Những thói quen giúp phòng ngừa ung thư hiệu quả

Không bao giờ là quá muộn để cai thuốc lá

Mỗi điếu thuốc lá chứa 250 loại hóa chất độc hại, trong đó gần 70 loại có thể gây ung thư, không chỉ ung thư phổi mà còn có 12 loại ung thư bao gồm: ung thư dạ dày, thận, khoang miệng, vòm họng...

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bỏ thuốc lá trước 35 tuổi có thể kéo dài tuổi thọ trung bình lên tới 8,5 năm; bỏ thuốc lá ở tuổi 60 cũng có thể kéo dài tuổi thọ thêm gần 4 năm.

Ăn nhiều súp lơ để phòng chống ung thư

Súp lơ là một loại rau thuộc họ cải, ngoài việc giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, loại rau này còn chứa thành phần chống ung thư quan trọng là sulforaphane, thành phần này không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu mà còn có khả năng chống ung thư. Nếu bạn muốn tăng cường tác dụng chống ung thư của súp lơ, nên cắt chúng trước khi nấu và để yên trong hơn 30 phút, cách chế biến này sẽ tạo ra nhiều sulforaphane nhất.

Kiểm soát cân nặng

Vòng bụng càng lớn đồng nghĩa với việc nguy cơ mắc bệnh ung thư tăng lên, đặc biệt là ung thư vú, ung thư đại trực tràng hay ung thư tuyến tụy. Ngoài ra, một số các học giả tin rằng, béo phì dẫn đến tăng nguy cơ ung thư, có thể liên quan đến các chất do tế bào mỡ tiết ra. Vì vậy, có một chế độ ăn uống lành mạnh là một bước quan trọng để tránh xa ung thư.

Hạn chế bia rượu

Uống rượu quá mức có thể dẫn đến nguy cơ ung thư cao hơn. Uống rượu có liên quan đến ung thư miệng, vú, gan hoặc thực quản. Uống càng nhiều thì nguy cơ mắc bệnh càng cao. Do đó, cần hạn chế tối đa các loại đồ uống có cồn để phòng ngừa ung thư và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

Tránh lối sống ít vận động

Phong cách làm việc và thói quen sinh hoạt thời hiện đại khiến chúng ta thường ngồi lâu. Tuy nhiên, một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa ung thư lại là "vận động".

Nên hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên và dành ít nhất 30 phút tập mỗi ngày.

Tiêm vaccine phòng bệnh viêm gan B và virus HPV

Một số loại vắc xin có thể có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Ví dụ vắc xin HPV có thể ngăn ngừa ung thư cổ tử cung, âm hộ, âm đạo và hậu môn. Ngoài ra, vaccine viêm gan B có thể ngăn chặn virus viêm gan B và ngăn ngừa sự xuất hiện của ung thư gan.

Tránh các chất độc hại trong môi trường

Nhiều thành phần hóa học là chất gây ung thư, có thể làm hỏng ADN trong tế bào và làm tăng nguy cơ ung thư. Mặc dù khó tránh khỏi việc tiếp xúc với các chất độc hại này, nhưng chúng ta có thể chú ý hơn đến các vật dụng thường dùng có chứa các chất gây ung thư, chất độc hại để hạn chế sử dụng.

Tầm soát ung thư định kì

Tầm soát ung thư có thể giúp phát hiện để điều trị sớm ung thư ở giai đoạn đầu, thậm chí trước khi ung thư xảy ra. Ví dụ, nội soi đại tràng có thể phát hiện các polyp ở đại tràng và trực tràng. Nếu có nguy cơ phát triển thành ung thư, có thể cắt bỏ polyp ngay khi có thể; Pap Smear cũng có thể giúp phụ nữ phát hiện tế bào ung thư ở cổ tử cung; chụp X-quang tuyến vú có thể tầm soát ung thư vú.

Minh Nhật

Theo HK