Bốn cách uống nước và giữ nước cho cơ thể

Dân trí Chúng ta là những gì chúng ta uống - và đối với hầu hết người trưởng thành, nước chiếm tới 60-70% trọng lượng cơ thể của chúng ta.

Nước rất quan trọng đối với chức năng thích hợp của hầu hết mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể, và cần thiết cho quá trình tiêu hóa và cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào của bạn, đồng thời giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nước cũng hoạt động như một chất giảm sốc cho não và tủy sống, và nó bôi trơn các khớp, cơ quan và mô. Và lượng nước hợp lý thậm chí có thể giúp bạn quản lý cân nặng của mình.

Tôi nên uống bao nhiêu nước?Tất nhiên tuổi tác, trọng lượng cơ thể, giới tính, mức độ hoạt động thể chất của bạn cũng như khí hậu sẽ là cơ sở xác định nhu cầu uống nước của bạn. Theo Viện Y học, lượng khuyến nghị hàng ngày là khoảng 11 cốc cho phụ nữ trưởng thành và 15 cốc cho nam giới. Nghe có vẻ rất nhiều, nhưng không phải tất cả lượng nước này đều cần đến từ đồ uống.

Bốn cách uống nước và giữ nước cho cơ thể - 1

Khoảng 70-80% nước của cơ thể được cung cấp bởi đồ uống - và ít nhất một nửa số đó từ nước, với sự đóng góp ít hơn từ trà, cà phê, sữa và các loại đồ uống khác. 20-30% còn lại nên đến từ thực phẩm nhiều nước như trái cây và rau quả.

Nhiều người tự hỏi nếu uống đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà có tính vào mục tiêu bù nước hoặc làm giảm lượng nước không. Tin vui là là một lượng caffeine vừa phải sẽ không làm cạn kiệt nước trong cơ thể bạn. Nhưng hãy theo dõi lượng calo trong những đồ uống cà phê ưa thích đó - một lượng lớn kem và đường bổ sung có thể làm tăng lượng calo một cách nhanh chóng.

Cảnh giác với các triệu chứng cơ thể thiếu nướcKhi bạn không được cung cấp nước đầy đủ, cơ thể bạn sẽ phát ra những tín hiệu báo động như khát nước và khô miệng. Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể không có đủ lượng chất lỏng có thể bao gồm:

- Nước tiểu sẫm màu

- Táo bón

- Hôi miệng

- Mỏi cơ bắp

- Nhức đầu

Nhưng vào thời điểm cơ chế khát của bạn báo động, cơ thể bạn đã bị thiếu nước khá nhiều, vì vậy điều quan trọng là phải chủ động cung cấp lượng chất lỏng cho cơ thể mỗi ngày. Cũng cần lưu ý để đảm bảo trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cũng có đủ chất lỏng cần thiết.Bạn cũng sẽ cần thêm nước khi bạn bị tiêu chảy hoặc nôn mửa, nếu bạn đang bị sốt, hoặc nếu bạn đang luyện tập thể thao.

Cách để đảm bảo cơ thể có đủ nước

Tất cả chúng ta đều biết rằng chúng ta nên uống nước, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có cách để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Sau đây là một số cách thực hiện việc này dễ dàng hơn:

- Bắt đầu ngày mới với một ly nước trước khi uống cà phê hoặc trà - bạn sẽ tạo thói quen tốt có thể tồn tại suốt đời.

- Xem lại tình hình tại nơi làm việc. Nếu bạn dự tính sẽ ngồi lâu ở bàn làm việc, hãy đặt bình nước lên bàn mỗi sáng. Nó sẽ phục vụ như một lời nhắc nhở để uống nhiều hơn, và bạn sẽ có động lực để nhấm nháp nó khi ngày trôi qua. Nếu bạn đang đi bộ hoặc đang ngoài đồng, hãy chắc chắn rằng bạn có thể tiếp cận nguồn nước uống dễ dàng (hoặc mang nước theo).

