Mất ngủ gây béo phì?

Mọi người thường cho rằng ngủ nhiều dễ bị béo. Nhưng sự thực là thời gian ngủ lại tỷ lệ nghịch với trọng lượng của bạn, nghĩa là nếu bạn hay bị mất ngủ, bạn sẽ dễ bị tăng cân hơn người ngủ đủ.

Mất ngủ đồng hành với đói bụng

 

Bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách và tập thể dục đều đặn các chuyên gia về béo phì thường khuyên những người muốn giảm cân nên ngủ nhiều.

 

Mất ngủ thường xuyên làm tăng lượng hoocmon ghrelin (có tác dụng kích thích thèm ăn) khá nhiều. Người mất ngủ có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột như bánh kẹo hay mì tôm, cơm nguội trong những đêm bị mất ngủ. Ngược lại, trong khi ngủ thì cơ thể sẽ tiết ra một lượng hoocmon làm giảm sự thèm ăn.

 

Mất ngủ cơ thể thích mỡ hơn

 

Khi bạn ngủ say, một loại hoá chất gọi là leptin sẽ được giải phóng thông báo với hệ thần kinh rằng khi nào cơ thể đã tích đủ mỡ và quá trình này sẽ ngừng lại. Thiếu  ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm giảm thèm ăn vô kiểm soát và cơ thể cứ thích mỡ liên tục.

 

Hơn thế nữa, tình trạng mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoocmon đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn.Trong mỗi chúng ta có rất nhiều hoá chất và hoocmon kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cân và chúng rất dễ bị thay đổi khi thời gian ngủ giảm đi chỉ 1 hoặc 2 tiếng so với bình thường.

 

Càng béo phì, càng khó ngủ

 

Có một cái vòng luẩn quẩn như thế này: Người mất ngủ sẽ bị tăng cân, và càng béo thì họ càng khó ngủ hơn. Do đó, các nhà khoa học đã khẳng định rằng trọng lượng cơ thể tỷ lệ thuận với nguy cơ rối loạn và ngạt thở khi ngủ.

 

Người béo phì dễ bị ngạt thở lúc ngủ vì cơ cổ họng chùng xuống làm cản trở đồng khí ra vào. Vì thế, họ buộc phải thức dậy một vài giây để dễ thở, sau đó ngủ lại, rồi lại thức giấc. Quá trình này lặp đi lặp lại suốt đêm, khiến người bệnh không thể ngủ sâu. Chưa kể người béo còn dễ gặp những chứng rối loạn giấc ngủ khác khiến họ sẽ phải thức giấc rất nhiều lần trong đêm.

 

Để giảm cân, hãy ngủ đủ giấc

 

Các chuyên gia về béo phì thường khuyên những người muốn giảm cân nên ngủ nhiều, bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách hay tập thể thao đều đặn. Bởi những người ngủ ít hơn 4 tiếng trong một đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 73% so với những người  ngủ từ 7 đến 9 tiếng. Tương tự, những người ngủ trung bình 5 tiếng thì nguy cơ béo là 50%, 6 tiếng thì giảm xuống 23%.

 

Dù thế nào đi nữa thì việc bạn cần làm là đáp ứng đủ nhu cầu ngủ của cơ thể mình, đừng nên cưỡng lại cơn buồn ngủ trừ những trường hợp cấp bách. Nếu bạn ngủ ít hơn nhu cầu tự nhiên, bạn sẽ gặp rất nhiều nguy hiểm. Những người mất ngủ thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi, đãng trí, mất sáng tạo trong công việc, tệ hại hơn nữa là dẫn đến gây tai nạn giao thông.

 

Theo Phụ Nữ & Thể Thao

 

Tag :
MỚI NHẤT
Trà xanh chống bệnh bạch cầu
Trà xanh chống bệnh bạch cầu

Một chất chiết xuất từ trà xanh có thể có lợi cho những bệnh nhân bị bạch cầu bạch huyết bào mãn tính (CLL).

Thứ hai, 26/12/2005 - 12:27

Sử dụng và bảo quản thuốc tránh thai
Sử dụng và bảo quản thuốc tránh thai

(Dân trí) - Thuốc tránh thai có rất nhiều loại: thuốc có hiệu lực trong thời gian ngắn, thời gian dài, thuốc tức thời, thuốc cấy dưới da, thuốc uống... Để sử dụng và bảo quản tốt, cần có những hiểu biết nhất định về các loại thuốc này.

