Có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng?

Dân trí Mục tiêu mà thiếu kế hoạch thì chỉ là điều viển vông. Do đó, nếu bạn đã quyết tâm giảm một vài cân, thì rất cần có mốc thời gian và những điểm chuẩn có thể đo lường được.

giam cna.jpeg

Tuy nhiên, đừng quá nôn nóng về những con số. Hãy bắt đầu bằng một lối sống lành mạnh hơn – và việc giảm cân sẽ đến. Tập thể dục thường xuyên, xem xét suất ăn, và chọn thực phẩm nguyên thay vì thực phẩm chế biến, và bạn có thể mong đợi cân nặng giảm dần theo thời gian.

Nhưng nếu con số là rất quan trọng để có động lực, thì ác chuyên gia đều đồng ý rằng một người trung bình nên cố gắng giảm khoảng hơn một pound (0,45kg) mỗi tuần, hoặc khoảng bốn đến năm pound (1,8 – 2,2kg) mỗi tháng. Giảm lượng calo tiêu biểu cho hầu hết các chế độ ăn kiêng là khoảng 500 calo mỗi ngày, tương đương với khoảng một pound mỗi tuần. Đối với hầu hết mọi người, thay đổi 500 calo khẩu phần ăn là có thể quản lý được và do đó, sẽ bền vững trong thời gian dài. Chỉ cần bỏ cốc latte buổi chiều là bạn đã đi được nửa chặng đường rồi.

Nếu muốn một kế hoạch tích cực hơn? Giảm số calo thêm vào có thể giúp giảm cân nhiều hơn trong cùng một khoảng thời gian, nhưng kết quả lâu dài có thể không được như mong muốn. Như bất cứ ai từng trải qua một thử thách thực phẩm hoặc giải độc bằng nước trái cây có thể chứng thực, những thay đổi quá “gắt” trong chế độ ăn rất khó để duy trì. Bạn sẽ dễ dàng nản lòng với những hạn chế dường như không thể vượt qua và quay trở lại với những thói quen cũ (và kích cỡ quần như cũ). Thêm vào đó, giảm cân quá nhanh còn tác động tiêu cực đến sức khỏe. Giảm cân nhanh có thể gây mất khối cơ chứ không phải là mỡ và nếu ăn uống không lành mạnh, bạn có thể gây ra những thay đổi về chuyển hóa và khiến bản thân bị ốm".

Tốt hơn hết là hãy gắn bó với một phương pháp từ tốn và ổn định, hãy nhớ rằng các hướng dẫn chung là cơ sở để giảm cân, nhưng chuyển hóa của con người phức tạp hơn một phương trình đơn giản. Kết quả thực sự của cá nhân người ăn kiêng có thể chịu ảnh hưởng của vô vàn các biến số.

Trước hết, đó là cân nặng lúc ban đầu của bạn. Bạn càng nặng thì sẽ càng giảm cân nhiều trong một tháng. Giới tính cũng là một yếu tố, vì, nhờ nội tiết và thành phần cơ thể, nam giới có xu hướng giảm cân nhanh hơn phụ nữ. Ngoài ra, một số tình trạng bệnh và thuốc, bao gồm steroid và thuốc chống trầm cảm, có thể gây tăng cân ở một số người và do đó, cản trở giảm cân.

Và ngay cả những người đã liên tục giảm một pound hoặc nhiều hơn một tuần cũng rất có thể đứng yên hoặc đi ngang trước khi đạt được mục tiêu cuối cùng. Khi cơ thể giảm cân, quá trình chuyển hóa sẽ chậm lại. Bạn sẽ khó giảm cân hơn nếu không tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn ít calo hơn. Nói cách khác, những gì đã có hiệu quả với bạn sáu tháng trước có thể không tiếp tục phát huy tác dụng nữa trên “phiên bản” nhỏ hơn của bạn hiện giờ.

Cũng cần lưu ý rằng các con số trên cân không phải lúc nào cũng là chỉ số tốt nhất của sự tiến bộ, đặc biệt nếu thói quen tập thể dục của bạn bao gồm tập kháng lực (nên như vậy). Bạn có thể tăng khối cơ nhờ tập luyện. Cơ nặng hơn mỡ, vì vậy cân có thể không phản ánh đúng sự thay đổi. Ngoài việc theo dõi cân nặng, hãy chú ý đến cách mặc vừa quần áo hoặc cứ một hai tuần lại chụp một bức ảnh để so sánh dễ dàng.

