Duy trì phong độ cả ngày

1. "Khởi động" ngày mới với đồ uống

Một cốc nước mát vào sáng sớm sẽ "triệt tiêu" tình trạng khử nước có thể xảy ra trong khi ngủ, "thủ phạm" khiến bạn mệt mỏi khi thức giấc.

Nếu cơ thể bạn bị mất nước vào buổi sáng, bạn sẽ nhanh chóng xuống sức vào giữa ngày.

Ngoài ra, cần duy trì việc uống nước sau mỗi 2 tiếng.

2. Bữa sáng: Không thể thiếu protein và chất xơ

Bánh ngọt và cà phê sẽ chỉ làm cơ thể bạn nhanh chóng mệt mỏi vào giữa buổi mặc dù đây là những thực phẩm rất giàu đường.

Nghiên cứu cho thấy một bữa sáng cân bằng và đủ chất sẽ giúp duy trì năng lượng và nhiệt huyết của bạn trong cả buổi sáng.

Bánh mỳ trứng kèm sa lát; bún, phở cùng với vài lát hoa quả; xôi thịt, dưa góp và sữa chua... chính là những bữa sáng lý tưởng.

3. Thêm cà phê vào sữa

Nếu không thể thiếu cà phê sáng, hãy cứ duy trì nhưng thay vì uống cà phê đen pha đường, hãy pha sữa, cà phê theo công thức 1:1.

Chất caffein sẽ hỗ trợ tinh thần bạn thêm phấn chấn trong khi sữa sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể. Còn uống cà phê đen sẽ chỉ có tác dụng trong 1-2 giờ.

Lưu ý là cà phê sữa không phải là bữa sáng tốt cho bất kỳ ai.

4. Đừng quên quà vặt

Nếu một bữa sáng "no đủ" quá sẽ làm bạn giảm "sức chiến đấu" thì có thể giảm khẩu phần của bữa sáng và dành nó cho bữa ăn nhẹ trước khi ăn trưa 1-2 tiếng.

Một bữa nhẹ giữa buổi sẽ giúp bạn không rơi vào tình trạng đói cồn cào khi đến bữa trưa mà hậu quả là khiến bạn ăn quá nhiều.

Nhấm nháp một vài loại hạt, hoa quả khô, nước giàu năng lượng hay bánh quy kem... đều là những lựa chọn lý tưởng.

5. Thêm chất béo cho bữa trưa

Nhiều nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 giúp cải thiện chức năng não và giúp duy trì sự minh mẫn, nhanh nhẹn.

Ngoài ra, thêm các chất béo có lợi vào bữa ăn sẽ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể lâu hơn.

Các chất béo tốt cho sức khoẻ bao gồm: cá hồi, cá mòi, các loại hạt, hạt bí, quả bơ và dầu ôliu.

6. Tăng cường bữa phụ

Thay vì ngày 3 bữa, hãy thêm các bữa phụ vào giữa các bữa chính, sao cho cứ khoảng mỗi 3 giờ bạn được nhấm nháp gì đó.

Các bữa phụ này không những không làm giảm chất lượng của bữa chính mà còn giúp bạn duy trì phong độ làm việc và hoạt động liên tục trong suốt ngày dài.

7. Vận động giữa giờ

Một chút vận động, rời khỏi bàn làm việc cũng giúp duy trì độ sung sức của cơ thể.

Khi ăn trưa, thay vì ngồi 1 chỗ, hãy nhanh nhẹn đi lại lấy cốc, ra nhà vệ sinh hay tập một vài động tác yoga. Luyện tập sẽ giúp huyết mạch lưu thông và tăng tiết chất endorphin, nâng cao "sức chiến đấu" vào buổi chiều.

8. Ngủ trưa

Giấc ngủ trưa không thể thay thế cho giấc ngủ đêm nhưng các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa ít nhất 20 phút và không dài hơn 60 phút có thể "nạp" đầy lại năng lượng bị hao hụt buổi sáng.

Ngủ quá 60 phút sẽ làm bạn mệt mỏi khi thức giấc và ảnh hưởng tới giấc ngủ đêm.

9. Yoga "cấp tốc"

"Trầm ngâm" một chút cũng là cách đơn giản và hiệu quả để "làm sạch" tinh thần và giảm các căng thẳng, mệt nhọc cả về thể chất lẫn tinh thần.

Cách đơn giản nhất là "thở dài" để đẩy mọi chất lưu cữu bám nơi đáy phổi rồi hít sâu để cung cấp tối đa lượng ôxy cho 2 lá phổi, trong khi đó cơ thể thư giãn hoàn toàn, nhìn vào bức tranh hay cảnh vật mà giúp bạn bình tĩnh, kiểm soát được cảm xúc.

10. Sắp xếp khoa học

Sự lộn xộn kinh niên có thể làm "mòn" sức lực của bạn bởi chúng kéo dài thời gian hoàn thành một việc nào đó.

Thay vì để cho bàn làm việc hay ngôi nhà của bạn bừa bãi, hãy dành thời gian sắp xếp, tổ chức lại mọi thứ cho khoa học.

Khi sắp xếp ngăn nắp, bạn sẽ dễ dàng tìm những thứ mình cần và không bị mất thì giờ vô ích để rồi cuống cuồng, vội vã trong việc khác khiến năng lượng bị tiêu hao vô ích.

Nhân Hà