Không thể ngủ? Hãy ra khỏi giường

Các nhà khoa học đã thực hiện 37 nghiên cứu với hơn 2.200 người bị chứng mất ngủ và rút ra những kết luận như sau:

- Chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

- Nếu bạn không thể ngủ, hãy ra khỏi giường.

- Chỉ dùng phòng ngủ cho việc ngủ (không đọc sách, xem tivi…)

- Dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.

- Không ngủ ban ngày.

- Làm dịu stress bằng thiền định, thư giãn cơ bắp và một số phương pháp khác.

- Hãy thay đổi quan niệm về giấc ngủ (Ví dụ: không lo lắng về việc không ngủ được).

- Tạo một phòng ngủ có ánh sáng thật nhẹ và càng ít ồn càng tốt.

- Tạo một cuộc sống lành mạnh.

Trong hầu hết các nghiên cứu, nhật ký về giấc ngủ của các bệnh nhân bị chứng mất ngủ đều chỉ ra rằng những liệu pháp trên đây đã giúp họ thoát khỏi chứng mất ngủ. Những phát hiện này đều phù hợp với những người bị chứng mất ngủ nhưng không thích dùng thuốc và nó hiệu quả không kém bất cứ một loại thuốc đặc hiệu nào.

Tất nhiên, khi áp dụng những phương pháp trên không có nghĩa rằng đêm nào bạn cũng có rất ngủ ngon nhưng chắc chắn là cải thiện đáng kể so với những người bị mất ngủ mà không áp dụng bất kỳ lời khuyên nào ở trên.

Các nhà nghiên cứu cũng khẳng định rằng hiện họ chưa thể giải thích được tại sao những phương pháp trên lại giúp làm giảm chứng mất ngủ nên chắc chắn sẽ còn nhiều nữa những nghiên cứu trong tương lai.

Phương Uyên

Theo WebMD