8 động tác giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn

Dân trí Để có một thai kì ổn định và sinh nở dễ dàng, bạn có thể thử một số bài tập dưới đây. Chúng có tác dụng giúp cơ thể sẵn sàng cho việc chuyển dạ và giảm bớt một số cơn đau thường gặp khi mang thai.

1. Nâng một bên chân

8 động tác giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn - 1

Đây là bài tập tăng cường vùng cơ đùi. Bạn nằm nghiêng về một bên với vai, hông và đầu gối thẳng hàng. Nếu như thấy khó, bạn có thể đưa chân bên dưới về phía trước một chút. Một tay chống lên đỡ đầu, tay kia chống xuống đất về phía trước để cơ thể cân bằng hơn.

- Từ từ nâng chân lên cao nhất có thể

- Làm 10 lần, sau đó đổi bên với chân kia.

2. Ngồi gập người

8 động tác giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn - 2

Bài tập này giúp vùng cơ xương chậu, đùi và hông dẻo dai hơn.

- Ngồi lên sàn nhà với lưng thẳng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau.

- Nhẹ nhàng cúi về phía trước cho đến lúc bạn thấy vùng hông và đùi bị kéo căng. Lưng vẫn giữ thẳng.

- Giữ nguyên tư thế trong vài giây, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần.

3. Tư thế Vỏ sò

8 động tác giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn - 3

Đây là bài tập toàn hảo với phần lõi bụng, hông, đùi và cơ xương chậu, giúp làm giảm đau lưng.

- Nằm nghiêng một bên với hai chân và hông khép, đầu gối co về phía trước.

- Gối đầu lên một tay, tay kia chống đất giữ thăng bằng.

- Giữ lưng thẳng, các ngón chân chạm nhau.

- Nâng đùi phía trên cùng đầu gối cao nhất có thể

- Giữ trong vài giây, hạ chân xuống.

- Lặp lại 10 lần rồi đổi bên.

4. Squats

8 động tác giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn - 4


Squat trong khi mang thai có rất nhiều lợi ích. Nó giúp làm săn chắc cơ chậu, giảm đau lưng và đau vùng chậu, giúp việc sinh nở dễ hơn.

- Đứng thẳng, hai chân đặt xa nhau

- Nếu bụng bạn quá to để thoải mái trong tư thế này, hãy giữ lấy thành ghế hoặc tường.

- Giữ lưng thẳng, bắt đầu hạ người xuống đến mức thấp nhất có thể mà bạn vẫn thấy thoải mái, nhưng đảm bảo đầu gối không vượt quá các ngón chân.

- Giữ vị trí này trong vài giây rồi trở lại ví trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

5. Kéo cơ hông

8 động tác giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn - 5

Kéo cơ hông sẽ giúp bạn mềm dẻo hơn và dễ dàng mở rộng chân khi sinh con.

- Đặt một chân lên trước và từ từ hạn người xuống thấp nhất có thể

- Chân trước bạn tạo ra một góc vuông 90 độ, đầu gối không vượt qua các ngón chân.

- Nghiêng người về phía chân trước và kéo căng cơ thể thêm một chút

- Đổi chân và lặp lại 10 lần.

6. Tập tay

8 động tác giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn - 6

Bài tập plank này không gây áp lực lên bụng nên rất an toàn cho thai nhi.

- Quỳ trên sàn, chống hai khuỷa tay xuống sàn nhà.

- Duỗi chân để tạo ra một đường thẳng của cơ thể

- Nếu thấy khó bạn có thể hạ đầu gối tì lên sàn.

- Giữ vị trí này lâu nhất có thể, miễn là bạn không gặp bất kì sự khó chịu nào.

7. Động tác nữ thần

8 động tác giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn - 7

Bài tập này tốt với xương chậu và giúp mở rộng hông

- Đứng với chân mở rộng hơn vai, bàn chân mở sang hai bên

- Từ từ hạ đầu gối để gối bạn vượt qua mắt cá chân

- Giữ tư thế này lâu nhất có thể và thở ra đều đặn.

8. Thở bụng
Thở bụng là một bài tập tuyệt vời để hoàn thiện kỹ thuật thở của bạn.-

- Ngồi xuống ở vị trí chéo chân

- Nhắm mắt lại và đặt tay lên bụng

- Từ từ hít một hơi thật sâu, đảm bảo rằng vùng hàm, cổ và vai của bạn được thư giãn

- Thư giãn cơ vùng chậu

- Từ từ thở ra và lặp lại 10 lần.

