Bốn cách uống nước và giữ nước cho cơ thể

Nước rất quan trọng đối với chức năng thích hợp của hầu hết mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể, và cần thiết cho quá trình tiêu hóa và cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào của bạn, đồng thời giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nước cũng hoạt động như một chất giảm sốc cho não và tủy sống, và nó bôi trơn các khớp, cơ quan và mô. Và lượng nước hợp lý thậm chí có thể giúp bạn quản lý cân nặng của mình.

Tôi nên uống bao nhiêu nước?Tất nhiên tuổi tác, trọng lượng cơ thể, giới tính, mức độ hoạt động thể chất của bạn cũng như khí hậu sẽ là cơ sở xác định nhu cầu uống nước của bạn. Theo Viện Y học, lượng khuyến nghị hàng ngày là khoảng 11 cốc cho phụ nữ trưởng thành và 15 cốc cho nam giới. Nghe có vẻ rất nhiều, nhưng không phải tất cả lượng nước này đều cần đến từ đồ uống.

Khoảng 70-80% nước của cơ thể được cung cấp bởi đồ uống - và ít nhất một nửa số đó từ nước, với sự đóng góp ít hơn từ trà, cà phê, sữa và các loại đồ uống khác. 20-30% còn lại nên đến từ thực phẩm nhiều nước như trái cây và rau quả.

Nhiều người tự hỏi nếu uống đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà có tính vào mục tiêu bù nước hoặc làm giảm lượng nước không. Tin vui là là một lượng caffeine vừa phải sẽ không làm cạn kiệt nước trong cơ thể bạn. Nhưng hãy theo dõi lượng calo trong những đồ uống cà phê ưa thích đó - một lượng lớn kem và đường bổ sung có thể làm tăng lượng calo một cách nhanh chóng.

Cảnh giác với các triệu chứng cơ thể thiếu nướcKhi bạn không được cung cấp nước đầy đủ, cơ thể bạn sẽ phát ra những tín hiệu báo động như khát nước và khô miệng. Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể không có đủ lượng chất lỏng có thể bao gồm:

- Nước tiểu sẫm màu

- Táo bón

- Hôi miệng

- Mỏi cơ bắp

- Nhức đầu

Nhưng vào thời điểm cơ chế khát của bạn báo động, cơ thể bạn đã bị thiếu nước khá nhiều, vì vậy điều quan trọng là phải chủ động cung cấp lượng chất lỏng cho cơ thể mỗi ngày. Cũng cần lưu ý để đảm bảo trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cũng có đủ chất lỏng cần thiết.Bạn cũng sẽ cần thêm nước khi bạn bị tiêu chảy hoặc nôn mửa, nếu bạn đang bị sốt, hoặc nếu bạn đang luyện tập thể thao.

Cách để đảm bảo cơ thể có đủ nước

Tất cả chúng ta đều biết rằng chúng ta nên uống nước, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có cách để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Sau đây là một số cách thực hiện việc này dễ dàng hơn:

- Bắt đầu ngày mới với một ly nước trước khi uống cà phê hoặc trà - bạn sẽ tạo thói quen tốt có thể tồn tại suốt đời.

- Xem lại tình hình tại nơi làm việc. Nếu bạn dự tính sẽ ngồi lâu ở bàn làm việc, hãy đặt bình nước lên bàn mỗi sáng. Nó sẽ phục vụ như một lời nhắc nhở để uống nhiều hơn, và bạn sẽ có động lực để nhấm nháp nó khi ngày trôi qua. Nếu bạn đang đi bộ hoặc đang ngoài đồng, hãy chắc chắn rằng bạn có thể tiếp cận nguồn nước uống dễ dàng (hoặc mang nước theo).

- Đặt hẹn giờ hoặc sử dụng một ứng dụng cho điện thoại thông minh của bạn có thể giúp nhắc nhở bạn uống nhiều nước hơn khi bạn đi về trong ngày.

- Làm cho nước uống hấp dẫn hơn: thêm vào cam quýt, các loại thảo mộc, trái cây hoặc nước ép để tăng hương vị; chọn nước sủi bọt không đường; thêm một ít trà với chanh; Giữ một bình nước trong tủ lạnh để xoa dịu cơn khát vào một ngày nắng ấm.Dù bạn chọn cách nào để giữ cơ thể đủ nước, thậm chí là thêm một chút nước mỗi hàng, đều có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Susan Bowerman,

Giám đốc cấp cao, Huấn luyện dinh dưỡng toàn cầu