4 tuần hành động - Bí quyết giúp xương chắc khỏe

Đến phòng tập Get Fit Gym những ngày này sẽ dễ dàng nhận ra các thành viên của chương trình “4 tuần hành động vì sức khỏe xương cùng Anlene” đang hào hứng thực hiện các bài tập thể dục hữu ích giúp xương chắc khỏe, giữ gìn vóc dáng và tinh thần sảng khoái.

Hành trình “hành động vì sức khỏe xương” chỉ mới đi được nửa chặng đường nhưng đến lúc này, tất cả thành viên đều đã tự “trang bị” cho mình những bí quyết giúp xương chắc khỏe vô cùng hiệu quả:

 

1. Tập thể dục thường xuyên

 

Các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ, bơi lội… rất hữu ích cho hệ xương vì có thể hạn chế sự sụt giảm khối lượng xương, giúp các cơ thêm chắc khỏe và làm giảm đau cơ….

 

Chị Nguyễn Thanh Thùy, 32 tuổi, một trong các thành viên của chương trình “4 tuần hành động vì sức khỏe xương cùng Anlene” cho biết, mỗi sáng chị đều dành khoảng 30-45 phút để tập các bài tập như step, aerobic để cơ thể được chắc khỏe từ bên trong và tinh thần cũng được vui vẻ, hào hứng hơn.

 

Tập thể dục đều đặn sẽ giúp xương chắc khỏe, giữ gìn vóc dáng và tinh thần sảng khoái

 

2. Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

 

Các dưỡng chất giúp xương chắc khỏe gồm canxi, vitamin D, magiê, kẽm… Các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D có thể kể đến rau cải xanh đậm, trứng, tôm cua, phô mai, bắp cải, cà rốt… Thực phẩm bổ sung ma-giê có nhiều ở hạnh nhân, lạc, hạt điều, tôm, cá biển... Một số thực phẩm giàu chất kẽm như sò, củ cải, đậu Hà Lan, đậu nành, lòng đỏ trứng gà, thịt bò, khoai lang...

 

3. Bổ sung đủ lượng canxi cho cơ thể

 

Canxi là dưỡng chất quan trọng nhất giúp xương chắc khỏe và nhu cầu can-xi cần thiết cho cơ thể là 1.000 - 1.300 mg/ngày (đối với người trưởng thành). Tuy nhiên, theo ThS. khoa học Joanne Todd, Giám đốc cao cấp phụ trách Sức khỏe & Dinh dưỡng của tập đoàn Fonterra cho biết thì nguồn thực phẩm giàu can-xi mà chúng ta ăn hàng ngày chỉ đáp ứng được khoảng 50% hàm lượng can-xi cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, cần chú ý bổ sung thêm các loại sữa giàu can-xi để đảm bảo xương có đủ lượng can-xi theo nhu cầu.

 

4. Bổ sung vitamin D

 

Chị Đỗ Thị Hồng Điệp, 55 tuổi, nhà ở Q.Bình Thạnh, chia sẻ, nhờ tham gia chương trình “4 tuần hành động vì sức khỏe xương cùng Anlene”, chị mới hiểu rõ tầm quan trọng vitamin D giúp cơ thể hấp thụ can-xi tốt hơn, từ đó góp phần duy trì và cải thiện sức khỏe xương. Ngoài ra, việc tăng cường bổ sung vitamin D từ nguồn ánh sáng mặt trời và nguồn thực phẩm như cá, ngũ cốc, sữa chua, đậu nành… cũng rất cần thiết.

 

5. Uống 2 ly sữa Anlene mỗi ngày

 

Anlene là nhãn hiệu sữa duy nhất tại Việt Nam được thử nghiệm lâm sàng giúp làm giảm nguy cơ loãng xương trong vòng 4 tuần. Ngoài ra, Anlene còn cung cấp bộ dưỡng chất hoàn hảo gồm canxi, vitamin D, đạm, magiê, kẽm… giúp tăng cường mật độ xương cho xương luôn chắc khỏe. Tham gia chương trình “4 tuần hành động vì sức khỏe xương cùng Anlene”, các thành viên đều uống 2 ly sữa Anlene mỗi ngày để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho xương, nhằm tăng cường mật độ xương và giúp xương thêm chắc khỏe.

 

Uống 2 ly sữa Anlene mỗi ngày để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho xương

 

Chương trình “4 tuần hành động vì sức khỏe xương cùng Anlene” đã và đang giúp nhiều phụ nữ tham gia tự tin hơn về sức khỏe xương. Hãy tiếp tục trải nghiệm và đón xem kết quả của hành trình chăm sóc xương trên các báo và tạp chí vào cuối tháng 9/2011.