Tự "lừa" mình vào giấc ngủ

Nghiền ngẫm những con số

Nghiên cứu cho thấy mẹo “đếm cừu” quen thuộc ít thành công trong thực tế, vì nó quá đơn giản.

Thật quá dễ dàng để vừa hình dung những con cừu nhảy qua hàng rào vừa băn khoăn về việc trả nợ thế chấp trong tháng tới, vết thương do ngã ở trường của con hoặc ca mổ khớp háng sắp diễn ra.

Thay vào đó, hãy thử đếm ngược từ 1.000 với cách quãng 7 (1000, 993, 986, 979...). Nghe có vẻ khó nhỉ? Nhưng đó chính là ý nghĩa của việc làm này. Thực ra, bạn có đếm sai hoặc quên mất đang đếm đến mấy cũng chẳng sao, miễn là tâm trí bạn bận rộn với công việc này. Nếu bạn bị lẫn, chỉ cần bắt đầu lại từ đầu.

Bạn sẽ nhanh chóng biết được cách này có tác dụng hay không. Khi thấy không có tác dụng, hãy ra khỏi giường.

Tuy nhiên, điều đó hiếm khi xảy ra bởi sự buồn chán và quá tải sẽ khiến não bộ chọn giấc ngủ như một cách thay thế.

“A” là...

Trò chơi này một lần nữa đòi hỏi tư duy thật nhanh, tập trung hết sức nhưng lại hoàn toàn không gây lo lắng.

Chọn một chủ đề nào đó, như là về các thành phố trên thế giới. Chọn một thành phố - ví dụ, Amsterdam - sau đó chọn một thành phố bắt đầu bằng chữ cái cuối cùng, M. Bây giờ hãy tìm một thành phố bắt đầu bằng chữ cái này như Madrid. Sau đó, bạn có thể đi tới Dusseldorf, tiếp đến là Florence, rối đến Edinburgh... Chắc bạn đã hiểu bản chất vấn đề.

Bạn có thể chọn danh sách các con vật, thực phẩm, màu sắc, hoặc các mặt hàng quần áo - miễn là có thật nhiều lựa chọn. Một cách khác để làm điều này là liệt kê các thành phố, các tác giả, hoặc thực phẩm theo thứ tự abc (ác-ti-sô, bưởi, cam...) miễn đó là công việc buồn chán, nhưng không quá dễ dàng.

Phát huy trí tưởng tượng

Bắt đầu bằng cách chọn một mục, chẳng hạn như trái cây, và chọn loại bạn yêu thích. Nếu bạn chọn xoài, hãy tưởng tượng một trái xoài hoàn hảo nhất thế giới - một quả xoài có lớp vỏ xanh lá sáng bóng, sau đó trộn vào màu vàng nhạt, trước khi mờ dần thành màu đỏ gắn vào 1 cuống nhỏ và nâu, vươn dài với một chiếc lá xanh đính ở trên.

Khi đã có một bức tranh hoàn hảo về món đồ trong tâm trí, trò vui bắt đầu - bây giờ bạn cần biến trái xoài đó thành màu xanh lơ!

Hãy phát huy trí tưởng tượng để tạo ra một bức tranh nhiều màu sắc, những chỗ mờ và những chiều không gian mà bạn có thể thấy nếu có trái xoài ở đó. Cuống nó giờ sẽ có màu gì, và chiếc lá thì sao?

Khi trái xoài xanh lơ đã hoàn thành, giờ hãy biến nó màu tím và cho nó một lớp vỏ đầy gai nhọn. Chỉ cần để mình mặc sức tưởng tượng và lấp đầy vào bộ não.

Đừng cố ngủ

Có một nghịch lý kỳ lạ là cứ càng cố không nghĩ về điều gì đó, thì điều đó lại càng dễ nảy ra trong đầu bạn. Ví dụ cố không nghĩ về con voi màu hồng - và hình ảnh rõ ràng của một con voi màu hồng sẽ lấp đầy tâm trí bạn.

Chúng ta đã thấy là có thể sử dụng hiện tượng này để khéo léo đánh lừa bộ não vào giấc ngủ. Điều quan trọng nhất là đừng cố giữ tỉnh táo vì điều đó đòi hỏi nỗ lực sẽ dẫn đến căng thẳng (mà thực sự có thể giúp bạn tỉnh táo).

Bạn chỉ cần tập trung giữ tỉnh táo lâu hơn một chút. Vì thế, hãy lên giường như bình thường, tắt đèn và để tất cả mọi thứ sẵn sàng cho giấc ngủ. Nhưng thay vì nhắm mắt, hãy mở mắt.

Bây giờ, hãy lướt qua mọi suy nghĩ về việc ngủ; thay vì tự yêu cầu mình thức thêm vài phút ...

Bạn sẽ nhận thấy mắt bắt đầu nặng trĩu và bạn có thể thấy mình ngáp. Bạn muốn nhắm mắt ngay lúc này, nhưng đừng; hãy bắt mình thức thêm chút nữa.

Một vài phút nữa, và xong... Hãy thử điều này khi bạn đi ngủ và nếu bạn thức dậy vào giữa đêm. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy nó hiệu quả thế nào.

Cẩm Tú

Theo Dailymail