Tập luyện thể dục khiến tôi mệt mỏi

Lời khuyên không nên ăn trước khi tập luyện thể dục đã “lỗi thời” lắm rồi bởi nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu quả luyện tập sẽ được nâng cao khi cơ thể đã “nạp” đủ năng lượng. Nghiên cứu năm 2000 của trường đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, thuộc Hiệp hội chế độ dinh dưỡng Hoa Kỳ và các nhà dinh dưỡng học Canada đã chứng minh rằng việc ăn nhẹ trước khi tập luyện thể dục sẽ cung cấp đủ nước để giúp cơ thể thủy hợp tốt, ăn ít chất béo và chất xơ để tránh đau dạ dày. Thức ăn nhẹ cũng cung cấp đủ lượng hydrat-carbon để duy trì nồng độ glucose trong máu, điều hòa protein và thích hợp với các loại thực phẩm khác nhau.

Việc nên ăn trước khi tập luyện bao lâu? Lượng calo tiêu hao trong buổi tập?... phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như bạn đã ăn gì trước khi tập, cường độ và thời gian tập luyện...

Nếu vấn đề là thiếu calo thì hãy “nạp” thêm năng lượng để cải thiện tình hình. Bạn có thể thử ăn các loại thực phẩm khác nhau để tìm một số loại thức ăn phù hợp với cơ thể mình, miễn là nhai kỹ và ăn chậm.

Lưu ý là không nên ăn ngay trước khi tập luyện.

Nguyễn Ngân

Theo MSN