Thứ hai, 26/12/2005 - 11:49

U xơ tiền liệt tuyến - nguy cơ suy thận
U xơ tiền liệt tuyến - nguy cơ suy thận

(Dân trí) - Có tới 80% đàn ông trên 70 tuổi bị u xơ tiền liệt tuyến và hơn trong số này có rối loạn tiểu tiện cần phải điều trị. U xơ tiền liệt tuyến càng được điều trị sớm thì càng giảm nguy cơ bị biến chứng suy thận.

Thứ hai, 26/12/2005 - 11:41

Khi trẻ không thích ăn rau
Khi trẻ không thích ăn rau

Rất nhiều trẻ em không thích ăn rau nhưng đa số các bà mẹ của các bé này vẫn yên tâm vì bé vẫn phát triển bình thường. Đây chính là các trường hợp các bé đã được bổ sung nguồn vitamin từ trái cây.

Thứ hai, 26/12/2005 - 11:13

Làm sao với tóc dầu?
Làm sao với tóc dầu?

(Dân trí) - Tôi rất mặc cảm vì tóc lúc nào cũng bết dính vào đầu. Liệu tôi có bị bệnh gì không và có cách nào khắc phục tình trạng này? (Vân Anh - Thanh Miện, Hải Dương)

Thứ hai, 26/12/2005 - 10:58

Ăn bưởi giảm bệnh viêm nướu răng
Ăn bưởi giảm bệnh viêm nướu răng

(Dân trí) - Theo kết quả một nghiên cứu mới nhất do các nhà khoa học Đức vừa công bố, quả bưởi có tác dụng giúp giảm bệnh viêm nướu răng rất phổ biến ở người.

Thứ hai, 26/12/2005 - 09:22

Món ăn - bài thuốc chữa viêm amidan mạn tính
Món ăn - bài thuốc chữa viêm amidan mạn tính

Người bệnh viêm amidan mạn tính thường có độc bên ngoài lưu trệ, do vậy kiêng ăn sống, lạnh như nước đá, rau sống trộn nộm. Nên ăn nhiều rau xanh, dưa cải, cà chua, mã thầy, ngó sen, củ súng, táo.

Chủ nhật, 25/12/2005 - 11:53

Ăn gì để xương cứng cáp?
Ăn gì để xương cứng cáp?

Trong chế độ ăn hằng ngày, nếu bổ sung nhiều magiê sẽ giúp xương cứng cáp hơn, nhất là đối với trẻ em và người lớn tuổi.

Chủ nhật, 25/12/2005 - 09:13

"Mãn kinh” nam
"Mãn kinh” nam

Khái niệm “mãn kinh nam” nhằm để chỉ thời kỳ lượng hóc-môn nam testosterone bị sụt giảm. Khi hiện tượng này xuất hiện, nam giới sẽ trở nên "thiếu sức sống" và đặc biệt là thiếu "nhiệt huyết" với chuyện vợ chồng.

Chủ nhật, 25/12/2005 - 08:52

Ăn nhiều rau quả, giảm 50% nguy cơ mắc ung thư tuyến tuỵ
Ăn nhiều rau quả, giảm 50% nguy cơ mắc ung thư tuyến tuỵ

(Dân trí) - Rau và hoa quả là nguồn cung cấp chủ yếu vitamin và chất khoáng trong bữa ǎn, nhất là vitmin C và caroten. Không chỉ có vậy, trong một cuộc điều tra mới đây, các nhà khoa học Mỹ còn chỉ ra rằng ăn nhiều rau, hoa quả còn giúp giảm 50% nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tuỵ.

Chủ nhật, 25/12/2005 - 04:13

Những ích lợi của thuốc tránh thai
Những ích lợi của thuốc tránh thai

Nhiều thầy thuốc và phụ nữ còn chưa biết đến những lợi ích sức khoẻ của viên thuốc tránh thai như: Giảm nguy cơ ung thư buồng trứng, u xơ tử cung, loãng xương, viêm khớp dạng thấp...

Thứ bảy, 24/12/2005 - 07:14

Thuốc từ quả anh đào
Thuốc từ quả anh đào

Thành phần chủ yếu của anh đào chứa sắt tương đối cao, đứng đầu trong hoa quả, 100 g anh đào chứa 5,9 ml, còn có các loại đường, calci, phốt-pho, ka-li, vitamin C, A...

Thứ bảy, 24/12/2005 - 11:38

ĐÁNG QUAN TÂM
Ăn bao nhiêu xơ mỗi ngày?
Ăn bao nhiêu xơ mỗi ngày?