Ngoài 8 bài tập trên, bạn có thể tập thêm cách duy trì tư thế đúng khi mang bầu. Hãy thực hành bằng cách đứng gần một bức tường, để phần lưng đầu, vai, mông, bắp chân và gót chân chạm vào tường.

8 động tác giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn - 8

Hi vọng những bài tập trên sẽ hỗ trợ bạn có một thai kì khỏe mạnh và giúp cho việc chuyển dạ được dễ dàng hơn.

T. Nguyên

Theo Brightside

MỚI NHẤT
Hàng chục nghìn khách Trung Quốc đổ xô đi ăn tiệc giá rẻ từ sáng sớm đến tối mịt
Hàng chục nghìn khách Trung Quốc đổ xô đi ăn tiệc giá rẻ từ sáng sớm đến tối mịt

(Dân trí) - Chỉ với giá 10 tệ/người (gần 35 nghìn đồng), du khách có thể ăn “thả ga” tại một điểm du lịch nổi tiếng tại tỉnh Hà Nam, Trung Quốc.

Thứ ba, 28/08/2018 - 05:00

7 loại hạt được mệnh danh là “thần dược” cho sức khỏe
7 loại hạt được mệnh danh là “thần dược” cho sức khỏe

(Dân trí) - Thật bất ngờ khi có nhiều loại hạt giá "bình dân" và rất phổ biến ở Việt Nam lại có thể mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như: ngăn ngừa ung thư, tăng cường lưu thông máu, hạ huyết áp,….

Thứ hai, 27/08/2018 - 07:06

Làm thế nào để đạt doanh số bán hàng khủng
Làm thế nào để đạt doanh số bán hàng khủng

(Dân trí) - Khi xu hướng tiêu dùng online ngày càng tăng, thì các nhà bán hàng lại càng đầu tư vào kênh bán hàng này. Thế nhưng, với các nhà bán bán hàng, dù qui mô lớn hay nhỏ, việc vận hành website bán hàng, các giải pháp hậu cần gặp rất nhiều khó khăn, vậy đâu là lời giải cho bài toán duy trì và tăng trưởng doanh số bán hàng online.

Thứ hai, 27/08/2018 - 06:07

Đánh thức “khoảnh khắc ngọt ngào" trong cuộc sống
Đánh thức “khoảnh khắc ngọt ngào" trong cuộc sống

(Dân trí) - Cuộc sống thật sự trọn vẹn khi được lấp đầy bởi những khoảnh khắc ngọt ngào - những “La Dolce Vita” trong tiếng Italia.

Thứ hai, 27/08/2018 - 06:00

Rưng rức mùa sim xứ Huế
Rưng rức mùa sim xứ Huế

(Dân trí) - Thời điểm này ở Huế, những chùm hoa sim phơn phớt tím đã rủ, nhường chỗ cho những trái sim căng tròn, tím rịm lấp ló trong tán lá xanh trên những triền đồi.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 02:00

Chuyện tình "cô-cháu" chàng 19, nàng 49 tuổi gây bão dư luận
Chuyện tình "cô-cháu" chàng 19, nàng 49 tuổi gây bão dư luận

Hơn nhau đến 30 tuổi, thế nhưng cặp đôi này vẫn chung sống hạnh phúc, hòa hợp.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 11:04

Hành trình “lột xác” thần kỳ của toilet công cộng trở thành căn hộ trong mơ
Hành trình “lột xác” thần kỳ của toilet công cộng trở thành căn hộ trong mơ

(Dân trí) - Cùng theo dõi hành trình “lột xác” thần kỳ của một ngôi nhà vệ sinh công cộng đã bỏ hoang hàng thập kỷ trở thành căn hộ trong mơ, dưới bàn tay của nữ kiến trúc sư người Anh tài năng và đầy nhiệt huyết.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 07:43

Chủ động tương lai, tròn vai thiên chức!
Chủ động tương lai, tròn vai thiên chức!

