Chào nhé "mình dây"!

1. Tại sao bạn không tăng cân được?

Chế độ ăn ít dinh dưỡng: Trọng lượng cơ thể có nhúc nhích hay không phụ thuộc vào lượng protein bạn nạp vào. Những người gầy thường ăn không đúng, không đủ hoặc ít ăn những thực phẩm chứa nhiều protein.

Thiếu rèn luyện thể lực để tăng cường sức khoẻ: Ngoài việc cung cấp đủ năng lượng và protein cho cơ thể, việc tập luyện sẽ giúp chuyển hoá những calo đã hấp thụ thành cơ bắp chắc khoẻ.

Ít vận động: Lười vận động sẽ khiến cơ thể yếu và không chắc khoẻ, lượng calo hấp thụ không được chuyển hóa thành các mô cơ. Vận động góp phần quan trọng giúp kế hoạch  tăng cân của bạn thực sự hiệu quả như mong muốn.

2. Để tăng cân hiệu quả?

Thay vì các loại thức ăn nhanh, chocolate, bạn nên duy trì thói quen ăn nhiều hơn nhu cầu hàng ngày của cơ thể (dựa trên lượng calo đang nạp vào cơ thể hiện tại).

Lên thực đơn hàng tuần để kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể theo mức tăng dần, khoảng 3.500 calo để tăng 0,5-1 cân trong vòng 1 tuần (tức là mỗi ngày cần 500 calo).

Ăn nhiều thức ăn giàu protein như thịt bò hay thịt gà. Uống nhiều sữa vì sữa cũng là nguồn thực phẩm giàu protein. Cân bằng chế độ ăn bằng các loại rau và hoa quả.

Nên ăn 5 - 6 bữa nhỏ thay vì 4 bữa lớn để cân bằng lượng calo đưa vào cơ thể.

3. Tăng cân và cải thiện độ chắc khoẻ của cơ bắp

Nên tăng cường các hoạt động có cường độ trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ hay chơi một môn thể thao nào đó với thời gian ít nhất 30 phút, từ 3 - 4 lần/tuần.

Nếu có thể nên đến phòng tập để rèn luyện thể lực ít nhất 3 lần/tuần.Trước khi tập nên tham khảo ý kiến người hướng dẫn tập luyện để có hình thức tập phù hợp nhất với tình trạng sức khoẻ và thể chất của cơ thể.

Quỳnh Liên

Theo ATB