- Đặt hẹn giờ hoặc sử dụng một ứng dụng cho điện thoại thông minh của bạn có thể giúp nhắc nhở bạn uống nhiều nước hơn khi bạn đi về trong ngày.

Bốn cách uống nước và giữ nước cho cơ thể - 2
Sử dụng các ứng dụng nhắc uống nước nếu bạn thường xuyên quên

- Làm cho nước uống hấp dẫn hơn: thêm vào cam quýt, các loại thảo mộc, trái cây hoặc nước ép để tăng hương vị; chọn nước sủi bọt không đường; thêm một ít trà với chanh; Giữ một bình nước trong tủ lạnh để xoa dịu cơn khát vào một ngày nắng ấm.Dù bạn chọn cách nào để giữ cơ thể đủ nước, thậm chí là thêm một chút nước mỗi hàng, đều có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Susan Bowerman,

Giám đốc cấp cao, Huấn luyện dinh dưỡng toàn cầu

Herbalife Nutrition

Mỗi ngày, hàng triệu người trên toàn cầu đang sử dụng các sản phẩm của Herbalife Nutrition. Các sản phẩm dinh dưỡng mục tiêu, kiểm soát cân năng, dành cho vận động và tăng cường năng lượng, và các sản phẩm chăm sóc cá nhân hiện có mặt tại 94 quốc gia. Quy trình đảm bảo chất lượng hàng đầu của Công ty là một trong những yếu tố giúp thương hiệu này được tin tưởng và đón nhận trên toàn thế giới.

Tại Việt Nam, Herbalife Nutrition cung cấp 7 nhóm sản phẩm nao gồm: Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe/ Kiểm Soát Cân Nặng; Hỗ Trợ Sức Khỏe Tim Mạch; Hỗ Trợ Sức Khỏe Tiêu Hóa; Hỗ Trợ Sức Khỏe Xương Khớp; Hỗ Trợ Sức Khỏe Mắt; Vận Động Và Tăng Cường Năng Lượng; Hỗ Trợ Sức Khỏe Cho Làn Da Và Mái Tóc.

Sản phẩm thể thao Herbalife24 ™ của Herbalife Nutrition được xác nhận không có chất bị cấm bởi các tổ chức quốc tế như Cơ quan Chống Doping Hoa Kỳ (USADA), Hiệp hội Điền Kinh Trường Đại học Quốc gia (NCAA), Liên đoàn Bóng đá Quốc gia (NFL) và nhiều hiệp hội thể thao và chuyên gia khác.

MỚI NHẤT
11 thực phẩm gây hiệu ứng “lạ” trong cơ thể
11 thực phẩm gây hiệu ứng “lạ” trong cơ thể

(Dân trí) - Bạn ăn măng tây khiến nước tiểu có "mùi"; Củ cải đỏ và quả mọng có thể khiến nước tiểu có màu hồng... Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể bắt gặp một số thực phẩm có những tác dụng phụ thực sự kì lạ.

Thứ tư, 24/07/2019 - 06:36

Đi bộ 9.000 bước mỗi ngày giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer
Đi bộ 9.000 bước mỗi ngày giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu mới, đi bộ 8,900 bước mỗi ngày có thể bảo vệ não chống lại sự suy giảm và mất mô não do bệnh Alzheimer.

Thứ tư, 24/07/2019 - 06:21

Với giá 165 nghìn đồng/hộp, viên gout Tâm Bình có thực sự tốt như lời đồn?
Với giá 165 nghìn đồng/hộp, viên gout Tâm Bình có thực sự tốt như lời đồn?

(Dân trí) - Với thành phần từ các thảo dược thiên nhiên và giá chỉ 165 nghìn đồng/hộp, viên gout Tâm Bình có thực sự tốt như quảng cáo? – Đây là băn khoăn của tất cả những người bệnh đang quan tâm đến sản phẩm này.