(Dân trí) - “Tương lai chúng ta phụ thuộc những gì ta làm ngay trong khoảnh khắc hiện tại”. Câu nói này của Mahatma Gandhi - anh hùng dân tộc của đất nước Ấn Độ - chính là lời nhắc nhở để tôi không ngừng góp nhặt những thứ quý giá trong giây phút hiện tại như tri thức, kinh nghiệm và cả tích lũy tài chính để chuẩn bị cho một tương lai tươi sáng.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 07:40

Mùa lễ Vu Lan trên đất Cố đô
Mùa lễ Vu Lan trên đất Cố đô

(Dân trí) - Cứ vào rằm tháng 7 âm lịch hằng năm, người Việt ta có một ngày lễ mà giới Tăng ni, Phật tử thường gọi là lễ Vu lan. Đây là một đại lễ báo hiếu cha mẹ, ông bà, tổ tiên đã khuất, một tập tục đáng quý, đáng trân trọng, thể hiện tinh thần “ăn quả nhớ kẻ trồng cây”.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 07:36

Những căn nhà nổi của người dân vùng "rốn lũ"
Những căn nhà nổi của người dân vùng "rốn lũ"

(Dân trí) - Bằng sự sáng tạo, trong “cái khó ló cái khôn”, người dân vùng “rốn lũ” Tân Hóa đã tạo ra những căn nhà nổi để chống chọi với thiên tai. Những căn nhà này phần nào giảm được nỗi lo cho bà con mỗi khi mưa lũ về.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 03:12

Bắt kịp ngay các xu hướng bánh trung thu hot nhất "mùa trăng" năm nay
Bắt kịp ngay các xu hướng bánh trung thu hot nhất "mùa trăng" năm nay

(Dân trí) - Chỉ còn khoảng gần 1 tháng nữa là đến Tết Trung Thu. Thời điểm này, rất nhiều mẫu bánh handmade được "bung lụa" nhận đặt làm. Năm nay có nhiều xu hướng bánh mới rất đẹp, thu hút người mua trên khắp các trang mạng.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 08:18

Ngôi nhà gỗ độc nhất vô nhị của ông lão 73 tuổi tại Hà Tĩnh
Ngôi nhà gỗ độc nhất vô nhị của ông lão 73 tuổi tại Hà Tĩnh

Sau mấy chục năm trời ấp ủ và chuẩn bị, cuối cùng, ở cái tuổi "thất thập cổ lai hy", ông Nguyễn Văn Lân (73 tuổi, trú đường Trần Phú – Tp. Hà Tĩnh) cũng đã biến ước mơ thành hiện thực với căn nhà gỗ “có một không hai”.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 07:49

ĐÁNG QUAN TÂM
Mẹo hay giúp bạn đi vào giấc ngủ chỉ trong vòng 60 giây
Mẹo hay giúp bạn đi vào giấc ngủ chỉ trong vòng 60 giây

(Dân trí) - Đối với những người bị mắc chứng khó ngủ, việc “dỗ dành” bộ não nghỉ ngơi có lẽ là một nỗi ám ảnh đeo bám họ vào mỗi đêm. Nếu các mẹo truyền thống như: uống sữa nóng, nghe nhạc nhẹ, đếm cừu… không hiệu quả, hãy thử nghiệm biện pháp hít thở đặc biệt dựa trên khoa học của tiến sĩ Andrew Weil.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 07:27

Quà độc đáo tặng cho cha mẹ mùa Vu lan báo hiếu thời 4.0
Quà độc đáo tặng cho cha mẹ mùa Vu lan báo hiếu thời 4.0

(Dân trí) - Giờ đây, dịp lễ Vu Lan đã trở thành ngày lễ lớn quan trọng cho người Việt khắp muôn nơi thể hiện tấm lòng biết ơn cha mẹ.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 05:00

Cảm ơn Sài Gòn - Vẻ đẹp bất biến cùng thời gian
Cảm ơn Sài Gòn - Vẻ đẹp bất biến cùng thời gian

(Dân trí) - Ẩn sâu bên trong lòng thành phố xa hoa là những vẻ đẹp cổ kính, không hào nhoáng, không lộng lẫy, nhưng điều mà lăng kính của OPPO tìm thấy là những nét văn hóa rất riêng, yên tĩnh nép giữa những ồn ào của cuộc sống và bền bỉ đi cùng thời gian.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 12:12

Những rủi ro tiềm ẩn bị đánh cắp thông tin cá nhân khi dùng wifi của khách sạn
Những rủi ro tiềm ẩn bị đánh cắp thông tin cá nhân khi dùng wifi của khách sạn

(Dân trí) - Bạn có thể bị hacker lấy cắp mọi giao dịch với ngân hàng, thông tin cá nhân hay hoạt động mua sắm nếu không may truy cập nhầm một tài khoản wifi mạo danh của khách sạn.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 12:58

Cúng rằm tháng 7 vào ngày nào, nên sắm những lễ vật gì?
Cúng rằm tháng 7 vào ngày nào, nên sắm những lễ vật gì?

