lại là bước quan trọng nhất khiến chúng ta có động lực thực hiện những bước tiếp theo.

Khi gặp khó khăn tâm lý và cảm thấy nản lòng, chùn bước, hãy bắt tay vào thực hiện những việc nhỏ đầu tiên. Những việc nhỏ ấy góp phần giúp chúng ta tiến gần hơn tới mục tiêu. Những hành động nhỏ, sự nỗ lực ban đầu còn tạo nên cảm nhận tích cực, để chúng ta mạnh dạn tiến về phía trước.

"Mình từng vượt qua những thời khắc khó khăn như thế nào?"

Nhìn lại những thời điểm khó khăn, thử thách mình từng vượt qua sẽ nhắc chúng ta nhớ về sức mạnh nội tại và phương pháp từng giúp bản thân vượt khó. Nhìn nhận lại sự bền bỉ của chính mình trong quá khứ giúp chúng ta có thêm sự tự tin rằng, mình có thể vượt qua vấn đề đang gặp phải.

Theo CNBC