Thứ tư, 24/07/2019 - 05:00

Vinmec và Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 hợp tác đào tạo nguồn nhân lực tinh hoa
Vinmec và Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 hợp tác đào tạo nguồn nhân lực tinh hoa

(Dân trí) - Hệ thống Y tế Vinmec phối hợp Viện khoa học sức khỏe - dự án Đại học VinUni (thuộc Tập đoàn Vingroup) và Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa ký kết Biên bản ghi nhớ về hợp tác đào tạo thực hành, xây dựng đội ngũ giảng viên lâm sàng và nghiên cứu khoa học. Mục tiêu của thỏa thuận là phát triển nguồn nhân lực tinh hoa, góp phần tạo ra đội ngũ y bác sỹ chất lượng cao đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Thứ ba, 23/07/2019 - 08:00

U não di căn 2 ổ, xạ phẫu dao Gamma trong 60 phút
U não di căn 2 ổ, xạ phẫu dao Gamma trong 60 phút

(Dân trí) - Bệnh nhân N.T.X.H (51 tuổi) bị ung thư phổi di căn lên não 2 ổ. Các bác sĩ đã tiến hành xạ phẫu dao Gamma cho bệnh nhân, với thời gian điều trị là 60 phút. “Bệnh nhân chỉ cần nằm điều trị 1 ngày, không làm ngắt quãng thời gian điều trị hóa chất nên đáp ứng mọi điều kiện tốt nhất cho quá trình điều trị của người bệnh", TS.BS Nguyễn Đức Liên cho biết.

Thứ ba, 23/07/2019 - 05:00

3 cách kết hợp siêu hay ho để bé chén sạch tổ yến mẹ không thể bỏ qua!
3 cách kết hợp siêu hay ho để bé chén sạch tổ yến mẹ không thể bỏ qua!

(Dân trí) - Được biết đến như một nguồn dinh dưỡng giúp trẻ phát triển một cách toàn diện, nhưng chế biến làm sao để bé “chén sạch” tổ yến vẫn là nỗi niềm của biết bao mẹ Việt.

Thứ ba, 23/07/2019 - 04:30

Ngành y tế đẩy mạnh triển khai bệnh án điện tử, hướng tới không sử dụng bệnh án giấy
Ngành y tế đẩy mạnh triển khai bệnh án điện tử, hướng tới không sử dụng bệnh án giấy

(Dân trí) - Việc triển khai bệnh án điện tử sẽ giúp người bệnh không phải lưu trữ và mang theo tất cả các loại giấy tờ khi đi khám chữa bệnh, giúp các bác sĩ có thể truy cập hồ sơ bệnh án điện tử bất kỳ nơi nào trên thế giới nếu có internet…

Thứ ba, 23/07/2019 - 02:37

“Choáng” với cách kiểm tra bệnh dại của thầy lang ở Hà Tĩnh
“Choáng” với cách kiểm tra bệnh dại của thầy lang ở Hà Tĩnh

(Dân trí) - Chỉ cần lấy một ít dung dịch nước màu vàng bôi lên lưng rồi dùng kính lúp soi đi soi lại ít phút, “thầy lang” ở Hà Tĩnh sẽ “phán” người đến kiểm tra có mắc virus dại hay không. Mặc dù không có cơ sở khoa học nào, cũng như không được ai cấp phép nhưng “thầy lang” này vẫn được hàng chục người tìm đến mỗi ngày.

Thứ ba, 23/07/2019 - 09:18

Tất cả những gì cần biết về berberin
Tất cả những gì cần biết về berberin

(Dân trí) - Berberin là hợp chất có trong một số loại cây, bao gồm Mao lương hoa vàng (goldenseal), Hoàng đằng, Hoàng liên...

Thứ ba, 23/07/2019 - 05:41

Ăn ngô có tốt không?
Ăn ngô có tốt không?

(Dân trí) - Ngô có mặt ở khắp mọi nơi. Theo Hội đồng Ngũ cốc Mỹ, trong năm 2016 và 2017, nước Mỹ đã trồng khoảng 385 triệu tấn. Đối với những người không quan tâm đến nông nghiệp, con số này có nghĩa là … rất nhiều.