(Dân trí) - Giáo sư, Viện sỹ Lương Ngọc Huỳnh cho rằng, lễ rằm tháng 7 không cần thiết phải làm lớn mà tùy thuộc vào điều kiện của mỗi gia đình. Tuy nhiên, cần phải hiểu đúng bản chất của ngày lễ, nhất tâm phụng thỉnh thể hiện sự tôn kính với thần linh, gia tiên và giữ được nét đẹp trong văn hóa truyền thống.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 12:51

Kỳ lạ nghệ nhân gõ - nện ra 1000 khuôn bánh trung thu ở Hà Nội
Kỳ lạ nghệ nhân gõ - nện ra 1000 khuôn bánh trung thu ở Hà Nội

(Dân trí) - Vào những ngày cao điểm cận kề lễ trung thu, gia đình ông Trần Văn Bản (Thường Tín, Hà Nội) luôn trong tình trạng tất bật ngày đêm để kịp hoàn thành các đơn hàng giao cho khách. Dự kiến năm nay, gia đình ông sẽ sản xuất khoảng 1000 khuôn gỗ phục vụ thi trường.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 10:01

Nước mắt bà chủ khách sạn sau mối tình với tài xế riêng
Nước mắt bà chủ khách sạn sau mối tình với tài xế riêng

Phát hiện vợ ngoại tình, thay vì đánh ghen, vị giám đốc tên Hải (SN 1974, Hà Nội) lại lặng lẽ làm thủ tục ly hôn, để bạn đời có cơ hội đến với người tình.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 09:18

Những cửa hàng sách khiến ai cũng mê mẩn
Những cửa hàng sách khiến ai cũng mê mẩn

(Dân trí) - Ngay cả khi bạn không phải một con một sách, bạn cũng không thể cưỡng lại một cuốn sách khi bước vào những cửa hàng này.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 07:43

Khi miền Trung vươn mình ra biển lớn
Khi miền Trung vươn mình ra biển lớn

(Dân trí) - Trong những năm gần đây, cùng với sự chuyển mình mạnh mẽ của đất nước, miền Trung đã đạt được những thành tựu đáng chú ý, đặc biệt là tại các khu vực trọng điểm, với nhiều chuyển biến tích cực trong mọi mặt.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 07:30

Clip cảm động về lòng hiếu nghĩa mùa Vu Lan
Clip cảm động về lòng hiếu nghĩa mùa Vu Lan

(Dân trí) - Cách đây 2 năm, mùa Vu Lan năm 2016, đoạn video phỏng vấn con cái về ước mơ của cha mẹ do Ensure thực hiện đã thu hút hơn 5 triệu lượt xem tạo nên một “làn sóng” xôn xao, lay động trái tim rất nhiều người con.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 07:20

Sự cố về điện: Nỗi lo không của riêng ai
Sự cố về điện: Nỗi lo không của riêng ai

(Dân trí) - Sử dụng điện là nhu cầu thường trực trong đời sống hàng ngày của mỗi cá nhân, gia đình và doanh nghiệp. Tuy nhiên, khi gặp sự cố về điện, không phải ai cũng biết cách tự xử lý hay sẵn có mối quan hệ với thợ sửa chữa điện để liên hệ ngay khi cần. Vậy bạn làm gì khi sự cố điện xảy ra?

Thứ sáu, 24/08/2018 - 07:07

Aviva tài trợ chính giải thưởng  "Phụ nữ tương lai khu vực Đông Nam Á"
Aviva tài trợ chính giải thưởng "Phụ nữ tương lai khu vực Đông Nam Á"

(Dân trí) - “Phụ nữ tương lai” (Women Of The Future Awards) là chương trình được tài trợ chính bởi Aviva - Tập đoàn bảo hiểm hàng đầu Anh Quốc nhằm ghi nhận và vinh danh những nữ lãnh đạo tại khu vực Đông Nam Á.

Thứ sáu, 24/08/2018 - 06:00