Những thói quen sai lầm vào sáng cuối tuần nên thay đổi

Ngủ dậy quá muộn

Sau một tuần làm việc kiệt sức, mọi người thường muốn ngủ nướng vào cuối tuần như một cách để nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia đều đồng tình rằng việc bỏ qua thời gian thức dậy thường ngày có thể gây hại đến sức khỏe của bạn.

Một số nghiên cứu cho thấy sự thay đổi đáng kể về thời gian ngủ - thức các ngày trong tuần và cuối tuần dẫn đến những hành vi thiếu lành mạnh, tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn.

Nhà tâm lý học Shelby Harris, tác giả cuốn sách "Hướng dẫn khắc phục chứng mất ngủ không cần dùng thuốc" cho biết: "Ngủ dậy muộn vào cuối tuần khiến bạn khó khó ngủ vào ban đêm bởi đơn giản bạn không thức đủ giờ để buồn ngủ".

Tuy nhiên, một nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng những người thiếu ngủ trong tuần nhưng ngủ bù vào cuối tuần vẫn có tuổi thọ bằng những người ngủ đủ giấc. Dù vậy, theo Debra Swan, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe tại Chicago, nếu muốn ngủ thêm, bạn chỉ nên dừng lại ở mức 1-2 tiếng để duy trì sự cân bằng.

Bỏ qua việc uống nước buổi sáng

Cung cấp nước cho cơ thể là điều quan trọng cần làm đầu tiên vào buổi sáng, đặc biệt là sau một đêm tiệc tùng cuối tuần. Cà phê không phải là thức uống đầu tiên bạn nên có trong ngày.

Uống nước ngay cả khi không khát sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp đủ nước suốt cả ngày. Có rất nhiều cách để uống nước nếu vào những ngày cuối tuần. Đơn giản bạn chỉ cần một cốc nước ấm hoặc có thể chuẩn bị một ly sữa, nước ngâm hoa quả, trà thảo mộc. Hãy tìm cho mình một loại thức uống yêu thích, như vậy, bạn có thể biến việc uống nước buổi sáng thành thói quen lâu dài.

Buông thả bản thân

Thật dễ để tuân theo những thói quen vào các ngày trong tuần vì chúng ta có ai đó hoặc điều gì đó mà mình phải chịu trách nhiệm, như thức dậy để đưa con đi học hay đi làm đúng giờ.

Nhà tâm lý học Shelby Harris khuyên rằng bạn hãy cố gắng xây dựng ý thức trách nhiệm vào cả những ngày cuối tuần. Bạn có thể đăng ký một lớp tập thể dục vào buổi sáng, cùng bạn bè gặp gỡ uống cà phê, hay làm việc nhà như giặt giũ, dọn dẹp… Bạn cũng có thể tìm thêm một người bạn đồng hành, theo dõi việc thực hiện của bạn như một người bạn hoặc người thân trong gia đình.

Không chuẩn bị cho tuần mới

Mọi người cần thư giãn vào cuối tuần. Tuy nhiên, huấn luyện viên Debra Swan cho rằng điều đó có thể khiến họ bỏ lỡ cơ hội sử dụng thời gian rảnh để chuẩn bị cho những ngày sắp tới. Và buổi sáng là thời điểm tốt nhất để thực hiện việc đó.

"Các ngày trong tuần rất bận rộn và mọi người thường hy vọng sẽ có những bữa ăn lành mạnh, nhưng khâu chuẩn bị mới là quan trọng nhất", Swan nói. Cô khuyên rằng mọi người nên dành thời gian cuối tuần để suy nghĩ thực đơn cho tuần mới, chuẩn bị sẵn nguyên liệu cho các món ăn. Bằng cách đó, bạn đã làm cho cuộc sống của mình trở nên dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn và thiết lập thói quen tốt vào cuối tuần.

Không ra ngoài

Bạn nên ra ngoài sau khi rời khỏi giường. "Hãy tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Nó thông báo cho bộ não của bạn rằng đã đến lúc phải thức dậy", Swan chia sẻ.

Đi ra ngoài vào buổi sáng cuối tuần không hề khó khăn hay nặng nề, mà ngược lại rất hữu ích. Dành thời gian ở ngoài trời rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là cảm xúc của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

"Cách bạn cư xử trong một ngày sẽ ảnh hưởng đến những ngày tiếp theo. Cuối tuần ít công việc hơn đồng nghĩa với việc nhiều thời gian thư giãn hơn. Nhưng ngày mới sẽ khởi đầu tốt đẹp hơn nếu bạn dành chút thời gian đi dạo ngoài trời", Swan nói thêm.