Thứ ba, 23/07/2019 - 05:33

Vụ bé gái chết tức tưởi: Gia đình tiếp tục “tố” bệnh viện tóm tắt bệnh án sai sự thật
Vụ bé gái chết tức tưởi: Gia đình tiếp tục “tố” bệnh viện tóm tắt bệnh án sai sự thật

(Dân trí) - Chưa nguôi bức xúc sau cái chết của bé gái, gia đình lại bị “tạt nước lạnh” bởi nội dung tóm tắt bệnh án không đúng sự thật từ bệnh viện. Gia đình gửi đơn khiếu nại đến Sở Y tế, đề nghị làm rõ trách nhiệm của các bên liên quan đến cái chết của bệnh nhi.

Thứ ba, 23/07/2019 - 05:27

Buộc thôi việc đối với bác sĩ “chống lệnh” điều động của cấp trên
Buộc thôi việc đối với bác sĩ “chống lệnh” điều động của cấp trên

(Dân trí) - Theo nguồn tin của PV Dân trí, bác sĩ Tăng Xuân Đỉnh (Phó giám đốc Bệnh viện đa khoa tỉnh Cà Mau) vừa nhận quyết định kỷ luật buộc thôi việc.

Thứ ba, 23/07/2019 - 05:19

ĐÁNG QUAN TÂM
Tái tạo dương vật cho chàng thanh niên chịu cảnh “tè ngồi” 10 năm sau bỏng điện cao thế
Tái tạo dương vật cho chàng thanh niên chịu cảnh “tè ngồi” 10 năm sau bỏng điện cao thế

(Dân trí) - 10 năm trước, trong một tai nạn do bỏng điện cao thế khi cầm gậy nhôm chơi dưới đường dây điện, cậu bé tên D. đã buộc phải cắt cụt “cậu nhỏ” đến tận gốc. Sau tai nạn đó, cậu không thể thực hiện được việc mà tất cả các cậu bé khác đều làm, đó là tè đứng. Cậu phải chấp nhận tiểu ngồi với nhiều nỗi mặc cảm, tự ti.

Thứ hai, 22/07/2019 - 04:59

Đâm vào xe ngược chiều, nam bệnh nhân bị "gãy nửa người"
Đâm vào xe ngược chiều, nam bệnh nhân bị "gãy nửa người"

(Dân trí) - Bệnh nhân được đưa đến Bệnh viện Việt Đức cấp cứu sau tai nạn giao thông với đa chấn thương gần như "gãy nửa người". Các bác sĩ đã cùng lúc phẫu thuật 5 vị trí gãy cho bệnh nhân để cứu người bệnh.

Thứ hai, 22/07/2019 - 04:56

Rơi từ tầng 12 chung cư, bé trai thoát chết kỳ diệu
Rơi từ tầng 12 chung cư, bé trai thoát chết kỳ diệu

(Dân trí) - Sau tiếng “bịch” người dân bàng hoàng phát hiện bé trai nằm bất động trên sân chung cư, chân tay biến dạng. Nhập viện trong tình trạng đa chấn thương, nguy kịch, sau 3 ngày được chăm sóc, điều trị tích cực, bệnh nhi đã tỉnh táo.

Thứ hai, 22/07/2019 - 02:53

10 hiểu lầm về đuối nước mà nhiều người vẫn tin là đúng
10 hiểu lầm về đuối nước mà nhiều người vẫn tin là đúng

(Dân trí) - Làm thế nào để ngăn chặn, phát hiện và cứu một người bơi đang gặp nguy hiểm.

Thứ hai, 22/07/2019 - 01:00

Bất ngờ với những lợi ích sức khỏe của lá xoài
Bất ngờ với những lợi ích sức khỏe của lá xoài

(Dân trí) - Xoài là loại trái cây rất được yêu thích trong mùa hè vì hương vị thơm ngon và những lợi ích sức khỏe của nó.