Điểm mấu chốt: Đặc mục tiêu giảm cân là tốt, nhưng tránh mù quáng theo đuổi một con số tùy tiện. Hãy tập trung vào việc hình thành những thói quen tốt hơn sẽ bền vững lâu dài và phần còn lại sẽ rơi vào đúng vị trí.

Cẩm Tú

Theo Bicycling

Tag : giảm cân
MỚI NHẤT
Liên tiếp các ca đứt dây chằng gối do đá bóng
Liên tiếp các ca đứt dây chằng gối do đá bóng

(Dân trí) - TS.BS Đào Xuân Thành, Phó Trưởng khoa Chấn thương - Chỉnh hình và cột sống (BV Bạch Mai) cho biết, thời gian qua, khoa tiếp nhận liên tiếp các trường hợp chấn thương đứt dây chằng trước gối do đá bóng. Các bệnh nhân được ứng dụng kỹ thuật mới giúp hồi phục nhanh sau phẫu thuật.

Thứ hai, 21/01/2019 - 05:23

Vào điểm nóng dịch sởi tại TPHCM
Vào điểm nóng dịch sởi tại TPHCM

(Dân trí) - Thời điểm cận Tết Nguyên Đán, dịch sởi đang có những diễn biến phức tạp, nguy cơ lây lan, bùng phát dịch trên diện rộng. Bệnh viện Bệnh Nhiệt Đới, Bệnh viện Nhi đồng đang trở thành những điểm nóng tập trung bệnh nhân mắc sởi tại TPHCM và các tỉnh thành lân cận.

Thứ hai, 21/01/2019 - 03:31

Nhịn ăn có giúp chống ung thư không?
Nhịn ăn có giúp chống ung thư không?

(Dân trí) - Nhịn ăn có thể giúp điều trị ung thư. Ngày càng có nhiều bằng chứng ủng hộ vai trò của việc nhịn ăn trong cả điều trị và phòng ngừa ung thư.

Thứ hai, 21/01/2019 - 02:27

Cứu sống chàng trai "dọa" ăn lá ngón nếu mất đi hai chân
Cứu sống chàng trai "dọa" ăn lá ngón nếu mất đi hai chân

(Dân trí) - Là trụ cột gia đình nên khi không may bị tai nạn dập nát toàn bộ bàn chân phải, tầng sinh môn, chàng trai trẻ khóc ngất như chết đi sống lại. Trên giường bệnh cấp cứu, bệnh nhân thổn thức: "Nếu bị cắt cụt bàn chân, tàn phế thì cháu sẽ ăn lá ngón mà chết”.

Thứ hai, 21/01/2019 - 01:26

Hoảng hồn “gò bồng đảo” nhăn nhúm sau bơm mỡ nhân tạo nâng ngực
Hoảng hồn “gò bồng đảo” nhăn nhúm sau bơm mỡ nhân tạo nâng ngực

(Dân trí) - Sau bơm “mỡ nhân tạo” để nâng cấp đôi “gò bồng đảo”, người phụ nữ 34 tuổi hoảng hồn vì thấy ngực ngày càng nhăn nhúm, các u cục sần sùi trên ngực, người hay khó thở, mệt mỏi.

Thứ hai, 21/01/2019 - 11:05

Thành lập Hội Vật lý trị liệu Việt Nam
Thành lập Hội Vật lý trị liệu Việt Nam

(Dân trí) - Sáng 20/1/2019, tại Hội trường lớn Bộ Y tế diễn ra Lễ trao quyết định thành lập và ra mắt Hội Vật lý trị liệu Việt Nam, - đánh dấu sự ra đời của một tổ chức xã hội - nghề nghiệp mới nhưng quan trọng không thể thiếu tại Việt Nam.

Thứ hai, 21/01/2019 - 10:09

Xịt thuốc dự phòng hen chứa corticoid có gây nguy hiểm cho người dùng?
Xịt thuốc dự phòng hen chứa corticoid có gây nguy hiểm cho người dùng?

(Dân trí) - PGS.TS Lê Thị Tuyết Lan, Chủ tịch Hội hen dị ứng TP Hồ Chí Minh cho biết, nhiều người bệnh hen phế quản lo ngại những tác dụng phụ của thuốc dự phòng hen nên không dùng thuốc đều đặn.

Thứ hai, 21/01/2019 - 09:19

Bệnh Alzheimer có liên quan đến truyền máu?
Bệnh Alzheimer có liên quan đến truyền máu?

(Dân trí) - Một kiểu truyền máu từng được sử dụng trên khắp thế giới đến những năm 1980 nhưng hiện đã bị cấm có thể đã mang đến cho nhiều người căn bệnh Alzheimer.