Nói đơn giản đó là phần thức ăn dạng xơ trong rau cải, trái cây hay trong hạt ngũ cốc mà cơ thể không tiêu hoá được. Chất xơ có hai loại: Hoà tan và không hoà tan.

Thứ bảy, 24/12/2005 - 10:35

6 loại quả loại trừ nếp nhăn cho da
6 loại quả loại trừ nếp nhăn cho da

Chẳng cần “săn lùng” các loại mỹ phẩm chuyên dụng, đơn giản, rẻ tiền mà lại làm đẹp cho chính mình là dùng 6 loại hoa quả có tác dụng loại trừ nếp nhăn cho da.

Thứ bảy, 24/12/2005 - 08:54

Trầm cảm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Trầm cảm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

(Dân trí) - Theo kết quả nghiên cứu mới nhất vừa được các nhà khoa học Thuỵ Điển công bố, những người mắc bệnh trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh tim cao, đặc biệt là đối với những người trẻ tuổi sống độc thân.

Thứ sáu, 23/12/2005 - 03:30

Khó cương - “điềm gở” cho tim
Khó cương - “điềm gở” cho tim

Những người phàn nàn về sự cố "cờ rủ" trên giường cũng cần quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe tim mạch, vì đó có thể là dấu hiệu báo trước nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ.

Thứ sáu, 23/12/2005 - 01:19

Tìm lại giới tính
Tìm lại giới tính

Ở tuổi 27, Thanh Hà yêu và chuẩn bị kết hôn. Nhưng xét nghiệm nhiễm sắc thể đã làm cô kinh hoàng khi biết mình thực chất là nam giới. Cô đã được phẫu thuật để trở thành một phụ nữ thực sự.

Thứ sáu, 23/12/2005 - 12:03

Dưa chuột dưỡng da mùa hanh khô
Dưa chuột dưỡng da mùa hanh khô

Dưa chuột có tác dụng chống khô da và xoá nếp nhăn trên mặt, đặc biệt rất hữu hiệu đối với đôi mắt.

Thứ sáu, 23/12/2005 - 08:55

Ăn hải sản 2 lần/tuần: Khoẻ như vâm!
Ăn hải sản 2 lần/tuần: Khoẻ như vâm!

Hải sản giúp con người sống thọ hơn và khoẻ mạnh hơn, giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư, Alzheimer's, đột quỵ, tiểu đường và các bệnh viêm nhiễm như viêm khớp.

Thứ sáu, 23/12/2005 - 08:27

Nhịp sinh học tình dục
Nhịp sinh học tình dục

Một hoạt động sinh lý độc lập không phụ thuộc vào ý muốn, khác nhau theo từng giới và không hoàn toàn do hormon chi phối.

Thứ sáu, 23/12/2005 - 07:50

Gạo xát quá trắng gây tê phù?
Gạo xát quá trắng gây tê phù?

Nhìn hạt gạo xát trắng nuột nà, người nội trợ rất ưng ý và chắc chắn sẽ thích mua hơn. Nhưng gạo xát trắng, xát kỹ đã mất đi một lượng cám gạo - một chất dinh dưỡng rất quý.

Thứ sáu, 23/12/2005 - 07:49

Nổi mụn ở cơ quan sinh dục - Tôi bị bệnh gì?
Nổi mụn ở cơ quan sinh dục - Tôi bị bệnh gì?

(Dân trí) - Tôi năm nay 22 tuổi. Cách đây 1 tháng, trước khi bạn trai đi du học, chúng tôi đã có quan hệ tình dục. Hiện tôi thấy rất ngứa ở cơ quan sinh dục và xuất hiện những mụn trắng ở quanh cơ quan sinh dục.

Thứ sáu, 23/12/2005 - 12:36

Viêm họng cấp: Triệu chứng và cách điều trị
Viêm họng cấp: Triệu chứng và cách điều trị

(Dân trí) - Viêm họng cấp là bệnh rất hay gặp vào mùa lạnh, ở cả người lớn và trẻ em. Bệnh đặc biệt nguy hiểm với trẻ em vì nếu không được điều trị sớm, viêm họng cấp sẽ có nguy cơ biến chứng dẫn đến bệnh thấp tim.

Thứ năm, 22/12/2005 - 03:31

Tránh đau lưng khi mang thai
Tránh đau lưng khi mang thai

Vệ sinh sạch sẽ, luyện tập một tư thế đúng... có thể giảm hoặc phòng ngừa những cơn đau lưng thỉnh thoảng nhức nhối và khó chịu trong lúc mang thai.

Thứ năm, 22/12/2005 - 02:17