Thứ hai, 22/07/2019 - 06:55

Dương vật được nối lại sau khi đứt rời có “yêu” được không?
Dương vật được nối lại sau khi đứt rời có “yêu” được không?

PGS.TS. Nguyễn Quang - Giám đốc Trung tâm Nam học, BV Việt Đức cho biết, bệnh nhân Lê Q.H. (24 tuổi, ở Phú Thọ) được chuyển đến BV ngày 7/7 vừa qua trong tình trạng da niêm mạc nhợt, huyết động ổn, vết thương đứt gần rời dương vật, đã được khâu cầm máu tại tuyến dưới.

Thứ hai, 22/07/2019 - 06:51

8 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của lá ổi
8 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của lá ổi

(Dân trí) - Hầu hết mọi người đều biết về quả ổi và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà mà nó mang lại. Nhưng, nhiều bạn không biết về lợi ích sức khỏe của lá ổi. Lá ổi có những đặc tính y học và cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe.

Thứ hai, 22/07/2019 - 06:37

Lần đầu tiên tại Việt Nam, Vinmec điều trị tim mạch theo mô hình chuyên môn chuẩn Mỹ
Lần đầu tiên tại Việt Nam, Vinmec điều trị tim mạch theo mô hình chuyên môn chuẩn Mỹ

(Dân trí) - Từ tháng 7/2019, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park (TP.HCM) áp dụng mô hình điều trị bệnh lý tim mạch trọn gói. Ưu thế vượt trội của mô hình điều trị này là người bệnh được chẩn đoán sớm, điều trị đa chuyên khoa nhằm nâng cao hiệu quả, giảm thiểu thời gian nằm viện, tối ưu chi phí. Phương thức điều trị này đang thực hiện tại các Trung tâm tim mạch hàng đầu của Mỹ và nhiều quốc gia phát triển khác trên thế giới.

Thứ hai, 22/07/2019 - 05:30

Điều gì sẽ xảy ra với bạn khi chất lượng giấc ngủ giảm sút
Điều gì sẽ xảy ra với bạn khi chất lượng giấc ngủ giảm sút

(Dân trí) - Một người ở tuổi trưởng thành nếu không ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày, thì thể chất và tinh thần sẽ bị giảm sút nghiêm trọng.

Thứ hai, 22/07/2019 - 04:00

Nữ bệnh nhân 19 tuổi mang khối bướu khổng lồ như ễnh ương
Nữ bệnh nhân 19 tuổi mang khối bướu khổng lồ như ễnh ương

(Dân trí) - Mỗi khi di chuyển, nữ bệnh nhân phải ngửa người ra phía sau mới lấy được thăng bằng, dù mới 19 tuổi nhưng khối bướu khổng lồ bệnh nhân đang mang có trọng lượng ước tính khoảng 50kg. Các bác sĩ đã lên phương án can thiệp phẫu thuật đề giải thoát nữ bệnh nhân khỏi khối bướu khổng lồ.

Chủ nhật, 21/07/2019 - 10:34

Những thói quen hàng ngày làm giảm nguy cơ đột quỵ
Những thói quen hàng ngày làm giảm nguy cơ đột quỵ

(Dân trí) - Đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tàn phế ở người trưởng thành. Có hai loại đột quỵ - xuất huyết (chảy máu não) và thiếu máu cục bộ (nhồi máu não) – do những nguyên nhân khác nhau gây ra.

Chủ nhật, 21/07/2019 - 06:59

Mối liên quan giữa hội chứng “trái tim tan vỡ” và ung thư
Mối liên quan giữa hội chứng “trái tim tan vỡ” và ung thư

(Dân trí) - Ung thư có thể làm tan vỡ trái tim của bạn? Một nghiên cứu mới cho thấy có mối liên hệ giữa ung thư và một tình trạng gọi là hội chứng “trái tim tan vỡ”.

Chủ nhật, 21/07/2019 - 06:52