Thứ hai, 21/01/2019 - 09:16

Nhân viên công ty sản xuất đồ chơi nhập viện hàng loạt sau tiệc liên hoan
Nhân viên công ty sản xuất đồ chơi nhập viện hàng loạt sau tiệc liên hoan

Sau bữa tiệc liên hoan, 25 người thuộc Công ty TNHH đồ chơi Chee Wah Việt Nam (TP Hà Nội) đã phải nhập viện do nghi ngộ độc thực phẩm với biểu hiện đau bụng, buồn nôn, đi ngoài.

Thứ hai, 21/01/2019 - 06:49

Đình chỉ lưu hành 1 lô sản phẩm dung dịch vệ sinh nội
Đình chỉ lưu hành 1 lô sản phẩm dung dịch vệ sinh nội

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) có công văn đình chỉ lưu hành trên toàn quốc lô sản phẩm vệ sinh nội do không thống nhất hàm lượng chất sát khuẩn giữa thực tế với khai báo.

Thứ hai, 21/01/2019 - 02:44

Bắt xe ô tô vận chuyển gần 2 tấn nầm lợn hôi thối trong đêm
Bắt xe ô tô vận chuyển gần 2 tấn nầm lợn hôi thối trong đêm

(Dân trí) - Đang trên đường vận chuyển gần 2 tấn nầm lợn bốc mùi hôi thối từ Lạng Sơn về xuôi tiêu thụ thì Đặng Văn Giáp và Phạm Văn Linh bị lực lượng chức năng tỉnh Lạng Sơn bắt giữ.

Chủ nhật, 20/01/2019 - 05:25

Hàng ngàn đơn vị máu trong ngày Chủ nhật đỏ
Hàng ngàn đơn vị máu trong ngày Chủ nhật đỏ

(Dân trí) - Trong ngày Chủ nhật đỏ, người dân Nghệ An, Hà Tĩnh đã hiến gần 2.000 đơn vị máu. Số máu này sẽ được cung cấp cho các bệnh viện để bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ cấp cứu bệnh nhân trong dịp Tết Nguyên đán sắp tới.

Chủ nhật, 20/01/2019 - 12:26

ĐÁNG QUAN TÂM
Sự thật chữa tiểu đường, ung thư của 'thần dược' gạo lứt
Sự thật chữa tiểu đường, ung thư của 'thần dược' gạo lứt

Ăn gạo lứt giảm cân, chống tiêu chảy, táo bón, cắt cơn hen suyễn, chống suy nhược, thậm chí trị ung thư... Vậy công dụng thật sự của loại 'thần dược" được đồn thổi đến chóng mặt này thế nào?

Chủ nhật, 20/01/2019 - 05:10

Cụ ông 105 tuổi hóc xương heo trong khi ăn bún sáng
Cụ ông 105 tuổi hóc xương heo trong khi ăn bún sáng

(Dân trí) - Trong lúc ăn sáng bún giò heo, không may cụ ông 105 tuổi ở TP Quy Nhơn (tỉnh Bình Định) bị 1 mẩu xương heo khá lớn lọt xuống thực quản.

Chủ nhật, 20/01/2019 - 04:55

Bộ y tế lần đầu tiên hội thảo về dinh dưỡng miễn dịch
Bộ y tế lần đầu tiên hội thảo về dinh dưỡng miễn dịch

(Dân trí) - Sáng nay (19/1), Bộ Y tế phối hợp với công ty Vita Dairy tổ chức Hội thảo Dinh dưỡng miễn dịch và xu hướng bổ sung kháng thể IgG cho trẻ. Hội thảo nhằm cập nhật kiến thức khoa học cho các cán bộ công tác trong lĩnh vực sản khoa, nhi khoa và dinh dưỡng về tầm quan trọng của việc bổ sung kháng thể IgG cho trẻ em, góp phần cải thiện tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe trẻ em.

Thứ bảy, 19/01/2019 - 08:12

6 bài tập đơn giản để giảm nhanh mỡ đùi
6 bài tập đơn giản để giảm nhanh mỡ đùi

(Dân trí) - Bạn có lẽ đã trăn trở về vòng eo nhiều hơn là vòng đùi, và rồi bất ngờ nhận ra khoảng cách giữa hai đùi đang trở thành vấn đề. Dưới đây là 6 bài tập đơn giản có thể giúp bạn nhanh giảm mỡ đùi.

Thứ bảy, 19/01/2019 - 06:04

Long An: Hơn 50 học sinh bị ngộ độc sau bữa cơm trưa
Long An: Hơn 50 học sinh bị ngộ độc sau bữa cơm trưa

(Dân trí) - Sau bữa tiệc tất niên, hơn 50 học sinh trường tiểu học Thạnh Đức (huyện Bến Lức, Long An) có biểu hiện ói, tiêu chảy, sốt. Đến tối 18/1, các em đã qua cơn nguy kịch nhưng diễn biến bệnh vẫn khá phức tạp vì được điều trị khá muộn.

Thứ bảy, 19/01/2019 - 05:20

Dân số Việt Nam đạt gần 95 triệu người, đứng thứ 14 các nước đông dân nhất thế giới
Dân số Việt Nam đạt gần 95 triệu người, đứng thứ 14 các nước đông dân nhất thế giới

(Dân trí) - Tổng cục Dân số-Kế hoạch hóa gia đình (DS-KHHGĐ), Bộ Y tế cho biết dân số nước ta hiện là 94,67 triệu người, đứng thứ 14 trong số các quốc gia đông dân nhất thế giới.

Thứ bảy, 19/01/2019 - 10:06

Giảm tiêu thụ thịt để cứu trái đất
Giảm tiêu thụ thịt để cứu trái đất

(Dân trí) - Trong một nghiên cứu kỹ lưỡng nhất cho đến nay về ảnh hưởng của những gì chúng ta ăn đến môi trường, các nhà khoa học đã kêu gọi thế giới phải cắt giảm mạnh mẽ việc tiêu thụ thịt để chống lại tình trạng biến đổi khí hậu đang có sức tàn phá mạnh mẽ.

Thứ bảy, 19/01/2019 - 07:52

“Hô biến” sách bò đen thui thành trắng toát
“Hô biến” sách bò đen thui thành trắng toát

Rạng sáng 19-1, Đội Quản lý an toàn thực phẩm (ATTP) liên quận, huyện 12, Hóc Môn và Củ Chi (Ban Quản lý ATTP TP.HCM) bất ngờ kiểm tra hộ kinh doanh Nguyễn Thị Xuân A (224 Nguyễn Thị Kiều, phường Hiệp Thành, quận 12, TP.HCM).

Thứ bảy, 19/01/2019 - 07:07

Hơn 7,3 tỷ đồng phát hiện sớm bệnh võng mạc đái tháo đường
Hơn 7,3 tỷ đồng phát hiện sớm bệnh võng mạc đái tháo đường

(Dân trí) - Khoảng 15.400 người được khám sàng lọc tại cộng đồng, tại bệnh viện/cơ sở y tế; 1.350 người tham gia các hoạt động truyền thông về sức khỏe mắt và bệnh võng mạc đái tháo đường thực hiện bởi nhân viên y tế xã đã được đào tạo.

Thứ sáu, 18/01/2019 - 05:14

Nổ bình ga mini khi nấu cơm, bệnh nhân vỡ nhãn cầu mắt, dập nát mũi
Nổ bình ga mini khi nấu cơm, bệnh nhân vỡ nhãn cầu mắt, dập nát mũi

(Dân trí) - Nam thanh niên (Ninh Bình) được đưa đến BV Tai Mũi Họng Trung ương cấp cứu trong tình trạng mất thị lực hoàn toàn mắt phải do vỡ nhãn cầu; mắt bên trái nhìn mờ; mũi dị dập nát tróc da thịt...

Thứ sáu, 18/01/2019 - 04:11

Vụ phát hiện 200 con heo lở mồm long móng ở Huế: Nghi doanh nghiệp giấu dịch
Vụ phát hiện 200 con heo lở mồm long móng ở Huế: Nghi doanh nghiệp giấu dịch

(Dân trí) - Ngày 18/1 theo ông Trịnh Đức Hùng, Chủ tịch UBND huyện Phong Điền, từ việc phát hiện 200 con heo lở mồm long móng tại trang trại V.T. (đặt tại xã Phong Hiền), bước đầu cơ quan chức năng đặt nghi vấn doanh nghiệp này giấu dịch.

Thứ sáu, 18/01/2019 - 03:46

Bắt xe ô tô vận chuyển hơn 1 tấn nầm lợn bốc mùi hôi thối
Bắt xe ô tô vận chuyển hơn 1 tấn nầm lợn bốc mùi hôi thối

(Dân trí) - Đang trên đường vận chuyển hơn 1 tấn nầm lợn bốc mùi hôi thối nhập lậu từ biên giới Lạng Sơn đến địa phận tỉnh Bắc Giang, thì Hoàng Văn Tính bị lực lượng chức năng tỉnh Bắc Giang thu giữ.

Thứ sáu, 18/01/2019 - 03:36